此時此刻，就是最好的時刻

最貼近人性的心靈作家何權峰
教你安頓身心，無懼迷茫，消解遺憾
在此時此刻，重新遇見生命的美好

每一個當下，我們就只有一個機會，
要不就去經驗它，要不就錯過它。

如果你錯過了孩子的成長，就錯過了。
如果你錯過在一起的時光，就錯過了。
如果你錯過了細品咖啡、日落餘暉、櫻花盛開，就錯過了。
把這許多片刻的一切加總起來，你可能錯過了人生最棒的體驗，
錯過了人生之中最甜、最美的一段。

即使回到一樣的地方，也回不到一樣的時光；
每個片刻一旦錯過了，就再也無法回到那個當下。

過去都已過去，未來未必會來，
不要讓過去的包袱壓垮美好的今天。
一萬個燦爛的未來，抵不過一個溫暖的當下。

注意一下情緒低落的時候，你的心在那裡？
你要不是緊抓過去，就是煩惱未來，對嗎？
 
如果你懊悔、悲傷、憎恨、抑鬱，你是活在過去；
如果你焦慮、恐懼、憂愁、不安，你是活在未來。
你沒有活在當下，否則怎麼可能不快樂？

把注意力放在正在做的事，而不是你的想法上。
心完全聚焦在此時此刻，思想會自動停止，
你會發現令你苦惱煩憂的各種聲音也戛然而止。

放下過去的最好方法，就是過好現在。
你活的越好、越精彩，過去的悲苦就會越模糊。
你能為未來所做的最好準備，就是把現在的事做好。
過好每一天，人生必定美好。

【作者簡介】

何權峰

最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已超過七十本。

在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

作者序

你一天會看多少次的時間？明白時間在和我們訴說什麼嗎？它在告訴我
們：我們不會永遠停留在這裡。時間一直前進，每分、每秒、每個時刻流失過
後，就再也無法回頭重新來過。
我們稱此時此刻為「現在」。那麼，當我們說「現在」的片刻，它就消失
成了過去，它已經不是現在。而那個我們稱為「未來」的片刻，它就變成現在，
而朝向「過去」移動。
每一個當下皆彌足珍貴，稍縱即逝。但問題在於，我們多數人都活在過去
與未來的交錯，充斥由此而起的念頭—對過去發生的一切自責或悔恨，對將
來未發生的一切焦慮或不安。哪怕我們正在享用美食、遊山玩水，都無法真正
活在當下。
很多人以為在未來某個時刻，快樂將會到來，一切事情將順順利利，生活
將精彩地展開。但真正來臨時，結果往往令人失望。有人總是等待著某個特殊
日子，等待著幸福，等來等去，珍貴的時光已不復存在，留下的是遺憾。
為甚麼我們要活在當下？
活在當下，就是活在「此時此刻」。過去的事已經發生了，再怎麼懊悔也
無濟於事；未來的事可望而不可及，再怎麼憂慮也徒勞無功。
活在當下，就是將自己的心神帶回現在，我們就從對過去的執著或對未來
的煩憂中抽離，就可以細致地感受生活，真正地享受當下的快樂。
《被討厭的勇氣》有段話說的透徹：
哲人：請你想像一下自己站在劇場舞臺上的樣子。此時，如果整個會場都
開著燈，那就可以看到觀眾席的最內側。但是，如果強烈的聚光燈打向自己，
那就連最前排也看不見。
我們的人生也完全一樣。正因為把模糊而微弱的光打向人生整體，所以才
能夠看到過去和未來。但是，如果把強烈的聚光燈對準「此時此刻」，那就會
既看不到過去也看不到未來。
我們應該更加認真地過好「此時此刻」。如果感覺能夠看得到過去也能預
測到未來，那就表示你沒有認真地活在「此時此刻」，而是生活在模糊而微弱
的光中。
是的，只有此時此刻是屬於我們自己的，我們能把握的也只有現在。
人不斷的思索和爭論，人生中最重要的事是什麼？有人說是財富，有人說
是名聲，有人說是家人、情感，有人說是快樂、幸福等等。其實不同的人，價
值觀不同，人生的不同階段，答案都是不一樣的。
但無論是誰，最重要的都是「過好生活」。
不要以為人生還長，時間還有，等到「如果有一天」再過美好生活。當知
世事無常，幸福也長著翅膀會飛。活在當下，坦然接受不完美人生，隨遇而安
並樂在其中，如果你可以這樣過日子，此生無憾。
人生是一連串片刻的累積，一個個當下的層疊。過好現在，就是對未來最
好的交代。如果你可以過好一個人的生活，一定可以過好這一生。如果你把當
下的每一刻過好，人生必定美好。
活在此時此刻，全然投入你正在做的事上，就不會胡思亂想。留心觀察生
活裡美好的事物—陽光明媚，白雲悠然，季節花開，枝頭綠葉迎風搖曳，用
心感受有一份閒適輕盈、一份歡喜在心中盪漾，安於此時此刻，就是最美好的
時刻。

作者序

過去的事／
人生最後悔的事，就是一直在後悔
沒有不遺憾的選擇，只有不留遺憾的自己
過去就讓它過去，該放下的學會放下
走出悲傷的，不是遺忘而是記得
生命的每一道難題，都包含一份禮物
「你的人生」這個故事，是自己寫的
未來的事／
人生，不會照著我們的計畫走
每個人都有自己的煩惱
這一刻的陰霾，或許下一刻柳暗花明
擔心沒用，那為什麼要擔心？
未來的事，交給未來就好
為了未來而活，我們真的活過嗎？
現在的事／
一定要享受過程
一心一意，專注一事
當下這一刻才是真實的
活在當下，是所有負面情緒的解藥
你越接受當下，受的苦就越少
安於當下，就是最好的生活
此時此刻，你的心在哪裡？／
為什麼你總是不在你在的地方？
回到當下，專注此刻
心慢下來，生活才會慢下來
你感到幸福的地方，那裡就有你的幸福
生活是自己在過，不快樂是比出來的
心是快樂的，在哪裡都快樂
此時此刻，你的內在發生什麼？／
「念頭」是情緒的「源頭」
你此刻的想法，決定此刻的心情
你專注什麼，就會發現什麼
你的想法，就只是「想法」
時時覺察，靜心「觀看」
每一刻，都是全新的開始
此時此刻，就是人生最好的時刻／
現在能做，為什麼要等到以後？
以後，也許再沒有以後
人生匆匆，珍惜當下
學會死亡，才能學會活著
快樂不在遠方，而是樂在其中
不留遺憾的人生

人生最後悔的事，就是一直在後悔

在人生道路上，我們常有這種感嘆：「如果當初……就好了！」
經常聽人說：如果當時我讀某個科系；如果當年跟某人結婚；如果我沒離開那家公司；如果接受另一份工作；如果我當初選擇了買房；如果我沒有這樣決定……。說這些沒有意義。因為當你選擇一條路，就無法確定另一條路的結果，既不知道，又如何認定另一條更好？
曾有一位學生向我抱怨，他說：「假如我不是現在的父母所生，假如我是生在不同家庭，我的命運絕不是那樣。」
我告訴他：「假你不是現在的父母所生，不是生在同一個家庭，你的命運當然不同，你將不是『現在的你』。然而假如你不是現在的你，又怎麼能以『我
的命運』來說呢？」
後悔、內疚、遺憾，是把「現在」的觀點，套用到「過去」的事。但誰能事先知道？誰又能在當下明白很多年後才知道的事？
世上的可能性很多，卻唯獨沒有「如果」今天你選了這個，不順了，你可能後悔：「如果當初選擇另一個就好。」
如果另一個選擇，不順了，你一樣會後悔。畢竟，得不到或失去的，永遠都是
最好的。
看別人婚姻美滿，你可能會想：「如果當時跟某人在一起就好了。」但你怎確定你們能在一起？怎知在一起就好？愛是會變的，不同人放在一起，會產生不同的化學變化；人和人相處久了，多半已不是當初想的樣子。
投資賠錢，你可能懊惱：「當初要是買房就好了」、「如果我買下某支股票，現在早就賺翻」。千金難買早知道。萬一當初跌價呢？誰又能說得準。就算真的買對時機，也可能後悔太早賣了，後悔當時沒多買一些，又或者轉投資後賠更多。
親人發生事故，你可能自責：「如果我當時……他也許不會遇難；或許那場災害就不會發生；或許他就不會出事……。」你能預知未來發生的事嗎？你能確知怎麼做就不會發生意外？答案當然是否定的。
看過一部電影，其中一段是女主角遇上交通意外，結果斷送了她的舞蹈事業。若非她回頭拿忘了帶的東西，就不會在那一刻走到街上；也就不會踫上了朋友、轉了頭，因此看不到那輛計程車；假若不是早前遇上塞車，計程車不會拐到這小巷來；要是另外一個人攔了那輛計程車，就不會走那段塞車的路而在這一刻來到，這個意外就不會發生……。
任何人都沒有一顆預知未來的水晶球。你永遠不會知道今天早點或晚點出門，在路上停留或轉個彎，去做或不做那件事會不會有截然不同的遭遇。事情發展往往「始料未及」，否則就不叫意外了。
◆你可以回頭想，但是你永遠只是現在的你
有個人在路上走，不小心突然跌了一跤，他嘀咕了一句：「真倒楣」，爬
起來拍乾淨身上的土，又繼續趕路了。
走了不久，他腳下一絆，又摔了一跤，這次他更惱怒地說：「早知道還要
摔跤，上次我就不爬起來了。」
是否覺得好笑？人在事後常會有「早知道」的感慨，但如果當初我們知道
怎麼做，早就這麼做了。
你以為人生重來一次就好了，其實不然。即便時間重來一次，再回到過去，你也會做出一樣的選擇，因為你還是當時的你。人只有經歷過、嘗試過、傷過、痛過、才能明白，這就是成長。
丹麥哲學家齊克果說的對：「只有走過才能了解，但必須往前看才活得下去。」有時候我們必須回顧過去，反省自己，但追悔過去可不是這樣。後悔純粹是浪費時間精力，既無法改變過去，也無法成就更好的未來。
人生要向前看，已經錯過的，不必再留戀。做錯了選擇，不要再懊悔，要專注在能改變的事情上。要知道，等多年後回顧的早已不是當初那個選擇，而是你為這個選擇做了什麼。
不要被後悔困在原地。人生最後悔的事，就是一直在後悔。

◆給想停止後悔的你四個建議：
一、知道自己在當時已盡力了。要明白自己「不能預知」，要接受自己「不能掌控」這個事實，要承認自己的能力是有限的，自己的影響力也是有限的。
二、不必害怕承認你感到後悔。後悔是有反省、有成長的人。後悔不是提醒自己有多差勁，而是提醒我們能做得更好。
三、想像自己十年後再回顧這件事。人生是一場馬拉松，當回顧往事，你會發現一些在當時重大懊悔的事，十年後再看，也不算什麼。
四、相信一切都是最好的安排。一切經歷都是必須，一切錯失都是為了更好的你。如果事與願違，相信上天一定另有安排。福禍相依，安知未來不會發生驚喜的改變？

沒有不遺憾的選擇，只有不留遺憾的自己

幾天前和鄰居閒聊，他提到他兒子正為找工作的事糾結：
一份工作，工作時間短，薪資前景一般，但工作穩定；另一份工作，工時長，薪資前景好，穩定性相對較差。
人生中許多決定都是類似的例子。
有兩個對象，一個有錢，沒顏值；另一個有顏值才華，但沒錢。該選誰？
大學沒考進自己理想的科系，要重考，還是靠轉系考翻身？
要選擇繼續留在沒有前途的公司工作，還是毅然辭職？
要選擇發展事業，還是回歸家庭？
人生就是一個不斷選擇和放棄的過程。你選擇進入這間公司，等於放棄了其他公司帶給你的各種可能性；選擇了生活城市的多采多姿，就放棄了鄉村的悠閒簡樸；選擇成就一番事業，就要放棄一定程度的安逸享受；選擇安穩平靜的生活，必然要放棄掌聲和名利的風光。也就是說不懂得放棄，就做不出選擇。
魚與熊掌不可兼得，無論怎麼選都會有遺憾。關鍵在於你想要什麼，願意放棄什麼。最怕就是心猿意馬，患得患失，做了一個決定，卻不斷懷疑如果選擇另外一個會有多好。那些放棄的，就會在日後成為我們的遺憾。

◆沒有完美的選擇，只有把選擇變得更完美
有位企業家在商場上有著卓越的成就。當他在事業達到巔峰的時候，有一天陪他的父親到一家高級的餐廳用餐，現場有一位琴藝不凡的小提琴手，正在為大家演奏。
這位企業家在聆聽之餘，想起當年自己也曾學過琴，而且幾乎為之瘋狂。
便對他父親說：「如果我從前好好學琴的話，也許現在在上面演奏的就是我。」
「是呀，孩子。」父親回答：「不過那樣的話，你現在就不會在這裡用餐了。」
選擇你所愛的，愛你所選擇的。人生沒有「完美選項」，最後多少都有缺憾，而我們能做的就是「Don’t regret regret.」（別對遺憾感到遺憾）。
有個朋友，他原本擔任行銷企劃，因為羨慕詩人、畫家那種自在的生活，毅然辭職，從事藝術工作，靠售賣個人的創作勉強為生。有次我問他：「你會擔心生計？」「會呀，但這是我的選擇，為了自由和理想，我願意付出這個代價。」
回想我決定離開醫學中心的時候，也曾陷入掙扎。在大醫院雖然資源多，但我更想做自己喜歡的事。
當決定離開，有人問我，你不怕自己選錯嗎？我必須承認，當時我真的不確定。我只知道，這是我的選擇，無論結果好壞，都欣然接受。

◆人生只有一次，別把遺憾留到沒機會的時候
生命總是夾帶著許多的不確定在前進。沒有人能保證自己的選擇一定是對的。人生的可貴就在這裡，我們不知道未來會發生什麼，但依然勇往直前。因為每個選擇都有利有弊，生活才有酸甜苦辣。不管走在哪條路上，都可以看到不一樣的風景。
選擇，沒有最好的，只有最適合自己的。就像當時有個同事毅然決然放棄去美國進修，許多人都覺得好可惜，失去大好機會。可是一想到未來幾年孩子的人生將沒有父親的出現，他實在是不能忍受。直到今日他依然覺得自己當年的決定是對的。
當躊躇不定時，不妨先問自己：「要是沒有把握這次機會，以後會不會遺憾？」「錯過了哪一個選擇，會讓你終生遺憾？」
人生，沒有不留遺憾的選擇，只有不留遺憾的自己。有些事，當時沒去做，可能永遠沒機會；有些人，一旦錯過，就再也見不到了。過錯只是暫時的遺憾，錯過才是永遠的遺憾。想想，一個人沒過上自己想要的生活，沒去做自己喜愛的事，那該多遺憾？
人生最遺憾的，不是我不行，而是我原本可以。最遺憾的人生，就是人生留有遺憾。

常有人問：「我該怎麼做？」「我要怎麼選擇？」
「看你要什麼。」這就是答案。假如你到市場買菜，你會挑自己要的，還是跟隨別人的喜好？如果你不喜歡，你買還是不買？
每個人要的東西都不同，答案只有自己知道。當某東西符合你的需求，你會知道。當你滿心歡喜時，你會知道；當你不開心時，你心裡很清楚。因為人生是你自己的，感受是自己的，生活也是自己要過的，你要傾聽自己內心的聲音，選擇自己需要的、自己真正想要的，而不是別人告訴你的。

過去就讓它過去，該放下的學會放下

人生，是每一個過去加起來的結果。
過去很重要，那些曾遇過的人，受過的傷，發生過的事，都一樁樁構成了生命履歷，成就了我們現在的樣子。過去也不重要，曾經的種種皆為過往，開心也好，失意也罷，發生的事都已無法更改，不需要再花時間執著留戀。
過去是一種借鏡，讓我們從錯誤中吸取教訓，以免重蹈覆轍。過去也是一個包袱，留戀徒增惘然，執著徒增苦惱和悲傷。
是德川家康說的吧：「人生不過是一場帶著行李的旅行，我們只能不斷向前走，並且沿途拋棄沉重的包袱。」
無論是否意識到，我們都扛著舊日的包袱，其中有許多讓我們感到沈重，有些是令我們悔不當初，還有許多無法釋懷和原諒的事。例如遭遇不公平與不公義的對待，也許有人佔你便宜、欺騙你、背叛你、傷害你……。放下，談何容易？如果不放下，會不會比較容易？不放下就一直揹負著，消耗心神，無法充分體驗當下，更阻礙前進的步伐。

◆你以為事情不曾放過你，其實是你不曾放過自己
讀過一個故事。上課時，教授端著一杯水問同學們：「這杯水有多重？」
同學各種回答都有。
教授回道：「絕對的重量並不重要，它取決於端著這杯水多長時間。如果一分鍾，沒問題。如果端一個小時，我的手臂會疼。如果端一天，我的手臂將會麻木癱瘓。」
教授接著問：「那我要怎麼做，才不會痛呢？」
「把杯子放下來！」同學們異口同聲地回答。
的確如此！過去的種種都已過去了，現在存在的痛苦並不是過去帶給你的，是自己抓著不放。
學會放下，是放過自己。有時候當我們遲遲無法原諒某人或某事時，真正受苦的始終是自己。被恨的人沒有痛苦，怨恨的人卻遍體鱗傷。當你放下，就會發現，原諒別人，其實是放過自己。
學會放下，是珍惜現在。多花一分鐘去想厭惡的人，不愉快的事，就少一分鐘活出你的快樂。珍惜此時此刻，珍惜身邊對你好的人，珍視美好的事物。懂得珍惜，才會幸福。
學會放下，是重獲新生。你無法從頭來過，但可以重新開始。放下，才能夠騰出手來，抓住真正屬於你的快樂和幸福。放手不是讓你失去人生，而是啟動新人生，發現新的可能。

◆你活的越好，過去的悲苦就會越模糊
泰戈爾在《飛鳥集》中寫道：「只管走過去，不要逗留著去採得花朵來保存，因為一路上，花朵會繼續開放。」 花開自有花落時，不要因為悲傷花兒的凋謝，而錯過下一個花期。
人無法決定自己會不會受到傷害，但可以決定是否讓它影響你的人生。不在意你的人，不值得你在意。厭惡的人，不值得你浪費心力。犯錯和失敗不算什麼，別讓過去定義你的未來。
記住，不管過去發生什麼，永遠不要把自己當成受害者。老把自己當成受盡委屈、壓迫的受害者，會讓內心深陷卑微，時常充滿憤怒、無助、沮喪、無力感。
相反，為自己應該負責的部分負責，問問自己：「為什麼我會遭遇這樣的事？為什麼我會做這樣的選擇？為什麼任由對方這樣對待？」把目光放回到自己身上，檢視自己，改變自己，就能找回自己的力量。
放下過去的最好方法，就是過好你的現在。經營好自己，去開拓視野，培養興趣愛好，學習新的技能，訂定健康計畫，來一趟勇敢的旅行，嘗試一些新鮮的事物，認識一些新朋友……。過去沒有好好的活，以後就要開心的過。當你活的越好、越精彩，過去的悲苦就會越模糊。
自己一個人也能過得很好、很幸福，你可以放下任何人。

真正的放下，不是遺忘，因為你不可能遺忘。也不是斷掉聯繫，拒絕往來，或從此不再提起。這麼做，表明你還是在意的。
真正的放下是，不在乎，不再留意，不放在心上。引用電影《曼哈頓練習曲》的名言：「放下就是，之前耿耿於懷的，現在無所謂了。」
是的，如果你放下一點點，就能得到一點點釋懷；如果你放下許多，就會得到更多釋懷。當某一天，你可以笑著說過往種種不幸，談起過去悲慘時，你仿佛在說別人的故事，就真正放下了。