別讓疾病找上你：專業醫師寫給男人的健康書

成功需要有健康的身體，男人的健康維繫著全家的幸福！本書給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。
社會的巨大壓力壓得男人喘不過氣來，使男性的健康容易被忽視，男人應該得到更多的關愛。每一個男性都應該提高保健的意識，只有保養好自己，才會讓自己的男人魅力於千萬人之中發出耀眼的光芒。
這裡要告訴男性的是，最科學的保養方法只有一種，本書就是一本有關男性保健的秘笈。本書以關愛男性身體健康問題為出發點，專業醫師的忠告為主線，深層次涉及男性健康和生活中的各方面，從生活習慣、飲食營養、健康誤區、運動健身等各個方面精選精華內容，讓男性輕鬆點擊到健康的每一個角落，從而擁有健康，成功一生！

■莎曼醫師

【本書特色】
成功需要有健康的身體，男人的健康維繫著全家的幸福！本書給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。
社會的巨大壓力壓得男人喘不過氣來，使男性的健康容易被忽視，男人應該得到更多的關愛。每一個男性都應該提高保健的意識，只有保養好自己，才會讓自己的男人魅力於千萬人之中發出耀眼的光芒。
這裡要告訴男性的是，最科學的保養方法只有一種，本書就是一本有關男性保健的秘笈。本書以關愛男性身體健康問題為出發點，專業醫師的忠告為主線，深層次涉及男性健康和生活中的各方面，從生活習慣、飲食營養、健康誤區、運動健身等各個方面精選精華內容，讓男性輕鬆點擊到健康的每一個角落，從而擁有健康，成功一生！

【前言】
他，還好嗎
“精英症”，近年來流行的一個新名詞，卻並非什麼時尚概念，而是一種令人心痛的社會現象。這個名詞僅屬於一個群落：他們代表著成功、財富、名譽、智慧等，也與過勞死、亞健康狀態、心力衰竭、心理危機等醫學術語緊緊相連。從財富和智慧的層面來看，他們是真正的強者；而從身體和精神的層面來看，他們卻是不折不扣的弱者。一句話：這些歷經奮鬥終至成功的精英們，正在面臨著精神、身體的雙重危機。
無需為這個結論列舉太多的資料做佐證，有一些名字讓我們親切而悲痛：張國榮、陳逸飛、溫世仁、王均瑤（均瑤集團總裁）、楊邁（愛立信中國區負責人）、傅彪等，他們曾經是知名學者、藝術家、企業家、高級經理人。但是，他們在近兩年相繼去世，平均生年不到40歲。40歲，是一個人事業的黃金時期，也是一個人為社會、家庭承擔責任最重最多的時期。
這些精英們“走”了，結局無法更改。但他們的去世，給社會，特別是給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。
有句話說：一個成功男人的背後，總有一個賢慧的女人。聽起來有些“俗”，可其中的道理至真至誠。因此，我們在這裏給成功男士的太太或者女友們提個醒：請關注你們家的“馬大哈”，他的健康維繫著全家的幸福！

1.不要總做夜貓子
2.當心熬夜“後遺症
3.熬夜加班有技巧
4常熬夜要多吃胡蘿蔔
5.擺脫委靡，做做伸展運動
6.輾轉難眠也是病
7.“憋醒”是種病
8.咖啡，喝出輾轉難眠
9.睡前，給心情放個假
10.喝杯牛奶，做個好夢
11.在音樂中進入夢鄉
12.睡前，徹底清潔面部
13.睡前刷牙很重要
14.好睡眠要有好環境
15.選擇適合你的枕頭
16.趴睡有危險
17.別濕著頭髮睡覺
18.午休，大腦的中場休息
19.飯前午睡更科學
20.不要再吞雲吐霧
21.吸煙誤區，害上加害
22.預防肺癌，從控煙開始
23.過度喝酒傷身
24.在“夜光杯”中保持清醒
25.喝酒就喝紅酒
26.莫貪杯，小心喝出酒精肝
27.讓維生素C和煙酒同步
28.山珍海味不及粗茶淡飯
29.宵夜，吃出來的毛病
30.早餐，來點稀飯加點心的溫情
31.飲食習慣要科學
32.暴飲暴食有害健康
33.別把細菌吃進肚裏
34.電腦前不宜就餐
35.營養在“偏食”中流失
36.別隨“速食主義”走
37.給午餐加點綠色
38.人到中年要補鉻
39.男人飲食從大豆開始
40.剩飯熱後吃可致胃病
41.從飯後反應窺胃腸疾病
42.調節好你的“胃動力”
43.防胃炎要忌的飲食因素
44.哪些吃法有損胃健康
45.胃腸健康需要膳食纖維
46.魔芋，胃腸道的“清道夫”
47.合理飲食安慰“胃休期”
48.胃經常泛酸是否有毛病
49.為什麼會出現胃灼熱
50.單獨進餐易患胃病
51.“胃痛”不一定都是胃病
52.胃病與腹瀉
53.胃病與哮喘
54.急性胃炎的飲食管理
55.慢性胃炎怎麼吃
56.淺表性胃炎無需長期服藥
57.萎縮性胃炎要注重自我保護
58.心病，竟使胃炎難愈
59.別讓藥物損傷胃
60.青香蕉防治胃潰瘍
61.高鹽食物與胃癌零距離
62.春天飲食調理四原則
63.春暖花開，多吃大棗和山藥
63春季，打響防病第一槍
65.隨時留意身體異常
66.患病不可硬熬
67.藥，胡亂吃不得
68.肺炎的誘因
69.初春，打好肺炎“預防針”
70.春天，養腎的好季節
71.腎虛別心虛
72.注意腎虛的警報
73.防治腎虛的簡易運動
74.強壯腎臟，按摩腰眼
75.洗腎保健，不可盲從
76.濫用藥物易致腎病
77.腎病莫依賴補品
78.治腎病不宜濫用黃芪
79.吃豆角可補腎
80.吃畸形草莓，小心傷腎腎
81.補腎食品推薦
82.“啞巴腎炎”會咬人
83.慢性腎衰要以預防為重
84.慢性腎衰的飲食治療
85.慢性腎衰病人也能吃豆製品
86.腎病不一定都要忌鹽
87.腎炎病人怎樣烹製美食
88.每天8杯水，遠離腎結石
89.有腎病，每天喝杯牛奶
90.被牛奶拒絕的4種食物
91.鈣片別和牛奶同步
92.喝牛奶不可過量
93.加熱牛奶，別蒸發營養
94.每天喝足8杯水
95.白開水更有益身體健康
96.不要被“概念水”所迷惑
97.給性愛來點紅酒
98.讓維生素家族來助“性”
99.水果也能增加陽剛氣
100.完美性愛的心理因素
101.不良習慣可導致不育
102.性生活後不宜喝涼水
103.不能隨“性”所欲
104.不要迷信“偉哥”
105.雄性激素慎重補
106.要時尚，更要男性健康
107.補腎壯陽多吃韭菜
108.過量飲酒可導致ED
109.判斷陽痿不能盲目
110.包皮過長，危害健康
111.小心沙發的“溫柔一擊”
112.牛仔褲，少穿為妙
113.如何克服“恐艾症”
114.對待愛滋病，預防為重
115.吸煙者更易患愛滋病
116.哪些食物可防愛滋病
117.“有車族”，給身體多點關愛
118.給坐騎做做身體檢查
119.開車需要注意的四大危險
120.向酒後駕車說“不”
121.假期，放鬆緊張的神經
122.節日不要找罪受
123.別讓“灰色”籠罩你的心
124.別為工作狂
125.別把工作帶入生活
126.節假日狂睡傷身
127.不要走進休息誤區
128.酸性體質毛病多
129.把壓力變成文字
130.陽光明媚，進行日光浴
131.男人哭吧不是罪
132.為你烹製的“心靈雞湯”
133.把煩惱說出來
134.自我解嘲，給心理的正當防衛
135.放棄，是種解脫
136.星期一並不可怕
137.別讓密碼弄昏頭
138.享受遺憾美
139.步伐悠著點
140.培養一個愛好
141.工作空歇，偷偷懶
142.心情別隨信息走
143.別在擁擠中迷失健康
144.在遊山玩水中放鬆
145.正確對待“例假期”
146.不可忽視的更年期
147.透視“微笑”背後的憂鬱
148.強迫也是一種傷害
149.走出職業倦怠的陰影
150.辦公間掛麵鏡子緩解疲勞
151.玩具玩兒的是減壓
152.手浴能緩解疲勞
153.別把疲勞當感冒
154.吃魚頭能補腦
155.用腦過度先休息
156.讓工作變得更有條理
157.別讓嫉妒蒙蔽你的心
158.在芬芳中放鬆
159.值得享受的SPA
160.不宜洗澡的5種情況
161.不要貪圖“桑拿浴”
162.“下麵”要用水
163.男人也要“養”皮膚
164.謹防走進洗臉誤區
165.不同膚質的護膚體驗
166.別讓皺紋過早來
167.不做“缺鋅”先生
168.每天吃蘋果，前列腺炎遠離你
169.管理人員，需防前列腺炎
170.不要“灌醉”你的前列腺
171.久坐易患前列腺炎
172.自行車與前列腺炎
173.防治前列腺炎的生活調理
174.前列腺按摩能否“自己來”
175.再忙也不能“憋”
176.男人排尿要健康
177.廁所不是學習的好地方
178.排出毒素，一身輕鬆
179.預防便秘，從飲食開始
180.軟墊椅子易誘發痔瘡
181.便秘、腹瀉與情緒有關
182.小心冰箱導致腹瀉
183.腹瀉別光吃止瀉藥
184.蘋果止瀉的奧秘
185.急性腹瀉不可禁食
186夏秋腹瀉，藥茶調理
187.天熱厭食怎麼辦
188.夏天，別赤膊睡覺
189.做好防護，預防中暑
190.防止“空調病”來襲
191.開窗只是舉手之勞
192.炎炎夏日，擺脫“香港腳”的尷尬
193.夏天，挑選一雙合適的襪子
194.內褲選擇有技巧
195.領帶不要系得過緊
196.夏季要警惕過敏性肺炎
197.新鮮蔬果可保肺健康
198.白領更要護肺
199.“三足鼎立”遠離脂肪肝
200.甲型肝炎的預防免疫
201.乙肝疫苗並非一勞永逸
202.乙肝沒症狀用治嗎
203.保護肝臟的飲食原則
204.強化肝功能，試試以下食物
205.防治肝病多吃葡萄
206.肝病患者吃雞蛋好不好
207.肝硬化病人少吃魚
208.黴變食物，肝癌的主要誘因
209.防止乙肝→肝硬化
210.吃肝真能補肝嗎
211.炎熱酷暑，保護好你的肝臟
212.夏天保肝，切勿吃生貝
213.平肝利膽多吃苦瓜
214.保肝護膽：請勿喝酒吃菜不吃飯
215.別讓膽結石“打碎”健康
216.防治膽結石的食物
217.“雙生子”：膽囊炎與膽結石
218.膽囊炎患者不宜長期吃素
219.防治膽囊炎、膽結石的細則
220.病由“坐”生
221.頸性眩暈，預防最關鍵
222.換個坐姿，緩解腰酸背痛
223.擺脫“豆芽”男的頭銜
224.男人實施減脂計畫
225.啤酒肚的解決方法
225.讓壓力在運動中宣洩
227.穿一身合適的衣服去健身
228.不同年齡選擇不同的運動
229.掌握好有氧運動的尺度
230.運動前後的飲食安排
231.不做“鬥牛士”
232.累了，吃塊巧克力
233.慢跑可強身健骨
234.“遊”出好身心
235.晨練不利健康
236.在瑜珈中感悟生命
237.秋季養肝要則
238.秋天，給嘴唇點關愛
239.天涼，注意胃部保暖
240.秋季謹防“水果病”
241.秋季進補緩著走
242.秋感，多喝蜂蜜水
243.花粉飄香，莫把鼻炎當感冒
244.秋天鼻炎患者別太久晨練
245.鼻藥使用不當會引起鼻炎
246.揉搓穴位治療鼻炎
247.巧洗鼻子，防治感冒
248.“九常”防秋冬感冒
249.冬季，警惕胃腸性感冒
250.抗擊流感“保衛戰”
251.感冒的“二宜”與“五忌”
252.感冒了，吃什麼好
253.調整好你的情緒
254.壞脾氣引來中風
255.中青年也要警惕腦中風
256.預防中風的餐桌主張
257.常吃土豆，預防中風
258.梳頭10分鐘，預防腦中風
259.梳頭的三大注意
260.祛除惱人的“雪花片”
261.刮鬍子的最佳時間
262.刮鬍子不要傷了自己
263.拔鬍子，惹出大麻煩
264.越緊張越禿頂
265.秋季，脫髮的高峰期
266.食鹽水洗頭防脫髮
267.莫愁白了少年頭
268.嚼口香糖別超過一刻鐘
269.有口氣，當然不順氣
270.口臭的罪魁禍首：唾液
271.“挑食”還你清新口氣
272.今年，你洗牙了嗎
273.刷牙需要“三三制”
274.單側咀嚼害處大
275.飲料與牙齒健康
276.食物為你防牙病
277.自我口腔保健的小方法
278.小技巧抵禦口腔潰瘍
279.預防齲齒，常吃木糖醇
280.健美牙齒吃出來
281.關注牙齒的“隱隱作痛”
282.止牙痛應急法
283.“智慧齒”是拔還是留
284.種植牙人人適宜嗎
285.老是口渴，警惕糖尿病
286.你屬於“准糖尿病”嗎
287.每天快步1小時，防治糖尿病
288.飲食中有“降糖靈”
289.糖尿病人怎樣補充蛋白質
290.糖尿病人“春捂”保健康
291.秋季，糖尿病人注意護腳
292.別讓電腦“謀殺”眼睛
293.電腦前，隱形眼鏡放一邊
294.該給眼睛補水了
295.關愛眼睛的生活點滴
296.給眼睛做體操
297.掏耳不當會損害聽力
298.從耳鳴查疾病
299.日常護理除耳鳴
300.按摩穴位自治耳鳴
301.耳鳴其實也能“吃”掉
302.別讓噪音害了耳朵
303.喝綠茶，把輻射擋在體外
304.與電器和平相處
305.手機雖好，還需科學使用
306.正確擺放電腦
307.光碟擺放不可小視
308.“333”法則讓你科學用電腦
309.當心電腦失寫症
310.電腦讓你越來越笨
311.讓狂躁戀上電腦
312.發郵件發出“資訊躁狂征”
313.綠化，從辦公室開始
314.電腦族，營養要跟上
315.頭痛，電腦惹的禍
316.電腦面前先握拳
317.正確操作，防範“滑鼠手”
318.抽空5分鐘做手操
319.調整鍵盤及螢光屏，輕鬆防頸肩痛
320.瘦人也會有高血脂
321.高脂血患者如何選擇食用油
322.給膽固醇找好“降落傘”
323.餐桌上的降脂“良藥”
324.降脂多做有氧運動
325.茶黃素可降低膽固醇
326.警惕“白領高血壓”
327.多吃味精會升高血壓
328.防治高血壓的健康食單
329.高血壓的水果療法
330.合理運動，防治高血壓
331.高血壓患者要講究睡眠衛生
332.六字按摩，降低血壓
333.寒冬當心凍結肩
334.冷天，保暖工作要做好
335.冬季取暖要慎重
336.吃魚可保心臟健康
337.保護心臟多吃含鎂食物
338.保衛心血管，每天1個柿子
339.長期牙病會“傷”心
340.感冒也會“傷心”
341.捐血可防心臟病
342.強健心臟，常做下蹲運動
343.保護心臟的最佳睡姿：右臥
344.發牢騷也“治”心臟病
345.心口發悶，注意冠心病
346.A型性格易引起冠心病
347.防治冠心病的飲食原則
348.冠心病人，喝好三杯“安全水”
349.冠心病人，該喝什麼茶
350.午睡能防冠心病
351.冠心病人備好急救藥盒
352.按摩防治冠心病
353.飽食易引起心絞痛
354.臥位型心絞痛發作特點
355.寒冬時節防心梗
356.警惕心肌梗死的“回馬槍”
357.心肌梗死後的ABC方案
358.鈣，不能單一補
359.補鈣不要追求“多”
360.骨質疏鬆：靜悄悄的流行病
361.預防骨質疏鬆要趁早
362.骨質疏鬆的飲食防治
363.骨質疏鬆者，多喝牛奶，多曬太陽
364.遠離骨質疏鬆，補鈣更要加運動
365.缺錳易致骨質疏鬆

1.不要總做夜貓子 太太留言 看著你熟睡的樣子，不忍心叫醒你。對你的凌晨歸來，雖然有些許怨言，但知道你也有自己的無奈。茶几上是泡好的「醒酒茶」，別忘了多喝幾口。新年的第一天，能與我共同度過嗎？ 醫生忠告 醫院門診常會遇見無器質性病變，但近期覺得倦怠無力的人來就醫，他們大多患有神經性失眠及血管性疾病。而作息不規律、頻繁夜生活是主要的致病原因。 頻繁的夜生活會打破正常的作息安排，擾亂人體生理時鐘，逐漸形成晚睡覺的習慣。在夜間活動結束後，神經處於持續亢奮狀態，難以調整，從而影響睡眠品質，造成睡眠不足、精神委靡。嚴重的還會導致視力減退、神經中樞功能障礙、胃腸功能失調、肝功能異常等。 充足的睡眠是健康身體的保障，而睡眠不足會對健康產生不良影響。睡眠不足時進食高碳水化合物，機體調節血糖水準的速度會減慢，分泌及分解胰島素的速度也會減慢。睡眠不足還會影響其他激素的生長和運作，阻礙甲狀腺刺激的激素分泌。長期睡眠不足會加快人體的衰老，增加疾病的發生率，甚至導致抑鬱症、神經官能症以及心臟病。 小提醒： 「夜生活綜合症」引起了「一遲三多」的社會現象。「一遲」是指就寢高峰時段推遲，夜晚就寢高峰從原來的２２點左右延至後半夜。「三多」主要體現為：酗酒引起的酒精中毒增多；打架鬥毆造成的創傷病人增多；交通事故導致的病例增多。
2.　當心熬夜「後遺症」 太太留言 看你昨天又熬夜了，起床是一副熊貓眼。少熬點夜，身體不是鋼做的。 醫生忠告 隨著工作壓力的增大，加班熬夜成為了很多上班族的家常便飯。從健康的角度出發，這種生活方式真是害處多多。 （1）容易疲勞，免疫力下降。經常熬夜，自然容易疲勞、精神不振，同時免疫力也隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會找上你。 （2）頭痛。由於大腦沒有得到正常的休息，熬夜的隔天經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。如果長期熬夜，記憶力也會在無形中受到損傷。 （3）黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的正常生理休息時間，如果沒有得到應有的休息，眼睛就會過度疲勞。在疲勞狀態下，眼睛周圍的血液循環會受阻，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 （4）皮膚乾燥，生黑斑、青春痘。晚上11時到凌晨3時是皮膚休息的最佳時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會出現皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。 如果是偶爾熬夜，隔天一定要保證足夠的休息時間把睡眠補上。切記不可長期逆生理循環的作息，那樣會對身體造成無法彌補的傷害。 小提醒： 熬夜後的補救措施： ◎早晨洗臉時應冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。 ◎塗抹護膚品時，先在臉部按摩５分鐘。 3. 熬夜加班有技巧 太太留言 過節，對於你沒有什麼不同，只是換了個地方工作而已。 醫生忠告 因為工作繁忙或應酬之故，白領們熬夜總是在所難免。他們當中習慣熬夜的人已越來越多，有的甚至將此當成生活方式的一部分。長此以往，疲憊的身心無法休養生息，健康就會亮起紅燈，出現頭痛、失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸道功能紊亂等症狀。因此，應盡量避免晚睡，如果實在需要熬夜，也要學會把傷害降至最低。 首先，熬夜前晚餐不能吃太飽，也不能進食不易消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔而使大腦缺氧，產生睡意。要注意保暖，特別不要凍著肚子。此外，一定要喝足量的白開水，以免讓身體缺水。 中間無論感覺多累都不要上床休息，就像機器一樣，忽開忽關的危害很大。可用咖啡或茶水等來提神，但要注意熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦的需氧量會增大，應做一下深呼吸。事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。 在睡前或早晨起床後，應利用5～10分鐘敷一下臉，補充缺水的肌膚。起床後洗臉時可冷、熱水交替，刺激臉部血液循環。然後再喝一杯枸杞茶，補氣養身，或是做個簡易柔軟操，舒活一下筋骨，讓精神旺起來。 小提醒： 熬夜時不要用泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑。提神飲料可選綠茶，振奮精神的同時還能消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。如果胃腸功能不好，就改用枸杞子泡茶，既能解壓，還能明目呢！
4. 常熬夜要多吃胡蘿蔔 太太留言 放假那兩天一直潛心研究新買的食譜，今天就將小試牛刀，給你露一手！ 醫生忠告 在昏黃的燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A可調節視網膜感光物質—視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以經常熬夜的人，應多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。 為幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力，還應補充B群維生素，它廣泛存在於瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品中。熬夜使皮膚中的水分、養分過度流失，多吃含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈的出現。 除此之外，熱量的補充也是必須的。可吃一些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食品來彌補體力的消耗，但切不可大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有顯著功效。 小提醒： 夜貓子食譜： ◎豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個（去筋膜），隔水燉1小時。每天或隔天服食1次，能消除熬夜後的腰酸背痛、四肢乏力。 ◎蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量煲至肉熟爛，用鹽調味食用。每天1次，能緩解熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的症狀。 5.　擺脫委靡，做做伸展運動 太太留言 再也難得見到你運動，我似乎聽到了你骨骼生銹的聲音呢！昨天又熬了夜，今天多動一動，呼吸一下新鮮空氣，感覺會好得多。 醫生忠告 早上做做伸展運動，能讓你拋開熬夜後的疲憊，神采奕奕地迎接新的一天！這種運動的關鍵是透過對背部、脖子的伸展，將尚處於睡眠中的身體切換成活動狀態。 睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體會特別柔軟。然而，背部和脖子由於在睡眠中受到壓迫，反而變得僵硬，特別是在熬夜之後，僵硬、酸疼的感覺愈發明顯。更為重要的是，活動身體的中樞神經恰恰就在人體的脖子和背部，從脊椎一直延伸到全身，一旦它們受到擠壓，身體的活動能力自然就會變差。因此在起床之前，可以先在床上做個背部體操，伸展一下背部肌肉，轉動一下脖子，促進血液循環，將身體的運動神經喚醒。 在做運動的同時，還應有意識地讓呼吸的節奏加快，心跳也會隨之漸漸加快，讓身體進入活動狀態。同時，這種伸展運動還能柔軟肌腱、韌帶、關節，並活動神經系統。肌肉中的神經細胞如果未得到伸展，會讓神經的傳達變得遲緩，造成肌肉酸痛、腦筋不靈活。除活動背部與脖子之外，全身舒展地伸懶腰、打呵欠，或者大口呼吸、伸直手腳，都能幫助你擺脫熬夜後的委靡不振。 小提醒： 中午讓自己打個小盹吧！專家指出，午休半小時可抵晚間睡眠１小時。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次。這樣能促使頭部血液暢通，讓緊張的大腦鬆弛下來。
6.　輾轉難眠也是病 太太留言 半夜突然醒來，感覺你頻繁地翻身，口裡還不住地念「一隻羊、兩隻羊、三隻羊……」看見你輾轉難眠的樣子，你不知我有多心疼。 醫生忠告 失眠是一種心身疾病，是指睡眠困難或睡眠發生紊亂，使人產生睡眠不足的感覺。引起失眠的原因有很多，比如疾病、環境、心理等因素都能導致睡眠不好。治療失眠應該先找出病因，然後通過心理、軀體的綜合治療、自我調節，達到康復的目的。 （1）環境因素：臥室的環境會直接影響睡眠品質，如果聲音、光照、溫度、臥具不能讓人體感覺舒服就會干擾睡眠。 （2）生理因素：體內生理時鐘尚未適應新的晝夜節律，比如時差反應、夜班改白班工作，都會引起失眠。 （3）心理社會因素：長時間處於緊張、焦慮、害怕、悲痛的情緒中，也會引發暫時性失眠。 （4）軀體疾病：身體出現某些病變，如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺機能亢進、帕金森氏病等也會引起失眠。 （5）精神疾病：患抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等精神疾病的人，常伴有失眠症狀。 小提醒： 失眠根據不同的症狀可以進行分類。 ◎入睡困難。指躺在床上30分鐘仍未能進入睡眠狀態。 ◎易醒。指入睡後，會頻繁地驚醒且再次進入睡眠的時間延長。易醒會導致次日疲倦和煩躁。 ◎早醒。指比正常覺醒時間提前１～４小時，這樣會導致睡眠時間減少或不足。
7.　「憋醒」是種病 太太留言 你怎麼每天起床後都抱怨沒有睡好，還常常說自己頭痛？ 醫生忠告 很多男士有這樣的切身體會：每天睡足8個小時，仍然會出現疲勞、頭痛、精神不振、記憶力減退等睡眠不足的症狀。為什麼會出現這種現象呢？主要是阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症引起的。 阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症是一種睡眠障礙，常發生於中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習慣的人士。患者在睡眠時，上呼吸道無氣流通過，而引起暫時窒息或呼吸暫停，並從睡夢中憋醒。每次窒息至醒來的時間很短，只有10～20秒，患者常常不能察覺。有時一晚上可能發生數十次類似情況，使大腦不能完全進入睡眠狀態，得不到充足的休息，嚴重影響睡眠品質。 阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症除了影響睡眠品質以外，還可能導致大腦處於缺氧狀態。而缺氧會使血黏度增高，引起高血壓、心跳異常。如果心肺機能受到損壞，則可能發生中風、心臟病甚至猝死。而對於有心血管疾病的患者，病情也會因而加重。因此，發現有阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的症狀，應引起重視。千萬不要以為是睡眠不好就隨意服用安眠藥，最好及時到醫院檢查。 小提醒： 阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合症的常見臨床表現： ◎打鼾，張口呼吸，頻繁呼吸停止或呼吸淺慢。 ◎反覆憋醒，睡眠不寧，睡眠遺尿，夜尿增多。 ◎睡眠淺，睡醒後頭痛，白天困倦。 ◎白天似睡非睡，情緒抑鬱，記憶減退，反應遲鈍。