▎如何使用本書
1. 學會什麼是「平靜心情的循環」：接納自己反覆出現的情緒本質，紀錄在什麼情況下會出現情緒化的反應。一旦你注意到自己特殊的導火線，就能夠跟著本書的建議，改善情緒。
2. 使用適應原養護肝臟，讓身體進行物理性的排毒，準備以最輕鬆狀態迎接靜心。
3. 使用天然藥草和香氛療法，幫助減輕壓力和平息負面情緒。本書詳列多種對症精油供參考，提升身體、情緒和精神健康。
4. 利用生活小智慧，例如風水擺設、色彩學、食譜。從吸引你的那幾個方法試試看，因為它們能夠幫助你專注內在，更能自我實踐、更有力量。
5. 本書提供90天循序漸進的計畫，運用各種書中建議。這裡會有教你做出能量低落時提振精神的點心食譜，也會有針對不同問題提供各種療法的表格。這會是你的理想情緒計畫。

作者簡介

莎拉・查納・希爾佛斯坦
莎拉是美國藥草師公會認證的執業藥草師，精通順勢療法，更是國際認證的泌乳顧問，她同時也是一位職業婦女、妻子、講者，還是七個孩子的母親。她經常受邀於全美各大電視節目的訪問，討論如何在傳統醫學中融入另類療法。她也是許多小兒科醫生、外科醫生、婦產科醫生、一般醫生、以及助產士的諮詢顧問，目前亦擔任紐約醫學院的客座講者，更編寫並開發「莎拉‧查納的精明母乳哺育指南」的APP應用程式。

蘇珊・高蘭（Susan K. Golant）
蘇珊是一位專注於生理－心理－社會相關議題的作家，她擔任聯合作者與幕後寫手的書已經多達四十多本，包括了身心與情緒健康、靈性探討、親職、與女性方面的書籍，以及和前美國總統夫人羅莎琳‧卡特（Rosalynn Carter）共同撰寫的三本有關心理健康的書籍。蘇珊・高蘭目前與丈夫，心理學家米奇‧高蘭博士一起定居於洛杉磯。

序

我的大女兒是幼稚園代課老師。我在健身房運動時接到她的
電話。「媽，好奇怪喔，」她的聲音聽起來有點擔心，「我的右
手臂有點麻麻的，全身也不太對勁。」
「要我去接你嗎？還是你可以搭地鐵回家？」我問。
「你可以來接我嗎？」她回答。她屬於獨立的千禧世代，這
麼要求太不像平常的她了。我很快地換好衣服，正要拿車鑰匙時
又接到她的電話。
「現在我的左手也麻了。」她說。
「叫救護車好了，」我焦急的說，「我馬上過去。」
抵達時，我見到高級救護技術員正在跟女兒說話，她不是心臟病發也不是中風。聽聞這個判斷，我們也是高興不起來。「中風？」她不可置信地跟高級救護技術員說，「當然不是中風啊，我才二十七歲耶！」我們打給在布魯克林的家庭醫生，他叫我們直接去找他。我們再一起決定要怎麼治療。
我女兒慢慢走向車子，我開車載她去找醫生。麻痺的感覺持續擴大，不到兩個小時，她肩膀以下全都麻了。接著她四肢都癱瘓了。待在醫院三週後，初步診斷是她接下來都不能自由行動了。醫生都放棄了，準備把她送去療養院度過她的餘生。
噢，我的天哪。醫生預後診斷出她得了橫斷性脊髓炎，是神經纖維受到嚴重及（通常是）永久傷害，導致脊髓發炎引發的神經病變。此種病變急性的話可能一小時內就會發作，很不幸的，這就是我女兒的診斷及預後結果。這怎麼會發生呢？深思苦索想了很多，我們想到最有可能的原因，就是幾個月前她被小貨車撞到，那個意外可能造成了脊髓中出現了未被察覺的血塊。
我是七個孩子的媽。經歷了數年，我學會在全職媽媽跟全職事業之間取得平衡，我是專業藥草師、古典順勢療師和泌乳顧煉，我也會鼓起勇氣來幫助我的孩子。我得幫助她找到力量，讓她能保持樂觀、控制情緒，而不是迷失在這場恐怖疾病帶來的情緒裡。我決定不要讓感覺主導我的行為。我要超越感覺。我要替
女兒創造出療癒的環境。
首先，我受夠了像瑞塔那樣的臭臉護士及沮喪醫師，那些人看待我女兒的樣子，彷彿她是個「無藥可救的病患」，所以我在她的病房門口掛上一個大大的牌子：「保持微笑以及和顏悅色的人才能進來」。我把帶來負面能量的人一律擋在門外。我還找出護士長排班表的時間，要求他只安排積極樂觀的人照顧我女兒，
讓她圍繞在正面能量裡。
然後我下定決心跟我女兒「裝下去」，因為她沒辦法處理我發洩在她身上的情緒，這對她來說並不公平。我會難過得在廁所大吐，然後把自己清理乾淨，帶著陽光的笑容走進她病房。我會幫她回覆朋友的簡訊和email。他們開始幫我們安排好吃的餐點。我們變得很積極主動。（好啦，我有時候還是會逃避，我終究只是凡人，但我有在努力。）
我也盡可能改變醫院的環境。我沒有碰各種螢幕和醫療器具，但沒人考慮過我女兒必須感到安全的需要，所以我就做了一些事。例如我移動了病床和其他家具，這樣她能夠立刻看到誰進病房。我每天噴不同的精油，這樣就不必聞到醫院傷心的氣味。我也每天買鮮花，把朋友的「早日康復」卡片和朋友孩子親手畫的圖片貼在牆上。我還在《Vogue》雜誌上找到史上最好笑的圖片，是一雙前衛時尚的靴子，但就像她必須穿來防止腳掌久未活動而僵硬的厚重金屬靴子一模一樣，我們都大噓那雙靴子。
我從她的「調色盤」幫她買上衣和內搭褲，所以她每天都能漂漂亮亮的。五顏六色真的讓她比較快樂。我也會替她梳洗頭髮，塗上她愛的指甲油顏色。後來醫生答應讓我帶女兒出去透
氣，我在外面找到一座小小的花園，用輪椅推女兒去那裡。每次的挫敗促使我找到正面的解決方法；每次醫生說不行，我就會改成或許，因為後來我成了橫斷性脊髓炎的專家。
至於我自己，臉上掛著笑容（就算是強顏歡笑）、精油、照片、鮮花、顏色、正面能量都給我很大的幫助。我也每天吃藥草來舒緩悲傷和憤怒。當然藥草不能解決問題，但卻能幫助我冷靜反應。
在醫院待了兩個月之後，我發現自己用來處理這場危機的方法，都是本來打算寫進書裡的。最棒的是，這些方法真的幫助了女兒和我。我開始用以前以為不可能的方法來處理事情。我在這裡分享的概念讓我不至一蹶不振，幫助我鼓勵女兒療傷。我能夠保持情緒穩定（雖然不是一直如此，但至少大部分時間都可以），我也能夠判斷哪些醫生能讓我哭訴，哪些看到淚水就退避三舍。我也學會控制憤怒，卻也知道利用它來替孩子爭取所需。
事實上，雖然多年來我幫助了許多女性穩定心情和情緒，但這八個月來學到跟心情和情緒的事情，比我之前學到的還要多。最棒的消息是，等到我開始寫書時，女兒跌破了大家眼鏡。不像大家所言下半輩子都要臥床，全身癱瘓，她已經出院，正在完全復原的道路上。
她是個英雄。而我是個倖存者。

書摘/試閱

受困及脫困
待在同一個情況過久會產生問題，所以我們必須時常轉換在平心靜氣的循環中的位置。當我們真的「被困在」挫折或憤怒之中，本來正常或有益的情緒可能都失控。那些在週期某個階段困很久的人會很難相處，要跟那種老是被小事搞得很挫折的人保持親近，會變得過於困難。你可以努力保持同理心，但你的耐心能維持多久？你可能富有同理心，也能讓傷心的人依靠，但如果對方還是持續傷心，對你來說也可能很難保持積極鼓勵的態度。如我們所見，憤怒是在特定情境下才會發生，但它同樣也有正向的一面，因為它更夠創造出改變的能量。但是跟一個經年累月都在生氣的人相處壓力非常大。你想到的是被困在負面情緒裡，但如果有人被困在週期比較正面的部分，也會出現心理上的挑戰。一天到晚頓悟個不停的人想來也是難以理解。那些不停說著「喔天哪！」的人也會把你逼瘋。說起來很傷心，不過如果有人看起來隨時隨地都很快樂也是讓人擔心。所以說，目標是了解情緒來來去去，以及情緒和這樣的週期都很正常。我們需要讚揚它們，保持情緒流動，更夠毫不費力地讓這個情緒流動到下個情緒。
想像自己的情緒起伏就跟個優雅的芭蕾舞者一樣。老實說，把自己從牢固的負面情緒解放出來的最佳方法，其中一種就是動起來—沒錯，運動。你不必當個芭蕾舞者，也不必參加有氧課，但可以停在距離目的地幾條街以外的地方，或是多走樓梯，或是跟孩子一起跑步、拔草、做一些粗重的家事等等。很多文獻寫過運動之於情緒的益處—運動能釋放腦內啡，身體的自然止痛藥。普勒騰博（Sebastian Plettenberg）是紐約禪柔運動講師，他說學生常帶著身體問題來找他，像是肩頸僵硬或背痛，但一旦開始運動之後，他們才發現自己的身體不適之下，隱藏著未曾深究的情緒問題。
我的病患茱莉的例子，可以呈現困在某一情緒是多麼複雜的情況。同時也展現了「脫困」後的美好和踏實。茱莉的憂鬱情況許多年了，但抗憂鬱藥物並不怎麼有效。樂於嘗試其他方法的她，便來找我尋求順勢療法，治療憂鬱症。我花了將近兩小時，建議她搭配一種順勢療法之外，每天走路十五分鐘。她買了一組療程回家，並在睡前服用。隔天早上，醒來卻覺得非常暴躁。她打來問我該怎麼辦。我跟她說要有耐心。接著她打給我，因為她在哭。哭了好幾個小時。她哭得太慘了，丈夫只好從工作趕回家，因為她無法照顧小孩。然後，她就變得非常生氣，對我生氣。她打來說：「我再也不會做任何順勢療法了！」
六週後，辦公室主任打給我說茱莉預約要做後續追蹤。說實話，我想到這個療程對她的情緒大大影響，我很怕再見到她。
她優雅地走進門診室，冷靜地自行在沙發上坐了下來，接著說起自己的事情。她說：「大哭不止後，我真的覺得非常低迷了好幾天，但是我收拾好情緒後，就照你建議的開始走路。老實說，我還直接走去辦公室辭職。我替同一個老闆工作了十年，但他根本沒有給我應有的尊重。他讓我每個晚上都在加班。每年要求一兩次讓我請假兩小時去看孩子的話劇表演也不行。從來沒有稱讚過我對工作的投入，這一路以來也沒有給我適當的加薪。我受夠了。」
但她沒有真的離開。茱莉遞出辭呈時，他老闆求她留下來。「我對他說除非他改變十件事，我才會留下來，然後我就把清單給他。他同意了，我也保有工作。但現在是取之在我了。我知道如果他沒有信守承諾，我之後就可以辭職。有力量的感覺真好。」
接著，茱莉把孩子從私立學校轉學出來。她一直很討厭私校，只因為她夫家堅持，所以她才讓孩子去上。她把孩子轉去自己從頭到尾就希望他們去的學校。然後，她拿出家裡的定存帳戶，付了一間大一點的公寓的頭期款。婚後她搬進先生的單身套房，但現在有了兩個孩子，他們隨時都在把對方逼瘋的邊緣。根本不能呼吸！她才明白先生對改變有障礙，永遠都不會有膽搬家，所以她就決定做了！她看著我，眼睛滿是驚嘆：「我是怎麼得到自信來做這件事的？」

何謂順勢療法？
　1796 年，赫尼曼（Samuel Hahnemann）創造了順勢療法，這是一種替代醫學系統，奠基在「同性互治」的準則上。人遇到情緒上的挑戰時，順勢療法就能成為有效的工具，來活動受困的能量，進而緩和情緒。另一方面藥草就能夠進到血液循環中，實際上改變情緒，回應壓力。錯誤的順勢療法療程對身體起不了作用。但是正確的療程，患者就能感覺到變化，只是可能需要一段時間來重新平衡。
順勢療程是由植物、花草、礦物或是細菌組成。在製作過程中，所選物質會被稀釋，並用「震盪」的方式反覆搖晃，得到的液體會倒在糖球上，使其吸收。接著放入試管標上標籤。你可以在瓶身看到該療法的名稱，例如「呂宋果」加上一組數字和字母。數字範圍從6x, 6c, 12c, 15c, 30c, and 200c, to 1M and 10M。這些組合對應的是療法的強度，代表該物質被稀釋與震盪的次數。在順勢療法的概念裡，一物質被稀釋得愈多，效果就變得愈強。所以稀釋兩百次比稀釋六次的效果還大。順勢治療師只有在了解對方的「病情」後才會建議療法。一般來說問診會持續一到四個小時。順勢治療師的目標是了解對方特殊的需求。

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