罰球致勝：7個關鍵時刻突破僵局的罰球動作與心理技巧

控制了罰球，就控制了比賽！
首創SOP標準動作，罰球命中率穩定提高到90％
球員實證：命中率從40％進步到85％
罰球讓球隊每季每場平均多得5分
美國亞瑪遜讀者 ★ ★ ★ ★ ★ 推薦！
 
【內容特色】
本書首創建立罰球SOP標準動作，用七個連續融合的步驟，讓身體和心理都進入無意識的心流狀態，達到90％以上的穩定罰球命中率。
 
作者曾以71歲的高齡，締造12小時內連續罰球投進2,750球的世界記錄，最後停止的原因不是沒進，而是時間太晚，體育館要關門了。
 
本書就是作者投籃心法的總成，分成手臂、膝蓋等部位的身體動作及「聚焦與專注」的心理練習。同時透過簡單的影像思考，使罰球技巧快速進化：站在罰球線上，手臂直前延伸約4公尺抵達籃框，把球放進去――而且籃框直徑18英吋，球的直徑略大於9英吋，你幾乎可以把2顆籃球同時塞入籃框。
 
只要使用本書建立的罰球SOP，身體的每個部份就會以正確的方式合作，站在同樣的位置，使用同樣的動作，籃球就會自己找到籃框。
 
【使用本書SOP的球員、教練，得到令人信服的結果】
★加州長堤49人隊員在高壓力冠軍賽的罰球進球率，從40％進步到85％
★加州大學球隊實戰罰球進球率，從62％提升到83％
★國中球隊只練習一個禮拜，罰球命中率就穩定超過80％
 
【罰球才是致勝關鍵】
★有23％的常規球賽是由罰球決定勝負。冠軍賽中罰球的決定性提升到33％。
★NCAA平均罰球命中率不到7成。若按本書練習提升到9成，每季每場球可多拿5分――許多比賽的勝負分差距不到5分。
 
【把球罰進者，得天下】
★只要敵隊知道你罰不進，他們就會不斷犯你規，讓你無法投射。
★你把球穩穩罰進，能讓敵隊知道：你頂得住，你的球技是全面的。敵隊只好放手讓你投射。
★美國大學球員常在開賽初期故意製造對手犯規，讓自己連續罰進，以培養自信、手感、節奏，並震懾對方。
 
■ 擁有此書者為贏家！
■ 在比賽壓力下穩穩把球罰進
■ 培養出「射手的手感」
■ 球場上擁有流暢的整體自信
■ 瞬間立時專注的奇效魔法影像
■ 永遠維持最佳進球情緒

湯姆‧安柏利醫生（Tom Amberry, 1922--2017）

美國足科醫生，世界罰球冠軍，綽號「全球最會投罰球的男人」，曾創下連續投進2,750個球的驚人成績，名列金氏世界記錄。他曾接受「NBC夜線新聞」的專訪表演連續罰球進球，「大衛‧賴特曼秀」也曾將紐約最繁忙的大道封街，邀他公開示範連續罰球的技巧。
 
他生於北達柯塔州，高中與大學時期都是明星籃球員，二戰時服役於美國海軍。成為足科醫生後，治療過許多著名的運動員，但自己卻停止運動長達40年之久。
 
退休後重拾籃球，專注練習定點罰球。幾個月內他的罰球表現就從「公園阿伯」等級開始飛躍前進，一年半之後就創下世界紀錄！
 
他應邀指導全美各高中、大學籃球隊，可以在15分鐘之內就讓球員開始連續進球停不下來，因此又被稱為「罰球醫生」。
 
他每天早晨都會練習罰球500次，命中率是99.5％。


譯者簡介：
蔡世偉
臺大外文系畢業，英國南安普頓大學交換生，補教老師，文字工作者，運動員。
國內三大運動類暢銷書皆出自他的翻譯：《曼巴精神》、《麥可喬丹傳（麥可喬丹唯一授權）》、《公開：阿格西自傳》。另外譯有商業理財類暢銷奇蹟《原子習慣》。
他也擁有多年大型升學補習班教學經驗，風格幽默，獨樹一格，廣受學生好評。著有《成為英語會話人的90條英文公式》、《孩子們的南陽街與大人們的補習班》等。

序言 聚焦與專注
 
第一章 罰球是一份禮物
 
第二章 籃球史上罰球最準的男人
 
第三章 罰球的動作機制
 
第四章 心理層面：聚焦與專注
 
第五章 站上罰球線
 
第六章 完美的練習
 
第七章 疑難排解
 
第八章 為了進步設定目標
 
第九章 問題與解答

罰球贏得比賽
 
被犯規之後，你的第一個念頭應該是：太好了，感謝你們送我2分。
 
走上罰球線的途中，你已經把憤怒的情緒甩開，然後開始你的罰球慣例——本書當中你會學到的慣例。七步驟已經在你腦海裡根深蒂固，幾乎自動執行。雙腳平行站定，運球三次，感覺自己的專注力變得銳利。群眾的噪音漸漸從耳裡淡出消散。肌肉記憶接管局面。腦袋很清楚。信心很充足。你把球投出，球還在半空中，你就知道必進無疑。
 
第一球進了。追平比數。
 
現在，你的信心高漲。再一次從裁判手中把球接過，執行同樣的慣例。出手，球進。你為自己與球隊拿下比賽的勝利。
 
你也許會說，別做白日夢了，現實是不一樣的。錯了。罰球是可以學習的。我保證，你的進步會遠遠超過預期，能達到90％的罰球命中率。
 
這怎麼可能！？這已經超過大多數的職業球員了。近幾年來，全美大學一級男子籃球（NCAA）選手的平均罰球命中率只有66％——而且一季不如一季。這本書好大的膽子，怎麼敢畫出這樣的大餅？
 
因為，我看待罰球的觀點，跟所有人都不一樣。我相信NBA與NCAA球員的罰球命中率低落，主因有二：不良的出手動作，以及失敗的心理控制。
 
回顧我在高中與大學籃球隊，以及行醫生涯的這一輩子，我得出這樣的結論：在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。
 
最能體現這份道理的地方，就是罰球線上。罰球代表了人生中那些「外表看似艱難，實際去做之後發現並非如此」的事情。
 
成為一個球技全面的選手
 
籃球的罰球非常獨特：籃框的高度永遠是10呎，跟你的距離永遠是15呎。你跟籃框之間，沒有任何實體障礙阻擋。沒有朝你衝來的對手，沒有阻擋你的敵手。
 
罰球的時候，擋在你與分數之間的，只有你自己。你只帶著肌肉、心跳，與信念，獨自站在罰球線上。失手，所有的罪責都在你。進球，所有的榮耀都歸你。
 
把球罰進，就能讓自己、隊友，以及敵隊知道，你的心理素質強健。你頂得住壓力。沒錯，你能運球、傳球，甚至灌籃。但跟近來許多球員不同的是，你也能穩穩把球罰進。這讓每個人明白，你的球技是全面的。
 
好，現在你被我說服了。但是到底要怎麼做呢？罰球是磨練出來的。練習三分球、跳投或是灌籃，感覺起來比較爽。這也許是真的，但請記得，冠軍就是能在別人覺得無聊且一成不變的事物中追求卓越的人。
 
此外，若你想要提高個人平均得分，罰球線就是額外進帳的最佳地點。而且，接下來我會告訴你，改善罰球也會同時增進你的三分球準度，幫助你培養投籃的「手感」，並且提振你在球場上的自信。
 
控制罰球者，控制比賽
 
隨便問一位教練罰球有多重要，獲得的答案很可能是：「把球罰進的人，就是比賽的勝者。」
 
加州大學洛杉磯分校教練吉姆．哈里克（Jim Harrick）曾說，在常規賽中，有23％的賽事是由罰球決定勝負的，而在冠軍賽中，罰球的決定性提升到33％。他補充：「罰球不準，你就是球隊的包袱。」
 
球賽到了倒數階段，場上的球員常開始不擇手段。防守者想盡辦法不要讓頂尖射手投籃，不惜訴諸犯規手段。如果罰球的技巧完美，就可以透過罰球開啟連續得分，改變形勢，建立信心。
 
有些偉大球員的罰球是出了名的爛。1995年一場季後賽中，聯盟最高薪的俠客．歐尼爾（Shaquille O’Neal）8罰0中。同一個系列賽裡，尼克．安德森（Nick Anderson）在倒數幾秒內連續4罰不中。
 
要是敵隊知道你罰球不準，你就會整晚不斷被犯規，被送上罰球線。他們不可能給你機會進攻投射。然而，要是你能證明自己的罰球水準，他們就只好放你投射。
 
我指導的一些大學球員曾說，比賽的初期他們會故意製造對方犯規，若能讓自己接連罰進幾球，就能建立自信，並且幫助自己找到手感與節奏。罰球結束後，他們把這份自信帶回場上，在進攻中取得更多分數。
 
想想數據：NCAA的全美平均罰球命中率只有約莫66％。在32場球賽的賽季之中，一支隊伍大概會得到700次罰球機會。以平均罰球命中率計算，總共會拿下462分。倘若他們可以進步到我推崇的90％命中率，就能多拿168分。分散到整季，等於一場比賽多得5分。
 
現在，再回頭想想，一年之中有多少比賽的勝負分差在5分以內？罰進更多球，就可以把敗仗變成勝場。原先可能是敗多勝少的賽季，靠著罰球就會變成勝多敗少的賽季。只是每天多練些罰球而已！這樣的回報十分豐厚。