呼吸、平衡與靜定：印度古典哈達瑜伽體位法

～繼現代瑜伽之父艾因格後，印度最權威瑜伽大師著作～

所幸我們有了瑜伽，
才能夠把萬物的奧妙與紛雜化繁為簡，將寧靜帶回身前。

瑜伽的根源是哲學，既非運動，也非對症練習的醫療系統。我們熟悉的體位法與呼吸練習，其實僅是瑜伽追求身、心與自然和諧的途徑之一。
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在訴求漸多的瑜伽流派裡，古典哈達瑜伽既不講究花俏，也不追求運動或瘦身效果，而是歸返自然，讓練習者透過呼吸與體位法專心致志地練習，好抑制心念的多變，也為進入冥想做準備。
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如果體位法被當成運動，會變得比較疲倦，增加「變性」，身體因而不穩定，心念會飄移不定。性慾、憤怒、貪婪、執著、敵意等會增加。
所以，要消除身體的不穩定和心念的飄移不定，使身心免於所有疾病，解決之道就是知道如何做體位法。──堤瓦立
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提瓦利大師是印度瑜伽科學研究先驅──斯瓦米庫瓦里亞南達大師的嫡傳弟子，也是享譽國際的生命能控制呼吸法大師。他在印度地位權威，不僅於歷史最悠久的凱瓦里亞達摩瑜伽學院擔任秘書長，更擔任印度瑜伽協會以及國際瑜伽認證委員會主席，一直以來，扮演著連結官方政策與民間教育的重要推手。
提瓦利大師擁有超過50年的瑜伽療癒與教學經驗，並在印度出版了一系列著作。他根據自己為印度政學校設計的課綱，撰寫了這本適合所有人閱讀的《呼吸、平衡與靜定：印度古典哈達瑜伽體位法》，讓大眾能夠透過這本書親近瑜伽，體會印度的古老智慧。

●49種體位法、呼吸法、身印及鎖印
●印度當代權威瑜伽大師
●印度資深瑜伽老師示範
●說明體位法的保健功效
●最詳盡的步驟分解圖片
●瑜伽老師專業團隊翻譯
●體位法皆附中英語對照

姓名：OM 普拉咖許‧ 堤瓦立Om Prakash Tiwari

OM 普拉咖許‧堤瓦立（Om Prakash Tiwari）是印度凱瓦里亞達摩學院的秘書長，也是國際知名的生命能控制呼吸法大師之一，同時還是已故斯瓦米‧庫瓦里亞南達的嫡傳弟子──斯瓦米‧庫瓦里亞南達是瑜伽科學研究領域先驅，亦是凱瓦里亞達摩學院的創辦人。身為斯瓦米‧庫瓦里亞南達的六大弟子之一，堤瓦立大師不只直接傳承了瑜伽的哲學與實務，同時還有他的老師所提倡的科學研究。近來被遴選為印度瑜伽協會（Indian Yoga Association）以及國際瑜伽認證委員會的主席。印度瑜伽協會是在印度政府的AYUSH部門的支持下所成立。他也是研究瑜伽與自然療法的中央委員會的成員，此中央委員會亦隸屬於印度政府的AYUSH部門。

堤瓦立大師身負教學、管理和策略制定等責任。1975年在芝加哥，首次參與探討瑜伽與心理健康的國際會議。接著在1983年，受邀至法國舉辦個人首次生命能控制呼吸法的國際研習。此後30年，他行經全球傳授生命能控制呼吸法，固定前往中國、泰國、台灣、法國和美國舉辦研習。

堤瓦立大師鑽研瑜伽療癒、教學與策略已有超過50年的豐富經驗。他致力於全球瑜伽的練習、教學與推廣，心願是無私地傳遞瑜伽的練習、瑜伽深奧的哲學以及對瑜伽有科學化的瞭解。
姓名：黃貞玲等人

黃貞玲Janet
專長：成人瑜珈、孕婦瑜珈
瑜珈資歷：清大材料系轉台藝大舞蹈所，現為全職瑜珈老師。2010年於葆體瑜珈完成200小時師資訓練，2012年開始跟隨堤瓦立老師學習生命能控制呼吸法。目前致力於在現代生活中實踐並推廣古老的瑜珈智慧，不定期會更新部落格（瑜珈 生活 快樂：chenlling.blogspot.tw）。

賴文林Wen-lin
專長：古典、和緩及孕婦瑜珈
瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟500小時瑜珈老師、美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈老師、葆體瑜珈老師及私人與企業授課。

周欣滿Julia
專長：BODYJAM、BODYBALANCE、跑者瑜珈、NTC
瑜珈資歷：NIKE簽約老師、Les Mills Taiwan trainer team (BODYJAM、BODYBALANCE)美國瑜珈聯盟200小時合格（葆體瑜珈）、凱瓦里亞達摩瑜珈學院能量呼吸研習、FISAF體適能運動指導員證照（FFI）、TRX研習證。

盧淑貞Jenny
專長：瑜珈體位法、生命能控制呼吸法、孕婦瑜珈
瑜珈資歷：美國瑜珈聯盟RYT200及RYT500小時登記合格瑜珈老師、Bodhi Yoga Studio師資研習合格、印度凱瓦里亞達摩瑜珈學院與葆體合辦瑜珈療法研習學分班以及Pranayama瑜珈能量呼吸法（堤瓦立老師指導）、葆體瑜珈孕婦瑜珈師資培訓合格。

在現今體位法百家爭鳴的時代，這本書能帶你一窺傳統瑜珈體位法的練習。

作者堤瓦立大師完全遵循帕坦加利《瑜珈經》中對於體位法「安定、舒適、穩定姿勢」的練習原則，透過簡潔的文字敘述，詳細的示範步驟與相關的功效或禁忌事項，讓練習者毋需借助任何輔助器材，即可循序漸進、按部就班地進行練習。透過單純不複雜的動作，感受練習帶來的平靜，在紛紛擾擾的生活中，找到支持自己的安定力量，不需再汲汲營營向外緣求。

關於體位法的闡述，我也援引了幾個重要經典裡的中譯版本作為補述，希望藉以讓讀者更清楚、明白體位法的本質：

《瑜珈經》
2-46：「體位法是穩定與舒適的姿勢。」
2-47：「練習體位法要精進不懈地以安穩放鬆的方式來鍛鍊，且觀想於永恆無限。」

《哈達瑜珈經》
1-17：「體位法是哈達瑜珈鍛鍊的首要階段。體位法的鍛練可以帶來身心的安定、健康和身體輕盈。」

瑜珈的練習不過是合一的練習，經由體位法，先跟自己的身體產生連結後，進步觀照內在的情緒與每一個起心動念。當我們能夠活在當下，不再受到過去的記憶制約，也不再擔憂尚未發生的事情，才有機會可以感受到真正的自由與快樂。

堤瓦立老師說：「祈禱世界和平之前，何不先讓內心平靜下來。」讓體位法的練習回歸單純，平息紛擾的心念，自然進入專注、寧靜、合一的境界。

如果你需要一本體位法的入門書，這將是你最好的選擇。

──印度凱瓦里亞達摩學院台灣分校負責人 倪淑萍

003……作者簡介
008……中文版序
009……第一版序
010……第七版序
011……推薦序
012……如何使用本書練習
013……前言
014……體位法的效用與重要性
017……體位法的分類
017……體位法的練習要領
026……1│萬字吉祥坐式
029……2│抬腿式
032……3│眼鏡蛇式
036……4│半蓮花坐式／英雄式
039……5│半蹲式／幻椅式
043……6│半蝗蟲式
046……7│手碰腳站姿前彎式
049……8│山式
052……9.1│弓式-1
056……9.2│弓式-2
059……10│船式
062……11│金剛坐式
066……12│扭轉式
070……13│臥金剛式
074……14│牛面式
078……15│牛面式（手指交握）　
082……16│半肩立式
087……17│肩立式
092……18│半魚王式
097……19│坐姿前彎式
101……20│坐姿開腳前彎式／兇猛式
104……21│角式
107……22│三角式
110……23│犁鋤式
115……24│均衡坐式
119……25│直立蛙式
122……26│吉祥坐式／蝴蝶式
125……27│弓箭手式
129……28│孔雀式
133……29│獅子式
137……30│蓮花坐式
141……31│鶴式
144……32│鎖蓮花坐式
148……33│天秤式
152……34│山式
155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版
160……36.1│鱷魚式-1
164……36.2│鱷魚式-2
167……37│魚式
171……38│樹式
174……39.1│輪式-1
178……39.2│輪式-2
181……40│顛倒的姿勢（頭倒立）
186……41│攤屍式／大休息
189……42│勝利呼吸法（簡易版）
192……43│兩鼻孔交替呼吸法
198……44│頭顱清明法／聖光調息法
202……45│飛昇鎖印／臍鎖印／收腹收束法
206……46│火的擴張
211……47│瑜伽身印
214……48│腹腔旋轉法
220……49│扣胸鎖印
223……附錄：PART 1　什麼是八支瑜伽？
230……附錄：PART 2　常見的瑜伽用語