最高學以致用法：讓學習發揮最大成果的輸出大全

日本Amazon商業書籍部門第一名！
暢銷突破60萬冊！
日本flier網站商業書籍「歸納」排行榜點閱率No.1！
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！

․日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。
․從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。
․以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可再現的相關知識。
․以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
․每節內容大多維持在兩頁之內，可趁著空檔時間，輕鬆地隨翻隨讀。且可反覆閱讀，效果非凡。
․困難度低，讀完就能馬上實踐，而且當場就能體驗到成效。
․透過輸出，原本被動、消極的人生，瞬間變為主動、積極！

現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！

你是否
●花了很多時間念書，卻老是背了又忘？
●學了有興趣的外國語言，面對外國人時卻一句也說不出來？
●看了很多同領域的相關書籍，卻還是一知半解，無法與人分享？

想要更有效地學習，應該讀更多書，聽更多演講？精神科醫生、暢銷作家樺澤紫苑的答案是，錯，你需要更多的活用！

「我想更完整地表達自己的意見」
「我想加強自己在談判和業務上的能力」
「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單」
想必應該很多人都有這種想法吧。

事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。
這是因為大腦構造的緣故。

能交出成果的人，都很重視輸出

可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。

倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實來說，不會有任何改變。
有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。
如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。

有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。
一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。

根據本書作者的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和工作效率非常差，只是在浪費寶貴的時間和金錢。而這一切，單單只是因為「不擅輸出」而已。

人生，是靠輸出達到轉變。

只要改變方法，將工作和學習的重點放在輸出，每個人都可以達到突飛猛進的爆發性成長，發揮無可計量的能力。

身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」，樺澤紫苑以數萬個小時的「輸出經驗」為基礎，研發出一套絕對可以交出成果的「輸出法」。
接下來樺澤紫苑將透過本書，將其中祕訣毫不保留地傾囊相授。

󠄀

經由最新的腦科學證實！
學習：運用＝３：７的黃金比例可改變人生。
來自日本最擅長經營網路的精神科醫師的禮物
以腦科學為根據基礎的表達術、寫作術、行動術

․將得到的情報，透過2週內運用3次，增加記憶
․比起「一次說長篇大論」，「反覆簡短對話」更能增加信賴關係
․讚美和斥責，不是針對「結果」，而是對「行為」的評價
․「願景」才會使人追隨，「目標」不會
․賈伯斯和太宰治也用過的「塗鴉創造法」
․提高3倍寫作速度的「架構」設定法
․改變人生的「第一步棋理論」的決定

樺澤紫苑 Shion Kabasawa

精神科醫師，作家。
1965年生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識。擁有超過40萬人的網路人氣。
熱愛閱讀，每個月閱讀20本以上的書，習慣持續30年以上。曾以個人獨特的讀書術出版《高材生的讀書術》，在日本創下15萬冊銷售量，成為暢銷著作。
其他還有《適當的緊張，可以發揮2倍的能力！》、《最強腦科學時間術》等共28本著作。

賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

前言
 什麼是促使人成長的關鍵？
「我想更完整地表達自己的意見。」
「我想加強自己在談判和業務上的能力。」
「我想激發更多靈感。」
「我想在工作或學習上，交出更漂亮的成績單。」
想必應該很多人都有這種想法吧。

事實上，即便透過大量閱讀或參加各種研習講座來做到「輸入」，但只要「輸出」的方法不對，就無法達到自我成長的目標。
這是因為大腦構造的緣故。

能交出成果的人，都很重視輸出

可以斷言的是，能夠持續交出成果的人，絕大多數都是重視輸出勝於輸入。

倘若只會死背一大堆知識，這種輸入方式的學習，對現實生活來說，不會有任何改變。
有了輸入之後，必須將學到的知識再做輸出。透過實際「運用」知識，大腦才會將其視為「重要情報」而轉換成長期記憶儲存，並活用在現實生活中。這才是腦科學的運作法則。
如果不瞭解大腦的基本構造，只會白白浪費人生的寶貴時間，平白遭受不可估量的損失。

有些人應該會說：「我國小、國中的時候，課本內容只要看一看就能記住啊！」這種像海綿吸水一樣背完之後、大腦就能自動儲存為經驗的能力，頂多只能發揮到二十歲為止。
一旦過了二十歲，大腦的神經網絡就會停止這種爆發性成長。這時候，假使學習方式無法切換為以輸出為主，不僅什麼都記不住，也無法累積任何經驗。

根據我的調查，大約有九成的上班族，學習和工作方式都是以輸入為主。也就是說，有九成的人，他們的學習和工作效率非常差，只是在浪費寶貴的時間和金錢。而這一切，單單只是因為「不擅輸出」而已。

能改變人生的，只有輸出

還沒自我介紹。我是精神科醫生樺澤紫苑，同時也是個出版過二十本著作的作家。
我每個月的閱讀量，平均都有二十八本以上，至今已經持續超過三十年了。這樣的輸入量可以說非常大，不過有一天，我突然覺得，不管看再多書，自己仍然毫無成長。
於是從那之後，我便開始刻意加強自己的輸出，直至今日。

跟各位介紹一下我一部分的輸出方式：

電子報：每日發行，持續十三年
Facebook：每日更新，持續八年
YouTube：每日更新，持續五年
寫作：每日三小時以上，持續十一年
出版：每年平均二至三本，連續十年
新作講座：每個月兩場以上，連續九年

關於詳細內容，後文將有說明。不過，透過這些輸出，現在我每天都能感受到自己有突飛猛進的成長。
有了這些經驗，所以我後來才能出版創下包括擁有十五萬冊銷售量的《高材生的讀書術》（人類智庫出版，日文原著書名為《読んだら忘れないと読書術》）等，累計銷售五十萬冊的多本相關著作。
很多人都會問我，如此大量的輸出，「你還有時間睡覺嗎？」事實上，我每天至少都有七個小時以上的睡眠時間。
不僅如此，

基本上，我每天晚上六點以後不工作；
每個月會看十部以上的電影；
每個月看二十本以上的書；
每星期上健身房四至五次；
每個月有十場以上的聚餐；
每年出國旅行三十日以上。

以這樣來看，我想，我休閒的時間應該是一般人的三倍以上。

之所以能做到這樣，全是因為我下了許多工夫在研究輸出方法，想盡辦法讓輸入和輸出能達到平衡，成功讓學習和自我成長的速度發揮到最大極限。

人生，是靠輸出達到轉變。
只要改變方法，將工作和學習的重點放在輸出，各位也可以達到突飛猛進的爆發性成長，發揮無可計量的能力。

身為「日本最擅長輸出的精神科醫師」，我以數萬個小時的「輸出經驗」為基礎，研發出一套絕對可以交出成果的「輸出法」。
接下來我將透過本書，將其中祕訣毫不保留地傾囊相授。

樺澤紫苑

前言

Chapter 1輸出的基本法則
何謂「輸出」？輸出的定義
「現實」只能靠輸出來改變
自我成長和輸出的關係
成長曲線取決於輸出量的多寡
輸出是一種「運動」
用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
輸出的基本法則1
兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
輸出的基本法則2
輸出和輸入的循環——「成長的螺旋梯」
輸出的基本法則3
輸入和輸出的黃金比例為3：7
輸出的基本法則4
檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
有效反饋的四個方法
讓「成果」促使「成長」的方法
輸出的六大好處
人生變得更快樂、更豐富！

Chapter 2以科學為根據基礎的表達術
01說1
描述前一天發生的事，也是一種輸出
02說2
多使用正面語言，就能得到幸福
03說3
說人壞話，就是負面人生的開始
04表達1
眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話
05眼神接觸
眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官
06表達2
委婉而確實的說話術——「緩衝說法」
07打招呼
打招呼是告訴對方「我接受你」
08閒聊
比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好
09提問1
開始前的提問，決定學習的方向
10提問2
加深討論深度的「適當提問」
11請託
比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度
12拒絕1
把時間優先留給「真正想做的事」
13拒絕2
以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定
14簡報
化緊張為助力，提升工作能力
15討論
重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣
16請教
把心情說出來，心裡就輕鬆許多
17建立關係
和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係
18讚美1
「讚美使人成長」一點兒也沒錯
19讚美2
不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」
20斥責1
生氣是為了自己，責罵是為了對方
21斥責2
沒有信賴關係，罵只會帶來反效果
22道歉
「道歉」不是「認輸」
23說明1
從「語意記憶」轉換成「情節記憶」
24說明2
用「充滿自信的態度」加上「根據」
25坦白
坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係
26自我介紹
事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本
27賣東西1
不是「推銷」，而是「展現價值」
28賣東西2
只要「價值＞價格」，東西就賣得出去
29感謝
讓事情一切順利的神奇咒語——「謝謝」
30打電話
緊急時，能夠發揮最大效用的工具

Chapter 3激發極限能力的書寫方法
31寫
寫得愈多，大腦愈活化
32動手寫
手寫的效果遠勝過打字
33寫下想法
書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡
34寫下來
將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來
35塗鴉
「提升記憶力」的驚人功效
36列清單
大腦最多只能同時處理三件事
37寫出好文章
除了「多讀多寫」，別無他法
38快速寫文章
根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍
39快速打字
工作上的電腦基本能力
40列出待辦清單
一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做
41記錄發現
不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒
42靈感1
放鬆才能獲得創意
43放空
「發呆」可以活化大腦
44靈感2
激發完美創意必備的四階段
45靈感小卡
激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙
46做筆記
思考的軌跡，完整保留在筆記裡
47彙整構想
從透過紙筆「激發靈感」開始
48製作簡報投影片
先確定構想之後，再製作投影片
49寫白板
討論意見最適合的工具
50引用1
大幅提高說服力的「引用」魔法
51引用2
透過專業工具，尋找適當的引用
52摘要
用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」
53設定目標
設定具體的「實現目標」
54實現目標
把目標烙印在腦中，向大眾公開
55撰寫企劃
平時先盡量收集企劃點子
56繪製插圖
與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效
57發送e-mail
一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內
58以愉快的心情書寫
大方投資可促使自我成長的「夥伴」
59解決問題
念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7

Chapter 4成效遠勝過他人的行動力
60採取行動
將「自我滿足」轉換成「自我成長」
61持之以恆
做出成績的終極成功法則
62教人1
促使自我成長最有效的輸出方法
63教人2
試著找就會找到，沒有就自己製造機會
64專注
人的大腦無法同時做好幾件事
65自我挑戰1
沒有挑戰，就沒有成長
66自我挑戰2
反覆告訴自己「只要努力，總會成功」
67開始行動
只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」
68嘗試
不嘗試，永遠只能保持現狀
69樂在其中
「開心」可以提升記憶力和動力
70下決定
「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」
71（透過語言）表達
吐露難過和痛苦，達到排解的目的
72完成
花時間琢磨「三十分的完成品」
73領導
提出「願景」，而不是「目標」
74笑
露出笑容，十秒內就能感到開心
75哭
眼淚有排解壓力的效果
76控制「憤怒」
不是排解，而是聰明地接受它
77睡覺
做不好，或許是因為睡眠不足的緣故
78運動
一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦
79危機管理
盡量減少「幾近錯誤」的發生

Chapter 5提升輸出力的7大訓練
1寫日記
最簡單、效果最好的輸出訓練法
2記錄健康狀態
每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」
3寫讀後感想
讀完書之後，一定要寫下感想
4發送情報
好處遠比壞處多
5在社群媒體上發文
發送情報的第一步——「以熟人為對象」
6寫部落格
成為「人氣部落客」的三大祕訣
7寫興趣
活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章

結語
參考資料
作者介紹