暖身祛寒完全手冊：這樣作，輕鬆擊退手腳冰冷與畏寒！

專為女性設計的全方位暖身守則
改變生活小習慣，體溫提高1℃
無論春夏秋冬都當個溫暖美人

冬天時常手腳冰冷、夏天冷氣吹得渾身不舒服……妳也有這樣的困擾嗎？
女性肌肉量較少+感到舒適的溫度高於男性→容易畏寒！
許多人以為畏寒是體質無法改善，其實並不正確！
本書從生活中各個層面，提供輕鬆就能溫暖身體的小訣竅，
簡簡單單，擊退畏寒症！

從生活場景對應防寒措施
冷氣直吹的辦公室座位、難以起床的早晨、又乾又冷的飛機上……
本書提出各種情景適合的暖身對策，搭配清楚明瞭的圖解，
遇到任何狀況都能完美防禦寒冷！

衣著保暖的重點，就在肩頸
人的頸部到肩胛骨一帶，是感應溫度的部位，
一旦此處受寒，身體就會發出警訊，使血液往重要器官集中，
進而造成四肢冰冷！
善用圍巾、披肩，加強重點防護。

體溫提高1℃，改善體質不畏寒
透過享用鍋料理、簡易體操、確實吃早餐等等容易實踐的方法，
改善整體血液循環，讓體溫提升，
養出不易畏寒的健康身體！

渡邊賀子
1997年於北里研究所開設日本第一間「畏寒症門診」。醫學博士暨漢方專科醫生，為醫療法人祐基會帶山中央醫院理事長、Azabu Muse Clinic名譽院長，致力於診斷與治療困擾眾多女性的畏寒症。2003年以女性為對象開設「女性抗齡漢方門診」，2004年開立Azabu Muse Clinic，為女性一生的健康美麗投身診療與研究活動至今。

前言
　經常聽說「女性本來就容易畏寒」、「畏寒症是體質，治不好」，但就因此放棄改善嗎？
　畏寒＝血液循環與代謝變差的狀態。若置之不理，不論對美容、健康及心理都不好。
冷氣、冰涼飲料、食物，以及露肩、露肚或露背的流行裝扮等，現代女性的生活充斥著讓身體冰冷的因子。此外，工作、家務與養兒育女的壓力，也與畏寒息息相關。
　針對生活於這樣容易造成畏寒體質環境中的女性，本書介紹了許多能夠輕鬆祛寒與放鬆的方法。擺脫畏寒，請讓自己更健康、更美麗！

 

前言…2
本書使用方法…9

序章 什麼是「畏寒」？為什麼會對身體有不良影響？…10
半數女性會畏寒…12
畏寒是因為身體無法製造與運送熱能…14
女性比男性容易畏寒…16
一旦畏寒就不妙了…18
與不孕及癌症也有所關連…20
擺脫畏寒，許多毛病也將迎刃而解！…22

第1章　戰勝寒冷的快速保暖術…24
畏寒的原因春夏秋冬各有不同！…26
衣著選擇要點內衣一年四季不可或缺…28
衣著選擇要點嘗試穿著五趾襪…30
衣著選擇要點以圍裹式保暖小物阻隔冷氣上身…32
衣著選擇要點記住因應氣溫的基本穿搭原則…34
冷得直打哆嗦的場景早上冷颼颼的，無法離開被窩…36
冷得直打哆嗦的場景出門前一不注意身上已貼滿暖暖包…38
冷得直打哆嗦的場景等電車時手指快凍僵…40
冷得直打哆嗦的場景辦公室座位彷佛在北極圈…42
冷得直打哆嗦的場景居酒屋內寒氣逼人就像走進冷凍庫…44
冷得直打哆嗦的場景「洗碗」是件讓人想擺脫的苦差事…46
冷得直打哆嗦的場景住家房間冷到想找人取暖…48
冷得直打哆嗦的場景泡澡，但洗完身體發冷，結果還是冷！…50
冷得直打哆嗦的場景半夜睜大眼睛，太冷睡不著…52
冷得直打哆嗦的場景極寒&極乾的飛行在著陸時身體冰冷又乾燥…54
冷得直打哆嗦的場景○11住宿地點比較冷，睡眠嚴重不足…56
冷得直打哆嗦的場景○12生理期怕冷、肚子痛，身體不舒服…58
生理期的祛寒照護以38℃的淋浴進行溫灸，按摩子宮…60
生理期的祛寒照護食用湯豆腐將熱能導入體內…61
生理期的祛寒照護平順度過生理期的小整體…62
生理期的祛寒照護按壓對女性特有症狀有效的三陰交穴…63

第2章　溫熱特定部位提高祛寒效果…64
身體發冷時熱能會往中心部位集中…66
溫熱部位腹部冰冷會導致全身冰冷…68
溫熱部位腰部冰冷將引發不適風暴…70
溫熱部位臀部溫暖了，內臟的血液循環跟著提升…72
溫熱部位頸部不冰冷，氣色變好臉也變小…74
溫熱部位溫熱肩膀，提升血液&放鬆…76
溫熱部位鍛鍊大腿，製造熱能…78
溫熱部位消除小腿肚冰冷，打造一雙美腿…80
溫熱部位溫暖腳踝，告別畏寒與經痛…82
溫熱部位腳尖暖烘烘，睡眠品質佳…84
溫熱部位按摩手指，溫熱兼預防乾燥…86
要打造不畏寒的身體，就不能少了深度睡眠…88

第3章 讓體溫再上升1℃的新習慣…90
以36.5℃的體溫為目標…92
早晨下床前先量體溫…94
1℃ UP!! 周末小斷食讓身體Reset…96
1℃ UP!! 挑選可整個都吃的當令食材…98
1℃ UP!! 習慣吃早餐…100
1℃ UP!! 四季都能享用鍋料理…102
1℃ UP!! 選擇常溫飲品…104
1℃ UP!! 放鬆緊繃的大腿與小腿肚…106
1℃ UP!! 試著展開輕度的肌肉訓練…108
1℃ UP!! 在家就能做的有氧運動…110
1℃ UP!! 舒適的泡澡…112
1℃ UP!! 沒時間泡澡，怎麼辦？…114
1℃ UP!! 沐浴後做按摩…116
1℃ UP!! 深呼吸是最簡單的祛寒法…118
1℃ UP!! 品味日常小確幸…120
畏寒的成因，因人而異嗎？找出自己的畏寒類型…112
血液黏稠，熱能無法傳至全身而畏寒　血液黏稠的冷子小姐…124
水分淤積使身體畏寒　水腫的冷子小姐…126
製造熱能的能力變差而畏寒　熱能不足的冷子小姐…128
壓力造成血管收縮，無法傳送熱能而畏寒　煩躁的冷子小姐…130
1℃ UP!! 新習慣．穴位按壓…132
1℃ UP!! 配合各畏寒類型的漢方藥…132
1℃ UP!! 勿過度依賴藥物與保健食品…134
1℃ UP!! 畏寒來得又猛又急時要去看醫生…138
1℃ UP!! 記住8個重點…140
結語…142
本書的內容，效果因個人體質與生活方式而異。萬一嘗試後身體出現異常，請立即中止並就醫檢查。