正念走路

 正念(mindfulness)和走路(walking)都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處，能夠將兩者加起來在生活當中應用，就會動靜平衡，讓我們好上加好。

本書蒐集國內外相關的文獻與書籍，介紹一些較實用的正念走路 (mindful walking)理念和做法，希望一般民眾可以在活中應用練習，因此得到更好處。這些正念走路的方法，作者在生活中經常使用，覺得很簡單、很享受也很受用。

能夠增加身體活動量和養成規律運動是健康促進很重要的方法，在走路過程中能夠融入正念的理念和方法，就會讓走路更為輕鬆、更喜歡和更舒暢，讓身心靈調整在和諧與平行的狀態，而更喜歡走路，因此養成規律運動習慣。一個好習慣，能夠享受活動過程，就更應養成習慣，規律運動亦然。

您或許還沒有體會到正念走路的好處，看到這本書或許就是一個很好的機緣，希望能夠把握這機會，閱讀和應用書本上適合您自己的方法，然後在生活中加以應用，享受正念走路的過程，相信一段時間後，您就會感受到心肺功能、健康狀況和正向能量的強大轉變。

現 職
國立台灣師範大學兼任教授

學　歷
美國德州農工大學哲學博士（運動生理學）
美國愛我華州立大學科學碩士（運動生理學）
國立台灣師範大學體育研究所教育碩士
國立台灣師範大學體育學系教育學士

經　歷
國立台灣師範大學學務長
國立台灣師範大學運動與休閒學院院長
國立台灣師範大學體育學系主任
國際健康體育休閒運動舞蹈協會（ICHPER.SD）亞洲區副會長
中華民國體育學會理事長、副理事長和秘書長
國立台灣師範大學進修部副主任
美國德州農工大學教學助理
美國愛我華州立大學研究助理
國立台灣大學助教
台南市安定國中教師

Chapter 1 走路的方法與益處
第1節 前　言
第2節 走路運動的益處
第3節 走路的方法
第4節 走路改善心肺功能的方法
第5節 結　語
Chapter 2 靜坐的方法與益處
第1節 前　言
第2節 靜坐的益處
第3節 靜坐與腦部結構和功能
第4節 靜坐的方法與注意事項
第5節 結　語
Chapter 3 正念走路的益處與方法
第1節 前　言
第2節 身心運動的益處
第3節 身心運動的方法與特質
第4節 正念走路的益處．
第5節 正念走路的練習方法
第6節 結　語
Chapter 4 正念走路的方法－放鬆
第1節 前　言．70
第2節 放鬆的益處．72
第3節 正念走路放鬆方法．75
第4節 結　語
Chapter 5 正念走路的呼吸方法
第1節 前　言
第2節 正念走路呼吸的益處
第3節 正念走路的呼吸法
第4節 結　語
Chapter 6 正念走路－自我對話
第1節 前　言
第2節 自我對話的益處
第3節 正向自我對話的方法
第4節 結　語
Chapter 7 正念走路　引導聯想
第1節 前　言
第2節 益　處
第3節 正念走路　引導聯想的方法
第4節 結　語
Chapter 8 正念走路－專注力
第1節 前　言
第2節 專注力的益處
第3節 走路集中注意力的方法
第4節 結　語
Chapter 9 正念走路 綜合應用
第1節 前　言
第2節 開始練習正念走路時應注意事項
第3節 如何提升正念走路的效果
第4節 結　語
參考文獻．151