幫孩子擺脫焦慮：兒童抗焦慮家庭訓練指南（簡體書）

· 孩子也會焦慮，並且非常普遍。對新環境的強烈抗拒、逃避，對不熟悉的事情過分擔憂結果，無法打開內心，不願嘗試、過分緊張，都是源於內心的焦慮和恐懼。如果這樣的行為和負面情緒得不到及時的疏導和糾正，很容易在孩子成長過程中發展為其他更嚴重的心理問題，甚至成為阻礙孩子發展的性格問題。
· 家長的育兒焦慮會傳遞給孩子。育兒壓力越來越大的今天，焦慮的家長常常在家庭生活中難以控制自己的情緒，焦慮的心態也會潛移默化地對孩子的心理產生影響。學業的壓力和父母的情緒都會造成孩子易緊張、怕犯錯、放不開等問題，這些都是焦慮的表現。
· 焦慮由錯誤的認知引起，通過改變錯誤的認知，可以進而改變焦慮引起的不良行為。認知行為療法就是這樣來改善焦慮的。認知行為療法法在目前是最廣泛應用與焦慮症、強迫症和抑鬱症治療中的心理療法，家長可以用此方法在家庭中對孩子進行疏導和訓練。
· 家長對孩子進行及時的心理引導會強于外人的介入。在孩子有焦慮情緒的初期，孩子與家長的親密關係會給孩子心理上更多的信任感和積極力量，便於在適當誘發情境中進行暴露訓練，逐步鍛煉孩子心理的適應能力與抗壓力。家庭中的訓練會非常有效。

布麗吉特·沃克，畢業於美國加利福尼亞州立大學伯克利分校，臨床心理學博士。曾多年從事心理諮詢師工作，後在加州創辦個人的心理諮詢室。從業過程中，她發現越來越多的成人與兒童出現焦慮問題，於是開始專注於焦慮症的相關治療。沃克博士曾接受過認知行為療法的特殊培訓，15年來專注于解決兒童、青少年和成人的焦慮問題。

目錄/ 1. 和孩子一起瞭解焦慮/5
焦慮的本質/6
焦慮症在兒童當中很常見/8
焦慮的影響/9
焦慮如何影響你的孩子/10

2. 判斷孩子是否有焦慮問題/17
孩子的焦慮是不健康的嗎/18
認知行為療法/20
學會終身管理焦慮/23

3. 創造一個工具箱/25
恐懼溫度計/26
焦慮山/27
糖果罐/28
焦慮綽號/29
獎勵/32
智慧對話/33

4. 識別誘因和確定恐懼/35
誘發情境/36
監測/37
“向下的箭頭”技巧/40

5. 停止助長孩子的焦慮/57
逃避行為/60
安全行為/61
停止逃避和安全行為/62
溫馨提示和故障排除：在進行認知行為療法的過程中停滯不前時
應該嘗試的策略/68

6. 讓孩子停止助長自己的焦慮/73
消除逃避和安全行為/74
使用獎勵鼓勵孩子停止逃避和安全行為/81

7. 運用智慧對話糾正認知錯誤/85
智慧對話/87
教孩子使用智慧對話/87
溫馨提示和故障排除：使用智慧對話時的一些警示/98

8. 制訂暴露計劃/101
進行暴露/105
溫馨提示和故障排除：關於暴露/115

9. 找到有效的暴露/121
分離焦慮/123
社交焦慮/124
害怕動物或者昆蟲/127
環境恐懼/128
進食焦慮/130
健康焦慮/132
抽血和注射焦慮/134
驚恐發作和軀體感覺恐懼/136

10. 治療強迫症/141
強迫觀念/142
強迫行為/144
識別孩子的強迫症/146
關於暴露與反應預防/148
進行暴露與反應預防/149

11. 制定針對強迫症的暴露與反應預防/161
侵入性想法、想像和衝動/162
完美主義強迫觀念/164
污染強迫觀念/171
侵略性強迫觀念/174
與健康相關的強迫觀念/177
“剛剛好”、排序、安排以及不完整強迫觀念/179
溫馨提示和故障排除：在執行暴露與反應預防時可能出現的問題 /181

12. 識別進步並預防復發/185
每日觀察/186
每週檢查/186
評估父母的進步/190
保持心理健康並預防復發/190
瞭解何時以及如何尋求專業幫助/194