跑步解剖書：提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南

～提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南～
從基本概念、訓練體操，到預防運動傷害、新式裝備與未來發展，
全方位解析跑步的一切！

【本書特色】
◎收錄48種對增進跑步表現最有效的肌力訓練體操。
◎體操附有清楚的步驟說明和全彩圖解，並特別畫出作用中的肌肉，讓讀者瞭解肌肉、韌帶、肌腱的作用方式。
◎提供多種體操的變化式，能滿足各種環境條件和各類型比賽之需求。

「學了喬．普利歐所提供的肌力訓練知識和倡導，身為長程跑者的我不僅能更有智慧地進行訓練，而且還不斷突破自己的最高能耐。《跑步解剖書》中介紹的體操與資訊將有助於讓你的速度、肌力、耐力都有所進步。」
──克莉絲汀・M・忑讓托少校
曾2度榮獲賓州校際運動協會（PIAA）全州冠軍，並2度榮獲海軍陸戰隊年度最佳運動員的海軍陸戰隊馬拉松比賽第2名（2015）

「《跑步解剖書》為各種程度的跑者打下了適當肌力、心血管功能、精神等訓練的堅實基礎。如果你是位想充分發揮潛能的跑者，就要讀這本書。」
──傑森・弗里德門醫學博士
運動生理學家 分齡組100K冠軍得主

《跑步解剖書》第2版教你如何增進你的跑步肌力、速度、耐力。
這本暢銷跑步指南的全新版本提供了更多體操、洞見、圖解，教你如何強化肌力、優化跑步動作的效率，以及將受傷的風險降至最低。

本書收錄了48種對跑者最有效的肌力訓練體操，每一種體操都附有清楚的步驟說明和全彩解剖圖解，並特別畫出作用中的肌肉。每張圖示都有助於讓你更瞭解肌肉、韌帶、肌腱在身體活動時，一起合力作業的方式。

《跑步解剖書》清楚說明了每項體操與跑步表現力之間的關聯。
您將理解如何加強特定的肌肉，如何增進步態效率，讓跑時更快，且跑得更加流暢。
此外，你還會學到如何消弭解剖部位之間的不平衡，以預防跑者最常面臨的傷害：足底筋膜炎（蹠筋膜炎）、下背部疼痛、膝部疼痛和拉傷、肌肉和肌腱撕裂傷等。
準備好迎接所有來襲的挑戰吧！

書中列有體操的變化式，讓讀者能為各種環境條件（各種地形、速度、高度、距離）和比賽（從短跑賽到馬拉松賽）做合適的訓練。
您也會瞭解到，新式裝備和經科技增強的用具能如何優化你的訓練和表現成效。

無論你是想要用更快的速度和更強的體力來征服山丘的健身跑者，
還是想要讓表現更上一層樓和進行最後衝刺的競技跑者，
《跑步解剖書》都會確保你已為達成個人最佳成績做足了充分的準備。

喬・普利歐（Joe Puleo）
喬・普利歐擔任長程跑步和田徑比賽教練已有28年之久。他是康登羅格斯大學男子和女子越野賽和田徑賽的主教練，培養了10名第三級別全美陣容，其中包括兩名個人全國冠軍。他同時擔任10年美國海軍陸戰隊的全海軍跑步課表的教練，以及美國三軍部隊三個國際軍事體育理事會世界冠軍隊的教練（馬拉松和越野賽）。
普利歐先生是《骨盆前旋：長跑運動員遭受的負面影響》和《跑鞋解剖》等刊登於《技術》雜誌的文章的合著者。他時常於《跑者世界》和其他體適能出版物發表文章。他的第一張專輯《我知道的人生》（A Life I Knew）是為班尼斯特效應樂團（Bannister Effect）所寫，計畫於西元2018年秋季發行。他的首部小說將於西元2019年的春季出版。
普利歐先生與家人和兩隻德國狼犬住在賓夕法尼亞州斯普陵城。

派翠克・米羅伊（Patrick Milroy）
從西元1998年以來一直擔任英國陸跑者社團的主醫務官。他在西元1991年到2007年之間擔任《跑者世界》的醫務顧問和投稿者，並在這個雜誌的前身《慢跑》雜誌和《跑步》雜誌中擔任了10年類似的職務。
米羅伊醫師在西元1999年榮獲體育醫學學會的會士殊榮，並在西元2006年榮獲英國體育與運動醫學學院會士殊榮。他曾經在許多體育賽事中擔任醫務官，包括世界半程馬拉松錦標賽、大英國協運動會隊（4次）及英國田徑總會等，並也擔任世青賽英國隊的醫務官（3次）和歐洲青年錦標賽的醫務官（2次）。
米羅伊醫師著有《運動傷害》，合著有《業餘體育運動學會跑者指南》，並為期刊、雜誌、報紙寫了許多篇其他的文章。他也是一位大有成就的跑者：贏過全球醫務界競賽（World Medical Games）5000公尺賽、西元1980年、1982年、1984年的半程馬拉松及西元1983年歐洲醫務界競賽（European Medical Games）的20公里、5公里和1500公尺賽事。他個人的馬拉松最佳成績為2小時26分鐘。65歲時，他花了35天從洛杉磯騎腳踏車到波士頓（5310.835公里）。
他與妻子克蕾兒住在英國赤斯特，離他四位孩子和五位孫子不遠處。


郭品纖
畢於中興大學外文系、英國曼徹斯特大學研讀翻譯暨口譯研究所。英美文學重度愛好者，熱愛翻譯，曾於英國各地法院、警察局與大小醫療機構擔任口譯。現於中山醫學大學進修，並希望以自身的醫學知識精彩「轉譯」各種醫療保健類新知。目前譯作有《人體百科》、《古典藝用人體解剖學》等書。

前言 
跑步解剖書會教你跑步進行時，各種動作產生的方式和原因。書中各個動作的產生機制都有附上精美圖片與詳解，以簡單明瞭的形式讓你瞭解人體在跑步是是如何運作的。我們會細究動作產生過程中包含了哪些骨塊和軟組織（涵括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、血管、神經等構造）的相互作用，也會討論用哪些方法可以幫助你達成跑步目標。這次新編的版本還會解釋腦部對跑步表現好壞的影響。
跑步解剖書書中所附的插圖將幫你了解與跑步有關的解剖構造，特別是骨骼、器官、肌肉、韌帶、肌腱移動人體的運作方式。每一章的文字部分都會解釋插圖中各個人體部位的功能。各個運動項目所附的解剖圖中，都以固定的顏色標記出個別健身操或跑步特定動作會用到的主動肌、輔助肌以及結締組織。
詳細介紹完人體跑步的運作方式之後，我們會再解說如何練習用於提升表現力的特定健身操。本書有針對特定解剖部位設計的健身操，藉由練習可幫助增強跑步表現力，也有助於排除一些經常無意間發生的解剖失衡問題（且會因跑步對肌肉骨骼需求加大而加劇），進而預防運動傷害。最後的幾章將討論一些有關跑步的時興議題，希望能讓你具備選擇運動方式、訓練方法、使用裝備等相關的知識。
傷害的產生通常起因於重複性動作的反覆進行，不過，明白人體做出各類活動的方式和原理後，就能以簡單的方法來提高表現力，同時又能預防傷害。跑步解剖書最大的目標就是希望幫助你打造出合理、簡易、有效的訓練計畫，藉此增強跑步表現力，並有更快樂的整體跑步新體驗。
跑得好未必等於跑得快。本書旨在幫助你跑起來更輕鬆，並降低因跑步而受傷或疼痛的機率。如此一來，未來的你回想起過去每一次的跑步時，都能心生更大的喜悅，並帶著正能量期盼下一次跑步訓練的到來！

．前言
．致謝

．第1章　動作中的跑者

．第2章　體能訓練的概念

．第3章　會影響表現的外在因素

．第4章　足部與踝部

．第5章　腿部

．第6章　核心

．第7章　肩部與臂部

．第8章　胸部與背部

．第9章　防範受傷

．第10章　其他類型的體能訓練

．第11章　裝備與未來發展

．體操速查表
．作者介紹