空中芭蕾：培訓專業教學者的第一本書

《空中芭蕾：培訓專業教學者的第一本書》講述教導空中芭蕾所需要的教學技巧，內容包括專業術語的說明、課程配樂、安全須知，以及整套的暖身、肌力訓練、踢腿、伸展、平衡、旋轉、倒掛與懸掛等，全書以彩色圖解加上精要說明，簡單易學。對於教學者的讀者，可快速掌握教學重點、握布技巧及班級經營等祕訣；對於想著手空中芭蕾教學者，本書更是最完備的教材。

序 / V
作者介紹 / VI
示範教師 / VIII
空中芭蕾簡介 Aerial Ballet /1
課程特色 ………………… 2
芭蕾術語 ………………… 2
課程配樂 ………………… 3
服裝儀容 ………………… 4
安全須知 ………………… 5
基本舞姿與握布技巧 /7
芭蕾舞的基本腳位 …………7
芭蕾舞的基本手位 ……… 11
握布的基本手勢 ………… 15
暖身組合 /19
肩、背與大腿後側的伸展 ..... .................................. 19
側腰與臀大肌的伸展 …… 23
臀大肌的伸展 …………… 26
一位腳側腰延展 ………… 27
二位腳側腰延展 ………… 28
胸、腰與大腿內側的延展 31
下腰與身體的波浪練習 … 33
後腰伸展—小天鵝 ……… 37
肩部伸展與柔軟軀幹 …… 39
高強度的肩部伸展— 垂死天鵝 ………………… 43
腳背伸展 ………………… 47
大腿內側的延展— 大蹲 Grand Plié ……… 48
大腿內側的延展— … 小蹲 Demi Plié ……… 51
擦地練習 Tendu ………… 52
小腿後側的伸展 ………… 55
踝關節與腳背的練習 …… 57
手姿的練習與側腰延展 … 63
腳踝的熱身—墊腳 Relevé 67
小蹲與墊腳的組合— Demi Plié & Relevé … 71
腳背的鍛鍊與伸展 ……… 73
雙腳同時擦地練習 ……… 77
肌力鍛鍊 /81
躺姿 Plié 練習 …………… 81
側腹鍛鍊 ………………… 82
躺姿手位練習 …………… 83
包臀式腹部核心與腿部的鍛鍊 …………………………… 87
腰帶式腹部核心鍛鍊 …… 88
背肌、大腿與臀部的鍛鍊 … …………………………… 91
背肌的鍛鍊與腿部舞姿 … 93
背肌與腿部的鍛練 ……… 95
腹部與腿部的鍛鍊—A … 99
腹部與腿部的鍛鍊—B .. 101
臀部與後大腿的鍛鍊—飛天鵝 ………………………… 103
踢腿 /107
擺腿暖胯 ……………… 107
擺腿暖胯與大踢腿 …… 109
踢腿與擊腿練習 ……… 113
坐姿踢腿練習 ………… 115
坐姿騰空踢腿 ………… 117
站姿騰空踢腿 ………… 119
跳躍 /123
小跳預備練習 ………… 123
小跳練習 Sauté ……… 124
貓跳 Pas de chat …… 127
跳躍與擺盪組合 Assemblé ..................................131
腿部伸展 /135
前腿伸展與轉跨 ……… 135
後跨伸展與劈腿 ……… 139
側腰伸展與劈腿—A … 143
側腰伸展與劈腿—B … 149
躺姿腿部伸展 ………… 151
舉腿、平衡與旋轉 /155
小蹲 Demi Plié 與前舉腿 155
Plié 與旁舉腿 ………… 157
前、後舉腿組合 ……… 159
Passé 平衡—A ……… 161
Passé 平衡—B………… 163
Passé 旋轉 …………… 167
站布 Passé …………… 169
Arabesque 平衡 ……… 171
Attitude 平衡—A …… 173
Attitude 平衡—B …… 175
站布 Attitude ………… 177
Arabesque & Passé … 179
Arabesque & Penché 組合... ................................ 181
Attitude, Arabesque & Passé 組合 …………………… 185
懸掛 /191
騰空舞姿—A ………… 191
騰空舞姿—B ………… 193
騰空舞姿—C ………… 197
騰空舞姿—D ………… 199
空中劈腿 ……………… 203
騰空舞姿小品—A …… 209
騰空舞姿小品—B …… 215
倒掛 /219
倒掛手位練習 ………… 219
膝窩勾布與後腰伸展 … 223
Turn out 練習 ………… 225
腳踝踩布與後腰伸展 … 229
空中側劈腿 …………… 233
腰帶式小天鵝 ………… 237
腰帶式騰空舞姿變化—A 241
腰帶式騰空舞姿變化—B 245
空中劈腿與腳踝的鍛練 247
前倒掛—下犬式擊腿 … 251
前倒掛—下犬式蛙腿 … 252
腰帶式騰空舞姿小品 … 253
腰帶式倒掛後還原 …… 257
包臀式倒掛還原 ……… 257
課程的最後 /259
謝幕敬禮 ……………… 261
坐布進入大休息 ……… 265
趴布進入大休息 ……… 269