輔具瑜伽習練指南Ⅰ:站立體式(簡體書)
史匹柏的電影情緣
英文E-mail現學現用(簡體書)
心智、知識與道德:哈耶克的道德哲學及其基礎研究(簡體書)
Some Days are Lonely:Loneliness
A Framework for Assessing the Effects of the Food System
Incredible Metal Detecting Discoveries ― True Stories of Amazing Treasures Found by Everyday People
Boyhood Island: My Struggle Book 3
面面俱到口譯教程2(簡體書)
音響工程
面面俱到口譯教程3(簡體書)

TOP
5
0
購書領優惠,滿額享折扣!
輔具瑜伽習練指南Ⅰ:站立體式(簡體書)
滿額折

輔具瑜伽習練指南Ⅰ:站立體式(簡體書)

商品資訊

人民幣定價:88 元
定價
:NT$ 528 元
優惠價
87459
庫存:1
下單可得紅利積點:13 點
商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
相關商品

商品簡介

本書是“輔具瑜伽習練指南”系列圖書的第一冊,介紹站立體式,詳細闡釋了輔具在站立體式中的各種用途,著重介紹了使用各種不同的輔具練習一類(或者兩類)體式。本書適用於多層次的瑜伽習練者。本書是為瑜伽愛好者、習練者及瑜伽哲學愛好者編寫的讀物。艾揚格大師被稱為現代瑜伽的創始人,輔具是艾楊格瑜伽的一個標志,本書正切合了艾揚格大師的這一理念。本圖書定會幫助讀者改善練習,借由瑜伽找到內在的快樂和安寧。

作者簡介

埃亞勒•希弗羅尼博士,畢業於以色列理工學院,艾揚格高級瑜伽教師,出版有多本瑜伽方面的著作。

名人/編輯推薦

本書更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進行瑜伽練習的方法,給瑜伽習練者以實踐指導,有待讀者探尋瑜伽真諦,體驗瑜伽奧妙。

目次

站立體式( U t t h i t a S t h i t i

山式(Tā?āsana) / 5

變體1 激活雙腳:雙腳夾磚 / 6

變體2 激活雙膝:雙膝夾磚 / 8

變體3 激活大腿:大腿夾磚 / 10

變體4 大腿內旋:兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶 / 12

變體5 穩定骨盆:瑜伽帶捆綁骨盆 / 14

變體6 骶骨內收:骶骨和墻面之間夾瑜伽磚 / 16

變體7 大腿後移,臀部內收:反向對拉 / 18

變體8 感知腿骨:站在2塊瑜伽磚上 / 20

變體9 伸展小腿肚:站在斜面上 / 22

變體10 激活雙臂:瑜伽帶套住小臂 / 24

變體11 斜方肌下沉:肩部牽引 / 26

變體12 感知胸部上端:瑜伽帶捆綁胸部 / 30

變體13 脊柱正位:脊柱抵靠墻角或四棱柱 / 32

手臂上舉式(?rdhva Hastāsana) / 35

變體1 拉伸體側:用一側手臂拉伸另一側 / 36

變體2 激活手臂:瑜伽帶套住小臂,雙掌推瑜伽

磚 / 38

變體3 伸展腋窩:面對墻面,雙掌推瑜伽磚 / 40

變體4 身體向上伸展:握住頂繩 / 42

樹式(V?k?āsana) / 45

變體1 股骨頭內收:上提腿抵靠墻面 / 46

變體2 加大髖關節的轉動:背部抵靠墻面 / 48

變體3 拓寬骨盆:面對墻面 / 49

變體4 身體向上伸展:握住頂繩 / 50

下犬式(Adho Mukha ?vānāsana) / 53

變體1 確定雙手和雙腳之間的距離 / 54

變體2 確保對稱:利用中線 / 56

變體3 重量轉移至雙腿:墊高手掌 / 58

變體4 向後、向上拉伸:搭檔用瑜伽帶向後拉 / 62

變體5 腳跟扎地:搭檔坐於“犬”上 / 66

變體6 骶骨內收:與搭檔做“雙犬” / 68

變體7 作用力與反作用力:搭檔推腹股溝後側 / 70

變體8 感知臀部:墊高雙腳 / 72

變體9 感知內在:墊高整個身體 / 74

變體10 激活大腿前側:腳跟踩在瑜伽磚邊緣 / 76

變體11 拓寬肩胛帶:搭檔幫助轉動雙臂 / 78

變體12 釋放頸部:搭檔拉斜方肌 / 80

變體13 展開手指:利用墻面和瑜伽磚 / 82

變體14 緩解手腕疼痛:手掌置於斜面上 / 84

變體15 屈曲手腕:手掌置於墻上 / 86

變體16 轉動手掌 / 88

變體17 穩定手臂:瑜伽帶套住雙肘 / 90

變體18 穩定雙臂:瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙

肘 / 92

變體19 肩胛骨內收:從小臂落於地面開始 / 94

變體20 中背部內收:從前額落於地面開始 / 96

變體21 放鬆大腦:支撐頭部 / 98

變體22 被動伸展脊柱:墻繩套住腹股溝前側 / 100

站立前屈式(Uttānāsana) / 105

變體1 檢查對稱性:臀部抵靠墻面 / 106

變體2 加強大腿動作:腿後側貼靠墻面 / 108

變體3 穩定雙腿:抵靠椅背 / 110

變體4 伸展小腿後側:站在斜面上 / 112

變體5 站高,低垂:站在墊高的平臺上 / 114

變體6 收緊雙腿:瑜伽帶套住雙腳和骨盆 / 116

變體7 深入折疊:瑜伽帶捆綁背部和雙腿 / 118

變體8 活動雙肩:體後握瑜伽磚 / 120

變體9 半倒立式放鬆:背部抵靠墻面 / 122

變體10 大腦放鬆:瑜伽磚支撐頭頂 / 124

三角伸展式(Utthita Triko?āsana) / 127

變體1 調整雙腿正位:利用參考線 / 128

變體2 錨定後腳:後腳外側抵靠墻面 / 130

變體3 激活後腿:腳踩瑜伽帶 / 132

變體4 激活後腿:用瑜伽帶拉腿 / 134

變體5 提起腹股溝內側:搭檔拉後腿 / 136

變體6 雙腿外轉:大腿上端捆綁瑜伽帶 / 138

變體7 前腿外轉:轉腳大於90°/ 140

變體8 膝關節外轉,臀部內收:從側角伸展式進

入 / 142

變體9 激活前腿:抬起腳掌 / 144

變體10a 激活前腿:腳跟放在瑜伽磚上 / 146

變體10b 拉伸前腿:腳掌貼墻 / 148

變體11 打開腹股溝:對角線對位 / 150

變體12 確保側向對位:背部抵靠墻面 / 152

變體13 擴展軀幹,放鬆眼睛:面對墻面 / 154

變體14 伸展軀幹兩側:前方手掌撐墻 / 158

變體15a 從髖部側彎:搭檔拉髖部前側 / 160

變體15b 從髖部側彎:搭檔拉腹股溝前側,穩定後

腿 / 162

變體16 主動工作:前腳掌抵靠墻面 / 164

變體17 穩定超伸的膝關節:瑜伽磚支撐小腿

肚 / 166

變體18 轉動胸部:上方手負重 / 168

變體19 轉動胸部:雙手在背後握住瑜伽椅 / 170

變體20 雙肩後旋:下方手掌放在瑜伽磚上 / 172

變體21 雙肩向後移動:雙臂置於體後 / 174

變體22 拉伸上端手臂:握住瑜伽繩 / 176

戰士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ) / 179

變體1 前腿進入直角:瑜伽帶套住前腿膝關節到後腿腳跟 / 180

變體2 前腿進入直角:瑜伽磚支撐膝關節 / 182

變體3 減輕肌肉耗力:臀部落於瑜伽椅上 / 184

變體4a 激活後方手臂:後方手掌撐墻 / 186

變體4b 胸部在骨盆正上方:後方手握住墻繩 / 188

變體5 胸部在骨盆正上方:搭檔握住後方手臂 / 189

變體6 上提胸部:手持瑜伽磚 / 190

戰士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ) / 193

變體1a 體側對位:腿向後撤,進入體式 / 194

變體1b 側轉:從站立飛機式進入 / 196

變體2 打開胸腔:瑜伽帶套住後腿處上拉 / 198

變體3 背部內凹:雙手撐墻 / 200

變體4 激活後腿:支撐腳跟 / 202

變體5 減輕肌肉耗力:瑜伽椅支撐前方大腿 / 204

變體6 內收尾骨:恥骨抵靠墻的轉角 / 206

變體7 體驗輕盈:搭檔上提兩側腹股溝 / 208

變體8 激活雙臂:瑜伽帶套住肘部 / 210

變體9 激活雙臂:雙掌根夾瑜伽磚 / 211

變體10 向上伸展:握住頂繩 / 212

變體11 內收胸椎:雙臂置於背後 / 214

戰士三式(Vīrabhadrāsana Ⅲ) / 217

變體1 學習平衡:支撐雙手 / 218

變體2 水平對位:椅背支撐骨盆 / 222

變體3 抬起腿對位:雙手落於瑜伽磚上 / 224

變體4 收緊站立腿:瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆 / 226

變體5 水平拉伸:從手臂上舉式進入 / 228

變體6 打開胸腔:瑜伽帶在身後套住雙臂 / 230

變體7 穩定體式:瑜伽帶套住後腿,雙手向前拉 / 231

變體8 漂浮感:握住墻繩 / 232

變體9 療癒性體式:雙手撐墻,後腿落於瑜伽凳

上 / 233

加強側伸展式(Pār?vottānāsana) / 235

變體1 重心轉移到後腿:雙手推墻 / 236

變體2 骨盆對位:瑜伽椅支撐腹股溝前側 / 238

變體3 錨定後腿:後腳腳跟抵墻面 / 240

變體4 加強前屈:雙手握住後腿膝關節上方 / 242

變體5 穩定骨盆:瑜伽帶拉腹股溝前側 / 244

變體6 打開雙肩:雙手呈牛面式 / 246

雙角式(Prasārita Pādōttānāsana) / 249

變體1 確保對稱:利用地板線 / 250

變體2 激活大腿:臀部抵墻面 / 252

變體3 激活雙腿:瑜伽帶套在腳踝外側 / 254

變體4 激活雙腿:雙腳外側分別貼靠墻面和瑜伽

磚 / 256

變體5 頭頂落地:骨盆前傾 / 258

變體6 創造骨盆空間:拉腹股溝內側 / 260

變體7 加強向下的拉伸:站在瑜伽磚上 / 262

附 錄 / 263

瑜伽磚序列 / 264

主要梵文體式索引 / 268

編後記 / 269

購物須知

大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大,除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態,其餘商品將正常出貨。

特別提醒:部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供,需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”,方可下載使用。

無現貨庫存之簡體書,將向海外調貨:
海外有庫存之書籍,等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍,平均作業時間約60個工作天,然不保證確定可調到貨,尚請見諒。

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:87 459
庫存:1

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區