瘦孕（簡體書）

邱錦伶
北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師
台灣著名養生專家
給眾多商界人士及演藝界明星做諮詢
提出“擇食”“瘦孕”理論，主張綜合調理身體，從而達到健康、美膚、瘦身的目的。

認真瘦孕養生，寶寶健康，媽媽瘦美、皮膚好——孫儷
瘦孕讓媽媽孕期零不適，寶寶貼心又好帶——林熙蕾
瘦孕好孕經驗分享——陶昕然
【1】懷孕準備
——孕育健康寶寶，從打造易孕體質開始

溫暖的身體最容易受孕
調整體質的第一步，是選擇適合自己的食物
吃的原則很簡單，掌握這四點就可以
備孕期三餐怎麼吃
*溫薑汁
*第一款擇食雞湯：制首烏補氣雞湯
*第二款擇食雞湯：四神茯苓雞湯
*第三款擇食雞湯：天麻枸杞雞湯
*第四款擇食雞湯：清蔬休養雞湯
做好心理調適，懷孕成功率更高

***好孕小叮嚀：備孕要點

【2】孕初期0—12週
——吃對食物，孕初期零不適

確定懷孕後，首先要記住這9件事
正確攝取優質蛋白質
懷孕初期這樣吃，不缺鐵，不貧血
*紅豆茯苓蓮子湯
緩解孕吐的小妙招

***好孕小叮嚀：孕初期（0—12週）好孕提醒
好孕實證1：吃對 食物，輕鬆擁有零不適孕期
（孕期調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循環不良、易頭暈、頭痛）

【3】孕中期13—24週
——增量攝取優質蛋白質、補充膠質，控制體重增長

寶寶的營養需求增加，要開始增量攝取優質蛋白質啦
預防妊娠紋，從現在開始重視膠質補充
保健食品要吃什麼
孕期增重時間表
做好按摩，有效預防妊娠紋
準媽媽要注意這些生活禁忌

***好孕小叮嚀：孕中期（13—24週）好孕提醒
好孕實證2：嚴格忌口，高齡產婦照樣輕鬆好孕
（孕期調養重點：調養成可以生寶寶的體質、頭痛）

【4】孕後期25—36週
——營養充足，為產後泌乳做好準備

優質蛋白質和膠質都要加量
零水腫，孕後期照樣美美的
媽媽孕期快樂，才有愛笑的寶寶

** *好孕小叮嚀：孕後期（25—36週）好孕提醒
好孕實證3：調成溫暖體質，懷雙胞胎也能四肢纖細隻長 子
（孕期調養重點：準備懷孕、乳房纖維瘤重複增生、腸胃不適、易疲勞）

【5】產前一個月的準備
——放鬆心情，迎接寶寶到來

產前30天飲食的重要調整，切記切記！
胸部按摩，有助產後順利泌乳的大招
舒緩腰部、背部的按摩
會陰按摩，為順利生產加分
提前準備，溫柔生產待產包清單

→寶寶來敲門
落紅後馬上就要去醫院嗎？
溫柔生產計劃書
陪產人首要任務：鼓勵孕婦放輕鬆
深呼吸緩痛，用愛迎接寶寶到來

***好孕小叮嚀：生產前需要做好幾件事
好孕實證4：瘦孕媽媽產後身材更贊，寶寶健康有活力
（孕期調養重點：手腳冰冷、腸胃問題）

【6】坐個好月子
——月子水+月子餐，迅速變回窈窕美人

伺候月子的幾項注意
月子期怎樣洗澡、洗頭
月子期飲食要點
*月子水

→滋補又美味的月子湯，讓你奶水充足
黨參山藥杏鮑菇雞湯
花生豬腳黑棗枸杞湯
西洋參香菇雞湯
薑絲石斑魚湯
薑絲鱸魚湯
青木瓜黑木耳南瓜湯
青木瓜皇帝豆湯
杜仲巴戟天枸杞雞湯

→邱老師的烹飪小秘訣
紅棗去籽便利妙方
皇帝豆去皮好輕鬆
如何煮花生易熟
老薑數量拿捏法
判斷杜仲的品質

→月子餐做法示例
*自製清爽萬用醬油
【擇食五寶之肉燥】1：胡蘿蔔香菇肉燥
【擇食五寶之肉燥】2：茭白西 芹肉燥
【擇食五寶之燉肉】：海帶馬鈴薯燉肉
【擇食五寶之燒肉】1：雞腿燒肉+綠豆芽炒胡蘿蔔
【擇食五寶之燒肉】2：茭白豌豆莢燒肉
【擇食五寶之肉捲】：洋蔥胡蘿蔔肉捲
【擇食五寶之炒肉片】1：西藍花杏鮑菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】2：西芹鮮香菇炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【擇食五寶之炒肉片】4：甜豆莢木耳炒肉片

30天月子餐菜單範例

產後哺乳須知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
調整飲食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，還你平坦小腹和纖細美腿

【7】同場加映
壹常見婦科問題的原因和改善建議
貳有“流產”“停孕”經歷的人，如何成功孕育出健康寶寶？
叁擇食寶寶照護與飲食重點
一、擇食寶寶幾點睡
二、如何養出情緒好，一夜安眠的天使寶寶
三、零到一歲半寶寶的飲食要點
肆瘦孕高頻問題Q&A
婦科疾病
孕前調理
孕期
剖腹產
孕期飲食及其他
坐月子
其他產後問題
小產
瘦孕懶人對症養胎表
從備孕到退奶，各階段三餐吃法一覽