情緒掌控術(完美升級版)（簡體書）

每人心中都有一把控制情緒的鑰匙，我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。如果想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒吧！學會調節自己的情緒，管好自己的心情，把握人生的節奏。

本書選取影響個人發展的七種情緒――抱歉、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫折，並講述如何控制或轉化這些不良情緒，使我們成為情緒的主人，不被情緒所駕馭。一旦你學會了正確地表達及控制自己的情緒，就能在職場、社交、家庭等各方面遊刃有餘，活出充滿詩意的人生。

樂律 知名心理圖書策劃機構、專業心理知識內容創作機構，由大學教授、心理諮詢師等專業人士掌舵，曾策劃出版數百種心理學暢銷書，與壹心理、燕園心理、國奧心理醫院、白雲心理醫院、京師博仁、韋志中心理學網校、幸知在線、中科博愛、京師心智、中社心關愛基金等眾多國內知名心理機構合作，致力於心理學知識的普及和運用，提升中國人的幸福感。

★內容全面
本書分12章，共94個案例故事，任何情緒問題都能在本書中找到解決方案。
★高效快捷
用更短的時間找到負面情緒，用更好的方法管理情緒，做好情緒的主人。
★針對性強
本書針對抱歉、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫折七大情緒問題，對症下藥。
★簡單實用
案例豐富，乾貨滿滿，實操性強，是一本拿來就用的情緒管理指南。

上篇 情緒調節――修煉你的情商

第一章 情緒調控――想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒

1．心境決定心情 ／ 002

2．情緒化讓你壞大事 ／ 004

3．控制情緒，激發潛能 ／ 007

4．理性決策需要好的情緒狀態 ／ 010

5．深思熟慮後再採取行動 ／ 012

6．幸福生活離不開好情緒 ／ 014

7．心情愉快，健康常在 ／ 017

8．好情緒緣於自我管理 ／ 018



第二章 情緒調節――千萬別讓壞情緒綁架你

1．生活本身就是一種心情 ／ 022

2．做情緒的調節師 ／ 024

3．接受生活中的不完美 ／ 027

4．千萬別跟自己較勁 ／ 030

5．走出誤會的死角 ／ 032

6．“裝”出你的好心情 ／ 034

7．別把簡單的事情複雜化 ／ 037

8．學會克制自己 ／ 039



第三章 情緒轉移――狀態不好的時候換件事來做

1．做人不鑽牛角尖 ／ 043

2．累了就先放下手頭的工作 ／ 045

3．情緒不好時轉移注意力 ／ 048

4．想想那些不如你的人 ／ 050

5．在等待中發現美 ／ 053

6．人要學會遺忘 ／ 054



第四章 情緒傳導――別被他人的不良情緒左右

1．情緒很容易傳染 ／ 057

2．寵辱不驚才能笑看人生 ／ 059

3．事情不是你想像的那樣 ／ 062

4．做一個有主見的人 ／ 065

5．讓鎮靜成為你的習慣 ／ 068

6．拋棄固有的偏見 ／ 070



第五章 情緒釋放――給負面情緒找一個出口

1．警惕你的負面情緒 ／ 074

2．用宣洩來為自己減壓 ／ 077

3．

4．誠懇地體驗不良情緒 ／ 082

5．別壓抑自己的真實想法 ／ 085

6．丟掉情感垃圾 ／ 087



第六章 情緒選擇――讓積極成為你性格的一部分

1．任何時候都看到希望 ／ 090

2．把快樂的心態裝在口袋裡 ／ 093

3．凡事心存感激 ／ 097

4．變被動為主動 ／ 100

5．

6．熱情幫你戰勝一切 ／ 106

7．快樂總是與灑脫相伴 ／ 109

8．包容給你無窮力量 ／ 111

9．輕鬆地過，快樂地活 ／ 114



下篇 情緒管理――做情緒的主人

第七章 丟掉抱怨情緒――“不公平”是這個世界的一部分

1．換位思考，讓心情更美好 ／ 118

2．讚美是拉近彼此距離的繩索 ／ 120

3．通過反省讓自己得到解脫 ／ 123

4．從容面對生活中的不如意 ／ 124

5．要看到他人的長處 ／ 127

6．以德報怨，路會越走越寬 ／ 129

7．保持空杯心態，塑造全新的自我 ／ 130

8．難得糊塗 ／ 132



第八章 控制憤怒情緒――不拿別人的錯誤懲罰自己

1．用理智澆滅心頭的怒火 ／ 135

2．別和人發生無謂的衝突 ／ 137

3．衝動的時候要踩急刹車 ／ 139

4．妥善處理人際摩擦 ／ 141

5．與其憤怒，不如自嘲 ／ 143

6．把嘲諷當作耳旁風 ／ 145

7．學會疏導你的怒氣 ／ 147



第九章 清除焦慮情緒――自我減壓，生活可以更輕鬆

1．說出壓力，清理情緒垃圾 ／ 149

2．尋找你的社會支持 ／ 151

3．傾訴：分憂則憂半之 ／ 154

4．不要預支明天的煩惱 ／ 156

5．轉壓力為動力，焦慮也隨之消除 ／ 157

6．放慢前進的腳步，欣賞路上的風景 ／ 160

7．認識自己，丟掉不切實際的幻想 ／ 162

8．專注於自己所愛，放棄無謂的牽絆 ／ 164

9．知足常樂，不被物欲所累 ／ 166



第十章 提防憂鬱情緒――和抑鬱症擦肩而過

1．打開心鎖 ／ 169

2．欣賞自己，戰勝自卑 ／ 171

3．想哭的時候，不妨笑一笑 ／ 174

4．走出患得患失的陰影 ／ 176

5．打破煩惱的習慣，做個快樂的人 ／ 178

6．告訴自己“我能行” ／ 181

7．克服猜疑：心裡陽光一點好不好？ ／ 183

8．無力改變不幸，就坦然面對遺憾 ／ 185



第十一章 轉化悲傷情緒――要有“化悲痛為力量”的智慧

1．忘記苦難和不快，才能收穫幸福 ／ 188

2．釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁” ／ 190

3．直面悲傷，承認不幸才能戰勝不幸 ／ 192

4．要哭就哭，讓悲傷得到緩解 ／ 194

5．換個角度看悲傷，會得到快樂 ／ 196

6．戰勝苦難，化傷痛為力量 ／ 198

7．一切都會過去，包括苦難 ／ 200



第十二章 放下後悔情緒――對已經發生的不要糾結不休

1．不要為打翻的牛奶哭泣 ／ 203

2．心態豁達，不和自己過不去 ／ 205

3．積極反思，從後悔中吸取教訓 ／ 207

4．選擇現在，做好自己 ／ 209

5．人生沒有第二次選擇 ／ 211

6．想得開才是天堂 ／ 213



第十三章 戰勝挫折情緒――鍛造屢敗屢戰的魄力

1．挫折是“家常便飯” ／ 216

2．提高 “抗挫折力”，獲得“逆境情商” ／ 218

3．培養戰勝挫折的意志 ／ 221

4．看開“得”與“失” ／ 223

5．對自己說聲“不要緊” ／ 225

6．