身心實驗室:瑜伽習練與探索(簡體書)

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身心實驗室:瑜伽習練與探索(簡體書)
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身心實驗室:瑜伽習練與探索(簡體書)

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商品簡介
作者簡介
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目次
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商品簡介

本書由四章組成:第一章,體式實踐探索,對初級和中高級練習者各給出了31個探索主題。第二章,通過瑜伽練習提高身心能力,介紹了瑜伽對諸如處理消極情緒、疲憊和沮喪等問題的作用。第三章,身心關係簡史,梳理了在西方哲學背景下的身心問題的各種代表性觀點。第四章,給出了幾個練習序列,分別適用於建立信心、情感平衡、樂觀和快樂、平靜和安撫、修復等。

 

作者簡介

埃亞勒•希弗羅尼博士,畢業於以色列理工學院,艾揚格高級瑜伽教師,出版有多本瑜伽方面的著作。

奧哈德•納克湯米博士,畢業於哥倫比亞大學,哲學教授、瑜伽習練者,在哲學和科學史方面出版有多種圖書(牛津大學出版社、斯普林格出版社),並發表了多篇論文。

 

名人/編輯推薦

本書是西方哲學與東方實踐的一次對話,它分模塊根據不同階段的習練者,有針對性地進行體式介紹,並對不同的情緒及心理問題加以分析,給出了具有針對性的練習序列。

目次

目 錄

介 紹 / 1

第一章 體式實踐探索 / 13

第一部分 適合所有練習者的探索 / 21

站立體式(A) / 21

探索 A.1 在 Tā?āsana (山式)中關注胸腔和脊柱 / 22

探索 A.2 Tā?āsana (山式)的根基 / 25

探索 A.3 比較在Tā?āsana(山式)中並攏或分開雙腿 / 27

探索 A.4 站在瑜伽磚上的 Tā?āsana (山式) / 28

探索 A.5 在 Tā?āsana (山式)中激活手臂 / 30

探索 A.6 用一側手拉伸對側手臂 / 34

探索 A.7 穩定的 ?rdhva Hastāsana (雙手上舉式):

肘部有帶,手掌夾磚 / 37

樹 式 / 40

探索 A.8 保持 V?k?āsana (樹式)的穩定:視覺和平衡 / 41

探索 A.9 將意識集中,保持 V?k?āsana (樹式)的穩定 / 42

探索 A.10 山式和樹式 / 43

坐立體式(A) / 44

探索 A.11 建立胸腔的空間 / 46

探索 A.12 利用想象延展脊柱 / 48

探索 A.13 眼睛外視或內視 / 49

探索 A.14 使用呼吸 / 50

探索 A.15 ?tma Añjali Mudrā(合掌手印):雙手胸前

合掌 / 52

探索 A.16 在坐立中建立根基 / 55

探索 A.17 交換雙腿交盤的影響 / 58

探索 A.18 使用瑜伽帶打開胸腔 / 59

探索 A.19 頭頂放置瑜伽磚 / 60

探索 A.20 Vajrāsana(雷電坐):臀部坐在腳後跟上 / 62

探索 A.21 比較各種支撐 / 66

探索 A.22 不同坐立體式的比較 / 69

探索 A.23 在Adho Mukha Vīrāsana (英雄坐變體前屈)

中放鬆 / 71

探索 A.24 在 Adho Mukha Vīrāsana(英雄坐變體前屈)

中拉伸 / 74

仰臥(後傾)體式 / 76

探索 A.25 瑜伽磚支撐胸腔 / 77

探索 A.26 用抱枕支撐胸腔 / 82

探索 A.27 雙腿位置的比較 / 84

探索 A.28 比較 Supta Baddha Ko?āsana (仰臥束角式)

中瑜伽帶的使用 / 88

探索 A.29 比較手臂的不同位置 / 91

探索 A.30 在?avāsana(挺尸式)中改變關注點 / 92

探索 A.31 在?avāsana(挺尸式)中體驗 Pratyāhāra

(制感) / 93

第二部分 適合中高級練習者的探索 / 97

站立體式(B) / 97

探索 B.1 在 Adho Mukha ?vānāsana (下犬式) 中抬高雙腳、

雙手 / 99

探索 B.2 抬高的Adho Mukha ?vānāsana(下犬式) / 102

探索 B.3 瑜伽磚上的 Uttānāsana(加強脊柱前屈伸展式) / 103

探索 B.4 Adho Mukha ?vānāsana (下犬式)中的手臂和

肩胛骨 / 104

探索 B.5 大腿夾磚從Uttānāsana (加強脊柱前屈伸展式)

到 Adho Mukha ?vānāsana (下犬式) / 106

探索 B.6 在站立體式中意識集中於後腿 / 108

探索 B.7 在站立體式中喚醒肩胛骨 / 110

探索 B.8 在 Utthita Triko?āsana(三角伸展式)中,從

Dhāra?ā(專注)到 Dhyāna(冥想) / 114

探索 B.9 在站立體式中的根基 / 118

探索 B.10 在戰士Ⅱ式中轉移意識 / 122

坐立體式(B) / 125

探索 B.11 在Da??āsana(手杖式)中收緊雙腿:從骶骨

到腳後跟 / 126

探索 B.12 在 Da??āsana (手杖式)中收緊骨盆:瑜伽帶

捆綁骨盆 / 128

探索 B.13 使體式的根基敏感:Da??āsana (手杖式),

臀部和腳後跟在瑜伽磚上 / 132

倒立體式 / 134

探索 B.14 核查?īr?āsana (頭倒立)的穩定性:大腳趾上

懸掛一根瑜伽帶 / 136

探索 B.15 在頭倒立中使用想象 / 138

探索 B.16 面向墻的頭倒立 / 139

探索 B.17 在頭倒立中打開胸腔 / 140

探索 B.18 關注一條向前延伸的直線:頭頂下方有一根

瑜伽帶 / 142

探索 B.19 在頭倒立前後做體式 / 143

探索 B.20 在頭倒立中計時的影響 / 144

探索 B.21 肩倒立中的不同支撐 / 145

探索 B.22 在Adho Mukha V?k?āsana (手倒立式)中克服

恐懼:抱枕靠墻 / 152

前屈體式 / 154

探索 B.23 穩定 Supta Pada?gu??hāsana Ⅰ

(仰臥手抓腳趾伸展式Ⅰ) / 155

探索 B.24 柔和、有支撐的 Pa?cimottanāsana

(加強背部伸展式) / 158

後彎體式 / 160

探索 B.25 用瑜伽磚支撐胸腔 / 161

探索 B.26 在 U??rāsana(駱駝式)中意識關注胸腔和

骨盆 / 164

探索 B.27 比較手在 ?rdhva Mukha ?vānāsana(上犬式)

中的不同方向 / 167

探索B.28 Viparīta Da??āsana (倒手杖式)和Setu Bandha

Sarvā?gāsana (橋式肩倒立)的比較 / 170

扭轉體式 / 174

探索 B.29 椅子上的Bhāradvājāsana(巴拉瓦伽式):

骨盆有和無瑜伽帶捆綁 / 175

探索 B.30 在 Bhāradvājāsana(巴拉瓦伽式)中固定

凝視點 / 177

調 息 / 179

探索 B.31 比較Ujjai(烏加依呼吸控制法)和Pratiloma

(反自然順序呼吸控制法)的吸氣 / 180

第二章 通過瑜伽練習提高身心能力/ 181

2.1 處理消極情緒、疲倦和沮喪 / 184

2.2 靈活性和敏捷性 / 186

2.3 自信和勇氣 / 189

2.4 快樂 / 191

2.5 努力管理 / 193

2.6 應對壓力、疼痛等問題 / 195

2.7 穩定和平衡 / 197

2.8 寬容和平靜 / 202

2.9 堅持和熱情 / 205

2.10 意識和敏感性 / 208

2.11 動機和臣服 / 210

2.12 專注與冥想 / 212

2.13 放鬆 / 214

2.14 非傷害和其他禁制 / 216

2.15 真實和誠實 / 219

2.16 觀察和轉變傾向 / 220

2.17 將練習拓展到瑜伽墊之外 / 223

2.18 追求長遠目標,成功時保持謙遜 / 225

2.19 非競爭 / 227

2.20 關於瑜伽練習的幾點其他建議 / 228

第三章 身心關係簡史 / 229

第一部分 從蘇格拉底到康德 / 234

3.1 蘇格拉底和柏拉圖:哲學和二元論的開始 / 234

3.2 亞裡士多德:靈魂與身體關係的一元論模型 / 241

3.3 普羅提諾:靈魂與身體,善與惡 / 247

3.4 奧古斯丁:柏拉圖的靈魂觀和基督教信仰的調和 / 248

3.5 托馬斯·阿奎納:亞裡士多德的靈魂觀和基督教信仰

的調和 / 253

3.6 笛卡爾:早期近代哲學以及近代身心問題的出現 / 254

3.7 笛卡爾二元論的余波:三個響應 / 257

3.8 伊曼努爾·康德:批判哲學 / 260

第二部分 身心關係的當代解讀 / 262

3.9 從笛卡爾到20世紀 / 262

3.10 行為主義及其局限性 / 264

3.11 喬姆斯基對行為主義的批判 / 265

3.12 自然主義 / 265

3.13 當代哲學(和科學)流派 / 267

3.14 身心問題可解嗎 / 272

3.15 我們的觀點 / 273

3.16 幾個核心觀點及簡短討論 / 277

3.17 結語 / 279

第四章 練習序列 / 281

4.1 建立信心(減少焦慮) / 285

4.2 情感平衡 (增加sattva,加強明性要素) / 290

4.3 樂觀和快樂(應對tamasic情緒,減少惰性要素) / 292

4.4 平靜和安撫(應對rajasic情緒) / 298

4.5 修復(消除疲勞) / 300

附 錄 / 302

附錄1 體式指南 / 302

附錄2 某些體式的進一步指導 / 308

附錄3 梵語詞匯表 / 315

附錄4 體式索引 / 319

附錄5 通往安寧的瑜伽旅程:

穿越肌張力障礙 / 320

編後記 / 324

 

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