秒睡：鑽研睡眠12年，專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣

★讀者神推：一本讓你隨時隨地最快入眠的書！★

睡眠問題八成以上是心理問題，
臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域，
運用睡前儀式及呼吸療癒法，
讓你即刻入睡，五分鐘深睡，
深睡一小時等於三小時，徹底擺脫失眠、睡不好的困擾！

★ 專注睡眠領域12年，幫助3萬人解決「睡眠負債」
★ 必學睡前儀式，教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」
★ 獨家睡眠研究領域，安定心情、療癒心理，根除睡眠問題
★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理

你和幸福只差一個好夢。
這個世界讓你像是上了發條的鐘錶，忙碌不停。殊不知，幸福人生的祕訣不是忙碌，而是睡一個好覺。
資深精神科醫師劉毅君，專注睡眠領域12年，書中由淺入深地講解現代人失眠的原因，提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案，讓你即刻入睡，五分鐘醒來元氣滿滿，熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜合治療方法，有效率達九成以上。
本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質，重新掌控人生；幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力，元氣滿滿，成就幸福人生。

★重新定義睡眠，讓你秒睡的5個輕鬆方法：
☉方法1：一定要有固定的睡眠儀式
安頓好手機→開啟香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿，準備好入睡。
☉方法2：秒睡的前奏，學會釋放壓力
吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示，放輕鬆的練習，馬上減壓。
☉方法3：從心理治療出發的自我催眠法
透過獨家的深化與誘導、整合與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心
☉方法4：不受環境影響的短睡熟眠法
通勤過程秒睡、出差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鐘短睡熟眠、無論何地都能好好休息
☉方法5：針對不同族群的睡眠法
考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法，睡好1小時等於睡3小時。

★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】！
　媒體、書店、讀者一致推薦──「能快速熟睡！」「醒來後超清爽！」
▶▶放下手機，掌控睡眠才能掌控人生
▶▶晚睡是沒有勇氣結束今天
▶▶無論今天完美還是不完美，我們都要let it go　
▶▶睡眠儀式，給你每天的故事做一個完美ending
▶▶798呼吸法，神奇的快速熟睡練習
▶▶鍛煉自己的睡眠生物鐘，出差、日夜顛倒的值班族也能睡得好
▶▶高階秒睡祕訣：5分鐘短睡也能元氣滿滿
▶▶針對考生的睡眠法：考前訓練睡眠一周，抵過補習三個月　
▶▶因為病痛而不睡不著的病人，也能安睡法
▶▶讓哭鬧的小朋友秒睡的「特別技巧」
　
喵～～～祝你有個好夢，快去睡覺^^

【好評不斷！讀者實證推薦！】
钻☉「常常因為工作壓力大而睡不好，用書裡的方法，睡眠問題已大幅改善。」
☉「朋友圈推薦，沒想到這本書這麼好用，睡得好，全身好輕鬆。」
☉「被失眠困擾了好幾年，本來得靠安眠藥入睡，看了這本書才知道，自己根本不是生理問題，而是心理問題。不用吃藥，只要按照書裡教的心理暗示方法多練習幾次就行了，現在已經能比以前每天多睡兩小時了。」
☉「透過書中的睡前儀式，讓我們內心沉靜、安定，繼而給我們內心的力量。」
☉「平時睡得很淺，翻個身都能把自己弄醒了，運用書中的技巧，現在基本能睡到天亮，強烈推薦此書。」

劉毅君
˙舒眠減壓專家
˙臨床心理師與精神科醫師雙重專業
˙專注睡眠領域已12年，解決3萬人的睡眠問題
中南大學精神衛生學碩士，原湖南省第二人民醫院精神科副主任醫師，策略催眠治療師&國際呼吸教練，佛羅倫斯衛生署訪問學者，野蠻進化心理學院和「我想靜靜」舒眠減壓中心創始人兼CEO。
12年來超過3萬人因為劉毅君醫師獨創的睡眠諮詢和課程，全面改善睡眠、情緒和生活。

推薦序
會秒睡的人最幸福！
睡眠是世界上最簡單的事情，所有的人一出生就會睡覺，人吃飽了、累了也想補個好眠。對於某些人而言，睡眠是世界上最難的事情，甚至是一種痛苦的掙扎和折磨。
我記得我的第一次失眠是在高三的時候。有一天晚上，我想了個問題「人是怎麼睡著的」，這個問題徹底打亂了我原來倒頭就睡的習慣，夜晚變成了一場頭腦中的鬥爭遊戲，此後，我再也無法輕鬆入睡。進入大學後，我的睡眠障礙更加嚴重，整夜整夜睡不著，聽不得任何有規律的聲音，黑暗中任何一點響動都會導致自己整夜失眠。後來開始服用安眠藥，從一顆增加到兩顆；躺著數數，告訴自己放輕鬆……什麼方法都試過，都不管用。那時候我20歲，讓我崩潰的是，睡覺——一個連豬都具有的功能，我卻喪失了。
經過兩年失眠的折磨，有一天晚上，我躺在床上，發誓從今往後再也不睡覺，再也不和失眠抗爭，哪怕累死也不睡覺。不可思議的是，這個絕望的心念竟然讓我那天晚上睡著了……
在這件事之後，我開始瞭解潛意識，瞭解睡眠和心理的關係。
現在我在飛機上、火車上、計程車裡、家裡的床上、理髮店裡、餐桌邊，在任何場合都能快速入睡。
其實80%的人的睡眠問題都是心理問題，壓力、焦慮、強迫念頭、悲傷、恐懼……而最讓人寬慰的是，心理的問題都是內在的，不需要通過改變外界，就可以得到緩解或者徹底改變。
潛意識有一種自我保護的機制，很難被意識強制反轉，也就是愈想睡好可能就會愈睡不好。因此，想改變意識，得先改變潛意識。
毅君老師的書裡，推薦了很多的方法，有呼吸方法、身體運動、芳香療法、自我催眠等，這些都是很好的能夠讓潛意識放鬆的方法。並且，通過自我催眠，我們不僅能學會如何睡個好覺，如何快速恢復精力，還能夠從中學習如何駕馭自己的潛意識。
希望《秒睡》能夠在快速的生活節奏下，帶給人們更多的輕鬆和幸福。
讓我們一起好好睡眠，好好生活，擁有放鬆、快樂的人生。

張德芬空間合夥人/CEO
盧熠翎

 

推薦序：會秒睡的人最幸福
自序： 擁有好睡眠不是件奢侈的事

Part1 現代經濟社會正在剝奪你的睡眠時間
˙睡不夠、睡不好？到底為什麼
˙不是你不想睡，是環境不讓你睡
˙睡眠不足時，身心會產生的劇烈變化
˙該清醒時就清醒，該休息也請好好休息

Part２ 掌控睡自己的命運，要從掌控睡眠開始
˙放下手機，開啟優質睡眠的第一課
˙管理睡眠，才能管理好人生
˙決定睡眠品質好壞的五大原因
˙該清醒時就清醒，該休息也請好好休息

Part3 晚睡，是沒有勇氣結束今天
˙安睡前，先為今天畫上的句點
˙80％的睡眠問題其實是心理問題
˙無論是否完美，都要let it go
˙開啟睡眠儀式，將每天的故事做一個完美ending

PART4 打開秒睡的正確方式
˙安心秒睡的熱身練習
→秒睡練習1-腹式呼吸
→秒睡練習2-紓解壓力的冥想練習
˙想要徹底放鬆，就練習吹氣球
　→紓解壓力--吹氣球練習法
˙快速深睡的798呼吸法
→ 必學！快速深睡的練習─798呼吸法
→還是不好入睡？試試這個！798呼吸法加強版
˙促進秒睡的伸展運動
→更好入睡的伸展運動1-橋式
→更好入睡的伸展運動2-抱膝式
→更好入睡的伸展運動3-半橋式
˙增加深度睡眠時間，不再睡假覺
→增加深睡時間的冥想──魔毯想像法
˙專攻「起床回難症」！睡醒後立刻神清氣爽的祕訣
→自然喚醒法1：水果冥想法
→自然喚醒法2：愛的撫摸冥想引導
→自然喚醒法3：藏地五儀式─增加能量
˙注意一下睡姿，就能舒服入睡
˙多夢和常做惡夢？讓你無法好睡
˙臥室的環境決定睡眠品質的關鍵

PART5　自我催眠，徹底根除睡眠障礙
˙催眠治療失眠的優點
˙先了解什麼是催眠
˙熟睡30分鐘等於睡3小時
˙自我催眠的3個步驟
　→催眠誘導1.眼皮膠黏法
　→催眠誘導2.字典氣球法
　→催眠誘導3.眼睛凝視法
　→深化催眠1.數數法
　→深化催眠２.手臂下降深化法
　→深化催眠３.電梯下降法
　→深化催眠４.「情境故事」法
　→從催眠中直接進入睡眠狀態的暗示法
　→結束自我催眠引導詞
˙自我催眠的４大要素
　→漸進式放鬆練習
　→呼吸練習
　→想像練習

PART６高階秒睡的祕訣，不同環境照樣睡得好
˙想在通勤中適當小睡時的訣竅
　→通勤過程中秒睡的催眠練習
˙在陌生環境中也能安然入睡
　→陌生環境裡秒睡的催眠練習
˙５分鐘補滿元氣的魔法練習
　→補滿元氣能量的三滴水魔法
˙秒睡秒醒心情愉悅的練習
　→秒睡秒醒的催眠練習
˙在吵雜聲中也能快速入睡
　→在吵雜聲中也能入睡的催眠練習
　
˙PART７人人都能短睡熟眠，特定群族的秒睡法
˙紓解考前緊張，訓練1周，抵過補習３個月
　→考前減壓、提升專注力的催眠練習
˙因為疼痛睡不著的緩解法
　→催眠＋呼吸緩解疼痛練習
˙好神奇！讓哭鬧的寶寶安靜下來
˙克服夜班、時差的睡眠法