日本最強媽媽產後速瘦指南：拯救7千名媽媽的瘦身法則！健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材

──日本第一減重教練，拯救7000名產後媽媽的瘦身指南──
專為忙碌育兒媽媽們打造的瘦身心法＋工法
剷肉x瘦肚，甩掉22公斤！

孕期胖了十多公斤，生完小孩卻只少了1公斤？
帶小孩睡眠不足、壓力大，總是靠吃來救贖疲憊的心靈？
想要運動，但小孩時時刻刻黏在左右，該如何是好？

媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路加倍艱辛……
本書將為苦惱的媽媽們找到最適切的瘦身方法，只要照著做，一定瘦得下來！


◎不過懷個胎，怎麼就胖了22公斤！？
作者EICO教練身為日本減重專家，曾經幫助過自己與許多學員成功瘦身，卻在生完小孩後，體重居高不下、達到人生顛峰，更讓人沮喪的是，她無法遵循以往的瘦身方法，因為大多的瘦身法對於忙碌的媽媽而言，顯得不切實際……。

她發現，生活型態的轉變，是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵，所以必需針對這些難題一一破解，就能成功甩肉！她自己就是用了這樣的方法，從74公斤瘦到標準的52公斤，並且幫助7000名和他一樣的產後媽媽，瘦身成功。本書將公開這些重要的心法與實際運用方法！


◎ 專為媽媽量身打造！一邊育兒也能一邊執行的瘦身法
【85個瘦身心法】
EICO教練以自身專業與經驗，提供媽媽們在產後瘦身路上的重要指引，當心念建立，才有辦法走向瘦身正途。
心法一：丟掉「因為生了孩子發胖也沒辦法」的藉口
與其和變胖的媽媽們相互取暖、減低減重動力，更應該向體態維持優美的媽媽學習，為自己打氣。
心法二：除了「吃」，找到生活中讓你開心的事
很多媽媽變胖，是對育兒生活感到焦慮不安，靠美食來產生愉悅感。請試著找到其他舒壓方式，像是上網分享創作、嘗試手作等等。

【飲食&運動工法】
生活緊湊的媽媽們，如何利用零碎的時間，在家運動？有沒有快速又方便的瘦身料理？EICO教練教大家7個居家運動x4大瘦身料理。
#可以一邊帶小孩一起做的居家運動
沒時間上健身房也沒關係，將小孩當作負重工具，取代啞鈴，執行在家就能做的鍛鍊法，還能增進親子時光。
#快速方便的瘦身食譜
瘦身蔬菜湯、低熱量點心，簡單不麻煩的低醣低卡食譜，再怎麼忙，都能輕鬆製作，還能自行變化菜單。


【本書特色】
1. 豐富的核心問答，緩解媽媽的焦慮，成功養成易瘦生活型態。
2. 簡單的居家運動，可利用零碎時間實行。
3. 85個減重心法，全面解惑媽媽瘦身會遇到的問題。
4. 四個瘦身食譜，簡單快速，滿足口欲不易胖。

減重教練 EICO
1982年生，日本第一位減重教練，曾為700位以上民眾提供一對一教學。21歲時，她只花了4個月就瘦下11公斤，一年內總共減重20公斤，並在隔年榮獲日本小姐亞軍。
她以「絕不復胖」為號召，透過詳盡的減重諮詢來分析學員的生活作息、運動習慣、體質等，傳授快速且最適合個人的減重方式，對於消除下半身肥胖特別有一套。
著作《EICO DIET》、《EICO DIET2》（COSMO書籍）、《腰圍58公分！腰部瘦身基本原則。39》（大和書房）、《照做就好 附DVDEICO式下半身瘦身法》（主婦之友社）

官方網站：https://ameblo.jp/eico-diet/
Twitter：https://twitter.com/diet_eico
Instagram：@dietcoacheico

「想要減重成功最重要的是找到動機以及用對方法，透過均衡飲食及搭配運動才有辦法讓減重持之以恆而且不復重！」──居家營養師、林俐岑營養師的小天地／林俐岑

「身為營養師且負責照顧孕媽咪體重控制的我，也因為懷孕期可能會流產的因素，不敢運動而胖了17公斤，直到孩子上了小學後才開始減重，相信這本采實《日本最強媽媽產後速瘦指南》也能幫助到產後有體重問題的妳。」──營養師、營養師媽媽的生活筆記／薛曉晶

儘管身為減重教練
經過懷孕生子還是胖了22公斤
懷孕、生子之後，體態會大幅改變。這是許多媽媽共同擁有的煩惱。
不管原本有多苗條，只要經歷懷孕生子，一不小心就會發胖。而且，就算用懷孕前試過的減肥方法努力瘦身，通常也很難瘦下來。因此，許多媽媽都為了減重瘦身而苦惱。坦白說，就連身為減重教練的我，經過懷孕、生子、育兒之後，也在短期之內胖了22公斤。

相隔14年，再次胖了22公斤。原因就是懷孕生子。
到目前為止，我透過提供一對一減重訓練和撰寫減重書籍等方式，成功協助許多女性達成瘦身目標。但是，在我成為減重教練以前，我曾經是身高172公分、體重72公斤的「重量級女子」。21歲那年，我因為被陌生人嘲笑是「象腿」而奮發減重，一年之內就從72公斤瘦到52公斤。後來，我運用這段經驗，以減重教練的身份協助更多人達到完美體態。在那之後的14年內，我一次也沒有復胖，體重一直維持在52公斤。那時我想，我一定是易瘦體質，接下來的人生應該也不會再變胖了！
但我的確太小看懷孕生子的威力了。儘管身為減重專家，竟然也在不知不覺之間胖到74公斤。這是我有史以來的最高紀錄。

因為孕期不適，一口氣吃了4片外送披薩！
幸好，現在的我已經重新瘦回52公斤。總結兩度減重20公斤的經驗，我可以很肯定地這麼說：「女人之所以會因為生小孩而發胖，並不是體質改變了。而是你的生活方式變得和懷孕前完全不一樣，所以才瘦不下來。」
以下將向各位說明我是怎麼在懷孕過程中發胖的，這樣你就會明白我為什麼這麼說了。

因為身體不適和生產前的不安全感，而吃個不停的懷孕時期
懷孕初期，我因為嚴重噁心反胃，有段時間什麼東西都吃不下，體重也從52公斤急速掉到46公斤。當時婦產科醫生說，我這樣太瘦了，應該要再胖一點比較好。就是因為這一句話，我腦中的發胖開關瞬間打開了。
或許因為之前什麼東西都吃不下，在身體不適稍微平緩後，我變得非常愛吃，每天就是吃個不停。再加上行動不便所產生的負面情緒和面對生產的不安感，某天我突然驚覺，自己的腦袋裡只剩下「吃」這件事。
每天晚上，我不是不斷搜尋「NAVER matome」上的甜點關鍵字，就是瀏覽著樂天預購排行榜、製作一份屬於自己的美食清單。直到某一天，我竟然一個人津津有味吃完了4片中型的外送披薩。
以前我總是努力克制自己，絕對不吃那種加了許多奶油或起司的料理。但那時候我卻拼命吃個不停，還曾經一個人在五右衛門義大利麵專賣店吃完3盤培根蛋義大利麵。
而回福岡娘家待產時，我曾經因為非常想吃「卡布里喬莎」的披薩，千里迢迢跑到長崎。當時的我，並不會因為福岡沒有卡布里喬莎，所以就放棄吃披薩這件事。這種行動力想想也是蠻恐怖的。
是的，我本來就非常愛吃。特別是對甜食和調味濃郁的食物徹底缺乏抵抗力，我竟然忘了這樣的自己。再加上懷孕時期，自以為要為了肚子裡的孩子多攝取營養，因此接下來就是往發胖之路直線前進。
不斷違反減重規範的每一天
當時，我每天都攝取大約3000卡左右的熱量，現在回想實在很恐怖。冷靜思考一下，孕期中的我做的每一件事，都違反自己平時指導學生的減重規範。
雖然對於「吃」這件事異常執著，但那時候的我，卻毫無危機意識。仗著自己是減重專家，以為只要下定決心減肥，一定會再瘦下來。而且還告訴自己：因為懷孕初期食慾不好、瘦了很多，所以現在多吃一點也沒關係吧。就是這種「稍微多吃一點應該沒關係」的心態，導致我的體重逐漸增加。
「你的腰圍已經快要跟哆啦A夢差不多了喔」像這樣每天吃個不停，發胖也是理所當然。平常就算沒有特別做什麼，身體卻變得很沈重，很容易氣喘吁吁、感到疲累。
誇張的是，有次我正要從餐廳的扶手椅起身，竟然因為太胖而卡住屁股，站不起來。
懷孕以前，我的腰圍只有60公分，臨盆前竟然胖到125公分。幫我量腰圍的助產師說：「哆啦A夢的腰圍是129.3公分，你的腰圍已經快要達到哆啦A夢等級了喔！」這句話讓我相當衝擊。
就這樣到了生產前的最後一個月，終於，我的體重到達了74公斤。醫生很生氣地對我說：「懷孕期間如果胖太多，產道周圍會堆積脂肪，變得跟鐵 一樣硬耶！等到要生孩子的時候，你會非常非常痛苦的！為什麼要把自己搞得這麼胖呢？從現在開始到生產前，你乾脆三餐都不要吃了！」因此在最後一個月，我決定每天晚餐只吃沙拉，勉強讓體重維持在74公斤，順利生下孩子。

同學的一句話讓我下定決心減重
儘管我知道自己發胖了，但是內心某部分還是樂觀認為：只要生了孩子，扣掉小孩的體重之後，自己就會變瘦了。
不過等到生產後才發現，扣掉胎盤和胎兒的重量之後，我只瘦了1公斤左右。
雖然知道狀況很糟糕，但是過去那種容易導致發胖的飲食習慣和思考模式，讓我很難擺脫發胖的命運。
偶爾外出時，我甚至會在街上找尋比自己還胖的人。看到這樣的人之後，還會告訴自己「我還好嘛」，接著繼續大吃大喝。

但是大吃大喝的我，真的就開心了嗎？其實並沒有。只要一吃東西，我的內心就會升起罪惡感，一點也不覺得快樂。因此壓力反而越來越大，墮入不停吃喝的惡性循環中。
由於對發胖的自己缺乏自信，不想和朋友碰面。為了填補空虛的心，只好繼續大吃大喝。
而讓我擺脫負面循環、下定決心減重的原因，是那次和母親一起去婦產科，在診所巧遇同學的時候。
「好久不見呀！」她向我打招呼後，笑著說：
「你胖太多了啦，我剛剛還沒發現是你呢！看到你媽媽跟你站在一起，我還想說『蛤、那個是EICO嗎！？』」
什麼？我胖了這麼多嗎！
聽到朋友的直率反應，我內心非常震驚。在這之前，我一直不願意面對自己發胖的事實，但現在終於下定決心，決定認真減肥。
世上並沒有針對孕後女性的減肥法！
為了找回過去的身材，我做的第一件事就是重新檢視自己過去撰寫的減重書籍。但不管我怎麼努力想要遵循過去14年採取的減重法，總是無法順利進行。
我不斷思考著：「為什麼無法順利減重呢？」 最後我終於發現，生過小孩的女性無法使用和孕前的減重方法。
女性生了小孩之後，自己的時間會越來越少，根本沒空減重。而且因為有了小孩，原本的生活方式也大大改變了。
我認為，這種生活狀態的變化，就是阻礙媽媽減重的關鍵原因。
更進一步說，目前市面上根本沒有針對產後女性而設計的減重方式。
既然如此，我就來研究一套減重方法，讓媽媽們可以在合理的狀態下實踐吧！這本書中介紹的方法就是這麼誕生的。
我自己也是透過本書的減重方法，從74公斤瘦了22公斤。現在的我，不論身高、體重都和懷孕前一樣，維持在172公分、52公斤。秉持「健康優先」的理念，我不做過份嚴格的運動或飲食限制，卻在一年內瘦下22公斤。就連當初那個大吃大喝、毫無節制的我，都可以在不感到痛苦的狀況下達成目標。
這是一本為產後、正在經歷育兒、甚至是所有為體重所苦的媽媽所寫的書。
另外，如果你是懷孕中的女性，只要採行書中介紹的生活方式，等到生完小孩之後，應該也不太容易發胖。各位因為身形而困擾的媽媽們，為了變得更美、更有自信，歡迎多多運用本書。

 

「想要減重成功最重要的是找到動機以及用對方法，透過均衡飲食及搭配運動才有辦法讓減重持之以恆而且不復重！」──居家營養師、林俐岑營養師的小天地／林俐岑

「身為營養師且負責照顧孕媽咪體重控制的我，也因為懷孕期可能會流產的因素，不敢運動而胖了17公斤，直到孩子上了小學後才開始減重，相信這本采實《日本最強媽媽產後速瘦指南》也能幫助到產後有體重問題的妳。」──營養師、營養師媽媽的生活筆記／薛曉晶

媽媽瘦不下來的3個原因
「壓力」「點心」「體質改變」
不論原本再怎麼纖細、或是有生以來從沒胖過的人，只要生了小孩都有機會發胖。
而且，就算努力實行減肥計畫，體重也很難降下來。但是我在產前去看婦產科時，醫生卻從來沒說過「生了小孩的女人很容易發胖」這回事。
因此應該有很多媽媽很苦惱，認為自己明明過著跟生產前一樣的生活，為什麼會發胖呢？究竟女性生產後為什麼會容易發胖？根據我自己和其他學生的經驗，大致歸納出以下三個原因。
1.為了紓解壓力而大吃大喝
2.吃點心的機會增加了
3.胃被撐大了
針對這三個原因，接下來讓我一一解釋。

讓媽媽發胖的陷阱-1
為了紓解壓力而大吃大喝
產後減重之所以無法順利進行，主要是因為媽媽失去了屬於自己的時間。
生小孩以前，如果覺得自己變胖了，只要增加健走、上健身房的時間，或是刻意多吃蔬菜，就可以用自己習慣的方法將體重控制住。但是一旦開始養育小孩，生活的優先順序就改變了。無論如何，小孩的事情永遠都會比自己的事情重要。
如果要減肥，優先順序也不得不往後移，因此媽媽沒有太多心力可以維持自己的體態。就算想去健走或上健身房，但是當生活中充斥著準備孩子的餐點、幫孩子洗澡、哄孩子睡覺等等各式各樣必須完成的事情時，媽媽已經無法像從前一樣撥出時間運動了。
「因為失去自己的時間所以無法運動」，這件事帶給媽媽很大的壓力。

1.帶孩子時，「吃」是最快速的紓壓方法
養育小孩和工作、讀書不同，有時候不管你多麼努力，事情也不會如你所願。不論小孩有多可愛，媽媽一定會比以前更容易焦慮。
想要紓解壓力，卻無法隨心所欲地出門，畢竟身為媽媽根本就沒有自由時間。也因如此，媽媽的內心始終覺得空虛。
這種時刻，能夠快速滿足內心空虛的方法就是食物了。
為了消解育兒壓力，很多原本食量沒那麼大的女性也很容易變得熱愛大吃大喝。
像我自己從懷孕到生完小孩這段期間，也是透過吃來紓壓。

2.因為睡眠不足而情緒暴躁
小孩出生之後，媽媽的睡眠時間變得少得驚人。當小孩起床，媽媽必然得醒著。小孩午睡時，媽媽又得做各式各樣的家事，連小睡片刻的時間都沒有。一旦睡眠不足，身體自然會儲存脂肪，甚至心理層面都會受到負面影響。生了小孩之後，媽媽本來就容易發胖了，再加上壓力影響大吃大喝，因此一路胖下去。
對我來說，最痛苦的莫過於小孩夜啼。小孩每隔1到3小時就會醒來，所以我總是處於睡眠不足的狀態，因而焦躁不已。由於老公在我生產前就調派國外，所以我有一段時間老是緊張不安，生了小孩後甚至觸發了產後憂鬱症。當時我出現了幻聽症狀，看著醫院窗簾時，還會覺得上面的圖案在動。那個時候的我，心理狀態就是這麼糟糕。
而為了填補內心的不安和焦慮，我只好每天吃個不停。

讓媽媽發胖的陷阱-2
吃點心的機會增加了
帶小孩時，媽媽的生活變得非常忙碌，完全沒有自己的時間。另一方面，因為在家的時間變多了，吃點心的機會也跟著增加。由於生活重心是照顧小孩，自己的三餐總是拖到最後才吃。為了要讓小孩好好吃完每一餐，我們的眼睛無法離開小孩，只能趁空檔隨便填飽肚子。因為沒辦法坐著好好吃飯，只能隨意站著吃麵包，或是吃些方便吞下肚的麵類和丼飯。而這些都是以醣類為主的食物。營養不均衡再加上醣類攝取過多，因此容易導致發胖。
另外，因為平常要為孩子準備點心，就連之前不太吃點心的女性，也慢慢養成習慣。「配合小孩的點心時間，自己也跟著吃一點小零食吧！」很多媽媽都會這麼想。當小孩的點心沒吃完，媽媽又會因為不想浪費食物、乾脆自己吃掉。就是因為這樣，體重也跟著慢慢增加。

讓媽媽發胖的陷阱-3
胃被撐大了
生完小孩以後，媽媽在某一個時期會突然瘦下來，那段時間那就是哺乳期。餵母乳會消耗很多熱量，因此不管你吃了多少都不會發胖。餵一次母乳，媽媽會消耗大約50到100大卡。特別在小孩出生後的半年內是哺乳高峰期，每天大約會消耗350到500大卡，相當於一個30歲、60公斤的成人連續游泳70分鐘或慢跑80分鐘的運動量。
因此，就算大吃大喝、什麼運動也不做，還是很有機會瞬間掉了10公斤左右。厚生勞動省甚至建議 ，女性在哺乳期間要攝取比平常多350大卡的熱量。以我來說，雖然一開始餵的是母乳混奶粉，但我的體重也掉了快要10公斤。
簡而言之，在孩子開始吃離乳食品前的半年，正是媽媽的獎勵關卡。這段時間裡，很多人會誤以為自己的體質很好，不管吃什麼都容易瘦，或以為自己瘦身非常成功。但事實上並非如此。在哺乳階段，媽媽會因為飢餓而多吃東西，也會為了分泌乳汁而進食。因為那段時期不管怎麼吃都會瘦下來，胃的空間也越來越大。結果，當小孩開始吃離乳食品後，媽媽的食慾卻降不下來。因為當你的胃被撐大，就很難再回到原本的狀態了。
當哺乳量和熱量消耗減少了，媽媽的食量卻維持和之前一樣，因此才會漸漸開始變胖。這是非常典型的產後發胖模式。我也是因為哺乳變瘦之後，以為自己怎麼吃都不會胖，所以常常去吃到飽餐廳大吃一頓，體重因而大幅上升。
要是當時沒發現這個陷阱，繼續大吃大喝，現在的我大概已經胖到80公斤了。
許多媽媽認為，自己因為生了小孩體質改變，所以很難瘦下來。其實，改變的不是體質，而是你的食量。
從頭到尾都餵孩子喝牛奶的媽媽雖然沒有「怎麼吃都瘦」的獎勵關卡，但因為原本用來哺乳用的熱量沒有消耗，因此並不容易感到飢餓。
如果你是這種類型的媽媽，千萬記得不要用吃來紓解壓力，也不要染上吃點心的習慣喔！

有些人會因為過度忍耐，反而開始愛吃油膩食物
另外一個媽媽的發胖陷阱，就是開始會想多吃高脂肪食物。餵母乳時，因為乳腺容易發炎，所以醫生都會要媽媽少吃油炸物、含奶油或起司等乳製品的食物。
不過當孩子開始斷奶，媽媽就不太需要再擔心乳腺發炎了。因此很多人會從這個時候開始吃高油脂食物。
我自己也是忍了一段時間不吃高脂肪食物，等到一停止餵母乳，就開始大吃麥當勞之類的速食或是洋芋片、披薩等高熱量食物。觀察一下其他的媽媽，似乎很多人都有同樣的經驗。
讀到這裡，應該很多媽媽都會覺得「沒錯！就是這樣」吧？下來，我將具體和大家說明該如何順利度過生產後的發胖陷阱。不過，關於正式開始減重的時間點，我希望各位能聽一句忠告。那就是生產完的半年內，請先不要進行嚴格的減重訓練。我明白大家對於自己的體型很焦慮，希望能趕快做點什麼來改善。但是這段期間，希望各位的飲食一定要注重營養均衡。為了照顧新生兒、哺乳，還有應付孩子夜啼而睡眠不足，生產後的媽媽不論身心都處於非常疲倦的狀態。所以千萬不要勉強自己，不然反而會傷害你的身體。特別是選擇餵母乳的媽媽，為了孩子，你更要攝取充分的營養素。這才是最重要的事。此外，在哺乳高峰期以前，媽媽體內的賀爾蒙還不穩定，情緒也很容易過度起伏。
因此生產後的半年內，並不適合進行減重訓練。這段期間也請你不要做太激烈的運動。
如果你非得做點什麼才能撫平內心的不安，可以參考本書第111頁介紹的腹式呼吸和第112頁的健走運動。這兩種方式不會對你的身體造成太多負擔，可以嘗試看看。