小學生的煩惱01：控制不住怒氣怎麼辦？（隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款）

漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南

★6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。
★7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。
★5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。
★6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。
★6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。
★3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。
★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎？
和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。
無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、什麼是憤怒？
概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。
二、平息瞬間爆發的憤怒
介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。
三、控制憤怒
闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。
四、適當表達憤怒的方式
說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。
五、情緒管理的方法
提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。
書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！

※6種憤怒類型的個性與對策
1.熱血柴犬型
個性：討厭拐彎抹角，而且認為「應該……」時，一旦出現一點差錯或不遵守規則的人，就容易發脾氣。
對策：別對所有事情強加自己的規則，並接受別人的想法，學會寬以待人。
2.黑白貓熊型
個性：希望一切都黑白分明的完美主義者，一旦發生與自己價值觀不同的情況，就會感到壓力而發脾氣。
對策：別用對或錯來區分所有事情，試著用寬廣的心胸接納各種想法。
3.老大猴子型
個性：具有強大的行動力，容易成為領導者。自尊心強，一旦沒有人認同自己的意見，就會覺得被否定而生氣。
對策：即使對方沒有接受你的意見，也不代表會降低對你的評價喔！
4.固執綿羊型
個性：平常看起來溫和，可是被要求做一些不想做的事情時，就會變得煩躁。而且一旦做了決定，就不會輕易妥協。
對策：別要求別人非得遵照自己的規則，聽聽別人的意見或想法，並靈活思考。
5.慎重兔子型
個性：這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心，所以容易對不遵守規則的人發脾氣。
對策：可試著敞開心胸依賴他人，以建立信任感。若有人不遵守規則，請先找出原因，不要立刻發脾氣。
6.自由貓咪型
個性：不擅長察言觀色，想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時，會因為壓力而感到焦躁。
對策：只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況，就能避免遇上麻煩。

※本書使用方法
1.情境舉例：以學校常發生的各種憤怒場景為例，並提供管理情緒的方法。
2.方法說明：詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。
3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用情緒管理方法的結果。
4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。

※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。
鈴木理繪子
出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。

許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事 ，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。
其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！──蔡百祥（童伴心理治療所所長）

有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生）

大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？
當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。
但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。
情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。
本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。
書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！

前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是憤怒？
◆負面情緒會產生憤怒
◆人為什麼會生氣？
◆了解憤怒①
◆了解憤怒②
◆什麼是情緒管理？
◆避免這些表達憤怒的方式
◆憤怒時的措辭
◆你的憤怒屬於哪種類型？
第2章：平息瞬間爆發的憤怒
◆等待6秒／向別人打招呼卻被忽視時
◆用指數區分憤怒等級／被水噴到時
◆默念魔法咒語／遊戲機被搶走時
◆停止「思考」／聽見同學在背後說你壞話時
◆暫時離開現場／和朋友發生爭執時
◆回想愉快的時光／對方不遵守約定時
◆把注意力集中在「當下」／想起令人生氣的事情時
◆專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」
第3章：控制憤怒
◆擴大容忍範圍／遭受責罵時
◆冷靜度過一整天／莫名覺得煩躁時
◆提早行動／睡過頭而趕時間時
◆別被「應該……」的想法影響／被球砸中時
◆別被捲入他人憤怒的情緒中／被正在生氣的朋友尋求認同時
◆專欄：大人責罵孩子的原因
第4章：適當表達憤怒的方式
◆生氣的標準要一致／被插隊時
◆表達情緒時要改變語調、態度、表情／希望阻止朋友說他人壞話時
◆用「我的想法」進行溝通／借給朋友的物品被弄丟時
◆具體表達憤怒的情緒／朋友姍姍來遲時
◆遵守生氣三原則／被別人絆倒時
◆提出解決方案／無法容忍朋友的錯誤時
◆專欄：生氣時，身體會有什麼變化？
第5章：情緒管理的方法
◆憤怒日誌／客觀檢視你生氣時的情況
◆打破平常的模式／試著去做平時不會做的事情
◆自己的假想經歷／拿出幹勁
◆快樂日誌／找出令你感到開心的回憶
◆角色扮演／成為你崇拜的人
◆焦慮分析圖／整理焦慮的原因並妥善處理
結語