蔬果對症食療功效圖解

【本書特色】
★水果的營養成分、養生功效、飲食宜忌
中醫認為「五果為助，五菜為充」、「藥食同源」，本書對蔬果的療效進行全面細致的解讀，並對其作用做出系統性的整理。
★精挑細選《本草綱目》蔬果食療方
名院名醫專家針對五臟調理，以《本草綱目》為藍本，全面解析常見蔬菜和全天然全營養放心吃均衡吃，保障全家人健康。
★完美結合中醫經典養生理論和現代營養學
「中醫課堂」組成中醫配方，輕鬆治療生活中的疾病；「養生廚房」以常見的食材，搭配出健康養生的營養，輕鬆烹飪美食。

【內容簡介】
醫食同源，本書源自《本草綱目》的蔬果食療養生法，為讀者精心挑選97種中藥蔬果。對每一種蔬果的特徵、功效、選購指南、營養成分、食療舉例及中醫養生等，給予全方位解析，告訴人們蔬果是一種最天然、最經濟、最方便的祛病養生食物。最後，書中還有每種蔬果的特別介紹以及近100幅實物圖片，並搭配速查的閱讀方式，方便讀者快速找到自己所需的信息。不僅能準確告訴讀者吃什麼，怎麼吃，還能幫助人們樹立蔬果養生觀念，值得再三閱讀和永久收藏。

孫樹俠
●研究員
●中國電視節「健康之路」、「養生堂」主講嘉賓
●中國保健協會食物營養與安全專業委員會會長
●世界衛生組織健康教育與促進合作中心學術委員會委員
●中國健康教育協會常務理事
●中國衛生部和國家文明辦社區教育健康專家
●中國中央國家機關健康大講堂講師團專家
●聯合國工業組織綠色產業專業委員會委員
曾主持多項中國和部委的研究和攻關項目，獲8項發明專利，主編20 多部專著、教材及科普類書籍。

高海波
●工學博士
●中醫學博士後
●知名健康管理師
現任燕山大學生物醫學工程系副教授、碩士生導師。曾參與中國博士後基金、中國中醫科學院多項重大研究課題，在國內外重要刊物發表專業學術論文十餘篇。

 

台北市中醫師工會名譽理事長 陳潮宗


推薦序
蔬果食療對症功效
中國傳統醫學源源流長，是為重要文化資產之一。經濟繁榮，養生保健成了主要潮流，因外食者增加，營養很難均衡，想要吃的好、吃的健康成了大家的飲食新主張，當然這也從四處林立標榜養生料理的餐廳就可看出端倪。
現今物質環境的突飛猛進，帶領人們遠離「三餐但求溫飽」的窘境，但也因此使人們吃的太好、吃的太多，再加上生活步調的急促繁忙，反而讓現代人紛紛為肥胖、腸胃病、糖尿病等生理不適所困擾，不但得忍受疼痛，還得為求醫看病而疲於奔波、受盡折騰。若能防範未然，或是平日在家中就能藉由一些簡便的保健之法舒緩不適，遂成為現代人最為關心的要事之一！而「吃」無疑是最簡便又自然的方法，尤其是向來對吃極為重視的國人來說，更是保健養生的首選。
《黃帝內經》中提到：「…五榖為養，五果為助，五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。此五者，有辛酸甘苦鹹，各有所利，或散或收，或緩或急，或堅或軟，四時五臟，病隨五味所宜也。」在衣食無虞的現代，想要吃的飽已不是件難事，但要吃的健康，就必須借助蔬果來養生。本書所要教導大家的是順應節氣變化，藉由蔬果來養生，達到「無病可以增強人體免疫能力，起到防病作用；有病可以治病，做到藥到病除，或不藥（指吃適當食品）而癒」的境界。希望閱讀過此書的人們能夠懂得什麼樣的蔬果能有什麼樣的藥用價值，可以治什麼病，或者，什麼病該吃什麼蔬果？那麼不僅可以放心食用各式食物，而且愈吃愈健康。

陳潮宗 中醫師
台灣中醫美容醫學會理事長
台灣基層中醫師協會理事長
陳潮宗中醫診所院長

破解食物營養密碼
打開健康養生之門
蔬菜——人體必需的營養來源
人體需要的許多營養都來自於所食用的蔬菜。蔬菜中所含的物質主要是水分，為70％～90％，除此之外便是含量很少的蛋白質、脂肪、礦物質等。蔬菜還含有醣類、維生素和膳食纖維，對人體的生理活動有著重要的作用。日常生活中，成年人每天需要攝取200～500克蔬菜才能滿足身體的需要。
蔬菜所含的維生素主要為葉酸、胡蘿蔔素和維生素B群等。維生素C、胡蘿蔔素及葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高，而綠葉蔬菜則含有較多的鈣、磷、鉀、鎂及微量元素鐵、銅、錳等，且所含的鈣、磷、鐵易被人體吸收，因而成為身體所需營養物質的重要來源。
蔬菜主要分為莖葉類、瓜菜類、花蕊果實類、根莖類及菌類等五種，不同種類的蔬菜所含的主要營養物質有所差別。
莖葉類：此類蔬菜是礦物質和維生素的重要來源。在這類蔬菜中尤以綠色葉菜為代表，如：青江菜、白菜、韭菜等，含有較多的胡蘿蔔素、維生素C，並含有一定量的維生素B2。
瓜菜類：此類蔬菜的營養價值相對來說較低，由於大部分在夏秋季節上市，在綠葉菜較少的季節，成為人體獲得礦物質與維生素的重要來源。
花蕊果實類：此類蔬菜大多顏色鮮豔，含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，礦物質含量也較多。菜豆、豌豆等蔬菜大多還富含蛋白質，且維生素B1、維生素B2和菸鹼酸的含量也高於其他蔬菜。
根莖類：此類蔬菜可作為糧食，如：馬鈴薯、芋頭等，含有較多的澱粉，能提供身體熱量。其所含的蛋白質、礦物質和維生素很少，但胡蘿蔔、番薯卻含有豐富的胡蘿蔔素。
菌類：這類蔬菜含有獨特的營養物質，是一種低脂肪、高蛋白、富含維生素和礦物質，並具有消炎、防癌功效的食療佳品，同時大多數菌類蔬菜都含有維生素D、維生素B12和一些微量元素。
水果——不可或缺的營養補充源
水果主要分為鮮果和乾果兩類。鮮果富含維生素，其中維生素C的含量尤為突出，同時還含有較多的礦物質和微量元素，如：鈣、鐵、鋅、鉀等，但所含的蛋白質較少。乾果營養十分豐富，所含的脂肪絕大部分為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的優質來源。此外，乾果還含有豐富的蛋白質、醣類及膳食纖維，尤其富含礦物質和維生素，其中鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、維生素B群、維生素E、葉酸和菸鹼酸的含量都較多。水果中所含的多種營養物質，對人體的生理機能具有重要的作用。
維生素A：具有增強免疫力、促進肌膚細胞再生的作用，可以保持皮膚的彈性，減少皺紋，預防和治療青春痘，並可保護眼睛，預防近視和夜盲症。富含維生素A的水果有：哈蜜瓜、西瓜、橘子、桃等。
維生素C：可以增強身體抵抗力，預防感冒，消除疲勞，並可降低血液中膽固醇的含量，預防靜脈血管中血栓的形成，還可以促進新陳代謝，保持皮膚亮白。富含維生素C的水果有：奇異果、檸檬、木瓜、草莓、荔枝、葡萄柚等。
維生素E：可以促進血液循環，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓，預防早產及流產。富含維生素E的水果有：草莓、李子、葡萄等。
鈣：具有滋陰補腎、壯骨強筋、抗疲勞等功效，可強健骨骼和牙齒，強化神經系統，預防失眠和骨質疏鬆等病症。富含鈣的水果有：山楂、蘋果、紅棗等。
鐵：可以促進人體發育、抗疲勞，並能預防和改善缺鐵性貧血，改善膚色，使皮膚變得紅潤有光澤。富含鐵的水果有：櫻桃、栗子、紅棗、龍眼、桑葚等。
鋅：水果中的鋅可降低膽固醇，加速傷口癒合，能有效改善食欲不振、動脈硬化等症狀。富含鋅的水果有：鳳梨、栗子等。
鉀：具有降低血壓、促進身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預防失眠、高血壓等症。富含鉀的水果有：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。
醣：大多為葡萄糖和果糖等單醣，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要來源。含醣較多的水果有：紅棗、葡萄、山楂、蘋果、梨等。蛋白質：是形成細胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營養成分。含蛋白質較多的水果有：櫻桃、香蕉、紅棗等。脂肪：具有增強體力、保持體溫的作用，而且還可潤腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營養價值較高。含脂肪較多的水果有：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。
穀物和豆類——營養攝取的基礎食材
穀類是我國人民的傳統主食，在人們的飲食中占有舉足輕重的地位。穀類所含的營養物質主要是醣類和蛋白質，其中醣類的主要來源是澱粉。穀類食物是含醣類最多的食物，因此成為供給人體熱能最主要的來源。穀類還含有豐富的維生素B群和足量的膳食纖維及維生素E，但脂肪含量較少。穀類中所含的澱粉、醣的結構簡單，能夠被人體快速氧化分解，可在短時間內為身體提供大量熱量。醣與澱粉被氧化分解後，形成二氧化碳和水，可直接排出體外，因此穀類作為人體熱能的來源是非常適合的。
豆類的主要營養成分是優質蛋白，可為人體提供所必需的全部蛋白質，保證人體正常的蛋白質需要，同時促進人體的生長發育。豆類食物還含有以不飽和脂肪酸為主的脂肪酸，具有降低血液中低密度脂蛋白、血漿膽固醇的作用，可以預防心腦血管疾病。此外，豆類還含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B群、膳食纖維以及鈉、鉀等多種礦物質。不同於其他食物的是豆類中還含有大豆異黃酮，這種物質有預防骨質疏鬆症和軟化血管的作用，非常適合中老年人食用。

推薦序 蔬果食療對症功效
中國傳統醫學源源流長，是為重要文化資產之一。經濟繁榮，養生保健成了主要潮流，因外食者增加，營養很難均衡，想要吃的好、吃的健康成了大家的飲食新主張，當然這也從四處林立標榜養生料理的餐廳就可看出端倪。
現今物質環境的突飛猛進，帶領人們遠離「三餐但求溫飽」的窘境，但也因此使人們吃的太好、吃的太多，再加上生活步調的急促繁忙，反而讓現代人紛紛為肥胖、腸胃病、糖尿病等生理不適所困擾，不但得忍受疼痛，還得為求醫看病而疲於奔波、受盡折騰。若能防範未然，或是平日在家中就能藉由一些簡便的保健之法舒緩不適，遂成為現代人最為關心的要事之一！而「吃」無疑是最簡便又自然的方法，尤其是向來對吃極為重視的國人來說，更是保健養生的首選。
《黃帝內經》中提到：「…五榖為養，五果為助，五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。此五者，有辛酸甘苦鹹，各有所利，或散或收，或緩或急，或堅或軟，四時五臟，病隨五味所宜也。」在衣食無虞的現代，想要吃的飽已不是件難事，但要吃的健康，就必須借助蔬果來養生。本書所要教導大家的是順應節氣變化，藉由蔬果來養生，達到「無病可以增強人體免疫能力，起到防病作用；有病可以治病，做到藥到病除，或不藥（指吃適當食品）而癒」的境界。希望閱讀過此書的人們能夠懂得什麼樣的蔬果能有什麼樣的藥用價值，可以治什麼病，或者，什麼病該吃什麼蔬果？那麼不僅可以放心食用各式食物，而且愈吃愈健康。

陳潮宗 中醫師
台灣中醫美容醫學會理事長
台灣基層中醫師協會理事長
陳潮宗中醫診所院長