打造！不會罹癌的身體：55個真人見證，教會你不用吃藥，讓病自己好

日本名醫 小林弘幸於自身診斷罹患腫瘤後的首次防癌新發現！
小林弘幸醫師，在得知罹患腫瘤後，發現原來血液循環這個再簡單不過的身體運行機制，卻是維持身體健康與防癌的最大關鍵！
★日本人通通都在做、促進血液循環的方法
匯集了日本《女性自身》雜誌連載的促進「血液循環」方法內容整編而成，從超過百篇的專題，嚴選最重要、最實用的55篇。
★嚴選日常血路保養暢通法：
・鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
・喚醒免疫力的「淺呼吸法」
・讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
・慢速進食減肥法
・戴尾戒（刺激小指）來提升免疫力
・告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
・靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
・讓脂肪變小的血路按摩…等

從作者自身腫瘤判定經驗，更確定了「血液循環」保養的重要性！
小林弘幸醫師家族有胰臟癌病史，在判定腫瘤後深刻發覺體悟「血液循環」這個簡單的身體運行，竟是身體健康與防癌的重要關鍵。
血液循環與心情好不好也有正相關
「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。根據研究數據顯示，人一旦有擔心或討厭的事發生，末稍血管就會緊縮，血流滯行更明顯。懂得變通與否和血液循環狀況是息息相關的。
3C族群就是「血液循環不良的主要族群」
近來3C族群好發的「頸椎生理曲度變直」，因為長期維持低頭的姿勢，讓頸椎弧度消失，頭部突出，頸部支撐不了頭部的重量，依靠著頭部、肩膀和背部的肌肉負擔，於是相關的肩頸僵硬、腰酸背痛等不適症狀因應而生。「頸部」受到壓迫會造成全身的血液循環停滯……。矯正重點不僅是頸頭，包含整體的軀幹姿勢都需調整。最簡單的改善方法就是改正走路的姿勢。

血液是身體最好的醫生，只要「血液循環」順暢，99%的病都會自己好。
只要單靠「唾液的作用」，就能抑制癌細胞生長！？
鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
喚醒免疫力的「淺呼吸法」
戴上尾戒就此提升免疫力！
血液藉由血管反覆地擴張和縮收運行至全身，其擴張和縮收機制，由身體的自律神經掌管。
其中，負責血管擴張的副交感神經會隨著年齡的增長漸漸失去作用。因此血管變得更容易收縮、血液的流動速度也會越來越慢。一旦過度收縮，血流就會停滯，甚至是阻塞的情況發生。
血液中含有各色各樣的「生命之源」養份，包含荷爾蒙和免疫細胞等，一旦自律神經失調了，血液的品質也會跟著惡化。

運用日常的血液保養法，鍛鍊自身好血路： 

●「頸部血流暢通」消除各種不適→
如何才能有效消除頸部僵硬？首要就是讓身體「溫暖」起來。可利用濕毛巾擰乾，放入微波爐加熱後，將其敷在脖子上。此舉不但可使血液循環變好，也能有效地紓解肌肉僵硬。
長期伏案工作感到疲勞時，不妨轉動一下脖子，不過須注意，如果只有轉動脖子，身體的軸心可能會歪掉，需搭配著「雙手手腕交叉」，才不會扭傷脖子。

●鍛鍊頭腦的「哈欠運動」→
打哈欠時儘量伸長手臂是為了讓肺部擴張，提高呼吸的效率。血中的含氧量增加不只可以幫助提振精神，連身體的倦怠感也可以得到緩解。

●讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」→
在走路之前兩手交疊，將兩臂伸直向上舉高。接著往右斜上方伸展，再往左斜上方伸展，藉此促進上半身的血液循環。在健走結束後用手抓著腳踝晃動一下，做一下幫助消除腫脹的運動。
第一：「走路時要維持一定的節奏」。
第二：「走路時雙眼要平視」。
第三：「走路的時間要完整、集中」。

血流循環好的人，才能稱作為「健康的人」
除了生理狀況外，「血液循環好的人」這個名詞中，還含了「閃躲、變通」的意義在。
人生不愉快事十之八九，學會對事不過份執著，偶爾懂得閃躲、變通，也是讓身心健康的重要環節。從生理、心理著手進行身心保養，唯有「暢通無阻的血路」才能成就健康無礙的人生。

序
暢通無阻的血路才能成就健康無礙的人生

如何解除「惱人的不適」──一目瞭然的症狀速查表

第一章 打造不會罹癌的身體
見證1 靠「唾液的作用」抑制癌細胞生長
見證2 讓身體不再寒冷
見證3 預防大腸癌就從「保養腸道」做起
見證4 喚醒免疫力的「淺呼吸」法
見證5 要留心引發大腸癌的「腸道水腫」
見證6 降低罹癌因子的風險

專欄：改變外貌！我的飲食方法①
最強的限糖飲食「蛋汁澆飯」

第二章 靠血液循環讓自己美美地瘦
見證7 大腿胖一點比較好
見證8 靠窄筒靴打造易瘦體質
見證9 消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法
見證10 讓脂肪變小的血路按摩
見證11 靠自己讓女性荷爾蒙運行全身的方法
見證12 讓肌膚煥然一新的「血路通暢健走」
見證13 如何壓制減肥的大敵──「腸道細菌亂象」
見證14 告別肌膚粗糙！改善駝背的走路姿勢
見證15 美白得太過也會造成高血壓！
見證16 越吃越瘦的膳食纖維
見證17 血液新鮮可常保肌膚美麗

專欄：改變外貌！我的飲食方法②
慢速進食減肥法

第三章 將疾病的根源一掃而空
見證18 只要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原
見證19 柑橘的香氣可以讓人放鬆
見證20 藉由「白色的刺激」擺脫身體的不適
見證21 不阻塞的高血壓照護
見證22 用尾戒（刺激小指）來提升免疫力
見證23 守護血管的「語言力量」
見證24 克服成人過敏的秘方
見證25 靠「慢慢刷牙」來治療牙周病
見證26 補充「鎂」來預防猝死
見證27 好糖和壞糖
見證28 遠離中風　「四季豆」是最佳的膳食纖維
見證29 不傷身的飲酒方法

專欄：改變外貌！我的飲食方法③
巧克力是促進血液循環最強的食材

第四章 放開心情，「排掉」憂鬱
見證30 就是戰袍「讓你敗北的」
見證31 靠「拱型睡姿」讓副交感神經活絡起來
見證32 鍛鍊頭腦的「哈欠運動」
見證33 音樂讓心情變好
見證34 解除鬱悶的「居家閒晃」
見證35 利用咖啡讓腸道釋出快樂激素
見證36 讓一夜好眠的「細胞運動」
見證37 腸道幸福可以治療憂鬱
見證38 調整生活步調可以消解季節交替造成的身體不適

專欄：改變外貌！我的飲食方法④
瘦子都在下午兩點的時候進食

第五章 「年歲增長，青春如昔」的優質血液循環
見證39 預防老化的生活習慣
見證40 如何產生永保青春的唾液腺激素
見證41 抗老會短命！
見證42 舒緩更年期症狀的「大迴轉運動」
見證43 如何靠散步來紓解身體和心理的壓力
見證44 藉由服裝的剪裁改善血液循環
見證45 提高「排便反射力」
見證46 「血路不通」會引發老化？
見證47 女性的好夥伴「葉酸」可以靠自己製造
見證48 久坐不動容易短命

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑤
奇異果是「延緩老化」的水果

第六章 「預防失智」的優質血液循環
見證49 促進血液循環可以「防止失智」
見證50 讓頭腦變好的「咀嚼力」
見證51 「頸部血流暢通」可以消除各種不適
見證52 鍛鍊大腿肌肉可以避免失智
見證53 睡得太多會導致失智和糖尿病
見證54 焦慮會提高罹患阿茲海默症的風險
見證55 抺茶的茶胺酸可以透過血液循環讓身體「不會失智」

專欄：改變外貌！我的飲食方法⑥
六倍的果膠！讓肌膚水水嫩嫩

後記 心情安定能產生優質的血流