心理韌性：顛覆起跑點迷思，教出有耐挫力、熱情與目的感的孩子

面對連專家都無法預測的未來，該如何養出內心強大的孩子？
不追求「贏在起跑點」，但希望「願意一直跑」――
本土資深臨床心理師陳品皓，累積十餘年諮商輔導經驗，
剖析「如何在挫折中持續努力」的成長型思維學習指南！

你的寶貝害怕犯錯，不願去嘗試與挑戰嗎？
班上學生缺乏學習動機，對什麼事都提不起勁嗎？
家裡孩子因為人際自信不足，進而影響到自我價值感嗎？

面對快速變化的世界，我們必須不斷學習，才跟得上時代的腳步。
身為家長與教育工作者，想要孕育下一代的成長心態，
就必須從家庭教育開始建立心理起跑點，為孩子創造能夠順應時局的優勢。

˙你知道，心理起跑點的優勢要怎麼創造與維持嗎？
˙你知道，有效溝通可以幫助孩子跳脫框架，走出負向學習循環嗎？
˙你知道，人際關係的品質與好壞，會影響一個人的心理韌性強度嗎？

臨床心理師陳品皓，彙整多年來的兒少諮商輔導經驗，
針對心理起跑點的兩大核心──安全感與自信心，
歸納出強化心理素質的五大重點，搭配具體而豐富的溝通情境和案例，
幫助孩子變得堅強、不畏懼困難，並勇於接受各種挑戰。

【心理成長５大重點面向】

１發展心理韌性：不只是耐挫力，更是越過逆境的復原力，甚至能從傷害、錯誤、挑戰、壓力中獲益。
２培養自我覺察：藉由認識和審視，開啟內在對話，並調和自己與外在的關係。
３強化自我概念：用支持與信任，增加孩子的自我價值；營造成功經驗並鼓勵試錯，促進孩子的自我效能。
４建立人際關係：重點不在於朋友多不多、功課好不好，而在於人與人連結的品質。
５落實有效溝通：關鍵在於貼近，先思考對方的狀態是什麼，再透過理解的方式說出來。

師長是建立孩子心理起跑點的關鍵，我們所提供的內容，都深深影響孩子的未來。
本書的重點觀念與實務技巧，將能在家庭與生活中有效陪伴及引導，帶領孩子共好成長！

【教養心理專家一致好評】

曲智鑛　陶璽特殊教育工作室創辦人
吳佑佑　精神科醫師／宇寧身心診所院長
李介文　臨床心理師
李儀婷　薩提爾教養暢銷作家
陳志恆　諮商心理師／暢銷作家
黃瑽寧　兒科醫師／親子作家
羅怡君　親職溝通作家與講師
蘇益賢　臨床心理師／初色心理治療所副所長
――依姓名筆畫排序

父母想要打造孩子的心理韌性，其實是有方法的。書中開宗明義，人生就像是參與一場馬拉松，我們不追求贏在起跑點，卻是希望孩子能「願意一直跑」，這樣終究才有機會登上高峰。這本書，就像是與孩子對話的說明書。鼓勵大家看完之後，立刻試著應用在孩子身上，肯定能帶出更美好的親子關係！――黃瑽寧

擁有高度心理韌性的孩子，在面對挑戰時，比較不會退縮；在面對失敗時，也不會從此卻步不前。書中將幫助孩子發展心理韌性的教養方法，交代得詳細清晰。這是一本含金量極高的好書，字字句句都切中要害，這乃是作者豐厚實務經驗、獨到見解的累積與萃取。――陳志恆

這是一本建構豐富生命底蘊的書，將過去傳統的觀點與框架，重新排列組合，建構出既柔軟又剛強的心理素養，非常適合現代父母教養孩子，是一本教養的心理手冊，全面打造孩子的心理韌性，使他能更有創造力的面對世界。――李儀婷

本書詳細介紹心理韌性的建構、對個人的影響，以及如何在挫敗中學習成長、提升自我覺察的能力，還包括認識自己正面與負面的情緒。至於許多家長關心的「如何協助孩子面對負面情緒、自我價值低落、自信心不足」等問題，書中都有清楚的解釋，並提供家長參考範例，可以練習跟子女討論。――吳佑佑

陳品皓

臨床心理師，米露谷心理治療所執行長。畢業於國立政治大學心理學研究所臨床組，主修臨床心理學、心理病理學、社交焦慮症衡鑑與治療。專門提供兒童青少年情緒、人際、學習及行為等適應問題治療、親職教育與心理衛生等議題。著有《青春期免驚》、《如果可以誠實，孩子為什麼要說謊？》、《弄懂6～12歲孩子的內心×情緒×行為問題》等書。

【自序】
在挑戰與挫折中持續進化

我研究所讀的是臨床心理學，要學習許多身心症的心理治療，其中一種身心症叫「社交焦慮症」，患者只要在有人的社交情境，就會大感焦慮，無法專注做自己的事，對工作與生活帶來極大的不便。

當時面對社交焦慮症有一個主流的治療方法，就是讓患者在腦中想像一個會引發焦慮的社交情境，然後治療師就帶著他練習放鬆，透過模擬社交中的互動來適應真實的情況。這個方法的關鍵在於，模擬情境「想像」得愈逼真愈好，但如果想像力不足，就會影響到治療效果。

就在我畢業後沒幾年，VR（虛擬實境）技術開始普及，只要使用穿戴式裝置，立刻就能把任何場景搬到我們面前。如今已經有業者將VR技術用於治療社交焦慮症，幫助患者在虛擬社交情境裡，練習放鬆與互動技巧，虛擬實境又比純想像的方式更接近真實世界，效果值得期待。從「想像」到「虛擬實境」的心理治療模式，不過才短短三、四年，可見世界的變化愈來愈快速。

網路、虛擬實境、無人車，甚至太空旅行，這些我們過去難以想像的事，目前正成為現實。若要從人類目前的發展去推測未來，我們只會有一個結論：世界將比現在變化更快，未來完全無法預測。

正規教育並非萬能

面對不斷變動的世界，許多家長都認為要增加孩子的競爭力，不過仔細想想，我們對競爭力的定義是什麼呢？或許是態度積極、腳踏實地、不怕困難、樂於接受挑戰，最好還要有理想的文憑或是一技之長，因此「好好學習」似乎是許多不確定中，比較能夠確定的事。

不過，既然世界不斷變動，學校依據過去產業需求所成立的科系，應該很快就會跟未來的就業市場脫鉤。加拿大心理學家菲利普．泰特洛克（Philip E. Tetlock）曾在其著作《專業政治判斷》（Expert Political Judgement，暫譯）中說明這種對未來的不可預測性。他找來各領域專家，請他們在自己的專業領域去預期未來事件的發生率，結果這些專家的預測，比黑猩猩用猜的結果還差。也就是說如果連專家都無法預測他們最熟悉領域的未來，那我們當然更是什麼都不知道。

但這種不確定下的不安，很快就成為我們在教養中的集體焦慮，並在無意間轉化成對孩子更多的期待、介入和控制，希望擴充孩子的守備範圍，好面對無法預測的未來之球。

因此，我們寄望於教育體制，期待孩子導向課業學習，培養孩子進入職場的能力。然而，現行體制有利於擅長抽象思考、語文使用、服從溫馴，以及能夠持續專心的人；至於天生藝術能力敏銳、批判性強、體能充沛、肢體協調性一流或善於非文字思考的孩子，則很容易被排除在外。這不是我們樂見的結果。既然教育體制有其局限，我們不妨將重心拉回到親職角色中，思考該如何在家庭幫助孩子學習，培養其終身受用的能力。

典型與非典型工作模式

除了期待孩子好好學習外，未來職場的面貌也是我們需要考慮的一部分。

過去學習的目的是為了獲得謀生的能力。在職場上，我們要做的就是努力，你付出多少時間，就能得到多少回報，不過我們一天的時間都是固定的，因此回報也會遇到極限。不過世界上的工作似乎並不只有這種付出與收入單純一比一的工作，就像是以下的例子：

•演藝明星的當紅者，收入是其他明星的總和
•銷售前幾名的書，總量是當年度其他書的總和
•全球最賺錢的公司，利潤超過其他公司的總和
•最知名網紅的收入，高於其他小網紅的總和

像這種少數人拿走大部分人的成果，在統計學有一個專業術語，叫做「幂次分配」（power law），也就是所謂的「八○／二○法則」：二十％的人取得八○％的報酬，說穿了就是贏家吃肉，其他人喝湯。這種八○／二○法則的事業通常不是我們過去熟悉的工作類型，也不見得有明確的雇傭關係。大部分的創業者、自媒體（網紅）、作家、歌手大概可以歸類為這種非典型的工作型態。

在非典型的工作型態中，贏家拿走絕大部分的回報，其餘的人瓜分剩下的市場，同時這類工作的不確定性非常大，需要付出極大的成本跟努力，並不保證一定成功，但一旦成功，得到的回報也是典型工作無法想像的巨大。

因此，孩子未來職涯發展，有一部分取決於他從事哪種類型的工作，在典型工作模式中，大致上付出跟回報之間呈現穩定的關係，變動不會太大；若是非典型工作模式，回報可能很高，也可能很低，而不管在典型還是非典型工作中，持續在挫折中努力，都只是態度的基本門檻。

心理素質是生存關鍵

現在，我們把這兩種工作型態放在天秤上秤一秤，你比較喜歡哪一邊？可能不少家長偏好穩定的典型工作型態。如果工作可以一直穩定，那真的很好，不過除了少部分職業（例如公職）的穩定度較高外，大多數「穩定的工作」其實都是我們一廂情願的想像。

事實上，這世界並不真的存在永續經營的公司，台灣中小型企業的平均壽命只有七至十三年。也就是說，現今我們認為穩定的職業，在不久的將來可能會消失，而工作類型的邊界也會跟著模糊，孩子會在典型與非典型工作中來回穿梭，比如可能擁有一個典型工作，同時也在非典型工作中嘗試。

因此，不管從學習還是從職場的角度來說，比較務實的結論是；不管未來職涯如何變動、我們對孩子的期待為何，重點應該放在培養怎樣的心理素質，能讓孩子在變動所帶來的挑戰跟挫折中，可以持續具備進化、自我升級的心態。在挫折中修復、在挑戰中精進、以自我升級為樂趣的心態，在心理學的角度來說，就是「心理韌性」。

「心理韌性」是什麼？乍看字面可能感覺隱約了解，但仔細想想好像又很難用一句話說清楚。不過，這就是本書想要探討的重點，我將從韌性復原的概念、定義、生活相關，以及如何在教養中落實，與你一步步分享。

推薦序　用愛打造心理韌性／黃瑽寧
推薦序　面對人生挑戰所需的能力／陳志恆
推薦序　孩子，我要你失敗／李儀婷
推薦序　給孩子安全而穩定的起跑點／吳佑佑

自序　在挑戰與挫折中持續進化
前言　起跑點的誤區
未來必備的心理素質

第1章――心理韌性
　什麼是心理韌性？
　家庭與大腦對心理韌性的影響
　心理韌性去哪了？

第2章――自我覺察
　什麼是自我覺察？
　擁有自我覺察的好處
　如何增進自我覺察？

第3章――自我概念與自信
　關於自信這件事
　當孩子害怕挑戰的時候
　如何面對學習挫敗？
　跳脫框架的練習
　學習低落的成因與解方
　算命，真的有意義！
　性格心理測驗

第4章――人際關係
　心理韌性的基石
　人際關係的核心基礎
　在家中培養孩子的人際關係
　如何設定情緒界線？

第5章――有效溝通
　打造強韌的大腦
　負面童年經驗問卷
　增進親子關係的溝通法
　有效溝通的實際應用

結語　把注意力放在對的地方

起跑點的誤區

我記得以前小時候，有一句很經典的廣告台詞，大意是：「千萬不要讓孩子輸在起跑點。」言下之意似乎是暗示我們，孩子的人生就是一場競賽，打從他出生那一刻起，比賽就開始了。如果可以在起跑點前先準備好的話，孩子將來各個方面的學習，就能夠比別人更快達到目標。（有時候我不免懷疑，會說出這句話的人，是不是因為他自己的人生輸在終點線，所以才會期待孩子贏在起跑點。）

近年來，愈來愈多文章對於這種「起跑點」的概念加以批評，認為這會對孩子的學習揠苗助長，我們應該要讓孩子快樂學習，在沒有壓力的環境中成長，才不會被挫折擊倒。

所謂的起跑點

對於「起跑點」的爭論很多，每個論點都有他的理由。不過，如果我們所謂的起跑點，是指一個人所具備的，各式各樣先天或後天環境、特質與資源，可以讓孩子在日後的人生長跑中，擁有堅持的能力，那麼這種起跑點確實是存在的。

只不過，這個起跑點的關鍵，並不在於孩子能在一開始具備多少知識、才藝或技能，而是在於他的心理狀態。也就是說，所謂的「贏在起跑點」，其實要看我們在陪伴孩子成長的過程中，是否為他建立了能夠適應各種挑戰的心理基礎。

心理基礎的起跑點，最重要的意義不在於你跑得多快或跑了多久，而在於你要能夠跑到終點，但很多人都忘記了一個重點，跑到終點的前提是：你願意跑。

什麼叫做「願意跑」呢？在人生的長跑上，願意自主跨出每一步，不是為了一個世俗的目標而跑；願意為了自己的興趣，不是被人在後面驅策喝斥而勉強前進；願意為了自己的益處，不是為了達到別人的期待而步履蹣跚。只有源自內在的動機出現時，你才會真正願意邁開步伐，而不是被別人簇擁或鞭策才假裝在跑。

從這樣的角度，再回來看心理的起跑點，我們或許可以這麼認為：一個孩子如果能在心理的起跑點上占有優勢，那麼他在面對生活裡各式各樣的困難和挑戰時，將更有機會可以在挫折中維持成長，往前邁進。

心理起跑點的核心

心理起跑點有幾個核心，例如孩子的內在，是否具備了足夠的安全感？他是否相信，這個世界其實是很安全的？只有相信人與人的關係是安全的，對人能夠給予穩定的信任，在這種條件下，才容易發展出一段良好的人際關係，才有辦法進行一些良好的互動，彼此不會鉤心鬥角、相互猜忌。所以，「安全感」是一個非常重要的心理起跑點優勢。

另一個很重要的心理起跑點優勢，就是要看孩子有沒有良好的「自信」。什麼是自信呢？簡單來說，就是我怎麼看待自己，怎麼看我這個人（有關於自我概念的心理學理論很多，但我們僅扣住本書的主題進行簡單的說明）。

在本書中，自信分成兩部分，第一個是有沒有「自我價值」，第二個是有沒有「自我效能」。

自我價值指的是看重自己的程度，判斷「我」這個人有沒有價值；自我效能則是相信自己有能力完成一件事情的程度，例如我要考試，我相信自己能考好的程度；我要上台演講，我相信自己能表現好的程度。自我價值跟自我效能，共同構成了一個孩子看待自己、看重自己、相信自己的自我核心。

看到這裡，我們知道心理起跑點的優勢有兩個：首先是有沒有安全感，再來就是自信如何。自我概念牽涉到兩個問題，包括我是不是一個有價值的人（自我價值），以及我相信自己能夠把事情做好的程度（自我效能）。

一個安全感高、自信心好的孩子，他就有了一些心理起跑點的優勢。安全感讓他具備了穩定的心理狀態，擁有維持良好人際互動的基礎；自信讓他看重自己，追尋認同，從中增長能力、自我實現；也讓他能面對各種挫折，願意完成挑戰，並且在每一次的挫折中復原、進化。

創造起跑點優勢

當我們了解到，原來孩子可以有這些起跑點優勢的時候，很多爸媽就會問，那要怎麼做才能增進孩子的安全感，增加自信呢？最關鍵的重點，也是建立安全感與自信共同的核心之一，就是孩子對自己情緒的理解和接納能力。你可能會覺得疑惑，什麼叫做「對自己情緒的理解和接納」？然後情緒的理解跟接納，與自信或安全感又有什麼關係？

情緒的理解與接納，就是孩子在面對自己情緒的時候，能不能理解現在的情緒是怎麼樣的狀態；能不能接受自己擁有這樣的情緒是合理的，而不是把情緒當成不好的東西，然後試著擺脫。我們發現，當孩子能夠理解並接納自己各式各樣的情緒時，對自己的狀態會有一個比較良好的整合。

情緒接納的重要性

所以關鍵就在於，當孩子出現任何形式的情緒時，他要能夠理解：我現在的情緒是什麼？發生了什麼事，讓我有這樣的情緒？這是第一個層面。第二個層面是情緒本身無所謂的好壞，任何一個出現在身上的情緒都非常重要，每一個情緒都有不同的意義。

比如說，當我開心的時候，是因為這件事情讓我有正向的感覺；當我焦慮的時候，是因為這件事情是我很在乎的；當我難過的時候，代表我心裡對這件事情有一點捨不得的感覺。

不管是難過、生氣、開心、憤怒、焦慮、喜悅，這些情緒對每個人都有心理上的重要意義，可是要做到對自我情緒的理解，最重要的前提是他的情緒能被家人所承認。

可是在我們的文化裡，太容易否定孩子的情緒，而且否定的方法常常會帶來很多傷害。例如當孩子在哭時，我們會說：「不要再哭了！不准哭，男生不能哭！」「哭什麼哭？羞羞臉，再哭叫警察來把你抓走哦！」「我帶你出來玩，你這樣真是丟我的臉。你怎麼可以這樣子？真的很糟糕！」

我們為什麼這麼容易否定孩子的情緒呢？我想這或許跟我們這一代人的成長經驗有關。我們小時候不太被允許向家人表達自己的負向情緒，所以一旦哭鬧或生氣時，大人的反應不是恐嚇就是處罰。於是我們漸漸在心中建立起一道牆，試圖掩埋內心不被大人接受的那些部分。當看到孩子展現負向情緒時，我們對這種情緒是陌生又疏離的。

這種陌生，讓我們慌張無助，那種我們過去不被允許的經驗，重新在孩子身上展現時，彷彿要吞噬我們，於是我們直覺的否定孩子的情緒，某些時候是因為我們慌張，不知道該如何回應它。

否定孩子的情緒，會讓孩子認為「我不應該有這樣的情緒」，這是一種不受重視、非常渺小的感覺，連帶延伸出「我有這樣的感覺是不對的」、「我不值得有這樣感受」的不安與低落感。

所以，在面對孩子的情緒時，我們可以怎麼辦？其實，大部分的孩子在情緒當下，是很難說出口的，因為他並不是很了解自己的情緒，也沒有足夠的詞彙表達。所以這個時候，大人如果能在旁邊幫他說出來，孩子就可以透過大人的引導和描述，讓自己的情緒跟經驗有一個良好的整合。這種整合能夠增進孩子對自己的覺察跟接納，也會促進安全感。

在此，我們有一個初步的結論：心理起跑點的優勢是存在的，包括孩子內在的安全感與良好的自信。這些優勢能幫助孩子，在面對千變萬化的未來和挑戰時，具備願意跑、跑得久的能耐。在接下來的章節裡，我將會依循心理起跑點優勢統整性的介紹，在家庭中如何透過陪伴與引導，帶孩子一同共好成長。