焦慮你好：抗焦慮完全手冊（簡體書）

你是否有過以下擔憂與恐懼：“我好象永遠也做不好……”“我不夠好，我比不上別人……”“我值得被愛嗎？”“我不能犯錯，我必須做到事事完美！”“我失敗了，我太可恥了！”“我不知道未來會怎樣，我好怕……”面對工作與生活的重重壓力，我們總覺得自己活得庸庸碌碌。我們不敢追求自己的夢想，也從來沒有認真思考過自己的天賦究竟是什麼，我們是否充分利用了自己的天賦。我們總是容易陷入拖延、焦慮的狀態，無法按時且有效率地完成當下的任務。而這種狀態只會導致我們的挫敗感越來越深，讓我們懷疑自己是否真的不夠好，是否永遠都無法擁有理想的人生。知名作家、藝術家、演說家安珀·雷在本書中向我們娓娓道來她的人生故事，和我們一起分享了她抗焦慮的心路歷程，並且基於心理學與神經科學方面的理論，為我們提供了深具可行性的抗焦慮方案。安珀認為，首先，我們要區分出有害的焦慮和有益的焦慮；其次，我們要努力找到焦慮的根源，全方位解密焦慮；第三，在瞭解到自己的焦慮之源後，我們就能夠加深自我認知，進而大膽質疑內心的焦慮，轉變思維模式，喚醒尚未被激活的內在潛能，給自己更多的人生選擇。作者安珀充滿誠意地告訴我們：“我理解你的困擾和痛苦。如果你和我一樣，想要表達自己，想創造某種新的生活，那麼，這本書就是為你而寫的。”

安珀·雷（Amber Rae）
作家、藝術家和演說家。
她致力於激勵人們發揮自己的天賦。她所做的公共藝術作品已經在20多個國家廣為傳播，她與Kate Spade、蘋果、亞馬遜和聯合利華等品牌進行過合作。《財富》雜誌稱，安珀的作品“旨在幫助人們挖掘自己的創造力”。《福布斯》雜誌稱她能夠“幫助人們實現自己的抱負”。安珀還在《紐約時報》《時代》《快公司》、《巨人的工具》作者蒂姆·費裡斯的播客等多家媒體上發表過專題報道。

目錄

前言
說說我的心裡話 5
千別不要將天賦帶進墳墓 6
我成了自己最大的障礙 9
我要找到真正的自己 12

第一部分 聽心：焦慮之聲和質疑之聲 13
傾聽“焦慮之聲”與“質疑之聲” 13
區分有害的焦慮和有益的焦慮 15
“我不夠好！”――真的嗎？17
找到焦慮的根源 20
勇敢之心，好奇心與慈悲之心 22

第二部分 解密：解讀焦慮的秘密 23
1. 遇見“應該”――“我正在做我認為我’應該’做的事，我討厭這樣!“ 23
2. 遇見“恐懼”――“我想….但我擔心我永遠做不好…” 30
3. 遇見“自我懷疑”――“我可以相信自己的感覺嗎？” 35
4. 遇見“拖延”――“我還沒有準備好，所以我不能去做。” 41
5. 遇見“該死的壓力”―― “我沒有足夠的時間完成這一切。” 46
6. 遇見“不確定性”――“我不知道我為什麼這麼做，我很痛苦。” 49
7. 遇見“羡慕”―― “為什麼我沒有擁有如此美好的一切？” 52
8. 遇見“比較”――“我沒有他/她好，我比不上他/她。” 57
9. 遇見“尋求他人的肯定”――“我要向所有人證明自己！” 62
10. 遇見“羞恥“ ――”我失敗了，全是我的錯，我太可恥了。“ 66
11. 遇見“不被愛“――”我值得讓別人愛我嗎？“ 74
12. 遇見“挫敗“―― ”他們一次又一次地拒絕了我！“ 79
13. 遇見“冒牌貨綜合征“―― ”我有什麼資格做這件事？我只是個冒牌貨！“ 84
14. 遇見“躲藏“――”我做不到！他們會怎麼看我？“ 90
15. 遇見“評頭品足”――“我的天，快看看他什麼樣子！太丟人了！” 94
16. 遇見“嫉妒”――“他/她會奪走我心愛的人嗎？“ 98
17. 遇見“憤怒“――”我真的很生氣！“ 103
18. 遇見“吃苦“――”沒有痛苦，就沒有收穫。偉大的創作只有通過苦難才能實現！“ 109
19. 遇見“逃避”――“我不能說出真實的想法，我需要假裝一切都好。” 113
20. 遇見“招架不住”――“我快被壓垮了，我無法處理好所有的事！” 119
21. 遇見“焦慮”―― “未來無法預測，這讓我驚恐發作，渾身發抖！” 123
22. 遇見“沮喪” ―― “事情沒有按照我的計劃發展，真讓人鬱悶！” 128
23. 遇見“上癮”――“只有藥物/酒精/上網/遊戲…能讓我快樂。” 132
24. 遇見“完美主義”――“我絕不能犯錯，我一定要事事完美！” 138

第三部分 整合 144
遇見“智慧“―― ”我會接納並且擁抱所有的情緒。“ 144
遇見“完整的自己“―― ”我回家了。“ 145
現在，開始啟程 146
結束：結束是另一個開始 149
致謝151