學會寬恕（簡體書）

超越傷痛，輕裝前行。

從寬恕，到幸福。

作者以斯坦福大學寬恕項目中的科學研究和從受試者身上獲得的資料結果為依據，證實了寬恕有益人的身心健康，能夠幫助人從傷痛和創傷中恢復，積極地生活。

心懷不滿對生活是毀滅性的。本書詳細分析了不滿形成的原因，如何去寬恕以及如何避免再次受到傷害。學會寬恕可以幫助你超越過去的痛苦，從厄運中獲得新生，達到安寧幸福的狀態，自信地迎接每一天。

寬恕的九個步驟

第一步 確切描述你對所發生的事情的感受。

第二步 給自己一個承諾，讓自己感覺更好。

第三步 不把冒犯當成是針對你個人的行為。

第四步 正確看待正在發生的事情。

第五步 練習壓力管理，舒緩身體的戰鬥或逃跑反應。

第六步 放棄對生活或他人的期待。

第七步 尋找另一種方式來實現你的積極目標。

第八步 記住，生活得更好是你最好的報復。

第九步 提醒自己做出了寬恕這個勇敢的選擇

寬恕並不意味著忘卻或否定痛苦的事情曾經發生過。寬恕是一種堅定的確信，即：壞的事情再也不會毀掉你今天的生活，儘管它們可能曾經毀掉了你的過去。
——弗雷德•羅斯金

 

弗雷德•羅斯金 (Fred Luskin)

 

美國斯坦福大學諮詢心理學和健康心理學博士、寬恕研究專案的開創者和負責人，超個人心理學研究所教授，大善科學中心成員。著有《學會寬恕》和《消除壓力：健康和幸福的十種有效生活技能》。個人網站www.learningtoforgive.com

 

譯者簡介

 

張勇 文學博士，西安交通大學人文學院教授。曾任教于英國利物浦大學孔子學院。2014至2015年，在哈佛大學比較文學系任訪問學者。出版譯著、專著多部。

人人都渴望被世界溫柔相待，但在人世間摸爬滾打，每個人都難免會受到一些心理傷害，諸如老闆的欺騙、配偶的不忠、朋友的背叛、父母之愛的缺失以及意料之外的偶然事故，等等。有的人能夠自我療愈，走出陰霾繼續前行，有的人則把傷痛埋在心底，淤積日久而成為沉重的心理包袱，並把生活中的所有不如意都歸罪於他人和過去。嘮叨、抱怨、指責甚至報復，在種種負面情緒中越陷越深而不自知。但倘能理性地看待，別人帶來的傷害，並不必然會導致人生的失敗。恰恰是對自己責任的一種放棄和逃避，導致了無休止地糾纏於過去的傷痛。
如何真正地走出過去的心理創傷、重新成為自己人生的主人？唯有寬恕。恰如本書作者弗雷德?羅斯金博士所言：
寬恕是把你的力量收回；
寬恕是對自己的感受負責；
寬恕是一種可以通過訓練獲得的能力；
寬恕是一種勇敢的選擇。
――從寬恕，到幸福。
在當今心理傷害越來越多的社會生活中，寬恕可以說是一種必備的心理能力。但要做到寬恕，卻並非易事，正因為如此，才有了這樣一本書。書中提供了切實有效的步驟，帶領讀者一步一步練習，找到自己心理癥結的根源，分清自我與他人的界線，*終把自己從不滿的“牢房”中釋放出來，重獲心靈的自由與輕盈。
約翰?格雷（《男人來自火星，女人來自金星》作者）《學會寬恕》將開創性的研究和一種被證明有效的方法結合起來，是一本易於接受且實用的指南，可以幫助我們獲取寬恕的力量。
大衛?施皮格爾（斯坦福大學精神病學及行為科學系教授、副主任）
羅斯金博士所倡導的寬恕方法，在臨床上是精巧的，它的出現非常及時……它是一個巧妙的嚮導，幫助人們克服痛苦的感情、悲傷和憤怒，並找到了解決之道――與過去和解、撫慰現在並解放未來。
邁克爾?墨菲（伊莎蘭心理研究所創始人之一、《身體的未來》作者）
我們對寬恕有直覺性的瞭解，但並不確切理解它是如何治癒的，本書讓我們深入理解了寬恕及其複雜性。羅斯金的著作將會成為心理學方面的現代經典。
傑拉爾德·G. 賈波普斯基（醫學博士、《寬恕：*好的醫治者》作者）
本書是我讀過的關於寬恕的*有幫助、*方便操作、文獻*科學性且*有可讀性的書之一。通過具體的步驟，讓讀者一步步放下憤怒和委屈，體驗寬恕帶來的健康與和平。

引 言 / 001

第一部分 為何你總是不滿

第1章 滿腹失望 / 003

第2章 對待事情太過情緒化 / 012

第3章 責怪他人 / 022

第4章 不滿故事 / 035

第5章 原則，原則，原則 / 049

第二部分 寬恕是一種選擇

第6章 寬恕還是不寬恕，這是一個問題 / 067

第7章 關於寬恕的科學研究 / 082

第8章 北愛爾蘭希望項目：終極檢驗 / 099

第三部分 成為一個寬恕者

第9章 治癒傷痛的寬恕技巧 / 109

第10章 把無法執行的原則轉變為願望和希望 / 128

第11章 積極意圖 / 144

第12章 HEAL 治療法（上） / 162

第13章 HEAL 治療法（下） / 176

第14章 成為一個寬恕者的四個階段 / 188

第15章 寬恕自己 / 204

第16章 結語 / 220