揉揉腎臟戒疲勞：醫師肯定、見證者輩出的健腎養腎書

【前言】
揉揉腎臟，就能消除身體疲勞

「總覺得最近很累但就是無法改善。」
「全身懶洋洋提不起勁……」
如果你有以上的煩惱，請務必參考本書，立刻嘗試基本健腎按摩。
只要花一分鐘的時間，從腹部按摩到腰部，就能感覺身體慢慢變熱。每天做一次到數次即可！
就寢之前按摩，相信隔天起床你會發現疲倦感減輕許多。
持續一段時間之後，不但可以減輕疲勞感，還能消除黑眼圈和臉部及手腳水腫，身體變得更輕盈。
為什麼揉一揉腹部到腰部一帶，可以減輕疲倦感呢？
因為健腎按摩是一種減輕腎臟疲倦的按摩。只要腎臟好了，身體自然元氣十足。
看到這裡或許有人會想：
「腎臟和疲倦有關係嗎？」
「腎臟不就只是製作尿液的器官嗎？」
事實上，腎臟和身體的疲倦有著非常密切的關係。

重要性僅次於心臟的腎臟

腎臟是低調而不起眼的器官，很多人甚至不太認識腎臟。
心臟、肺、胃、肝臟、腎臟、胰臟、大腸、小腸……人體由各種不同器官組成，其中心臟、肺、胃、腸等器官有非常重要的功能，相信大家都知道。
在激烈運動後，心臟會撲通撲通跳個不停、胃不好的話會沒有食欲、腸的狀態不好則會便秘或腹瀉，我們在日常生活中很容易感受到這些器官的存在，只要出了任何問題，馬上會顯現出來。
像是經常喝酒的人，就更能深刻感受到肝臟為代謝酒精毒素的重要性。
但大部分的人都不太會意識到腎臟。
那是因為腎臟位於身體的內側，大家對於腎臟的位置認知不像心臟、肺、胃、腸那麼清楚，較難感受到其存在。
而且腎臟和肝臟、胰臟一樣屬於「沉默的器官」，發生任何狀況，初期都不會有太明顯的症狀。
乍看之下一點都不起眼的腎臟，其實肩負著非常重要的功能。
對人體而言，腎臟的重要性僅次於心臟。

腎臟疲勞血液就會混濁

那麼，究竟腎臟有什麼功能呢？
為什麼腎臟疲勞會使身體產生疲倦感？
腎臟的功能為過濾血液，留下有用的物質、將人體不需要的老廢物質轉為尿液排出體外。
腎臟疲勞便無法順利發揮功能，可能會不小心把有用的物質排出體外、將老廢物質留在身體或血液之中，使血液變得混濁或血液循環不佳。
如此一來，人體活動所需的氧氣和養分，就無法傳遞到身體每一個角落。
因此，腎臟疲勞會使身體產生疲倦感。
而且，腎臟疲累造成血濁之後，還會對血管及心臟帶來負荷。這不但會造成身體疲倦，還可能引發動脈硬化、心臟病、腦梗塞等各種疾病。
為了維護身體健康與活力，健康的腎臟是絕不可少的。

任何人都能學會的「寺林流健腎按摩」

但是，維持腎臟健康卻非常困難。
每到炎熱夏季，很多人常一直待在冷氣房，不然就是喝太多冷飲，使身體過冷；或是喜歡重口味的食物，不知不覺中攝取了過多鹽分；或是因為工作繁忙而犧牲睡眠時間。
這些行為都會造成腎臟的負擔，卻又很難完全戒除。
因此，我想推薦大家試試「健腎按摩」。
雖然名為健腎按摩，但當然不是直接在腎臟表面按摩。
東洋醫學將腎臟和腎上腺統稱為腎，而我們的身體上，其實有許多穴位都能有效刺激、活化腎功能。
尤其是腰部附近的「腎俞穴」和「志室穴」，刺激這兩個穴位可以有效消除腎臟和腎上腺的疲勞，甚至消除身體疲勞、使人變得更年輕。
但一般人很難正確掌握穴位的位置，很多人覺得記住每個穴位的名稱和位置很麻煩。
因此，本書以彩色照片，為各位讀者介紹這套由我個人研發的「寺林流健腎按摩」，這是任何人都能輕鬆學會的健腎穴位按摩。
只要學會這套方法，即使記不住穴位的名稱或位置，也能確實刺激到穴位。
接下來的應用篇，還會介紹足部的健腎按摩，和幫別人按摩的方法，建議大家依序先從基本的健腎按摩開始做起。
每次只需一分鐘左右，將雙手放在腹部至腰部一帶（肚臍兩側到脊椎附近），滾動式按壓。
簡單的動作就能刺激到各穴位，讓身體慢慢暖起來。
連續幾天下來，應該就能感覺到身體變得輕鬆，髮質和膚質也變得更年輕了。除了消除身體疲倦之外，還能達到瘦身效果。
因為健腎按摩可以幫助血液循環，改善冰冷、提升基礎代謝，並能消除水腫。按摩腹部和腰部，也能使腰部線條更加明顯。
本書第二章和第三章，針對腎臟的功能和健腎按摩進行詳細說明，第四章則是介紹各種與腎臟相關的疾病。
許多疾病都源自於不健康的腎臟。當然，生病時必須尋求專業醫師的治療，不過建議大家平時可以藉由健腎按摩來消除腎臟的疲勞，有助於預防疾病的發生。
第五章介紹養成健康腎臟的良好生活習慣。
希望這樣的內容，能讓大家作為日常保健的參考。
我的客人年齡層遍及二十幾歲到六十幾歲，許多人實行了健腎按摩之後，回來告訴我「身體變輕盈了」「以前每天都覺得好累、提不起勁，但現在變得很有活力、更有精神了」。
每次只要一分鐘。這是一套任何人都能隨時隨地進行的寺林流健腎按摩，希望藉由本書的出版，讓更多人找回腎臟的活力與身體健康，為各位的養腎運動盡一分力。

前言　揉揉腎臟，就能消除身體疲勞
‧重要性僅次於心臟的腎臟／腎臟疲勞血液就會混濁／任何人都能學會的「健腎按摩」
第一章 消除疲勞最簡單的方法
‧基本健腎按摩的重點／健腎按摩總整理／原來有這麼多刺激腎臟的穴位／好評不斷！健腎按摩體驗者的使用心得／足部健腎按摩，幫助消除更多疲勞／為家人朋友健腎按摩
第二章　健腎按摩戒疲勞
為什麼按摩腎臟可以消除疲勞？
‧任何人都能輕鬆持續的健腎按摩
蘊含生命力的腎
‧放鬆腎穴就能消除疲勞
低調不起眼的腎臟，卻非常努力工作
‧調整水分和電解質的平衡也是腎臟的工作
體內累積的「酸」，就是造成疲倦的原因
‧腎臟疲勞導致的身體疲倦
生活習慣不佳，使腎臟功能變差
‧一分鐘的健腎按摩就能養腎／腎上腺疲倦和身體疲倦也有關係
第三章 成功戒掉疲倦的體驗者分享
‧我全身疲倦消除，血壓和血糖也降低了！
‧我身體冰冷症狀嚴重，一直不知如何是好。健腎按摩改善了這個困擾，連腰圍都變細了！
‧健腎按摩改善了疲勞和腰痛，讓我更能集中精神在工作上！
‧實施腰部和足部健腎按摩之後，變得不容易累，白髮也變少了！
‧小腹和嚴重的生理痛，都因為健腎按摩獲得改善！
第四章　打造不怕累、年輕健康的身體
不可小看身體冰冷
‧體溫過低就容易覺得累且不易瘦／腎臟是最怕冷的器官
以健腎按摩打造不易胖的體質
‧水腫是減重的最大敵人／水腫的原因和腎臟有關？
抗衰老的大前提就是維持血液清澈
‧預防代謝衰退就能變年輕／改善皮膚乾燥的第一步，就是腎臟要健康／腎疲倦讓白髮變多
免疫力能保護人體不受疾病侵襲
‧年齡增長和血液循環不佳會降低免疫力
隨著年齡增長而越來越硬的動脈
‧老廢物質和黏稠的血液，會使動脈血管壁變硬／動脈硬化原來這麼恐怖／腎臟也會動脈硬
化
更年期障礙和腎也有密切關係
‧荷爾蒙之母，能補充不足的性荷爾蒙／壓力是更年期的最大敵人
第五章　維持腎臟健康的生活習慣
等到發現已經太晚了！沉默的器官──腎臟，有哪些疾病？
‧原來腎臟疾病這麼多／每日進行腎臟保健，守護腎臟健康
腎臟的異變一定會顯現於尿液
‧鞋子或戒指變緊，要特別注意／隨時檢查血壓，預防腎功能低落／穴位或腰部疼痛可看出
腎臟疲倦和疾病
為什麼睡前不能吃東西？
‧遠離百病的根源──冰冷和壓力／飲酒過量和抽菸也傷腎／運動過量，造成腎臟大負擔
蔬菜、豆類、魚類、海藻，有助腎臟健康
‧對腎臟好的食物也不宜攝取過量／均衡和八分飽，維持腎臟健康
後記　任何地方、任何時間、任何人都能做到
特別附贈　養腎套餐食譜
‧套餐1 蒜香竹筴魚
‧套餐2糖醋沙丁魚丸
‧套餐3滑菇烏龍麵
‧套餐4豆渣漢堡肉

為什麼按摩腎臟可以消除疲勞？

如果你經常感覺疲累、懶懶的提不起勁，一定要試試健腎按摩。
按摩腎臟相關穴位，就能消除腎臟的疲勞。
只要消除腎臟的疲勞並使其恢復功能，便能重新吸收到血液裡的養分，並將老廢物質和不需要的東西，化為尿液排出體外。
這麼一來，血液就會變得清澈、血液循環會變好，人體活動所需的氧氣和營養成分，便能順利傳遞到全身，也就比較不容易覺得累。
而且血液變乾淨能提升免疫力，因此能預防生病。
此外，腎臟的狀態調整好之後，也能改善體內水分和電解質之間的平衡，有助於分泌造血荷爾蒙、消除水腫和貧血症狀。
健腎按摩還能刺激分泌皮質類固醇、腎上腺素等重要荷爾蒙的腺體，對於調節自律神經和抗老化也有效果。

蘊含生命力的腎

前幾年，我重新體會到腎臟對人體的重要性。
在我的治療院裡，每天都有許多客人為各種症狀所苦。
其中最多的，不外乎是身體累積太多疲勞，試過很多保健方式但還是無法消除。
因為許多病人都抱持這樣的煩惱，所以我開始摸索、嘗試，希望找出一套可以消除疲勞、簡單、又能馬上見效，並達到良好效果的方法。
這時，我發現每個主訴疲勞的客人，都表示某個穴道特別痠痛。
這個穴道就是位於腰部的志室。
志室穴位於脊椎外側約三個拇指寬的位置，對於刺激腎臟有很好的效果。
東洋醫學中，將腎臟和腎上腺統稱為腎，並認為腎具有以下特質。
・所有人體天生具備的生命力、藉由食物和呼吸而取得的能源，都蘊含在腎之中。
・腎不但是解毒的重要器官，同時也是生命力的泉源。
・腎在控制身體水分的同時，還掌管發育、成長、生殖與免疫系統。
擁有強健的腎、生命力十足的人，不但身心靈都活力滿滿，還會非常有精神，看起來特別年輕。
相反的，如果腎不好、生命力不足，就會感覺疲累、老化、生育能力降低等各種不適症狀。

放鬆腎穴就能消除疲勞

東洋醫學認為人體中有一股能源流動，稱之為「氣」，其輸通網絡則稱為「經絡」。
經絡當中有一些特別容易積氣的點，稱為「經穴」，也就是俗稱的穴道。
人體中有無數個穴道，這些穴道分別掌管心臟、肺、胃、腸等各個身體器官或部位。
當身體任何部位受到傷害，或是狀況不好的時候，這個氣流就會亂掉，掌管該部位的穴道便會產生某種變化。
在我個人多年經驗中，對於腎的重要性有深入了解，因此我想：「疲倦的原因說不定就來自腎臟的疲倦。」
因此，發現客人的志室穴有氣結的時候，就會特別花時間按摩這個地方。
結果，這些客人都說：「本來覺得身體很累，但現在完全沒感覺了。」
甚至還有一些常來的客人告訴我：
「眼睛下方的黑眼圈不見了！」
「白頭髮變少了！」
隨著這樣的客人越來越多，我越能確信以下這些想法：
・只要消除腎臟的疲勞，就能減緩身體的疲勞。
・腎臟變年輕，身體也會變年輕。

低調而不起眼的腎臟，卻非常努力工作

腎臟位於橫隔膜的正下方，形狀像蠶豆，是左右對稱的器官。
腎臟的位置較接近背部，而且比較深，因此相較於心臟、胃腸等器官，一般人經常會忽略其存在。
腎臟約相當於拳頭大小，重量只有一百三十公克。這麼小而輕的腎臟，實際上卻有著非常重要的功能。
每個人活著的每一天，身體隨時都在進行代謝，像是呼吸、消化食物、不斷產生新的細胞……
在這些代謝結束之後，便會產生各種不同的老廢物質和身體不需要的東西，如：二氧化碳或阿摩尼亞、無法完全消化的食物殘渣、過多的水分和營養成分、死掉的細胞或腸道中死掉的細菌殘骸等。
一般來說，這些物質會隨著血液、淋巴和消化器官，送到肺臟、肝臟、腎臟、腸等器官，再轉化成呼吸、糞便或尿液、汗水，並排出體外。
其中，最能將老廢物質排出體外的器官就是腎臟。
腎臟最大的功能就是從血液中，過濾出人體所需物質和老廢物質，並將不需要的東西變成尿液排出去。
這個動作發揮了清潔血液的功能。

調整水分和電解質的平衡也是腎臟的工作

腎臟是由絲球體和腎小管等無數細胞˙器官所組成。這些細胞的結構非常複雜，複雜程度僅次於腦部。
絲球體由微血管交纏而成，球體的直徑約○．二公分，左右兩個腎臟中，約有總計兩百萬個以上的私球體。
混雜著老廢物質的血液流入腎臟之後，首先會流進絲球體。
血液經由絲球體過濾後所產生的液體，稱為「原尿」。
這時紅血球、蛋白質等物質會被過濾出來，再送回血液或細胞之中；而礦物質、胺基酸、尿素和水分，則會形成原尿。
左右兩個腎臟在一天之內，大約可以生成一個汽油桶的原尿；但其中只有一％的原尿會變成尿液。
因為腎小管會根據每個人當時的身體狀況，篩選出所需的礦物質、胺基酸、葡萄糖，以及可回收利用的氮、硫磺、磷和水分，並重新吸收。
經過這一連串的動作，腎臟發揮了以下功能。
˙調節體內的水分。
˙調節電解質（鈉、鉀等）平衡。
經過以上說明，相信大家都能了解腎臟的工作有多繁忙了。

不可小看身體冰冷

健腎按摩，除了可以消除疲勞之外，還有其他各種效果。
消除腎臟疲倦、血液變得清澈後，也能因此改善血液循環不良造成的身體不適。像是身體冰冷。
冰冷指的是體溫明顯過低的狀態。身體變冷不但容易生病，還會產生過敏、皮膚狀態不佳、生理不順、失眠、暈眩等不適症狀。
很多人都有手腳等末梢冰冷的問題，也有些人只是下半身冰冷，或只是身體內側（內臟）冰冷。
也因為這樣，即使自己感覺冷，但用體溫計也量不出有什麼問題；或是手腳感覺暖烘烘的，但其實內臟溫度過低。
一般來說，體溫過低會產生以下症狀。
˙容易感覺疲累、水腫。
˙為肩頸痠痛、頭痛所苦。
˙泡澡時要泡很久才會流汗。
˙即使注意保暖，身體（手腳等）也會很快又變冷。
˙容易拉肚子或便秘。
˙容易感冒。
當然，每個部位產生的症狀會有所不同，有以上症狀的人要特別注意。

體溫過低容易感覺累且不易瘦

有人說身體冰冷是百病的根源，容易造成各種疾病和身體不適。
身體冰冷會使血液循環變差，無法將所需的氧氣、營養素和荷爾蒙等物質送到體內的每一個角落。因此細胞和內臟的功能會變差，或造成自律神經失調。
此外，身體冰冷還會降低免疫力，使人容易生病。
人體本來就具有先天的免疫能力。
體內的免疫細胞隨時都在對抗外來的病原體和體內產生的癌細胞，如果我們消除了疲倦，身體便會幫助我們預防疾病。
然而體溫一旦降低，免疫細胞的熱量來源──酵素的分泌量就會減少，使活動變遲鈍，也就無法維持身體的健康。
身體冰冷會使內臟功能變遲鈍，無法完全消化吃進去的食物，影響人體攝取熱量。
這時，身體各種不適就會以疲勞、倦怠、沒有食欲等症狀顯現出來。
此外，還會造成基礎代謝下降。
內臟溫度每降低一度，基礎代謝就會下降約一二％。
新陳代謝的速度太慢會加速老化、降低熱量的消耗量，所以就變得不容易瘦下來。
綜合以上所說，身體冰冷會引起各種不適，嚴重時更會引發癌症等疾病。

腎臟是最怕冷的器官

身體冰冷的原因有很多，主要原因如下：
˙攝取過多冷食、甜食等使身體變冷的食物。
˙減重或偏食而造成維生素、礦物質攝取不足。
˙穿著太單薄或太緊繃。
˙吹太多冷氣。
其他原因還有年齡增長、運動不足、抽菸、壓力過大等。
幾乎每個身體冰冷的人，都處於一種惡性循環之中。因為某種原因使血液循環變差、基礎代謝變差，體內產生的熱能變低，而造成體溫過低。血液循環也就變得更差。
而腎臟的疲倦，也是造成身體冰冷的原因。
因為腎臟的過濾功能無法順利運作，血液中的老廢物質就會變多，使血液變濁、妨礙血液流動。
另一方面，腎臟也是最怕冷的器官。
腎臟變冷之後，從原尿中重新吸收身體所需物質的功能會變差。這時就會排出許多顏色較淺、水分較多的尿液，產生所謂頻尿的症狀。
看完以上說明，相信大家都知道腎臟和冰冷之間的關係非常密切。
想要保護身體不冰冷、緩和冰冷帶來的各種不適，除了改善飲食之外，不妨多做健腎按摩，使腎臟維持在最佳狀態。

免疫力能保護人體不受疾病侵襲

我們每天都暴露於各種病菌和有害物質之中。
除此之外，據說人體每天會生成三千～五千個癌細胞，但我們卻很少生病。得以維持健康的身體狀態，就是因為人體具有免疫力。
免疫力可以隨時將體內的病毒和異物排出體外，為人體抵抗疾病，具有治癒疾病的能力。
具體來說，免疫力究竟是什麼呢？
免疫力是由體內約兩兆個免疫細胞所負責。
免疫細胞主要由白血球組成，存在於血液之中，分成單核（巨噬細胞、樹突狀細胞）、淋巴球（T細胞、B淋巴細胞、NK［自然殺手）細胞）、顆粒球（嗜中性球、嗜酸性球、嗜鹼性球）三大類。
這三種免疫細胞各有不同的功能。單核負責處理較大的異物與老廢物質，同時也會在外部異物入侵時通知其他免疫細胞；淋巴球負責驅離較小的細胞或病毒；顆粒球則能吞噬較大的異物。
其中，屬於淋巴球的NK細胞，以個體方式在體內巡邏，並將癌細胞和病毒感染細菌殺個片甲不留，是非常優秀的「殺手」，所以也可以根據NK細胞是否活躍，來判斷一個人是否健康。

年齡增長和血液循環不佳會降低免疫力

一般來說，免疫力會隨著年齡增長而越來越差；二十幾歲時是最高峰，到了四十幾歲約剩五○％、七十幾歲只剩下一○％左右。
免疫力下降後，不但會變得容易感冒、生病不容易痊癒，也很容易發生以下的症狀。
˙身體疲倦很難消除。
˙過敏症狀惡化。
˙較容易發生口內炎或泡疹。
年紀較大的長輩容易生病，也是因為這樣的原因。
但免疫力下降的原因不只有年齡增長，衰退的主要原因還是血液循環不良。
免疫細胞隨著血液流動於人體之中。如果身體冰冷或血濁，而導致血液循環不良，就無法將免疫細胞送到身體的每一個角落。
如同前面不斷強調的，就是因為這樣腎臟才非常重要。
身體一旦冰冷，免疫細胞的營養來源──酵素的功能也會變差。
據說體溫每下降一度，免疫力就會降低約三○％。
其他會對免疫力造成威脅的，還有造成免疫細胞失衡的睡眠不足和壓力。
若因此造成自律神經失調，交感神經就會占優勢。
交感神經所分泌的腎上腺素會使血管收縮，因此產生血液循環不良和冰冷、免疫細胞無法自由活動的現象。
免疫細胞和NK細胞的數量，雖然會隨著年齡增加而減少，但只要免疫細胞能正常運作，不管年齡多寡也都能維持身體健康，不容易感覺疲勞或生病。
因此，除了藉由健腎按摩消除腎臟的疲倦、讓血液更加清澈，也要盡可能放輕鬆並多多休息。