走出受傷的童年：別再等待父母認錯，主動停止世代循環的傷害

即使父母的愛有缺憾，
你依然可以活出完整美好的自己。

你不一定能改變父母的想法，或是要求父母認錯，
但你可以把他們帶來的痛苦與影響從身上卸下來，走向修復與療癒。
別讓與父母的心結絆住了你，也讓你的孩子受到缺愛的傷害，
讓傷痛與失望的循環到此為止！

每個被父母傷害過的人，都對自己說過這樣的話：「對媽媽來說，我是不是多餘的？」、「一定是我不夠好，才得不到爸爸的注意。」有些孩子選擇把家庭的傷痛表現在外，於是逐漸長成一個「難搞」的人；有些孩子則是把痛苦內化，表面上看起來沒事，其實內心早已千瘡百孔。
童年的創傷不會消失，在長大之後依舊影響著我們，讓我們總是質疑自己、無法與他人建立正向關係，甚至可能蔓延到我們的下一代。本書帶領我們去看見自己內心那個受傷的孩子，幫助那個受了委屈卻從來沒機會開口的孩子，說出實情，放他自由。本書還將探索以下的問題：

‧為什麼要去理解父母？那能為你帶來什麼？
‧如果是根本不值得原諒的父母，該怎麼辦？
‧如何從童年的失落與痛苦中解放，讓自己自由？
‧實在不想跟父母和解的話，可以只原諒不和解嗎？
‧如果一定要原諒才能療癒，那麼，要如何進行？

本書完整呈現了從受傷、憤怒、理解到原諒的九段歷程。作者以自身與父親和解的故事以及其他真實案例提供「示範」，並由執業超過25年的臨床心理學家提供「講解」，提供了明確的療癒練習，引導你走上療癒與重生之旅。
即使我們的內在小孩曾經是傷痛、埋怨的，如今的你已經有能力好好地愛他、照顧他，讓他學會放下，讓受創的記憶歸於平靜，從父母對我們的情緒束縛之中，取回真正的自由。

【本書特色】
◎ 90個修復自己的練習，逐步達成和解與療癒
◎ 真實案例＆資深心理師講解，走過原諒的九段歷程
◎ 理解自己某些行為與反應的根源，找出內在潛藏的傷
◎ 符合聖經指導，個人療癒或教會小組分享都適用

【療癒推薦】
呂奕熹／馬偕協談中心組長
許皓宜／諮商心理師、親子家庭專家
葉貞屏／宇宙光關輔中心主任
鄭存琪／前台中慈濟醫院精神科主任
戴俊男／台灣教牧心理研究院院長
蘇絢慧／諮商心理師、悲傷療癒專家

蕾斯莉．里蘭．費茲Leslie Leyland Fields
美國得獎作家、演說家、老師、諮商師、廣受歡迎的廣播節目來賓，也是擁有兩百萬讀者的《今日基督教雜誌》（Christianity Today）特約編輯。目前共有八本著作，主題大多與家庭、親子、自我療癒相關。現與丈夫、六名兒女住在阿拉斯加的科迪亞克島，不時會出海捕魚。

吉兒．哈伯德Jill Hubbard
臨床心理學家，執業超過二十五年，在憂鬱症、藥物上癮、人際關係、個人成長等方面協助個案。她也是「金質獎」（Gold Medal Award）提名作家、廣播節目主持人和電視界名人，她的節目「新生活現場」（New Life Live）以女性觀點處理聽眾在心理、精神方面所關注的事，以和藹可親、富有洞察力的風格而廣受好評。


歐陽羽
會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途上看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《情緒發展與EQ教育》一書。

推薦序 
能夠在這千瘡百孔的世界中，看到一本令浸淫在心理諮商領域四十多年的我，這麼感動的書，真是感謝。
──葉貞屏，宇宙光關輔中心主任

這是一本充滿震撼與感人故事的療癒書，告訴我們如何引領人走過生命中可能是最困難的創傷：源自於父母的傷害。
──鄭存琪，前台中慈濟醫院精神科主治醫師

這本書結合了心理學和聖經故事的穿插和解釋，是筆者長久以來的期待。是一本深深值得推薦的好書。
──戴俊男，台灣教牧心理研究院院長

本書要陪伴我們走往的方向，不僅在心理療傷，在靈性上，因為與神的連結、與愛的合一，我們終於擁有了原諒及和好的能力。
──蘇絢慧，諮商心理師．悲傷療癒專家

許多人在童年時期遭到父母的虐待、忽視或拋棄，因而產生許多傷痛。想用正面的方式處理這種傷痛，本書是必讀之作。
——吉米．戴利（Jim Daly），美國「愛家協會」主席

這是一本充滿勇氣的書——跟父母和解的勇氣；正視痛苦和迷惘的勇氣；以既創痛又療癒的方式走過原諒之路的勇氣。
——史葛．麥奈特（Scot Mcknight），北神學院（Northern Seminary）教授

前言 打開受苦的心，走向自由

第一章 逃出自己的故事
．逃離家庭
．我們全都逃跑了
．走出老故事

第二章 勇於承認：說出父母犯下的錯
．父親的故事
．承認父母的罪過
．說出來，然後面對

第三章 我們共同背負的債：看見父母的故事
．我們都是受害者
．修復共同承擔的傷痛
．值得同情的代價

第四章 不可原諒的人，不肯原諒的人
．一報還一報
．不原諒的困局

第五章 原諒之心從何而來
．最溫柔的心
．被找到的人
．要原諒多少次？
．不再審判
．關鍵字：信任

第六章 如果是不值得孝敬的父母……
．面對不像樣的父母
．成為榮耀加身的人
．父親的秘密

第七章 最後的時刻：和解與修復
．不完美的原諒
．最後一次說再見
．錯過的道別、錯過的眼淚

第八章 哀悼之後：療癒記憶，挽救過去
．以特定的方式記憶
．找到創傷的出路
．當傷痛被賦予力量

第九章 進入自由之境
．原諒的力量
．轉化傷害與仇恨
．打破世代傳遞的罪
．學習過原諒的生活

我們的父母擁有最棒的機會，能夠跟我們建立第一份關係，為我們日後的所有其他關係鋪路。父母孕育我們、生下我們，帶我們回家，讓我們在恆溫箱一般的環境中長大成人。
在美國畫家諾曼．洛克威爾（Norman Rockwell）所描繪的理想世界中，我們看到關愛、鼓勵、健康的榜樣，這樣的榜樣對邁向成熟的旅程有著重要的影響。令人難過的是，在前面所敘述的故事中，我們聽到大不相同的情況。那些故事裡的父母遠遠不是慈父慈母，既沒有給孩子適量的照顧和關注，也沒有把孩子獨特且引人喜愛的本質、持久不變的個性，以溫馨的方式反映給孩子。
從那些父母身上的鏡子反映出來的，頂多是陰暗昏昧的一面，他們忽視孩子，遙不可及，難以親近，情感盲目。談到是否想要孩子、愛孩子時，這些父母或許會點頭表示肯定，但是他們深深陷在自己尚未處理、懸而未決的過去。他們只不過是缺乏適當的情感，難以擔當為人父母的角色。
父母的反映跟孩子自身的感受不一致時，孩子會怎麼想呢？ 如果這種情況一再重演，次數頻繁到變成家常便飯，孩子就會開始不斷懷疑自己，或是陷入困惑。父母自己受虐、悲慘、麻煩、失意的成長史，往往會過渡到孩子身上。很不幸地，我們之中有許多人一再做出傷害性最強的行為，而那些行為正是從父母身上模仿而來—除非我們承認這些行為，並且加以面對。
和我一起進行這本書的蕾斯莉有個難以親近的父親，無論她多麼努力，都無濟於事。蕾斯莉在父親身上感受到無邊的空虛，若是要她把這個痛苦的事實拋諸腦後，那根本是不可能的天方夜譚。幸好馮妮在貼心好友的鼓勵下，跟蕾斯莉建立起聯繫，而蕾斯莉也願意花時間傾聽馮妮的故事。三個女人一起坐下來，投注愛與能量，達成了真正的聯繫、聆聽與理解。馮妮、她的朋友、蕾斯莉，三人彼此扶持，讓對方不至於落入孤單，她們一起承擔難忍的經歷，並肩一步步朝向療癒和原諒的道路前進。全然被他人所理解，又全然得到他人的關愛，促成了深刻且延續長久的治療。
在〈約翰福音〉第四章有個「井旁的撒馬利亞婦人」的故事，在這個故事中，一個猶太人，也就是耶穌，讓同行的夥伴大為震驚，因為他竟然跟這個婦人交談（按照當時的習慣與傳統，猶太人是非常鄙視撒馬利亞人的）。
於是，在那一天的那一刻，婦人臣服於耶穌了。在他們交談之後，那婦人放下水罐，走到鎮上去，向大家說：「你們來看！ 有一個人把我生平所做一切的事都說了出來。」
這個婦人一生都在逃跑，隱瞞不正當的關係。當反映到我們身上的話語聽起來真實可靠、跟我們本人相符時，我們感覺到被理解、被看見了。耶穌尊重這個婦人是個活生生的人，跟她的行為是兩回事。當他親切地揭露她一生的作為，她感到足夠安心，願意吐露實情，終而能夠脫離隱瞞的生活，重見光明，獲得歡欣和治療。她的心靈得到釋放，勇敢奔向眾人，跟無數人建立新的關係。
父母的影響力之大，實在難以描述。即使事實擺在眼前，孩子還是經常會如此相信：「我的父母是對的，因為他們畢竟是我的父母，而且他們那麼偉大，我那麼渺小，所以一定是我錯了。」接下來，孩子會扭轉他們的感覺，以便呼應他們所聽到的、所看見的。當父母無法準確地反射、容納孩子的想法和感覺時，反射回來給孩子的訊息是：他或她是徹底孤單的人。孩子很可能對自己說這樣的話：「對媽媽來說，我是多餘的。」或是：「是我自己不夠重要，才不能得到爸爸的注意。」
就發展歷程而言，孩子是自我中心的。他們把別人的行為、反應，看成是自己惹來的後果，跟自己有關。想想這一點：「如果我需要你給我基本的照顧和食物，那麼你就是我生命的核心，因此我們兩人的生命是互相環繞在一起的。」
隨著年齡的增長，孩子逐漸認識到身體、空間、想法、影響力是兩兩分離的。我經常提醒我的案主，可以給自己一個時間，怎樣的時間都可以，去深入探究生命中的任何一年。傷痛被觸發時，我們往往是以年齡比較幼小的情緒面去做反應，而不是以實際年__齡的情緒面去做反應。當我們把過去的點點滴滴跟現在的傷痛觸點串連起來，而後帶入平穩的關係中，我們才能開始把生命裡分崩離析的碎片拼湊起來。
當我們沒有把碎片拼湊好，就會拔腿而逃。

▌療癒功課
1.你是否曾經覺得自己像約拿一樣，明明有該做的事，卻逃得遠遠的？ 你是否曾經因為家中的任何人，而有過逃跑的經驗？
2.你是否覺察到你逃跑的方式是什麼（避而不見、忙碌、酗酒、暴飲暴食等等），尤其當情況牽涉到某些特定的家人時？ 你是否被強烈的感情（憤怒、焦慮、害怕、沮喪）吞沒，以至於無法逃得足夠遙遠？
3.你的逃跑方式效果好嗎？ 如果你沒逃跑，情況會是如何？ 舉一個例子說說看，你在追求生命的目標時，為了躲避從前的傷痛，或許你遇到了什麼樣的阻礙？
4.什麼樣的藉口或信念吞沒了你，使你無法面對事實和傷痛？
5.在你讀這一章的時候，腦海中有沒有出現生命中哪些特定的情境呢？
6.讀讀關於「井旁的撒馬利亞婦人」那一段。在你的生命中，有沒有哪個人知道你所有的故事呢？ 或是只知道一部分？ 如果有這麼一個人，是誰呢？ 那個人依然存在於你的生活中嗎？ 如果不存在了，為什麼呢？
7.當初是在什麼樣的情況下，你對那個人說出你的故事？
8.是什麼樣的因素幫助了你，讓你決定能夠、也願意在另一個人面前暴露出脆弱的一面？
9.你分享故事的對象是用什麼方式回應你？ 他回應你的方式跟傷害你的那些人相似嗎？ 或者不一樣？ 這個經驗證實了什麼嗎？ 或者只不過又是重蹈覆轍？
10.在你分享自己的故事之後，你得到的感覺和想法是什麼呢？ 你可以把事情完完全全地說出來嗎？ 為什麼可以，或者，為什麼不可以？