譚敦慈的無毒好生活

「預防暴露在有毒物質之下，並不需要花很多的金錢，或者費很大的功夫。」
擅長以簡單、快速、取得方便的方式，跟大眾分享正確生活觀的譚敦慈，
不藏私分享獨到的生活防毒妙方，
示範如何在日常中為自己及家人多用點心，
一起打造無毒每一天！

曾經伴隨夫婿林杰樑醫師投入毒物研究數十年，對社會大眾來說不但是信心指標，更是安心力量的譚敦慈深信，防毒就要從日常生活做起。
本書一次大公開，帶你跟著譚敦慈過無毒生活：從早上起床刷牙該用多少牙膏量、安心早餐怎麼準備，外食怎麼吃，雞蛋怎麼挑、怎麼煮、怎麼保存，保鮮膜要怎麼用，打掃如何省時省力又有效，頭髮怎麼染才安心……
不論是吃、住、清潔、裝扮等等，每個做法都經過譚敦慈本人身體力行，簡單又輕鬆，即使懶人也可立刻變身成居家達人，為自己和家人打造出全方位都健康的無毒好生活！

【內容介紹】
◎早安，無毒的一天
●刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？
●普通和電動牙刷的正確刷牙方式是？
●安心早餐怎麼準備？
●超商早餐最佳組合？
●早餐店的三明治怎麼挑選？
●口紅出現什麼狀況就該停止使用？
●保溫瓶不能裝哪些飲料？為什麼？
●雞蛋怎麼挑？怎麼保存？怎麼煮才安心？

◎午安，一眼識出毒在哪裡
●外食的塑化劑都藏在哪裡？
●如何解塑化劑的毒？
●喝微糖手搖杯就沒有吃下太多糖？
●喝低卡或零卡飲料就不會胖、比較健康？
●到自助餐和攤販小吃該如何點餐？

◎夜晚，好好為廚房把關
 ●標榜可以搭配鐵剷使用的不沾鍋比較好？
 ●哪種油要搭配哪種烹調方式？
 ●哪些鹽哪些人不能吃？
 ●刷洗電鍋時有黑灰色的水，有毒嗎？
 ●冰箱裡熟食、生食要怎麼擺放？
 ●保鮮膜要怎麼用才安全？
 ●除濕機要放在哪裡最有功效？
 ●新買的沙發和櫥櫃有嗆鼻味如何解決？
 ●家具該如何無毒清潔最方便？
 ●早上起床不要摺棉被比較健康？
 ●該如何讓枕頭不能為細菌的溫床？
 ●曬棉被和枕頭可能會越曬越髒？

◎休假，無毒生活靠自己
 ●洗衣時漂白水該何時加？
 ●洗衣機的洗衣量和清潔劑要放多少才好？
 ●清潔浴室如何省時省力又有效？
 ●可樂真的可以拿來洗馬桶？
 ●噴霧式清潔劑該如何正確使用？
 ●只用清水拖地、擦玻璃會乾淨？
 ●染髮前、染髮時、染髮後要注意哪些？
 ●什麼顏色的髮色不建議染？

【本書特色】
＊譚敦慈身體力行，示範就算每天只有一個小改變，也能啟動無毒好日子！
＊以圖領文一看就懂，無毒生活比想像更簡單！
＊實用Tips簡單明瞭，跟著做，一次上手！
＊搭配影音隨時看「譚敦慈康健上菜」QR code，書面與影音互相呼應，完整又確實！

1早安，無毒的一天～
浴室篇
早餐篇
出門篇
　

2午安，一眼識出毒在哪裡
外食篇

3夜晚，好好為廚房把關
廚房篇
　
　
4晚安，跟毒說拜拜
居家篇
安睡篇

5休假，無毒生活靠自己
清潔篇

１早安，無毒的一天
準備好跟無毒的一天說早安了嗎？
想要擁有無毒的生活，最基本就是從自身的清潔開始！
了解使用的貼身產品、學習如何避毒，身體自然就會趨於健康；
而一天之始，早餐的重要性當然不可忽略，
出門前的化妝和相關裝備，更是讓你在隨後的工作或生活時段，
都能遠離毒素、維持愉悅的心情。
面對生活中的每個小步驟，
都認真瞭解哪些是對自己對地球都好、哪些卻該敬而遠之，
所以就從現在起，讓身心靈都開始迎向純淨無毒吧。

浴室篇：
＊刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？
＊普通和電動牙刷的正確刷牙方式是？
＊手工皂比一般市售的肥皂好？
＊洗髮精含矽靈，洗了會禿頭？
＊怎麼知道沐浴乳中的定香劑放太多？
＊如何選擇毛巾？買回來後要洗一遍？
＊上廁所要用衛生紙還是面紙好？
＊在外面如何安心上廁所？

［牙膏＆牙刷］
！牙膏只需擠出一顆豌豆的量就可以潔牙
成人只需要大約5mm的牙膏量，就足以清潔牙齒。
其實牙膏使用量過多會造成一個假象：以為泡沫多就代表容易把牙刷乾淨，反而會隨便應付了事，而沒有真正的潔牙。

！牙刷要如何挑選？
1.牙刷刷頭的大小，要以口腔的大小為準。
2.刷毛選擇以軟毛、不要太硬，握把舒適較佳。
3.最重要的是要定期更換。

！剛吃完東西不要馬上刷牙，可以先漱口
尤其是吃了添加醋的食物、碳酸飲料等，馬上刷牙可能會造成牙齒琺瑯質受損。建議先漱口，保持口腔清潔。

！刷牙重點不在牙膏和牙刷，而是在時間和次數
在每次吃東西後30分鐘刷牙：每次刷牙，一顆以15下為準、一次刷兩三顆（一次刷牙面積的範圍，要以口腔大小為主）。

！牙刷使用後要甩乾、放通風處
刷完牙後，牙刷一定要洗淨、甩乾，並直立置放於通風的牙刷架風乾，不要蓋上牙刷頭蓋或者置於牙刷盒中，以免因潮濕而發霉。

？電動牙刷如何正確刷牙？
根據台大牙醫研究，同樣刷2分鐘，電動牙刷的潔牙效果比一般牙刷好。但一樣不能減少使用次數和時間，才能保健牙齒。

［洗面乳&沐浴乳＆洗髮精］

！選購時要注意成分標示，無香味最好
許多人喜歡香氣濃郁的洗面乳、沐浴乳、香皂等，但是香味持久不散，代表可能使用定香劑，所以在選購時要特別注意成分標示。也建議選擇香味較淡、較不持久的清潔用品。
我家選購沐浴用品的原則，就是如果洗完澡打開浴室門3分鐘，香味仍持久不散，下次我們可能就會改購買其他品牌。
小提醒　若手邊還有香味持久不散的清潔用品，建議每次使用量減少，並確實用清水沖洗乾淨。

！洗澡時請開窗或打開抽風機
自來水中含有氯，因此洗澡時儘量開窗或打開抽風機，有助氯氣揮發。

！清潔用品注意柔珠問題
一些清潔用品添加柔珠成分，藉以增加磨砂去角質的功能，要注意柔珠是不是塑膠微粒，因為這些細小的塑膠微粒無法分解，會進入食物鏈，最後進入我們的身體裡。所以在挑選時，要多加注意柔珠是否為天然、能自然分解。

？香皂變軟了還能使用嗎？
香皂變軟了，很可能變成細菌的溫床、長滿生菌，尤其是無添加防腐劑的手工皂！所以不建議繼續使用。

？如何保存香皂？
1儘量不要選用下方會蓄水的香皂盒，以免潮溼生菌；剛使用完也不要蓋住蓋子，以保持皂身乾燥。
2香皂應保持通風，吸附牆上的香皂架是簡單方便的選擇。
3放置地點離蓮蓬頭遠一點較佳。
小提醒　使用前可以先將香皂分切成小塊，每小塊一週內用完。或先把香皂切成2塊，每日交替使用，以減少潮溼軟爛的可能。

？手工皂比一般市售的肥皂好？
市面上的手工皂都標榜著使用天然的香料、一些香皂也以天然成分作為賣點，但是這並不代表著它們都是安全無慮的，曾經就發生過過敏的案例！而且無添加防腐劑不代表著安全，因為放置的時間和環境的問題，可能就會因此而長菌。

！如何挑選手工皂？
1看成分標示，確認它使用什麼油。
2退鹼日期。強鹼會傷皮膚，離退鹼日期久一點相對安心。
3硬度。硬的比軟的好。
4顏色不要太鮮艷。
5不要出油。
6不要有油耗味。
7不要太香。
8不要含有會讓你過敏的成分。
9包裝要完整，標示也要完整。

？如何安心自製手工皂？
自行製作手工皂必須謹慎選用油脂、香精、色素等材料，例如建議採用天然成分的色素為佳。完成後務必保持乾燥並完全退鹼（約45～60天），否則高鹼將會傷害皮膚。
基本上我並不建議自行DIY這些清潔用品，因為自家並不是實驗室，對於使用的材料、比例有一定的風險，除非有老師在旁教導。
小提醒　若手工皂開始冒油、出現油斑及油耗味，請停止使用。

！沐浴棉也要保持乾燥！
洗完澡後，沐浴棉順手洗淨、擰乾，再拿到通風處風乾，待要使用時再拿進浴室，以免潮溼生菌。