四十歲的男人，千萬別只剩一張嘴：睡不好、沒性趣、有三高！一本寫給所有中年男人的健康注意事項

睡不好、沒性趣、有三高，
為不惑之年的你解答，那些說不出口的中年難題！


　▼即使夫妻幾十年，也請不要把性愛當作業
許多人妻反映：老公到底是愛上了別人，還是患了陽痿？而為了能夠擺脫性生活的困境，身為人夫的你應該需要做到以下幾點：

▪　許多人總是以性生活的次數來衡量自己的性能力，可實際上，性生活的品質才更加重要的。
▪　性生活包含了很多方面，並非單指性行為，很多時候女性需要的僅僅只是體貼感，並不是一定要你「提槍上馬」。
▪　制定性生活計畫，事先避免雙方疲倦的時間，才不會導致「性」不逢時、不歡而睡。


▼痛風，吃出來的「富貴病」
如今，痛風的患病率逐年上升，特別是對於40歲的中年男性而言，在飲食上應該注意什麼問題？

▪　少吃碳水化合物與蔗糖、蜂蜜之類的食物，因為果糖會加速尿酸的生成。
▪　豆製品雖然蛋白質含量高，但所含的嘌呤成分也很高，痛風患者應減少食用。
▪　多吃蔬菜、馬鈴薯、青梅、檸檬等，降低血和尿液的酸度。
▪　多喝水與果汁等促進尿酸排出的飲品，但切忌喝濃茶。
▪　每天的鹽量攝入，應該限制在5克以內。


▼你今天午睡了嗎？
中年男人都應該培養午睡的習慣，可是有的人每天午睡，效果卻不彰，原因就是不懂正確的午睡觀念！

▪　哈佛公共健康學院針對24000名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性要降低40%。
▪　芝加哥大學研究也發現，四十歲男性如果每天的睡眠時間不到5個小時，那麼身體狀態就會受到極大的影響。
▪　Sleep Health期刊上的研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能最佳的時間。
▪　在午睡之前喝含有咖啡因的飲料，能大大提高警覺。


▼即使漸漸變老，也要跟年輕人一樣運動！
身體各項機能逐漸下降的你，如何才能健康安全的運動？
▪　男人從30歲開始，每增加10歲，負荷的適應時間約會延長40%，所以中年男性一定要循序漸進鍛鍊。
▪　選擇一些相對緩慢柔和、全身都能有效活動的運動，例如步行、慢跑等。
▪　研究發現，四十歲男子每星期進行3～4次，每一次半小時左右的快走，就能夠將生理時鐘回撥大約10年。
▪　不宜做倒立、翻滾等動作，因為人到了中年血管壁變硬，一旦血管破裂，很容易導致腦溢血，嚴重者會危及到生命。



【本書特色】
本書是一本專門為熟齡男性打造的健康指南，從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活以及養生智慧等，多角度分析中年男人最常見的健康盲點，迅速幫你找回男人的底氣，重振雄風！

盧維，畢業於白求恩醫科大學（Norman Bethune University of Medical Science），曾在報刊雜誌發表醫學科普作品400餘篇，發表醫學科技新聞近千篇。1999年被白求恩醫科大學聘為研究員，2001年至2004年擔任藥學院副院長，出版有《小方藥，大健康》、《痛風的營養與配餐》等。

前 言
40歲，對於男性而言，已經是人到中年，身體的各個器官功能開始出現衰退。但是，40歲，又正是男人建功立業，事業有成的最佳時機。所以，很多40歲的男人都在為自己的事業「拼命」，過勞而死已經不再是新鮮的事情。
對於40歲的中年男性來說，沒有誰不希望自己有一個強健的體魄，更沒有哪一個女人希望自己家中的「支柱」塌下來的，也沒有哪位父母不希望自己的孩子能夠健康幸福一生。
因此，作為40歲的中年男性，當你們在為了自己的事業而拼命打拼的時候，千萬不要忘記了學會關照自己，愛護自己。
但是由於男性社會角色和生理特點等多方面的因素，男人通常不會像女人那樣懂得關注自己的身心健康。
實際上，現如今的男人由於在家庭、工作、經濟等方方面面有著巨大的壓力，以及生活方式的改變，因此男性的健康問題也變得日益出。
男人的健康關乎個人、家庭、社會，更關係到整個人類社會的生存和發展，我們只有認真普及男性健康知識，才能夠讓我們獲得身心的全面健康。
40歲成功男人，若想真正回歸到健康狀態，除了要重視，還要積極地採取各種行動。具體的方法有很多種，基本上都囊括於本書之中，你需要做的就是耐著性子看下去，掌握大部分的內容，然後落實到平常的工作和生活中——這也是本書的初衷所在。
那麼，從現在開始，就讓我們遠離不良的生活方式，保持積極的心態，時刻告訴自己要呵護健康，養成健康科學的生活習慣。
本書是一本專門為40歲左右的中年男性朋友精心打造的健康指南。本身從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活以及養生智慧等，全方位、多角度地解讀了中年男性的健康密碼，以及一些常見的健康盲點，指導中年男性早日遠離不良的生活方式，迎來健康快樂的人生。

前 言
第1 章　40 歲男人，警惕「衰老危機」
40 歲是男人健康的關口
衰老危機源於生理機能的變化
男人40，拋不掉的誘惑和煩惱
亞健康時代的疾病隱患
中年男人的過渡危機
老年病的「年齡前移」趨勢
不健康的生活方式和觀念是元兇
男人一樣有更年期
中年男人須警惕年齡恐懼症

第2 章　解讀常伴中年男人的衰亡疾病
威脅生命的三大流行「殺手」— 「三高」
心臟突然罷工帶來的危害— 冠心病
亞洲第二大「殺手」— 中風
最可怕的殺手之王— 惡性腫瘤
加號多了，生命卻減了— 糖尿病
應酬之不可承受之重— 疾病症候群
吃出來的「富貴病」— 痛風
千萬別小看那些腰痠背痛— 腎病
長久困擾成功男人的頑疾— 前列腺炎
90% 的擔心其實並不存在— 焦慮症
心理疾病的「高級階段」— 憂鬱症
不要這樣的聰明絕「頂」— 禿頭症
誘發疾病的一種病— 慢性疲勞
十男九痔，你是幸運兒嗎— 痔瘡
解決食物消化的「最後一關」— 便祕

第3 章　提高思維力使頭腦年輕
男性大腦衰老會出現什麼情況
身心結合鍛鍊大腦的方法
提高你的想像力
常放風箏健腦養心
中年男性大腦保健可適量飲酒
按摩拍打快速消除大腦疲勞
不同音樂對大腦有不同影響
增加大腦營養

第4 章　40 歲男人的生活保健常識
小心這些睡眠殺手
每天科學飲水
中年人要適度午睡
勤梳頭抗衰老
要想齒健康，就要常輕敲
累了，就伸個懶腰吧
揉腹百遍健內臟
保持居家環境的清新
40 歲男人減肥要慢慢來
男人排尿也有講究
搓腰功的小方法，大功效
40 歲男人要把握好保健的黃金時間
中年男人的保健方法

第5 章　40 歲男人應該這樣飲食
飲食，科學搭配最重要
晚餐要吃早、吃少
人到中年要「挑」著吃
中年男人，喝茶有講究
你知道的這些衛生習慣都是不好的
飲食安全的十條黃金定律
健康早餐新觀念
五味不能過度
健康飲食的19 個盲點
如此飲茶更健康
防治富貴病的飢餓療法
膳食纖維這個清潔工不可少
人到中年，別忘了補鈣
中年人如何補充維生素
中年人常見的不良飲食習慣
中年人膳食平衡最重要
中年人宜多飲用鮮菜榨汁
食物中的天然「威而鋼」
穀類永遠是主要食品
水果、蔬菜中的自然力量
保持青春的「強力」食品
吃水果有學問
大豆製品防衰「別談」
40 歲男人，如何選用保健品
礦物質的保健作用
40 歲男人如何解決蔬菜「厭食症」

第6 章　向運動要健康活力
交替健身效果好
中年運動要記住「五戒」
堅持爬山，征服衰老
基本的抗衰老鍛鍊方式
不要為不運動找藉口
選擇適合你的運動方式
散步是一種「長壽運動」
運動後不做五件事
最佳運動是走路
游泳，讓健身效果翻一番
風靡全球的健身跑步
運動和營養雙管齊下
要運動但不要盲動
調和陰陽的太極拳
棋牌能陶冶情操
練習書法有益身心健康

第7 章　40 歲男人，需增加性生理健康籌碼
40 歲的人體生理時鐘養生
40 歲男人如何面對妻子
養「精」蓄銳，保健不可少
親近氧氣，多吸負離子
男人40，對性能力減退要坦然面對
40 歲男人該有的性觀念
注重性愛的品質
不要把性愛當作業
「男人問題」大盤點
定期體檢，防微杜漸
理直氣壯去看男性病
中年男性要勤洗下身
中年男人性保健必修操

第8 章　男人40，如何為心理健康「素描」
40 歲男人最怕的8 種情緒
40 歲男人會出現哪些心理問題
不服老的人永遠不顯老
中年男性慎防灰色心理

第2章 解讀常伴中年男人的衰亡疾病
人無一例外地都會走向衰老。在這個令人無可奈何的過程當中，40歲，成了一個生命歷程上的界碑，一個生理、心理活動內容和品質的分水嶺。有調查顯示，40歲男人面臨的最嚴重、最廣泛、最須關注的健康問題是慢性非傳染性疾病，比如：「三高」、冠心病、糖尿病、憂鬱症等。對於這些疾病，40歲男人的潛在發病率要明顯高於一般群眾，並且通常會多種疾病共存於體內。因此，40歲的男人有必要樹立「防患於未然」、「自查大病」的保健意識。

1.威脅生命的三大流行「殺手」——「三高」
「三高」主要是指人體處於血脂高（現稱血脂異常）、血壓高、血糖高等病理的狀態當中，再加上血液濃稠度高，因此又可以稱為「代謝症候群」。而出現這些病理狀態的直接後果就是出現動脈硬化、心絞痛、心肌梗塞、中風等一系列心腦血管方面的疾病。
現在，根據最新一項流行病學資料顯示：目前高血壓的患病率為18.8%；血脂異常的患病率為18.6%；糖尿病和糖尿病前期的患者則各有15%；代謝症候群患病率為14%～16%，換句話說，也就是每8個成年人當中就有一個人患有代謝症候群。
也正是如此龐大的心腦血管病的「後備軍」，才造成了心腦血管病的高發病率、高死亡率（心腦血管病的死亡率占到總死亡者的21.23%，其中58%的人是死於中風，17%的人是死於冠心病），以及高致殘率（致殘者占全部心腦血管病患病群眾的75%）。
由此可見，心腦血管病，以及「源頭」——血脂異常、血液濃稠度高、高血壓、糖尿病成為了當今威脅人類健康的「頭號殺手」。
所以，我們想要關愛生命、相約健康，那麼就首先從關注「三高」開始。
人體的心腦血管系統對於我們而言就好像是生命的長河，只有做到河道暢通，我們的生命之水才能夠奔流不息，灌溉我們生命有機體的每一個部分。
如果這條長河的河道出現了問題，那麼就是人體心腦血管疾病的開始。
而此時，高血脂、高血糖、自由基過剩的代謝產物就好像是從上游沖刷而下的泥沙，會在我們的血管當中慢慢沉積，從而讓這條「河道」的中下流變窄，「河床」逐漸抬高，其實，這就是動脈血管發生粥樣硬化的機理。
「河道」的淤阻，那麼河水自然就不能夠灌溉良田，河水的品質也會發現改變，我們的血液就會變得更加粘稠，而氧氣和營養物質則很難送達，如果出現缺血、缺氧，從而導致心絞痛、心梗、腦血栓等。
如果下游因為河道的不固氾濫決堤，這實際上就是中風、腦溢血的發生。現實當中的大量事實證明，心腦血管系統這條生命之河不管是淤塞，還是「水災」，其根本原因就是「三高」惹的禍。所以，對於40歲的中年男人來說，關愛生命，相約健康，就必須要注意「三高」問題。
而且，透過防治心腦血管病的實踐證明，我們只有因勢利導，把血液當中的有害垃圾，也就是高血脂、高血黏、高血糖清除掉，才能夠拓展河道、暢流河水，能夠讓生命之水，也就是血液源源不斷地澆灌到我們的心、腦、腎中，讓中年男人依舊保持勃勃的生機。

2.心臟突然罷工帶來的危害——冠心病
最近的一項調查讓我們感到很驚訝，現如今，越來越多的40歲左右的中年人出現了動脈硬化的症狀。
現在，40歲的男人工作壓力越來越大，再加上運動少、吃得又多，非常容易形成肥胖，血糖、血壓、血脂都會升高，這樣就增加了中年男性了患心血管疾病的機率。
在2010年，美國心臟學會已經把肥胖列為了心臟病的獨立危險因數。其實在此之前，一直把年齡、抽菸、高膽固醇、高血壓、糖尿病，認為是導致心臟病的主因，而現如今又多了一個肥胖因素。
各根據臨床研究發現，高血脂症是40～50歲以下中年人心肌梗塞的主要原因。
但是，對於40歲左右的中年人而言，只要每天堅持運動至少一個小時，比如慢跑，那麼就可以有效減少42%的患心臟病的機率；如果能夠每天快走30分鐘，那麼就可以減少18%的患心臟病的機率和11%發生心肌梗塞的機率。
如果一天能夠吃5份以上的蔬菜和水果，那麼就能夠增加全穀類食物的攝取，對於我們的心臟健康是非常有幫助的。所以，我們一定要遠離不健康的飲食和不健康的生活方式。
那麼，冠心病到底是怎麼形成的呢？
心臟就好像是一團強強有力的肌肉，心臟的重量一般在200～425克之間，能夠源源不斷地把血液泵向人體的各個地方，帶走人體當中的二氧化碳和廢物。
我們的心臟大約每秒鐘跳動一次，而這一動作主要是複雜的冠狀動脈系統輸送含氧血液完成的。
但是，如果我們養成一些壞習慣，比如抽菸、飲食不良、缺乏運動，以及基因因素等，都有可能讓膽固醇，或者是脂肪團，也就是血凝塊聚集在動脈壁當中。
血凝塊越積越厚，那麼動脈就越變越窄了，就很容易形成冠狀動脈粥樣硬化。而且血凝塊的表面還會發炎、剝落，從而形成血栓塞，假如把冠狀動脈完全堵住，那麼一部分心肌的血源就會突然斷絕，從而導致心臟病的發作，會讓心肌細胞在短短的幾分鐘之內迅速死亡。
心臟病的突然發作會不會奪去一個人的生命，這需要根據許多因素而定，比如心臟受到影響的部位、時間的長短、缺血心肌範圍大小等。
不同的人心臟病發作的症狀也不一樣，輕微症狀約占1/4，可以說是悄無聲息的，一般常見於糖尿病患者。嚴重症狀的時候會出現某些訊號，比如胸痛(有時擴大到肩膀、手臂和下巴)、呼吸短促、作嘔，甚至出汗等。
出現心肌缺血的時候
心臟改變了正常的搏動和收縮，進入到一種顫抖、混亂的狀態，緊接著就是出現心臟驟停，血壓驟降，患者會昏厥。
當人體的血液循環和呼吸都停止之後，如果不能夠及時搶救，比如無法透過心肺復甦術來維持泵血的動作，讓氧氣和血液繼續送到心臟和大腦當中，或者是以電擊恢復心律及泵血動作等，就會讓我們的身體器官在缺氧的情況下幾分鐘內就相繼「死亡」。所以，對於40歲的中年男人而言，我們一定要注意養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能夠有效預防冠心病的發生。

3.亞洲第二大「殺手」——中風
中風病可以說是中老年的一種多發病，而且最近幾年呈現出逐漸上升的趨勢。根據不完全統計，大約每十萬人當中就會有兩百人中風，因此可以說，中風病已經是威脅中老年人健康的第一殺手。
關於中風，中醫在2000多年前就已經對此病有了詳細的描述了。中醫上把中風叫做偏枯，其實就是指半身不遂，由於血管的障礙造成了腦組織細胞的傷害，因此，我們也稱其為腦血管疾病。。
中風可以分為急性和缺血性兩大類，它的發病比較急，經常會表現出卒然昏倒、口眼歪斜，語言不清等一系列臨床症狀。
而且中醫認為，誘發中風的原因有很多種，主要是風、痰、火、瘀，造成了我們人體的的陰陽失調、氣血逆亂。
而現如今，引起中風的主要原因比如過多地攝取了高脂、高鈉的食物，平日裡精神高度緊張等。
根據臨床調查發現，引起中風最主要的就是高血壓，高血壓現在又被明確地認為是一種獨立、重要的危險因素。高血壓既能夠引起出血性中風，又可以引起缺血性中風。因此，可以說，血壓越高，那麼中風的危險就會越大，二者之間呈現了一種正相關的關係。
不僅如此，糖尿病。尤其是是中老年第二型糖尿病，也會引起中風。易患中風的群眾主要有：肥胖、過量抽菸、飲酒、心臟病、動脈硬化等。
根據臨床觀察的資料發現，幾乎90%的中風患者都是在40歲以上發病的，這是因為當一個人年齡超過了40歲，精血衰耗、腎陽虧損，很容易讓大腦的營養供應出現問題，而大腦一旦出現了問題，那麼自然就無法指揮四肢了。
有很多人認為瘦子不容易中風，其實這樣的認識也是不對的。古人云：瘦人多火，陰虛火旺，痰阻脈絡，使氣血受阻。所以，對於瘦子而言，預防中風也不能夠掉以輕心。如果經常出現頭痛、睡覺多、渾身無力等情況，這可能都是中風的預兆，需要特別的警惕。中風病在每年有兩個高發病期，一個是春天，另一個是秋天，在這兩個季節，如果之前已經出現過中風症狀的人，那麼就應該提早進行預防，建議到醫院治療，或者是透過口服藥物治療。
如果發現中風病人摔倒在地，這個時候千萬不要硬拉，應該幾個人合作，一個人保護病人的頭部，其餘的人拖住病人的腰部和下肢，把病人平抬到床上，或者是救護車上。
中風之所以稱為「中風」，就是誰發病非常急、非常猛烈，就好像是風一樣地非常迅速出現症狀。也正是因為發病非常猛烈，所以它在進行恢復的時候就需要一定的時間。
那麼，病人在恢復的過程中，一定要放平自己的心態，千萬不要激動，情緒對於中風的治療效果影響越小，那麼病情的恢復才會越快。預防中風除了透過藥物治療之外，我們還可以採用食物療法。比如可以多吃一些五穀雜糧，蔬菜、水果、禽蛋、瘦肉、豆製品、蝦、海帶、蘑菇等，並且適當飲水，一天最好能夠飲用四到五杯。
相信只要我們能堅持保持良好的飲食習慣和生活習慣，那麼一定不會受到中風的滋擾。