輔具瑜伽習練指南Ⅰ:站立體式(簡體書)
商品資訊
ISBN13:9787568540070
出版社:大連理工大學出版社
作者:(以)埃亞勒‧希弗羅尼
出版日:2023/03/01
裝訂/頁數:平裝/269頁
規格:21cm*14.5cm (高/寬)
版次:一版
商品簡介
本書是“輔具瑜伽習練指南”系列圖書的第一冊,介紹站立體式,詳細闡釋了輔具在站立體式中的各種用途,著重介紹了使用各種不同的輔具練習一類(或者兩類)體式。本書適用於多層次的瑜伽習練者。本書是為瑜伽愛好者、習練者及瑜伽哲學愛好者編寫的讀物。艾揚格大師被稱為現代瑜伽的創始人,輔具是艾楊格瑜伽的一個標志,本書正切合了艾揚格大師的這一理念。本圖書定會幫助讀者改善練習,借由瑜伽找到內在的快樂和安寧。
作者簡介
埃亞勒•希弗羅尼博士,畢業於以色列理工學院,艾揚格高級瑜伽教師,出版有多本瑜伽方面的著作。
名人/編輯推薦
本書更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進行瑜伽練習的方法,給瑜伽習練者以實踐指導,有待讀者探尋瑜伽真諦,體驗瑜伽奧妙。
目次
站立體式( U t t h i t a S t h i t i )
山式(Tā?āsana) / 5
變體1 激活雙腳:雙腳夾磚 / 6
變體2 激活雙膝:雙膝夾磚 / 8
變體3 激活大腿:大腿夾磚 / 10
變體4 大腿內旋:兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶 / 12
變體5 穩定骨盆:瑜伽帶捆綁骨盆 / 14
變體6 骶骨內收:骶骨和墻面之間夾瑜伽磚 / 16
變體7 大腿後移,臀部內收:反向對拉 / 18
變體8 感知腿骨:站在2塊瑜伽磚上 / 20
變體9 伸展小腿肚:站在斜面上 / 22
變體10 激活雙臂:瑜伽帶套住小臂 / 24
變體11 斜方肌下沉:肩部牽引 / 26
變體12 感知胸部上端:瑜伽帶捆綁胸部 / 30
變體13 脊柱正位:脊柱抵靠墻角或四棱柱 / 32
手臂上舉式(?rdhva Hastāsana) / 35
變體1 拉伸體側:用一側手臂拉伸另一側 / 36
變體2 激活手臂:瑜伽帶套住小臂,雙掌推瑜伽
磚 / 38
變體3 伸展腋窩:面對墻面,雙掌推瑜伽磚 / 40
變體4 身體向上伸展:握住頂繩 / 42
樹式(V?k?āsana) / 45
變體1 股骨頭內收:上提腿抵靠墻面 / 46
變體2 加大髖關節的轉動:背部抵靠墻面 / 48
變體3 拓寬骨盆:面對墻面 / 49
變體4 身體向上伸展:握住頂繩 / 50
下犬式(Adho Mukha ?vānāsana) / 53
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離 / 54
變體2 確保對稱:利用中線 / 56
變體3 重量轉移至雙腿:墊高手掌 / 58
變體4 向後、向上拉伸:搭檔用瑜伽帶向後拉 / 62
變體5 腳跟扎地:搭檔坐於“犬”上 / 66
變體6 骶骨內收:與搭檔做“雙犬” / 68
變體7 作用力與反作用力:搭檔推腹股溝後側 / 70
變體8 感知臀部:墊高雙腳 / 72
變體9 感知內在:墊高整個身體 / 74
變體10 激活大腿前側:腳跟踩在瑜伽磚邊緣 / 76
變體11 拓寬肩胛帶:搭檔幫助轉動雙臂 / 78
變體12 釋放頸部:搭檔拉斜方肌 / 80
變體13 展開手指:利用墻面和瑜伽磚 / 82
變體14 緩解手腕疼痛:手掌置於斜面上 / 84
變體15 屈曲手腕:手掌置於墻上 / 86
變體16 轉動手掌 / 88
變體17 穩定手臂:瑜伽帶套住雙肘 / 90
變體18 穩定雙臂:瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙
肘 / 92
變體19 肩胛骨內收:從小臂落於地面開始 / 94
變體20 中背部內收:從前額落於地面開始 / 96
變體21 放鬆大腦:支撐頭部 / 98
變體22 被動伸展脊柱:墻繩套住腹股溝前側 / 100
站立前屈式(Uttānāsana) / 105
變體1 檢查對稱性:臀部抵靠墻面 / 106
變體2 加強大腿動作:腿後側貼靠墻面 / 108
變體3 穩定雙腿:抵靠椅背 / 110
變體4 伸展小腿後側:站在斜面上 / 112
變體5 站高,低垂:站在墊高的平臺上 / 114
變體6 收緊雙腿:瑜伽帶套住雙腳和骨盆 / 116
變體7 深入折疊:瑜伽帶捆綁背部和雙腿 / 118
變體8 活動雙肩:體後握瑜伽磚 / 120
變體9 半倒立式放鬆:背部抵靠墻面 / 122
變體10 大腦放鬆:瑜伽磚支撐頭頂 / 124
三角伸展式(Utthita Triko?āsana) / 127
變體1 調整雙腿正位:利用參考線 / 128
變體2 錨定後腳:後腳外側抵靠墻面 / 130
變體3 激活後腿:腳踩瑜伽帶 / 132
變體4 激活後腿:用瑜伽帶拉腿 / 134
變體5 提起腹股溝內側:搭檔拉後腿 / 136
變體6 雙腿外轉:大腿上端捆綁瑜伽帶 / 138
變體7 前腿外轉:轉腳大於90°/ 140
變體8 膝關節外轉,臀部內收:從側角伸展式進
入 / 142
變體9 激活前腿:抬起腳掌 / 144
變體10a 激活前腿:腳跟放在瑜伽磚上 / 146
變體10b 拉伸前腿:腳掌貼墻 / 148
變體11 打開腹股溝:對角線對位 / 150
變體12 確保側向對位:背部抵靠墻面 / 152
變體13 擴展軀幹,放鬆眼睛:面對墻面 / 154
變體14 伸展軀幹兩側:前方手掌撐墻 / 158
變體15a 從髖部側彎:搭檔拉髖部前側 / 160
變體15b 從髖部側彎:搭檔拉腹股溝前側,穩定後
腿 / 162
變體16 主動工作:前腳掌抵靠墻面 / 164
變體17 穩定超伸的膝關節:瑜伽磚支撐小腿
肚 / 166
變體18 轉動胸部:上方手負重 / 168
變體19 轉動胸部:雙手在背後握住瑜伽椅 / 170
變體20 雙肩後旋:下方手掌放在瑜伽磚上 / 172
變體21 雙肩向後移動:雙臂置於體後 / 174
變體22 拉伸上端手臂:握住瑜伽繩 / 176
戰士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ) / 179
變體1 前腿進入直角:瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟 / 180
變體2 前腿進入直角:瑜伽磚支撐膝關節 / 182
變體3 減輕肌肉耗力:臀部落於瑜伽椅上 / 184
變體4a 激活後方手臂:後方手掌撐墻 / 186
變體4b 胸部在骨盆正上方:後方手握住墻繩 / 188
變體5 胸部在骨盆正上方:搭檔握住後方手臂 / 189
變體6 上提胸部:手持瑜伽磚 / 190
戰士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ) / 193
變體1a 體側對位:腿向後撤,進入體式 / 194
變體1b 側轉:從站立飛機式進入 / 196
變體2 打開胸腔:瑜伽帶套住後腿處上拉 / 198
變體3 背部內凹:雙手撐墻 / 200
變體4 激活後腿:支撐腳跟 / 202
變體5 減輕肌肉耗力:瑜伽椅支撐前方大腿 / 204
變體6 內收尾骨:恥骨抵靠墻的轉角 / 206
變體7 體驗輕盈:搭檔上提兩側腹股溝 / 208
變體8 激活雙臂:瑜伽帶套住肘部 / 210
變體9 激活雙臂:雙掌根夾瑜伽磚 / 211
變體10 向上伸展:握住頂繩 / 212
變體11 內收胸椎:雙臂置於背後 / 214
戰士三式(Vīrabhadrāsana Ⅲ) / 217
變體1 學習平衡:支撐雙手 / 218
變體2 水平對位:椅背支撐骨盆 / 222
變體3 抬起腿對位:雙手落於瑜伽磚上 / 224
變體4 收緊站立腿:瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆 / 226
變體5 水平拉伸:從手臂上舉式進入 / 228
變體6 打開胸腔:瑜伽帶在身後套住雙臂 / 230
變體7 穩定體式:瑜伽帶套住後腿,雙手向前拉 / 231
變體8 漂浮感:握住墻繩 / 232
變體9 療癒性體式:雙手撐墻,後腿落於瑜伽凳
上 / 233
加強側伸展式(Pār?vottānāsana) / 235
變體1 重心轉移到後腿:雙手推墻 / 236
變體2 骨盆對位:瑜伽椅支撐腹股溝前側 / 238
變體3 錨定後腿:後腳腳跟抵墻面 / 240
變體4 加強前屈:雙手握住後腿膝關節上方 / 242
變體5 穩定骨盆:瑜伽帶拉腹股溝前側 / 244
變體6 打開雙肩:雙手呈牛面式 / 246
雙角式(Prasārita Pādōttānāsana) / 249
變體1 確保對稱:利用地板線 / 250
變體2 激活大腿:臀部抵墻面 / 252
變體3 激活雙腿:瑜伽帶套在腳踝外側 / 254
變體4 激活雙腿:雙腳外側分別貼靠墻面和瑜伽
磚 / 256
變體5 頭頂落地:骨盆前傾 / 258
變體6 創造骨盆空間:拉腹股溝內側 / 260
變體7 加強向下的拉伸:站在瑜伽磚上 / 262
附 錄 / 263
瑜伽磚序列 / 264
主要梵文體式索引 / 268
編後記 / 269
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