自癒：成年人崩潰自救指南（簡體書）

焦慮感、不安全感、受打擊後的無力感、自我懷疑、自我否定……當這些生活中常見的崩潰情緒席捲而來時，我們需要的不是心理治療，不是他人的理解，而是找到復原生命力的路徑。本書中，作者推薦了五種以結果為導向、讓人們重新掌控生活的自愈方式，打破了“以發現問題根源為目的”的傳統心理療法，被業界認為是革新的舉動。五大工具分別是：逆轉渴望(適用場景：擺脫羈絆)、積極的愛(適用場景：抑制憤怒)、內在權力(適用場景：表達自我)、感恩之流(適用場景：抵抗焦慮)、危機(適用場景：堅定意志)，意在幫助人們找回勇氣、創造力和意志力。本書作者是富有精神診療經驗的專家，書中提倡以積極昂揚的人生態度來面對使人煩惱、沮喪、焦慮、痛苦的事情。要正視而不是逃避灰色和黑暗的現實，要積極行動起來，化解負面情緒，培養堅強的意志和樂觀態度。

畢業於紐約城市大學，並在紐約大學獲得醫學博士學位。早年間曾在雷克島監獄任精神病學醫生，後在紐約開辦自己的私人診所。1982年將診所遷到洛杉磯，此後於洛杉磯從事心理治療工作。;.;巴裡·米歇爾斯（Barry Michels）畢業於哈佛大學，並在加州大學伯克利分校獲得法律學位，之後在南加州大學獲得社會工作學碩士學位。從1986年起他在洛杉磯開辦私人精神診療所。
菲爾·施圖茨（Phil Stutz），畢業於紐約城市大學，在紐約大學獲得醫學學位。他在雷克島監獄（Rikers Island）任職監獄精神病學家，之後在紐約開辦自己的私人診所，並在1982年搬到洛杉磯。

一、 別再分析我的10000個崩潰原因，快，教我怎麼做！
二、5項工具即刻上手，下一秒就能擺脫壞情緒！
三、熱銷全球36個國家 |《紐約時報》暢銷榜TOP 5 | 倫敦書展“天價圖書”
四、如何能變成自愈能力很強的人？
――五種擺脫壞情緒的實操工具，將你面臨的問題轉化為勇氣、自信和創造力。
五、手把手教你自愈方法，用工具聯結能量
――將甩不掉的恐懼、焦慮和暴躁，轉化為勇氣、自信和創造力
六、5項自救工具，拯救成年人5大崩潰場景――
當你必須面對一件你一直在逃避的事時 →“逆轉渴望”
當有人惹怒了你，怒氣在你腦中揮之不去時 →“積極的愛”
當你發現在緊張的環境中很難表達自己時 →“內在權力”
當你持續焦慮，被負面思維攻擊時 → “感恩之流”
當你無法堅持目標，喪失意志力時 → “危機”

目錄
01 一種解決問題的全新方式
你需要通過某些簡單有力的技巧來挖掘隱藏的潛力，而且這些技巧人人都可以使用。
我們稱這些技巧為“工具”。

02 工具一：逆轉渴望
當你必須面對一件一直逃避的事時，請使用這項工具。
人們都會避免做對自己來說最痛苦的事，而寧願生活在一個嚴重限制我們從生活中有所收穫的舒適圈裡。這項工具可以讓你直面痛苦、採取行動，幫助你的人生再次前進。

舒適圈
更高動力：前進的動力
工具：逆轉渴望
“逆轉渴望”的其他用途


03 工具二：積極的愛
當有人激怒了你，在你腦中揮之不去時，請使用這項工具。
你可能會反復回想對方做了什麼，或者幻想著報復。這就是迷宮――它讓你的生活停滯不前，而世界在沒有你的情況下繼續前進了。

迷宮
對公平的期待
更高動力：流溢之愛
工具：積極的愛
“積極的愛”的其他用途


04 工具三：內在權威
在令人害怕的情形中，當你發現很難表達自己時，請使用這項工具。
此時的你會“凍結”，變得像木頭一樣僵硬，無法自然、自發地表達自己，甚至難以與他人聯結。這背後隱藏的是一種非理性的不安全感。使用這項工具，可以讓你克服不安全感，做回你自己。

不安全感的代價
影子
更高動力：自我表達
工具：內在權威
“內在權威”的其他用途


05 工具四：感恩之流
每當你被負面思維攻擊時，請立即使用這項工具。
當你的心緒充滿了擔憂、自我憎恨或任何其他形式的負面想法時，你就被烏雲吞沒了。它限制了你的生活，剝奪了你所愛的人對你最好的一面。生活變成了一場事關生死存亡的鬥爭，而不是宏大願景的實現過程。

烏雲
負面思維的代價
為什麼負面思維如此強大？
更高動力：感恩
工具：感恩之流
“感恩之流”的其他用途


06 工具五：危機
當你相信即使停止使用工具也沒關係時，請使用這項工具。
無論這些“工具”有多有效，你都會發現自己會放棄使用它們。放棄不僅會阻止你的進步，還會毀掉你目前為止取得的所有成果。這是每個求詢者面臨的根本障礙。

你相信存在“神奇事物”嗎？
“免責”的代價
無孔不入的敵人
更高動力：意志力
工具：危機
“危機”的其他用途


07 對更高動力的信念
人們都在一個靈性系統裡運轉。
在這套系統裡，我們生活中的每一個事件，都是為了訓練我們使用更高動力。
信念就是相信當你需要更高動力的時候，它們總是在你身邊幫助你。

一場地震摧毀了我的理性主義信仰體系
我把最好的朋友當成了敵手


08 新視界結出的碩果
每當使用某一項工具，喚起更高動力來解決自己的問題時，你也是在向整個社會提供這些工具。
一旦你接受了這一點，它們會引導你超越自我，去關心全人類的福祉。這些工具讓你參與了一場無聲的革命――創造者的革命。

新靈性的三個支柱
治癒一個病態的社會
無聲革命的武器
現在，看你的了