超實用心理學與自控力(暢銷2版)（簡體書）

明明有一大堆焦頭爛額的事情急需處理，卻非要拖到*後一天才開始補救;


嚷嚷著要減肥，看著吃的卻依舊挪不開腿;


三番五次下定決心好好利用時間充實自己，卻總是在電視劇和遊戲之間流連忘返;


我們總在抱怨生活的不幸、做人的痛苦，殊不知外界行為的一切混亂都是源於內心的混亂，


外面的不順暢實質也是因為內心的無序和不穩定。


自控力會幫你結束這一切混亂，讓你牢牢掌控自己的命運，做自己人生的主人。本書為了精心挑選了52個有效的自控力養成策略，讓你結束慌亂，掌控工作、生活、健康、情緒，幫你喚醒內心的力量，讓積極改變觸手可得。


讓積極改變觸手可得。

曲楠， 知名心理學暢銷書作家，致力於研究心理學、自控力，策劃出版心理圖書多部，代表性作品有《犯罪心理揭秘》 《每天學點博弈論》等，長期佔據心理學圖書暢銷榜，深受讀者喜愛。

一本書喚醒內心的力量，成為思想的主人；提升自控力，掌控自己的人生。

第一章 自控力為什麼重要
自控力為什麼重要 / 002
成大事者皆能自控 / 006
自控之前要自知 / 008
富蘭克林的自控練習 / 012
你的自控力夠強大嗎 / 015
第二章 自控力養成法則
工作未完成先看電影 / 020
我想要和我能要 / 024
設定一個合理目標 / 028
計劃越詳細越好 / 032
接受階段性挑戰 / 036
用正強化激勵自己 / 040
第三章 職場中掌控自己
水裡漂浮的葫蘆 / 046
三思後一以貫之 / 050
無人監督的考驗 / 054
鍛煉說不的能力 / 058
缺乏意志力的弱者 / 062
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸煙、流行病 / 066
無限膨脹的感覺刺激 / 069
社交網絡依賴症 / 073
從心所欲不逾矩 / 077
不可遏制的欲望 / 081
自控力等於自我引導 / 084
第五章 時間表裡的生活
有舍有得,才是真的生活 / 090
盡可能排滿你的日程表 / 094
嚴格遵守作息時間表 / 098
逐步壓縮懶散的生存空間 / 102
好習慣來管理時間 / 106
努力做到極致 / 110
第六章 克服心理壞習慣
不用和壞習慣對著幹 / 116
負債累累的心靈 / 120
心理懶惰害死人 / 123
只有三分鐘熱度的人 / 127
每天進步一點點 / 131
勤奮與聰明相伴 / 134
第七章 少成習慣成自然
牽著生活的鼻子走 / 138
惡性循環變良性循環 / 141
五分鐘的意志力鍛煉 / 146
週期性釋放心理壓力 / 149
記錄變化中的自己 / 153
意志力變成生理本能 / 157
第八章 健康受益於自律
自律是可以練習的 / 162
睡眠不足影響意志力 / 166
多巴胺帶來負能量 / 170
埋下健康隱患的童年 / 174
自律養成從吃開始 / 178
運動,最佳的自我克制 / 182
第九章 訓練身體控制力
讓自控成為身體習慣 / 186
張弛有度的身心狀態 / 190
身體成為意志的僕役 / 194
眉眼之間的注意力 / 197
喬丹·貝爾福特的身體救贖之路 / 201
第十章 當自控力失去控制
自控力爆棚的強者 / 206
心理意志的疲憊期 / 210
耗損巨大能量之後 / 214
放下完美自製的念頭 / 218
放鬆:一次身心休整 / 221
寫在最後的話 / 225