活出最樂觀的自己(珍藏版)：積極心理學之父塞利格曼幸福經典系列之一（簡體書）

悲觀者與樂觀者的畫像

初為人父的爸爸看著剛從醫院抱回來、在搖籃裡熟睡的女兒，心中充滿了敬畏與感恩，嬰兒睜開了眼睛，凝視著上方。這位爸爸叫著嬰兒的名字，以為她會轉頭過來看他，但是嬰兒的眼睛一動不動。

他拿起搖籃邊的小鈴鐺，用力搖響，嬰兒的眼睛還是沒有轉過來。他的心跳開始加速，他趕緊跑到臥室，把這個情況告訴了他的妻子。“她對聲音完全沒反應，她好像聽不到。”

“我想她應該沒事……”他妻子披上睡袍來到嬰兒的房間。

她叫著嬰兒的名字，搖著鈴鐺，拍著手掌——都沒反應。她把嬰兒抱了起來。一抱起來，嬰兒立刻扭動起來，嘴裡發出“咕咕”的聲音。

“我的天，她是個聾子！”爸爸說。

“她不是，”媽媽說，“我想現在下判斷還太早了，她剛從醫院回來，她的眼睛還不能凝視呢！”

“但是即使你很用力地拍手，她的眼睛都沒有反應。”

媽媽從書架上抽出一本育兒指南。“看看書上怎麼說吧！”她說。她找到“聽覺”這一章，念了起來：“如果新生的嬰兒沒有被突發的響聲嚇到，或者沒有轉頭看發聲的地方，不要擔心，新生嬰兒的驚嚇反射和對聲音的注意力要過一段時間才能發育完成。你可以讓兒科醫生測試孩子的聽力，看他的神經有沒有問題。”

“怎麼樣？”媽媽說，“書上的解釋讓你好過一點了嗎？”

“沒有，”爸爸說，“這本書沒有提到其他的可能性，例如這個嬰兒可能是個聾子。我只知道我的孩子聽不見聲音，對這件事我有壞的考慮，或許因為我爺爺是個聾子。如果這麼可愛的孩子是個聾子的話，那肯定都是我的錯，我永遠不能原諒自己。”

“喂，等一下，”妻子說，“你未免太快就絕望了吧！星期一一早我們就打電話給兒科醫生，把孩子抱去檢查一下。現在先放寬心，來，你先抱著孩子，我來把她的小床整理一下。”

這位爸爸雖然接過孩子，但當他妻子一忙完，他立刻把孩子交了回去。整個周末他都無心準備下星期上班要用的文件。他跟著他妻子在屋裡走來走去，嘴裡咕噥著：“假如這孩子是聾子的話，她這一輩子就完了……”他只想到壞的可能性：沒有聽力，不會說話，他的漂亮寶貝將永遠被隔絕在社交生活之外，被關在一個沒有聲音的孤獨世界裡。到星期天晚上，他的心情已經墜入了谷底。

這位媽媽留言給醫生，希望星期一一早去看醫生。然後，她整個周末都在運動、看書，並想辦法使她先生冷靜下來。

兒科醫生的檢查顯示嬰兒的聽力完好，但是這位爸爸的心情仍然很低落。直到一個星期之後，嬰兒被路過的卡車排氣管發出的巨響嚇到以後，他的心情才逐漸好起來，開始逗弄他的寶貝女兒。

這對父母對這個世界有著截然不同的看法，不管什麼事發生到爸爸頭上，他都立刻想到壞的一面：破產進監獄、離婚、被炒魷魚，他的健康也因此而受損。媽媽則是看事情都看好的一面，對她來說，壞事只是暫時的，是一個挑戰，終都會被克服。所以遇到挫折時，她可以養精蓄銳，很快恢復，重新出發。她的身體也非常健康。

我研究這種悲觀和樂觀的人生態度已經25 年了。悲觀的人認為遇到壞事都是自己的錯，這件事會毀掉他的一切，會持續很久。樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不全是自己的錯，也可能是環境、運氣或其他人為因素導致的結果。這種人不會被失敗擊倒。在面對惡劣環境時，他們會把它看成一種挑戰，更努力地去克服它。

這兩種思考習慣會帶來不同的結果。無數的研究告訴我們，悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑鬱。這些實驗顯示，樂觀的人在學校的成績比較好，在工作上和球場上的表現也比較好，他們常常超越能力傾向測驗（aptitude test）所預測的上限。樂觀的人通常比悲觀的人更容易在競聘中勝出。他們的健康狀況一般來說都很好，年紀大時，也不會像大多數人那樣有很多病痛。實驗證據甚至指出他們比一般人更長壽。

在測驗過成千上萬的人後，我發現竟有這麼多的人是悲觀的，還有很大一部分人有嚴重的悲觀傾向。我知道很難判斷一個人是否悲觀，很多人生活在悲觀的陰影下，卻並沒有意識到自己是悲觀的。測驗的方法可以從他的談話中分析出悲觀的特質來。事實上，其他人也可以從悲觀者談話中所反映出的消極性來感知他的悲觀特質。

悲觀的態度看起來好像是根深蒂固的，但我發現悲觀其實是可以改變的。悲觀者其實可以學習成為樂觀者，而且不是通過那些無聊的方式，像吹快樂的口哨或一直重復著“每一天，每一件事都會越來越好”的咒語。他們可以學習新的認知方式，這些方式跟市面上大肆宣傳的那些不實的方式不同，是心理學家和精神病學家在實驗室和臨床醫療中發現的，並且經過了嚴謹的驗證，是確實有效的。

這本書可以幫你檢查一下你是否有悲觀的傾向。如果你有，或者你關心的人有此傾向，那麼，這本書也給你介紹了對很多人都有效的方法，以擺脫這個長期的壞習慣，以及伴隨悲觀而來的抑鬱癥。它讓你在失敗時，有選擇光明的機會。