抱住棒棒的自己（簡體書）

徐慢慢是一位36歲的心理咨詢師，她有一個佛系的程序員老公老趙，活潑的9歲兒子小航。從2019年起，有上百萬的讀者在觀看徐慢慢的故事，跟她一起接納自己，松綁情緒。

這是武志紅團隊所組建的一個虛擬漫畫形象，用漫畫來講心理學，用圖畫來呈現真實的心理咨詢案例，比用文字更真實、更療癒、更直達人心。他們探討的議題，有人類永恒關注的“愛”和“恐懼”，也有新時代的競爭焦慮，比如“優秀”和“躺平”。當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題——活出自己，成為自己。

《抱住棒棒的自己》是徐慢慢心理話公眾號兩年結晶，熱門漫畫初集結，從情緒管理、個人成長、親密關係、親子關係四大熱門話題出發，以漫畫形式重現真實生活困境，用心理學的科學眼光剖析行為背後的心理動機。

相信我，在你讀了兩三個徐慢慢的故事後，你會感受到一種自我接納的力量。也許，你還會像她的名字一樣，試著慢下來一些。

作者

徐慢慢心理話

徐慢慢是一個心理咨詢師的漫畫形象。“徐慢慢心理話”以“看見心理”平臺真實的咨詢案例為基礎，由咨詢師和心理從業者組成團隊，一起參與內容策劃和條漫製作，目前已發表條漫100余篇，吸引了近百萬的讀者。

★若你常常感到焦慮，這本書便為你而寫

★和情緒對話，與焦慮和解，你也可以從自我中獲得力量，22個心理咨詢案例+漫畫形式，武志紅團隊悉心打磨。

★硬核！篇篇有話題，章章有方法，涵蓋情緒管理、個人成長、親密關係、親子關係四大熱門話題，凝聚多位心理咨詢師、學者多年的專業經驗。

★解壓！22個專業心理學知識，帶你走出情緒與關係的泥沼，與百萬都市女性一起悅納自我、慢慢成長。

★輕鬆！2小時輕鬆讀完，零基礎心理解壓書；大熱的條漫風格，畫面乾淨簡單，畫風溫暖治癒；故事感十足，充滿感染力。

★徐慢慢心理話公眾號兩年結晶，熱門漫畫初集結。內容升級，收錄未公開發表新漫畫，增加數萬字文字解讀和更豐富的心理學知識闡釋。

PART1 情緒

如何真正做到自我接納 002

自我調節時的對抗心理 011

如何走出難熬的至暗時刻 020

每個人都是解決自己問題的專家 029

心流：人類意識的最優體驗 038

來自抑鬱症患者的自愈指南 046

敘事療法是如何安撫人的 057

PART2 自我成長

為什麼你會自我妨礙 071

“解決問題”不應該是你唯一的目標 082

我們不會因為“保持正確”被愛 092

其實你可以帶著問題生活 102

請再多一些給自己的愛和期待 111

PART3 親密關係

快樂要先給自己 122

如何判斷親密關係是好還是壞 132

如何放下“應該思維” 142

我們真正需要的，是有所依賴的獨立 152

那你更需要一個“沒用”的伴侶 162

PART4 親子關係

淺談孩子的“存在性焦慮” 172

你給出的是自由還是偽自由 182

孩子應該是父母的和事佬嗎 192

如何應對孩子的“敏感期” 203

我的建議是，最好別引導 212

序 心靈的事，慢慢來

非常開心，我們平臺的虛擬形象心理咨詢師徐慢慢，終於要出書了。

徐慢慢的漫畫非常成功，吸引了上百萬的讀者，相信你只要讀上其中兩三個故事，就會體會到其魅力。

為什麼要以漫畫為載體

多年前，剛開始運營微信公眾號時，我就很希望我們能有一個漫畫團隊，用漫畫來講心理學。之所以這樣想，是因為我深深地知道，圖像更有力量。

為什麼這麼說呢？

這要講到弗洛伊德的一個理論。請注意，不是徐慢慢的那只貓“弗洛伊 德”，而是真實的“老弗爺”——心理學家弗洛伊德。弗洛伊德說，我們有兩個思維系統：一個是初級思維過程，它的語言是圖像；一個是次級思維過程，它的語言是文字。從成長角度而言，人的心智需要從初級思維過程進入次級思維過程，這樣才能進行抽象的思考。但這也導致了一個問題：次級思維過程太好使，我們容易過度使用它，但次級思維過程是缺乏創造力的，創造力主要藏在初級思維過程中，也就是圖像中。

所以，深具創造性的人在思考時，都會有意無意地使用圖像。例如，愛因斯坦的各種偉大發現，並非是公式性的推導，相反，是非常視覺性的思考。

我是攝影發燒友，買了很多昂貴的攝影器材，這是想沉浸在以圖像為主的初級思維過程之中。

如果你學習過心理咨詢就會知道，在咨詢中，當來訪者呈現重要的“意象”，這就是非常值得探討的物件。也就是說，用圖畫來呈現案例，講述故事，會比用文字來得更真實、更療癒、更直達人心。

“徐慢慢”漫畫團隊的組成

不過，從文字到圖像，事情會變得複雜很多。像碼字這種事，一個人可以全盤搞定，但如果要用圖像來表達，哪怕只

是漫畫這種相對比較簡單的圖像，也需要一個團隊的配合。

我們現在有一個小小的漫畫團隊，叫“徐慢慢心理話”。他們探討了各種心理學理論，記錄了很多咨詢案例，和我們工作室的咨詢師們共同創造出了徐慢慢，通過徐慢慢的視角去觀察社會焦點，用徐慢慢的口吻來講述大家的故事。

他們探討的議題，有人類永恒關注的“愛”和“恐懼”，也有新時代的競爭焦慮，比如“優秀”和“躺平”。當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題，也是我一再強調的議題——活出自己，成為自己。

前面我提到，圖像更需要創造力，而創造力並不是天馬行空的想象力，它首先是一種真實。

所以圍繞著徐慢慢的這一切——無論是名字、人物、世界，還是案例素材等，都是漫畫團隊的小伙伴們所了解到的真實事物。 這種真實，首先打動了他們的潛意識，然後才能觸動這麼多讀者的潛意識。

我常常受不了一些國產影視劇，因為其中有兩個問題：情感不對，邏輯不對。看著看著就會產生一種“浮著”的不踏實感。以我的了解，有不少創作者經常誤以為那些故事可以任意揉捏。其實不是，好的故事，必須來自真實。

我們漫畫團隊的小伙伴們，在集體創作的時候，就一直秉承這個宗旨—— 真實。

故事要真實，道理也不能瞎編，全部來自那些資深的咨詢師、著名的學者乃至心理學大師們。

所以你看，“徐慢慢心理話”呈現出來的一個又一個故事，都有著基本的結構：一個故事，一個道理。這個故事真實地發生了，這個道理也有非常可靠的講述者。

也就是說，我們這個創作團隊，並非是從自己的頭腦中生出這些故事，而更像是一個管道，在真誠地傳輸一些普遍的、共同的人性。從這個意義上講，也可以說，創造來自皈依。

徐慢慢，作為這個時代的一名咨詢師，她面對的來訪者的困擾，也是這個時代經典的那些議題。

例如：卓越強迫症和強大恐懼症。這也是我提出的一對概念。所謂卓越強迫症，是“不優秀不配活”，這幾乎是我們文化中所有人都會面臨的一個問題。我們中很多人從小就被教育：你必須成為一個無比卓越的人，才有價值；只有第一名，才有意義。在卓越強迫症的驅趕下，絕大多數人都在朝前跑，都在拼命努力，我們也因此成了世界上zui勤勞的族群。

然而，與此同時，我們又有強大恐懼症，即，當我們真的變得強大時，內心又會充滿恐懼。因為強大的人會被嫉妒。我們有很多類似的說法，“槍打出頭鳥”“木秀於林，風必摧之”“出頭的椽子先爛”等等。

卓越強迫症和強大恐懼症的交互作用，讓我們多數人變得很擰巴、很糾結。盡管我們已經很努力了，zui後卻發現，既沒有變得足夠優秀，又無法活出自己，對自己缺乏基本的接納。這些問題，普遍能在徐慢慢的來訪者身上看到。同時，在徐慢慢自己身上也可以看到。

徐慢慢想跟大家分享什麼

我們的漫畫團隊，給徐慢慢構建了一個可愛、溫馨的小世界：佛系的老公老趙，活潑的兒子小航，一只叫“弗洛伊德”的貓，以及它的孩子，一只叫“為什麼鴨”的小鴨子。徐慢慢有自己的情結，有自己的咨詢師，在這個可愛、溫馨的小世界的支持和包容下，她也在一步步成長，一點點接納自己。同時，她也在幫助諸多的來訪者學習接納自己。

焦慮，是我們這個族群共同的問題，而相應地，接納自己，也是我們都需要學習的。

相信我，在你讀了兩三個徐慢慢的故事後，你會感受到一種自我接納的力量。也許，你還會像她的名字一樣，試著慢下來一些。

快，能製造效率，然而慢下來，才能體驗到存在之美。

我們的社會和文化太重視效率了，然而生命這麼長，世界這麼大，我們的生命不能都用到“有用”的事物上，我們還要去敞開自己，去體驗生命，體驗存在之美。當你能真正慢下來，體驗到存在之美後，你會發現，慢就是快。不能體驗到存在之美的快，就必然導致內卷。

心理學家申荷永老師說：“心靈的事，慢慢來。” 這也是徐慢慢的漫畫，想傳遞給大家的。

願你能慢慢學會接納自己，體驗到存在之美。

武志紅