生存力的丹田！圖解腹部十二調律點‧肚臍十字穴，掌握全身體狀態

身體的所有訊息，都能從「腹部」得知！
讓身體健康舒適的鑰匙──「腹部12調律點」
日本醫學博士教你
揉‧按‧捏腹部，強化內臟機能，開啟免疫力大門！
【腹部12個調律點剖析】┼【14式力學體操】┼【33個對症按摩】


●摸摸自己的肚子，是否有以下狀況呢？
右側腹部僵硬冰冷，可能是肝臟機能出問題！
肚臍上方凹陷疼痛，最近是否常常胃痛、噁心想吐？
左側肋骨下方僵硬常拉肚子，代表你長期於處高壓狀態！

腹部是人體的重要部位，不但可藉由腹部獲得體內的情報，甚至可以了解腹部裡的腸胃、肝和腎等器官的運作，就連心臟、肺部、大腦、血液等部位的狀態都能一窺究竟。
腹部能擁有這麼大的力量，完全歸功於人體的全部器官是相互合作、互相輔助的，當身體某個機能出現異常時，其他器官就會開始進行輔助，由於這個功能會增加自身的負擔，所以後續就會出現第二、第三次輔助作用。這麼一來，體內的狀況就會顯現在腹部。我們平日就能利用手指的觸感和腹部對話，了解器官之間的關聯和變化，作為進一步判斷的資訊。

●解讀腹部訊息，不錯過任何變化！
經常因為飲食過度或不知名原因，而造成腹脹不舒服？
經常覺得氣喘胸悶，卻不一定是心臟問題！摸摸肚臍左方與上方的位置發現硬度不同？
夏天反而容易咳嗽，痰也總是咳不出來，摸摸肚臍下方才發現竟是腎臟問題？

本書透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細解讀腹部的訊息，並設計按摩及身體伸展的動作，來疏通這十二個點位的柔軟度，達到改善身體不適、日常保健的效果。

【三大部位 X 六大確認指標】
藉由腹部探測身體狀態時，共有三大部位必須仔細體會探索，並藉由六項指標來判斷健康情況。
 三大部位
腹部外緣──腹部外緣的調查點共有六處，分別在左右兩側的季肋部、側腹部、鼠蹊部（髖關節附近）。
腹部十二調律點── 從腹部右上方開始順時針依序標號為 1、2、3 ……至12。由外往內，手指邊滑邊摸較容易了解正確位置。
肚臍十字──上下左右以及中心（肚臍處）共計五個地方。

 六項指標
如何分辨「不健康」的腹部警訊？
溫度：是否太冷或太熱，太冷是血液循環不良，太熱可能是發炎。
軟硬度：像麻糬一樣柔軟有彈性是最理想的狀態。
肌膚觸感：肌膚要保持光滑平整的觸感。
濕度：理想的溼度是摸起來濕潤有吸附感。
光澤感：膚色有光澤感表示健康，太蒼白表示血液循環差。

●痠痛壓力快速消除的「腹部能量按摩法」
有別於市面上的養生書籍，本書作者為傳統整骨技術及針灸術權威專家，因此從多年的臨床看診經驗累積，透過腹部十二個不同的點位，帶領讀者仔細解讀腹部的訊息，每天觸摸腹部，和腹部對話，就能找到提升免疫力的鑰匙！
詳細說明各種觀察、觸摸、解讀腹部的方法，更特別強調腹部十二調律點和肚臍十字的重要性，藉由探測腹部這些關鍵點來掌握健康。一方面讓讀者了解腹部是非常重要的部位；另一方面，也希望透過這些地方摸索出現在的症狀，找出過去的病歷和未來疾病的徵兆，實際感受到腹部的力量。
藉由身體調節對策與輔助體操，逐漸改變身體素質，充分發揮自身所擁有的自然免疫力和恢復力，身心自在生活著。

●專文推薦●
李嘉菱 醫師／中醫腹診專家•馥芊中醫診所院長
高堯楷 醫師／暢銷書《養氣》作者、右東中醫診所院長

井本整骨的負責人，從5歲起跟著父親（井本整骨的創始者）學習整骨的知識。之後赴歐洲指導針灸術的同時，在HerbertSchmidt教室（德國）和HermannMattel教室（瑞士）學習西洋醫學。在父親過世後繼承井本整骨，持續努力發展，致力於整骨法普及於日本和海外。為了指導整骨，每天都在來回山口和東京忙碌度過。在技術指導上下足苦心，培養出許多專業指導員。

推薦序
肚臍的功能，也許跟你想的不一樣
高堯楷／暢銷書《養氣》作者、右東中醫診所院長

各位讀者大家好，我在台灣是一位中西醫雙主修的醫師，本身出版過《養氣》一書，
對於健康類的書籍，我都很有興趣，我喜歡用中西醫整合的角度來看現代疾病，而本書本書就是一本很有創造性的書籍。
在古典日本系統的漢方體系當中，腹診法相當受到重視，各家學派都有其腹診摸腹審視健康，與相對應處方的法則。等於其實古人早有觸碰身體得知疾病訊息的概念存在。而延伸到現代，不管是中西方，都開始推廣藉由身體皮膚的一小寸，去覺知體內的廣闊。我曾經與一位治療師交流，她透過觸摸我的頭骨，感受到我腦內大腦鐮結構的異常，導致眉間的色素沉澱的機轉，這聽起來沒有什麼對嗎，但這在醫學美容或者女性愛美的領域當中，卻是很珍貴的寶藏呢。
以往我們可能需要透過打針，吃藥，或者種種侵入性的療法才能處理的問題，也許透過一點點的皮膚，一點點的筋膜，一點點的肌肉層，一點點的血管層，就可以徒手處理了，這是多麼讓人興奮有趣的醫學世界。而在筋膜療法盛行的現在，我個人在臨床上也很常用腹部與身體的觸診法治療患者，但這本書的調律點做了更進一步的突破，作者替每一個點位下了一個規則，讓難摸索的觸診法變成可以複製的醫療常規法則。
本書的優點在於，作者明確定義出了十二個點位，與每個點位代表的訊息，方便一般讀者居家使用。透過十二個不同的點位，我們就可以設計出一些身體拔伸的動作，來疏通這十二個點位的柔軟度，彈性，達到療癒的效果。
我個人在中醫的針灸上也很常使用，針灸完後，得氣後的皮膚反應來判斷患者是往好的方向走，還是往不好的方向走，如同書中提到肌膚的觸感、溫度、濕度、不協調感、光澤感與軟硬度等等。這樣子的方向是相當正確也臨床上可行的。
現在已經走往全民醫療知識大提升的時代，但許多醫學的保養並不困難，往往解決的核心都是在「與自己的身體溝通」上面。而與自己身體的對話，最簡單的方式，就是自己觸摸自己的身體，了解那個「感受」如人飲水，冷暖自知。
也許未來我也可以在這12個調律點的基礎上，去了解每一種想法個性帶來的負擔與副作用，與這些點位間的相互關係。很開心接觸到這本書，有榮幸替這本書寫下推薦序，我相信他會是一本有利於許多人對自我身體了解的敲門磚。

腹診自我覺知，激發自身恢復力
李嘉菱／中醫腹診專家•馥芊中醫診所院長

初接到出版社邀稿時，原本以為這本書的內容大概跟皇漢醫學出版的《腹證奇覽》相近。點閱目錄後，作者與多數中醫腹診書的不同說法引起了我的興趣。「身體的訊息，都能從腹部得知，甚至會透過神經、肌肉、血管等管道影響其他臟器。」尤其是當患者不想告訴你全部的病情時，只能從腹診去破解。
作者將腹部診察的部位分為三大部分：身體中心和腹部外緣、腹部十二調律點、以及終極位置的肚臍十字。書中提到的分類與中醫的臟腑而非西醫的臟器近似。例如：肝相當於自律神經及肝經循行經過的器官或部位，脾胃相當於消化功能，腎相當於生殖泌尿系統。
這些腹部調律點，與我將腹部診察部位以肚臍為中心區分的九宮格，有異曲同工之妙。例如我將中醫腹診主要分為幾個區域：（一）肝區：兩側脅肋與腹股溝，生殖器周圍，左右上腹，左右少腹。（二）脾胃區：心下，胃脘，臍周。（三）腎區：氣海，關元周圍。
腹部十二調律點，可以說是觀察中醫臟腑異常的聯集及交集，書中提到「調律點轉移」一詞，可能是僵硬（多數是陰血虛、少數是痰濕）、無力感（主要是脾氣虛導致的肌肉無力），可以看出一個證型是否正在擴大，而從原本只有一處的問題合併延伸至他處，例如腹部肌肉無力感從輕微的脾氣虛演變成中氣下陷、大氣下陷。
腹部的外緣，分為季肋部、側腹部、鼠蹊部。這些部位主要與中醫的肝、膽有關，但因為肝腎相通，側腹的京門穴（腎的募穴）也與腎相關。
身體中心，分為三個丹田：上丹田相當於心下，中丹田相當於中脘穴，下丹田相當於關元穴。上丹田、中丹田與脾胃最有關係，下丹田則是呈現腎的狀態。
這幾年，隨著影音平台的盛行，我開始會錄製一些特別的腹診影片，但是其實最難學的是「指感」，因為若是本身沒有實作經驗，很難理解我的意思。中醫腹診的步驟為視、聽、觸、叩、壓，本書則是以觸、壓為主，作者在此書也提到腹診時的指間觸感可能有柔軟、有彈性、僵硬、搏動或是異物感。
本書提到觸摸腹部的六個確認指標，包括溫度、軟硬度、肌膚觸感、濕度、光澤感、不協調感。其實腹溫會決定治療的方向，但是要在適當時機觸摸才會準確，如果沐浴或運動後，毛孔暢開，腹部通常是濕涼的狀態。而且多數檢查者可能本身手溫不正常，也會導致被檢查者的異常腹溫不易察覺。腹溫除了平和以外，可能寒，也可能熱，所以如果是熱症可能就不適合使用熱敷。
人體的姿態體型變化，如圓肩、駝背，也可能從腹部機能異常而察覺。不只是腹部問題需要腹診，例如異位性皮膚炎可能是自律神經失調伴隨消化功能紊亂導致，因此中醫也有平肝克敏的治法。
令人興奮的是，作者也有發現腹部有「脈搏異常」的問題，這在中醫稱為「腹部動悸」。腹部動悸的表現千變萬化，許多腹部動悸的問題會被患者誤以為脹氣，但是真正叩診時卻沒有鼓音。甚至有些人會發現腹部不適感會伴隨胸悶、心悸、心律不整等，有時候不是單純的「心脾血虛」，也不是「胃心症候群」因為胃部疾病反射性引起心血管系統的功能異常，更多時候是「腹部動脈異常」影響心血管或合併心血管異常。
作者在後記留了一個伏筆，提到「腸繫膜」也是消化系統的臟器之一，與我近年來著墨於腹部「筋膜」的概念雷同。我衷心的推薦這本書，將來我也會努力把我的中醫腹診經驗集結成書，希望有一天，出版社能促成我們的交流。

 

 推薦序
前言
第1章 為什麼腹部那麼重要？
 「將手放在腹部上」來治癒身體
 身體的所有訊息，都能從「腹部」得知
 這些都是腹部的健康地圖
 什麼是「不健康」的腹部？
 解讀腹部訊息，不錯過任何變化
 每天早晚都要觸摸腹部
 Column 1 實際操作現場
　
第2章 身體中心和腹部外緣的健康密碼
首先從腹部的外緣開始確認
觸摸腹部外緣的三大區塊
 ●季肋部：表示心理緊張和身體疲勞
 ●側腹部：身體「餘力」的指標
●鼠蹊部：表示下半身或骨盆內側的不適
身體中心象徵生存力的「丹田」
Column 2 「覺知」腹部十二調律點

第3章 讓疾病慢慢改善！腹部十二調律點
掌握全身的狀態
1號 痢症活點
　「中毒･解毒」的關鍵處，與肝臟有密切關係
　Case 1 壓力累積
　Case 2 噁心想吐
　Case 3 慣用手疲勞、肩膀僵硬
　Case 4 異位性皮膚炎症狀導致的疹子
　
2號
連結胃和心的調節點
　Case 5 胃痛、胃炎
　Case 6 明明就覺得胃不好……

3號（感情壓抑點）
快速辨識內心狀態
　Case 7 火氣大、煩躁
　Case 8 壓力性腹瀉
　Case 9 頸部揮鞭樣損傷症候群

4號、5號
與胃和腎臟有密切關聯的調節點
　Case 10 胃潰瘍
　Case 11 血尿、蛋白尿
　Case 12 腰部扭傷

6號、7號
與大便、尿液、生理期等排泄、生殖器官相關
　Case 13 生理期不順
　Case 14 排尿困難
　Case 15 便祕

8號
　改善生殖器官和泌尿系統的阻塞問題
　Case 16 生理痛、子宮肌瘤 
　Case 17 尿道結石
　Case 18 無法施力

9號、10號
　與生殖器官和消化系統相關
　Case 19 脹氣
　Case 20 四肢冰冷

11號、12號
與十二指腸有關，最後會出現僵硬的狀況
　Case 21 肩頸僵硬
　Case 22 口臭
　Case 23 十二指腸潰瘍
Column 3　「肚臍」會反應出個性

第4章 終極位置，肚臍十字
肚臍十字的情報量，超過十二調律點！
肚臍十字【上】心臟（ 掌管身體循環的器官 ）的關鍵點
　Case 24 心臟導致的腹瀉
　Case 25 畏光
肚臍十字【下】腎臟（調節體內水分）的關鍵點
　Case 26 膀胱炎
　Case 27 咳嗽不止
肚臍十字【左】反應沉默臟器･肝臟的不適
　Case 28 氣喘、胸悶
Case 29 胰臟不適
肚臍十字【右】肺（經常成為不適的根源 ）的關鍵點
　Case 30 身體集中力不足
　Case 31 睡眠障礙
肚臍十字【中】了解免疫中樞･脾臟的關鍵點
　Case 32 大病的前兆
　Case 33 肚臍流出液體
Column 4 從腹部感知中暑狀況

第5章 逐步改變身體的方法
配合症狀來調整身體！
基本對策①熱刺激／毛巾熱敷
　基本對策②熱刺激／局部泡澡
　基本對策③呼吸法／深息法
　● 反反覆覆體操
●第 9 胸椎體操
　●蝙蝠體操
　● 伸展腰部體操
● C體操
● 扭轉側腹部體操
●髂骨體操
● 內轉肌骨盆上提體操
●八字肋骨上提體操
● 拉伸C體操
● 複合體操
● 頸部揮鞭樣損傷症候群體操
●第 5 腰椎體操
● 淋巴體操
後記