風靡全球！既專注又放鬆的正念減壓套書：10分鐘入禪休息法＋順著大腦來生活

★風行全球菁英！專注又放鬆的正念減壓套書★
每天10分鐘，用大腦喜歡的模式，
　放鬆減壓、提升創意、掌握人生！
──身心靈都春暖花開──
<套書第一冊>

10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法

──腦科學x正念x臨床心理學──
英國心理健康專家25年職歷分享，最有效的幸福練習
每天只要10分鐘，練習放鬆，
很快就能進入「心流」，
達到平靜、滿足、愉悅的新境界

風靡BBC、高盛、維珍、環球影業等世界級企業
跟著牛津受訓合格、英國最頂尖的正念專家之一
每天10分鐘7步驟練習，
改變大腦、提升專注力、增強幸福感，
達到沉穩又放鬆的自在狀態！

本書作者歐文．奧侃，為英國行為和認知心理治療協會（BABCP）及人際心理治療（IPT）認證的心理治療師。他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數千名個案，包括生者與臨終者。

在書中，奧侃融會其從業25年來的治療個案經驗及體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的「10分鐘入禪休息法」。而這裡的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

◎10分鐘可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，
最重要的，10分鐘也能用來改變大腦，找回自己真正的力量！

奧侃在書中引述了多項科學研究和腦部掃描的證據，指出透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。研究證實，入禪正念練習，能有效提升專注力、增強記憶力、平息焦慮、改善疼痛問題、提升睡眠品質，全方位提升幸福感。


<套書第二冊>

順著大腦來生活： 從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法

──風行全球百萬菁英的實證行為科學──
科技再怎麼發達，
人類的大腦永遠是宇宙最厲害的武器（前提是你會用）。
神經領導學權威大衛．洛克博士教你，
善用大腦這個超強工具，
隨時發揮最佳表現！

★《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《彭博商業週刊》爭相報導！
★《順著大腦來生活》回答了人類最重要的問題：如果大腦是個舞台，如何建立適合自己生活方式的心智導演？

故事發生在一天之內，是個普通的星期一，
主角艾蜜莉和保羅遇到一連串日常挑戰，
然而，如果他們能順應大腦的運作、建立專屬的心智導演，
他們的生活將會有驚人的巨大轉變……

在探索大腦時，首先發現的是，它看起來很像一台機器。大部分心智活動是自動的，由無法控制的力量所驅動。領悟到我們是這麼自動地被驅動行事，可能會嚇到某些人，但是如果故事就此結束，那麼你會錯過身為人類的關鍵層面。雖然大腦是一台機器，但它也不光是一台機器。

然而，要讓大腦不只是機器，唯一方法是深入理解大腦類似機器的本質。一旦你開始這麼做，你就是在建立自己的心智導演。

【越理解大腦，生活越容易】

★改善心智表現
大腦就像小小的套房，需要技巧善用空間，才能處理資訊超載與分心問題。

★發揮創造力
善用ARIA模型，營造出右腦狀態，讓靈感源源不絕。

★調節情緒，活得更健康
三大技巧改變大腦控制情緒的方式，在壓力下保持沉著。

★順利溝通，贏得好人緣
大腦是社交器官，了解驅動大腦的五大威脅或獎勵因素，在人際關係如魚得水。

▌歐文．奧侃（Owen O’kane）

生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國家健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁向更專注與沉靜的人生。

▌大衛．洛克（David Rock）

全球人力資本諮詢公司「神經領導力機構」（NeuroLeadership Institute， NLI）的聯合創辦人兼執行長，擁有神經科學領導力博士學位。NLI與全球前百大企業中的四十多家公司合作，其中包括IBM和微軟，以及世界各地許多聯邦機構。超過四千五百家公司密切注意和運用NLI的研究，每年約有一百萬名管理人員學習大衛開發的模型和工具。

大衛熱衷於使用神經科學研究，來提升個人和組織的績效。他的研究曾在《哈佛商業評論》、《紐約時報》、《華爾街日報》、《彭博商業周刊》、《衛報》，以及世界各地的領導力和人力資源出版物中發表。

大衛住在紐約市中心。在閒暇時間，他喜歡衝浪、玩滑雪板、打邦哥鼓和嘲笑自己大腦的奇怪習慣。

譯者簡介
▌葉織茵

專職譯者。譯有《拿破崙並不矮》、《黑洞》、《偉大的接班人》等書。
聯絡信箱：esmeyeh@gmail.com，歡迎各方賜教。　

▌黃庭敏
 
臺灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，譯有《投資，是放大人性的機率遊戲》、《人脈，從建立好感開始》、《量化行銷時代【二部曲】》、《巴比倫理財聖經》等書。

<套書第一冊>
10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法【暖心紀念版】

前言 用10分鐘解身心的累

I 背景知識

1| 入禪10分鐘
創造心理空間
短短10分鐘要學什麼？
我選擇CBT和正念的理由

2| 承諾改變
有意識地作出承諾
改變可能很花時間
為什麼稱之為「鍛鍊」？
請你作出承諾
照顧我們的心

3| 大腦上演的鬧劇
牢不可破的心智設定
當心智處於「威脅模式」下
誰在導演你的電影？
管理心智，重拾主導權
奪回掌控權
了解混亂的心智狀態
打破焦慮迴圈
關閉威脅偵測系統
這些都不是你的錯
重新設定大腦
老掉牙的問題：羞恥
羞恥與罪惡――兩者不一樣！

II 實際操作

4| 第一分鐘：停下來
開始行動
步驟一：停下來
步驟二：察看
要是感覺不好怎麼辦？
百利而無一害

5| 第二、三分鐘：抵達寧靜空間
步驟三：抵達寧靜空間
安裝屬於你的寧靜空間
藉由敲打輸入訊息

6| 第四、五分鐘：呼吸練習
步驟四：呼吸練習
連結呼吸與身體
力量的泉源：呼吸
連結你的呼吸

7| 第六、七分鐘：駕馭思緒
你並不等於你的思緒
用CBT釐清思考模式
正向思考的問題
辨識思考模式
傾聽批判的聲音
步驟五：觀察思緒

8| 第八、九分鐘：正念練習
理解正念的意義
我的正念之旅
步驟六：正念練習
當下的力量
體驗當下的生命
研究證據
臨終個案的正念智慧
合併練習所有步驟

9| 第10分鐘：接納、悲憫與真實原則
10分鐘入禪披風的三項關鍵原則
步驟七：活出真實的自我
接納
悲憫
真實
完成10分鐘入禪休息法

10| 應急方案：兩分鐘入禪休息法
當面臨危急時刻，我卻擠不出10分鐘該怎麼辦？應急版：兩分入禪法
關鍵原則與建議
寫在最後：臨終個案的啟發
後記 勇於改變，解決身心疲累
致謝詞

<套書第二冊>
順著大腦來生活： 從起床到就寢，用大腦喜歡的模式，活出創意、健康與生產力的最高生活法

推薦序　最強大的心智科學　丹尼爾．席格醫學博士 撰
前　言　改變，從認識大腦特性做起

第一幕｜問題與決定
第1景　資訊排山倒海而來
第2景　令人頭大的專案
第3景　分身乏術
第4景　拒絕分心
第5景　創造巔峰心流
第6景　創造力的祕密
中場休息　與心智導演見面

第二幕｜在壓力下保持冷靜
第7景　情緒調節大作戰
第8景　渴望確定感的大腦
第9景　失控的期望

第三幕｜合作：從我到我們
第10景　化敵為友
第11景　不公平的代價
第12景　地位之戰

第四幕｜促進改變
第13景　荒腔走板的溝通
第14景　決定性的轉變

結語　建立適合自己生活方式的導演
參考資料
致謝
詞彙表
注釋