成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活

形體訓練，喚醒沉睡的身體，不僅找回專屬您的儀態美，
更找到如何優雅一生的心法。
優雅儀態會讓你重新愛上自己，傳情達意的眼神，迷人的微笑，
成為讓人無法抗拒的優雅女神。

這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，
更是一本介紹健康與美麗的養成書。
女人的人生=思維+心態+優雅+魅力

作者范玉玲，台灣首位國際形體儀態導師，為了可以讓更多的女人認識並學習形體的觀念，透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位、生命歸位；將自己研習女性形體與儀態的專業知識，希望藉由這本書，幫助女人、影響女人、成就女人。

現代社會讓女人都很忙碌，很多人可能沒有太多的時間，沒有太多的金錢，透過這本書透養成形體梳理的觀念，在日常養成習慣，去修煉自己，將日常碎片化的時間 充分利用起來，比如：下班回家的路上、乘坐電梯的時候、坐捷運的時候，任何的短暫空檔隨時隨地都能進行形體的梳理和優雅氣質的訓練，在日常生活中隨時都能變美、變健康、變優雅，變得有氣 質、提升自我的魅力綻放。

【本書重要內容】
【上篇】優雅魅力女人的價值
一個女人最有價值的投資，就是栽培自己！因為一個越有魅力的女人，就越不會害怕愛情和婚姻的變化。

【中篇】形體調整
從形到心進行完整融合，經過由內而外的全面滋養，就能喚醒你的女性天性，從體態、儀態、神態、 語態、氣態、情態、心態、生命狀態等大八度打造專屬於你的優雅。

【下篇】氣質修煉
從身姿修煉、心靈修煉與靜心冥想修煉，真正達到身心靈合一，由內而外成為優雅的女人。

范玉玲
自帶香氣的獨特女性
英國皇室儀態導師
國際多維度女性精修學習創始人

台灣首位引進形體儀態教育先驅
台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播
台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習
英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院

形體健康是百業的開端
儀態魅力是銷售的高端

形體儀態的系統就是：一個女人最佳的生命狀態，在於她擁有：健康的體態、優雅的儀態、魅力的神態、良好的心態！當你擁有了這樣的生命狀態，你想要的一切自然會被你吸引而來。

打造女性教育讓優雅儀態與形象魅力成為生活的一種態度，成為是一種習慣，更是一種修煉，滋養女人的一生。

優雅魅力導師-范玉玲臉書
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自序（一）｜成為優雅女人的關鍵——優雅說 魅力活
形體儀態美學文化傳播先驅 改變了無數女人的一生

自序（二）｜最美的時光就在修煉的路上

前言｜女人這輩子到底該學習與追求什麼

上篇：優雅氣質魅力女人的價值

Chapter 1 植入別樣思維，做優雅女人

01 優雅的女人都有著與眾不同的氣質
02 體現女人氣質的關鍵點
03言行舉止之間的魅力

Chapter 2 女人優雅氣質的價值

01 優雅的氣質讓女人終生受益
02 優雅的女人可以用智慧獲得愛與尊嚴
03 優雅的女人更自由
04 優雅的女人讓男人鍾愛一生

Chapter 3 不同年齡不同之美

01 20歲的女人朝氣蓬勃，充滿活力
02 30歲的女人更獨立、更自由、更獨特
03 40歲的女人成熟端莊，美得接地氣
04 50歲的女人更灑脫，更有風韻

中篇：形體調整

Chapter 4 神態：女人的氣質都是透過神態來傳遞的

01 眼神
02 微笑

Chapter 5 臉部神態：女人都要學習的一堂課

01 消除暗沉，不當「黃臉婆」
02 做好眼部保養，避免「黑眼圈」
03 消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美
04 讓輪廓緊緻，臉型會變得更美

Chapter 6 頸部：細嫩挺拔的頸部是氣質擔當

01 脖子雖小 卻至關重要
02 隱藏年齡秘密，與天鵝頸美麗的邂逅
03 有種氣質叫天鵝頸
04 對付頸紋，要從預防頸紋出現做起
05 女人，千萬不要忽視淋巴保養
06 消除脖子後面有「富貴包」

Chapter 7 肩部：美人三角（香肩、美背、天鵝頸）

01 肩膀上有三種標誌，就是擁有「美人肩」
02 有一種性感，叫做鎖骨美人
03 改善圓肩，練出性感的肩膀

Chapter 8 背部：後背之美妙不可言

01 擺脫駝背，做一個後背美的女人
02 背一厚，氣質全無
03 疏通背部經絡，解困又解乏

Chapter 9 手部：柔嫩的手更能體現女人的優雅氣質

01 女人臉美還不夠，柔嫩的手更加分
02 多做手臂塑形訓練，告別蝴蝶袖
03 女人如水，練就柔軟手部

Chapter 10 胸部：女人美的必備條件

01 做個挺胸的好女人
02 保養堅挺乳房的方法，讓你更有女人味

Chapter 11腰部：女人風情盡在腰

01 腰部的纖細程度，決定了女人對男人的吸引程度
02 輕鬆減去腰部贅肉，瘦出性感小蠻腰
03 女人腰部護理的注意事項

Chapter 12 臀部：最「性感」莫過女人臀

01 蜜桃臀是女人最性感的標誌
02 想要顯高，臀部不能塌

Chapter 13 腹部：漂亮女人以腹部平坦為美

01 謹記遮腹顯瘦的三個法則
02 腹部保溫是最好的養生
03 要想美麗，先要養好子宮和卵巢
04 給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹

Chapter 14 腿部：女人必學的逆天美腿修煉術

01 人老腿先老，樹老根先衰
02 常做這4個腿部動作，助你擁有筷子腿
03 女人腿部保養的秘訣
04 你的腿型跟你的骨盆有關系
05 不會穿高跟鞋的女人，人生路走得不完美

下篇：氣質修煉

Chapter 15 身姿修煉

01女人的氣質從優美形體開始
02女人身姿修煉
03女人如詩，彰顯生活優雅

Chapter 16 心靈修煉

01 仁愛之心：仁愛讓女人更有魅力
02 慈悲之心：懂得慈悲，才是真正的成長
03 感恩之心：擁有一顆感恩之心，才能更幸福
04 寬容之心：做個寬容大氣的女人
05 敬畏之心：心存敬畏，才能善始善終
06 抗挫之心：用不同的心態面對困難、挫折和挑戰
07 轉念之心：懂得轉變，方能結出不同的果實

Chapter 17 靜心冥想修煉

01 靜心：靜心也是一種不錯的自我療愈
02 觀察：觀察出身體與內在的連結能量
03 呼吸+冥想：氣質美女都是這樣煉就的
04 身體連結：在靜心+觀察+呼吸+冥想中掌握感受身體的秘密

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後記——愛的法則與美麗祝言