菜鳥經絡手冊：第一次經絡按摩就上手，超激實用的人體速效穴位，拯救便祕、0食慾、性趣缺缺的你！

☆超激實用的人體速效穴位，拯救便祕、0食慾、性趣缺缺的你！
★三大方法，做好經絡養生！
☆從0開始教學，第一次按摩經絡就上手！

★不看不知道！保養經絡到底有多重要？
◎人體警報器
中醫有「諸病於內，必形於外，只要身體出現問題，經絡就能馬上拉警報。
◎排毒這邊請
經絡既吸收精華，又排泄糟粕，而「排毒」就是經絡最重要的職責。
◎自我修復不求人
經絡的修復能力並不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是影響全身，比如穴位治病，往往是上病下治、腹痛背治，乃至一穴多治。

★三大方法，做好經絡養生
◎最具代表性的刺激法──指壓
在家庭能進行的穴位刺激中，最普遍的就是指壓。指壓的第一個訣竅是利用容易施力的大拇指，或食指、中指，用指腹按壓，可以加重壓力，且長時間按壓也不覺疲倦。
◎效果最明顯的刺激法──灸法
首先在手掌中放置艾草，並將它撚成細長狀，然後在其尖端部分二～三公分處摘下，製成大約米粒一般大小的金字塔形行灸。
除了直接燃燒艾草，最簡單的灸法是線香灸：準備一根線香，點火將線香頭靠近穴道，一旦覺熱便撤離。
◎學會利用身邊器物──代替物
把五六支牙籤用橡皮筋綁好，以尖端部分連續紮刺等方式刺激穴道，刺激過強時，則用圓頭部分。
若不喜歡針灸，可以用吹風機的暖風對準穴道吹；而肌膚容易過敏的人，可利用舊牙刷以按摩的方式來刺激穴道。
　
★應該人手一份的「速效穴位」！
◎找回好胃口，刺激然谷穴
很多人在憂鬱、生氣、緊張或者生病的時候都毫無食慾，而這時按摩足弓弓背的然谷穴，就能立刻促進你的食慾！
◎性趣大增的祕密，人體威而鋼關元穴
關元穴位於臍下三寸處，就像人身體的一個閥門，是男子藏精、女子蓄血之處，透過艾灸此穴能使人精力旺盛，堪稱人體「性福」穴！

★本書特色
本書以中醫經絡養生學說為核心，針對身體健康的各方各面，解析如何透過按摩經絡來達到祛病、健身、養生，告訴讀者：經絡自療也可以很簡單！

許承翰，注重養生及健康，涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心，熱愛爬山，有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣，研讀《本草綱目》和《黃帝內經》，著有《本草綱目自助餐：李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫：黃帝內經》。

蕭言生，專職作者。

序　言

中醫是一門博大精深的學科，可以師從名家，也可以從中醫基礎理論開始，還可以直接閱讀《黃帝內經》，然而，要想切身體會中醫，想隨學隨用、用即有效，那學習經絡就是最好的捷徑。
經絡，是經脈和絡脈的總稱，是運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通內外表裡的內在結構。經，有路徑之意，是經絡系統的縱行幹線，大多循行於人體的深部；絡，有網絡之意，是經脈的大小分支，循行於人體的較淺部位，有的還顯現於體表，縱橫交錯，網絡全身，無處不至，並像網絡一樣相互聯繫。
中醫裡有句術語，叫「諸病於內，必形於外」。這就是說，只要觀察一下我們的哪條經絡有不正常的反映，就可以知道哪個臟腑器官出了問題。不僅如此，透過對經絡的按摩或刺激，還可達到養生祛病的目的。可以說，經絡是人體的生命之河。疏通它就能告別疾病，常保健康；忽視它，可能會因此百病纏身，傷痛不斷。故此《黃帝內經》中才說：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」
近年來，傳統中醫經絡養生越來越熱絡。數據表明，三十歲以上人群中約百分之二十八點五的人注重日常養生，關注飲食與生活方式；而在四十歲以上人群中，這個比例為百分之四十點二。在受訪人群中，百分之二十一的人嘗試過腳底按摩、經絡調理、刮痧、拔罐等中醫調理方式。
那麼，經絡養生緣何如此之熱？
這主要有四個原因：
一是大家越來越認清了濫用抗生素和其他藥物帶來的副作用；
二是人們開始正視熬夜、酒肉美食、空調、打麻將等生活方式對健康的巨大危害；
三是五千年的發展證明了中醫經絡養生的「綠色」、安全、有效；
四是近幾年來，大量經絡養生書籍，達到了科普式的教育和推動作用。
然而，我們應該認識到，經絡養生絕不是隨意的按摩或者捶打放鬆，這其中有著很大的學問。
那麼，這些學問都有些什麼呢？這正是本書所要告訴給大家的。本書以中醫經絡養生學說為核心，針對身體健康的各方各面，傳授你如何透過按摩經絡來達到祛病、健身、養生的方法。經絡雖然極為神祕和複雜，但本書的論述卻並不會讓讀者感到晦澀，除了作者深入淺出、通俗易懂的筆法，相信能讓讀者更加真實和到位地理解經絡養生的真諦，並學會正確使用人體經絡的方法，以此擁有一個健康和幸福的人生。

第一章　認識經絡──經絡是人體的金礦
經絡是否存在──一個飽受爭議的問題
經絡的神奇功效
人體經絡是怎樣分布的
人體十二正經之間有著怎樣的關係
什麼是奇經八脈
經絡養生的的三大主要方法

第二章　健康無小事──經絡養生必須注意的事項
如何確認自己身上的經絡是否通暢
按摩經絡之前應該注意些什麼
掌握經絡按摩的一些常用手法
如何準確找到穴位
經絡按摩要把握好力度
注意經絡按摩後的身體反應

第三章　養生先養經──認識和掌握人體的十二正經
肺經──調諸臟即是治肺
大腸經──人體淋巴系統的保護神
心包經──包治百病的救命之經
三焦經──人體中無言的「神醫」
心經──關乎生死的人體大經
小腸經──反映心臟能力的鏡子
脾經──按揉脾經，百病不
胃經──保護好我們的後天之本
肝經──最值得敬畏的經脈
膽經──敲膽經有著神奇的養生功用
腎經──保護腎經就是保護健康
膀胱經──人體最大的「汙水管道」

第四章　人體自有大藥──神奇的人體特效穴位
吃好不吃藥，讓你保持好胃口的然谷穴
神仙也怕腦後風，防治虛邪賊風侵入的風府穴
提神又治病，人體大藥百會穴
人體自有「威而鋼」，助你追尋「性福」的關元穴
擺脫頸椎之苦，辦公室一族要多按摩大杼穴
人體兩大長壽要穴，練活「神闕」護「命門」
點燃「情」火──助你創造完美性生活的要穴
養生抗衰老，生命的泉眼──湧泉穴

第五章　手能治百病──用經絡按摩法來祛除常見疾病
頭痛的經絡按摩法
感冒的經絡按摩法
失眠的經絡按摩法
高血壓的經絡按摩法
糖尿病的經絡按摩法
胃痛的經絡按摩法
腰痛的經絡按摩法
肩周炎的經絡按摩法
咽喉腫痛的經絡按摩法
哮喘的經絡按摩法
便祕的經絡按摩法
小兒腹瀉的經絡按摩法
貧血的經絡按摩法
鼻出血的經絡按摩法
中暑的經絡按摩法
落枕的經絡按摩法
牙痛的經絡按摩法
口臭的經絡按摩法
打嗝的經絡按摩法
暈車的經絡按摩法

第六章　腳底按摩保健康──保護好你的「第二心臟」
腳底按摩的經絡原理與作用
腳底按摩的重點穴位
腳底按摩的操作要求和注意事項
腳底按摩的效果並不是越痛越好
腳底按摩要因時、因人而異
熱水洗腳也是一種很好的腳底按摩方式
了解腳底反射區：找準反射區，按摩才有效
如何透過腳底按摩防治常見
女性美體祛病的腳底按摩法1
哪些人不宜做足療

第七章　經絡是女人最好的美容藥──按摩經絡，永保美麗容顏
經絡美容的基本原則
早晚按摩四穴位，助你祛除小痘痘一百六十
經絡按摩讓女人「挺」起來
按摩腹部讓你擁有纖纖細腰
七步按摩讓女人留住一頭烏黑秀髮
按摩環跳和八髎讓你擁有完美臀部
如何用經絡按摩法祛除討厭的色斑
簡單指壓法使你的臉部肌膚保持彈性與活力

第八章　告別亞健康──白領一族的實用經絡養生祕訣
什麼是亞健康
緩解精神壓力的經絡按摩法
防治亞健康的常用穴位
美顏明目穴位操，助你緩解眼疲勞
如何用經絡按摩的方法防治「滑鼠手」
動動「手」，助你提神醒腦
按壓耳朵上的穴位可控制食慾
五個小動作助你告別頸椎疼痛
刺激中衝、少衝穴讓你的心情不再煩躁

第九章　讓全身的經絡通起來──日常生活中的經絡保養法
日常生活中常用的十三個經絡保養法
經絡保養的正確時間
一天抖三抖，能活九十九
讓手足天天溫暖，經絡方能生機勃勃
保養經絡需要正確的喝水方式
走路也可以很好的保養經絡
睡眠也是保養經絡的一種好方法
保養經絡就一定要避免「五勞七傷」

第一章　認識經絡──經絡是人體的金礦

經絡是否存在──一個飽受爭議的問題

經絡是什麼，存在於人體何處？經絡有哪些作用，是透過什麼途徑發生作用的？這些問題既是中外醫學家研究的重大課題，也是老百姓非常想了解的奧祕。
在很多武俠小說中，都有關於經絡、穴位的記載。在這些作品中，經絡穴位往往有著神奇而強大的功效，比如說「哭穴」如果被點穴高手點中，人就會哭個不停；還有「笑穴」，一被點中人就會笑個不停；更神奇的是「定身法」，點中人體的某個穴位，人就不能動了。武俠小說裡面還寫了有關打通經絡的神奇功效，打通任督二脈和奇經八脈，一個人的功力就會得到幾何倍數的遞增。
那麼，經絡的真面目到底是怎樣的呢？
事實上，早在兩千年前的漢代，就有了關於經脈的圖譜。《黃帝內經》中有不少篇幅論述經絡。在許多人眼中，經絡是早已為千百年來大量實踐所證實的，似乎是不存在問題的客觀事實。但是，現代解剖學，無論用多麼先進的顯微鏡，也找不到與古典圖譜一致的經脈。
那麼，經絡是否真的存在呢？
答案是肯定的，這可以從下面幾個方面看出來：
生活中，有不少的人對經絡很敏感，一按穴位就會感覺氣往上走。比如說一按合谷穴，被按者就會感覺到氣沿著手臂外側的路線一直往上走。
還有一些皮膚病患者，皮損的表面走向，也跟經絡描述的走向差不多。
另外，曾經有科學家進行研究，在古人描述的經絡線路上進行電阻實驗，發現經絡走向是一種低電阻，比其他部位的電阻要低。
還有科學家發現在經絡走向的路線上敲擊所發出的聲音和其他部位是不一樣的。有的還發現經絡走向的路線上能發出一種非常微弱的冷光。
以上這些奇妙的現象，足以說明經絡確實存在。
經絡既然存在，那麼它到底是什麼東西呢？
在醫學界，現在多把經絡當作一種哲學的產物，除此之外，還有兩種不同的觀點：
其一，經絡就是現代醫學所說的血管神經系統。
這是在生物學、西醫甚至中醫領域相當普遍的一種觀點。因為在古代，解剖學很不發達，所以中醫文獻中沒有現代醫學的血管和神經系統。一些人在研究中醫文獻後認為，古人描述經絡的許多內容實際上是指血液循環系統及其作用。而目前的醫學界，在一點上已達成共識，那就是古代醫學的經絡系統包括現代醫學的心血管系統。
《黃帝內經》中對神經沒有記載，所說的只是經絡。我們知道，神經系統是人體生命活動必不可少的，忽視神經存在和其作用的醫學理論絕不可能得到實踐支持並流傳至今。而《黃帝內經》流傳至今並被奉為中醫學的奠基之作，這就證明，在《黃帝內經》中，雖然沒有記載神經，但其重點描述的經絡實質上是與現代的神經作用相同的。現代解剖學也已經證實，人體經絡上的穴位往往是神經密集的地方。針灸麻醉、電療等研究表明，不少經絡現象也可以用神經作用來解釋。
正是出於上述原因，有人認為經絡就是血管、神經系統。
其二，經絡是現代科學未知的一種系統。
持這種觀點的醫學界人士認為，從廣義上講，經絡系統的確包含血管、神經系統，也可能包含體液調節、淋巴系統等現代醫學已經證實的一些系統。但是，在他們看來，除了已經被科學發現和證實的系統外，人體還存在一種現代科學未知的系統，這個系統是專屬經絡的。通常意義上的經絡指的就是這種不同於血管、神經系統等的獨特系統。
這個系統有下列特徵：
（1）不同於血管以及神經系統的循行路線。《黃帝內經》標明人體有十四條經脈線和經脈線上的穴位，這十四條經脈線是客觀存在但尚未被解剖學發現的，是經絡的核心問題。
（2）經脈與臟腑之間有著獨特的關係。各條經脈與相應臟腑聯繫密切，同樣，與該臟腑的生理病理也是聯繫密切，並且，這些經脈按相應臟腑命名，如心經、肺經、膽經、腸經、胃經等。經脈與臟腑的真實關係是現代科學還沒有研究出來的。
（3）獨特的理論以及醫療效果。《黃帝內經》中關於經脈的理論認為，經脈是「氣」的循行通道。這個「氣」指的是什麼，還是個未知問題。而按照陰陽相濟、虛實相依等不同於西醫的中醫理論，諸如針灸之類透過對經脈進行刺激而治療疾病的方式，其療效也是現代醫學所難以解釋的。