好好生活：職能治療師爸媽，從生活中淬鍊的教養心流

★OT莉莉當媽媽團隊首本著作★
透過職能治療的觀點，幫你重新找回家庭生活平衡的主控權，
陪伴孩子一起好好生活！
 
面對無法標準化的教養生活，身為職能治療師爸媽的OT莉莉與鬍鬚張老師，將幫助你跳脫思考困境，擺脫「面對充滿問題的生活時，急於想要改變，卻又無能為力」的焦慮。
本書透過職能治療師的專業，一步步帶你重新系統性地理解生活、理解教養、理解自己。讓你能夠從更多以前並未意識到的角度，做出微小的調整，感受巨大的改變！
 
◎本書可以幫助你
1.覺察自己的狀況：意識到身為父母的自己，也是需要被照顧的。
2.從混亂中找到方向：從失衡的生活中，找出問題的根源。
3.在生活中馬上改變：從職能治療師臨床上常用來提升生活品質的PEO架構，找到可以立即調整的方法，用最省力直接的方式，改善生活。
 
“自己的需求與孩子的需求同等重要。一定要先把自己照顧好，才有能力照顧孩子。犧牲與奉獻、勉強與忍耐，並不是長久之道。”――職能治療師媽媽 OT莉莉
 
“利用PEO理論，幫助你做生活健檢，讓全家人一起重拾令人滿意的生活。不只孩子與另一半都能好好生活，你也更有餘裕照顧自己。”――職能治療師爸爸 鬍鬚張老師
 
◎本書特色
1.以「職能治療師」的角度，協助父母進行自我覺察、改善生活面臨的問題，有別於其他教養書籍
2.提供一個PEO架構，父母可以運用此架構來思考和解決自身面臨的問題
3.書末附「你的生活急救小提醒」，忙碌的父母也可以直接從附錄開始看，快速找到問題解決的指引

OT莉莉（陳姸伶）、鬍鬚張老師（張恩加）
OT莉莉與鬍鬚張老師是任職於台大醫院、雙和醫院的資深職能治療師夫妻。
在自己當了爸媽之後，開始覺得育兒路上有眾多挑戰，便致力於以溫暖的方式提供專業的分享。
他們融合了職能治療的專業知識、多年的臨床治療經驗，以及自身的生活體驗，與整個OT莉莉團隊一起攜手陪你長大。

粉專：OT莉莉當媽媽-治療師團隊
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各界推薦：
【專文推薦】
何翩翩｜牧村親子共學教室負責人
林怡辰｜《怡辰老師的高效時間管理課》作者
陳品皓｜米露谷心理治療所策略長
駱郁芬｜臨床心理師、米露谷心理治療所所長
 
【好評推薦】
李崇義｜薩提爾模式資深對話講師
李儀婷｜薩提爾教養 ‧ 親子溝通專家
胡展誥｜諮商心理師、暢銷作家
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
黃瑽寧｜黃瑽寧醫師健康講堂
鄧惠文｜精神科醫師
魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
 
現代人很難有迷路的經驗，因為人人手上都有一台智慧手機與定位地圖：開啟地圖找到自身所在位置，利用手機旋轉一圈定位出自己的方位，最後設定目的地，我們大概都能順利抵達終點。這本書宛如人生智慧地圖，透過PEO理論找到自己的定位點與方向，最後定向人生意義的目標，有了這本「地圖」陪伴，我們的人生也不容易迷路了。——李崇義，薩提爾模式資深對話講師
 
讓同樣是家長的OT莉莉，用最感同身受的文字，給您在教養上最貼近的引導與陪伴。——胡展誥，諮商心理師、暢銷作家
 
「不懂得照顧自己，如何照顧好孩子？」本書作者OT莉莉與鬍鬚張在書中如此直言，這對所有家長都是很重要的提醒。本書從職能治療師的角度與你談教養，更和你聊教養中的自我照顧，滋養自己，再來成就孩子！——陳志恆，諮商心理師、暢銷作家
 
喜歡本書，看同為職能治療師的OT莉莉與鬍鬚張，交織出各種理性與感性的育兒對話，並找到生活的平衡與自信。——黃瑽寧，黃瑽寧醫師健康講堂
 
隨著職能治療師的思考脈絡，先照顧好自己，再拉著孩子一起成長。——魏瑋志（澤爸），親職教育講師

推薦序　好好生活從照顧好自己開始
何翩翩／牧村親子共學教室負責人
莉莉從一開始就將自身經驗坦誠地帶入，告訴大家「育兒之路真的不容易」，絕非網路上那些貼文般看起來的美好單純，狼狽不堪的狀況是每個人都會碰到的窘境。文中用寫實的方式記錄了自己如何和隊友並肩作戰的歷程，也不斷重申自我覺察的重要性，並提供簡易的查核表檢視身心狀態，告訴大家照顧好孩子之前我們必須要先照顧好自己。
書中很多育兒的畫面都勾起了我當年拉拔三個孩子，同時擔任園長職務的那段艱辛日子。凡事親力親為的確可以和孩子共享親密時光的每一刻，但甜蜜的負擔有時也會是落入情緒憂鬱低落的元凶之一，如果還睡不飽、吃不好，我們就更難從容擔負起照顧孩子的責任，思緒也會更加疲乏且僵化。我們必須善用外援，藉由緊密的網絡連結，就能在為人父母的路上持續成長，且讓育兒更加輕鬆有成就。
例如社群團體常常就是最好的後援部隊，我自己有一個群組是我孩子幼兒園同學的爸媽們，這群家長從孩子學齡時期就一起露營、踢足球、聚餐，已經超過十年。我們還曾直接包下露營區，大陣仗超過百人一起露營。在我孩子成長的過程中，他們是我非常重要的舒壓來源，每次露營最期待的就是孩子們入睡後，大夥把酒言歡，看著星空訴說著生活上的苦悶以及各種壓力，不見得需要什麼解答，重點是在彼此聆聽的那些瞬間，所有的壓力似乎就得到紓解。
每年五一勞動節更是我們最期待的日子，因為孩子們要上學，我們賺到放假一天，這樣的小確幸就可以讓我們期待好久、回味好久。今年的勞動節，大夥又在群組中吆喝聚餐，但不一樣的是這次我們竟然自動用爸媽的本名報名，不再是××媽媽、○○爸爸。就在我們家兒子滿十八歲的這年，我們似乎終於擺脫了灰姑娘的角色，還有爸爸開玩笑地說：「沒想到我們已經隱姓埋名這麼久了！」成為爸媽之後，孩子的名字後面加上稱謂就代表了我們當父母已經成為習慣，卻忘了我們自己需要好好生活，好好享受真正的社交，而不是只有圍繞著孩子。
這本書緊扣「好好生活」的四字箴言，運用科學的觀點，教導讀者如何善用P（人people）、E（環境Environment）、O（職能／任務occupation）分析自身面臨的困境，尋找解套的方法，從生活、實務、育兒、職場多個方面切入，並提供實例讓大家發想思考，不再陷入原地踏步的窘境，找回生活中的意義，實現自我價值。
養兒育女的日子日復一日，可能是枯燥瑣碎的，唯有實際參與其中，從中找到存在的意義及價值，明白自己真實的模樣，才能實踐自我價值，好好過生活。我們不見得要當個完美的父母，但我們可以不斷調整，讓自己成為更加稱職的父母，甚至在好好生活之後，從容享受育兒的種種。
 
推薦序　從好好生活踏出的幸福育兒
林怡辰／《怡辰老師的高效時間管理課》作者
常說育兒是種修行，那麼這本《好好生活》就是修煉寶典，是救命繩。
每個人都是第一次當爸媽，不同時代的爸媽，有不一樣的修煉和天堂路要走。想起我懷孕歷經身心的巨大變化，照顧新生兒的手足無措，還有睡眠不足、精神不濟，同時有一個幼小的生命依靠在我身上的壓力，和先生的關係也因為新家庭成員出現，分工和協調、爭吵和磨合。然後第二個、第三個孩子不斷出現，挑戰從沒斷過。
當媽媽之後，發現想要控制的反而控制了自己。許多價值觀、原本「一定要的堅持」無數次受到挑戰，想像和現實，原來預期的和真實的限制落差，一波一波失落，從來沒有停止過。你以為已經過了那個關，沒想到，又到了下一個坎，這就是爸媽。
如果再來一次呢？我想送給自己這本《好好生活》，即便要修行，那可以少些眼淚和互相傷害，而是微笑著看待。
養育孩子，可以讓我們成為更完整的自己。我們身上沒有的，也沒辦法給孩子。但這些成長並非憑空而來，當爸媽本身就需要不斷學習，持續成長，當我們自己平穩了、安靜了、和諧了，面對孩子，就是最好的示範。因此我很贊成莉莉在書中不斷強調的「先照顧自己」，這和我在《怡辰老師的高效時間管理課》中提到的「先支付自己」不謀而合。
而在書裡，從睡眠、飲食、休息、人際關係、全心參與生活、建立個人認同感，也都是我這十年來不斷摸索，用許多失敗經驗和大量閱讀才有一些成長，但在《好好生活》中，全面且齊全，加上莉莉和先生本身的專業，利用結構化的PEO，多層面地提供思考軸線，不僅治標，更能符合每個人不同的狀況和需求，就像是一個友善的好友聽你傾訴在育兒路上的艱辛，給你支持安慰，再給你思索方向，安心並往想去的地方前進，一步一步。
育兒是一條看不見盡頭的馬拉松，持久、剝奪個人時間、低成就，育兒路上的懷疑、困挫、難過、痛苦，大家都走過，莉莉也懂，且沒有永遠固定的答案，因為艱辛，所以有價值。把自責收起來吧！把和別人比較趕出心房吧！每個爸媽都不是完美的，但我們可以做「剛剛好」的父母。你不是做不到，你只是太累了而已。我很喜歡書裡的一個概念：你不是有問題、做不到的家長，你只是「遇見了困難」的爸媽。
遇見困難，我們就來思考怎麼接受問題、面對問題、處理問題、放下問題。利用PEO，從環境、任務、個人三個層面，舉例來說，一堆工作還沒有做，但小孩陪睡都不睡，怎麼辦？這就是我曾經遇過的問題。我先照顧自己，安定自己後，每天帶小孩出門運動消耗體力，讓小孩白天多一點陽光、晚上就調暗燈光，晚上固定時間說故事，建立愉悅的入睡儀式，睡前不喝過多的水、不看藍光，含咖啡因的食物都不吃。然後和孩子一起入睡，隔天早上五點起床完成自己的工作。
照顧好自己身心後，就有餘裕把這些看成一個個遊戲般的闖關活動，有時解決不了，只是我還沒找到方法罷了。
而這些累積，讓我越來越享受當媽媽的身分，也能有自己的空間找回自己。希望這本《好好生活》，讓你也能享受育兒路上的幸福！
 
推薦序　照顧自己，是因為你本來就值得
陳品皓／米露谷心理治療所策略長
我從事兒童青少年心理諮商十多年來，在和上百對家長一起密切合作後，總不免有種感嘆：父母親這個角色，實在是一種糾結又複雜的無盡挑戰。
除了要面對育兒路上孩子們各式各樣意料之外的狀況，還要同時維持家務的運作而耗費大量心力，更別說經營夫妻、親子甚至家族關係而累積的種種情緒勞動，這些繁複紛雜的隱性壓力往往讓我們長期處在緊繃的狀態而不自覺。
除此之外，隨著社會日益重視教養品質與家庭功能，我們極可能是史上被賦予最多期待的家長，因此常常有一種莫名的罪惡感，深怕自己一不小心做錯，就造成孩子終生的心理陰影。父母親是真心難為，但這些幽微情緒的糾結卻又很難具體說出口，以致於我們往往慣性隱忍或壓抑自己，彷彿以為這些都是小事，不值得說嘴。
然而，這些你以為的小事，才是真正的大事。
是時候該好好珍視自己了，不是為了誰，單純因為你值得如此。
這也是我很喜歡也欣賞莉莉以及這本書的原因之一。在自身經驗的回顧與檢視下，莉莉透過本書讓我們將視角從生活無邊際的糾葛中，重新擺放回自己身上，允許我們意識自己、觀照自己並且安頓自己。
撇開我欣賞莉莉已久這事不說，她的新書我一讀就推薦。我相當認同書中的PEO模式，幫助我們檢視自己和環境的關係，並從其中找到整合性的全景式觀點，進而盤點以及分派資源在確切的位子，開啟通往安頓身心的道路。書中每一節的舉例跟建議，也都會再回歸到PEO模式的統整，相當立體又清晰，幫助陷入當局者迷霧中的我們，在閱讀中爬梳出自己的脈絡和方向。
不僅如此，莉莉在書中旁徵博引，在高含金量的知識點中，又能萃取精華帶出生活化的務實建議，讓我們從中獲得啟發。舉個例子，我在讀完本書後學到知識之一：在關係中要做出判斷或決定之前，先好好吃頓飯再說（原因請容我賣個關子，你看完就會知道關鍵在哪）。
同時，莉莉在書中分享的和家人、親友間互動的例子既生動又寫實，不管是自我覺察、溝通對話、經驗重塑等，都讓我們更加理解了好好生活的精神，以及在生活中的體現。
這是一本既實用又療癒的佳作，陪著我們在婚姻、育兒的漫漫長路中，找回對自己溫柔的體恤、接納的貼近。作為一個重視心理健康的臨床心理學家，我很榮幸能受邀為本書的推薦人，並在此和你分享。
好好生活，不是為了誰，而是你值得如此。
 
推薦序　用PEO整理人生，好好生活
駱郁芬／臨床心理師、米露谷心理治療所所長
在精神科工作時，我們病房住院病人最期待的就是職能治療的活動時間了！職能治療師各個好厲害，有時唱歌、有時手作，還有不同遊戲，難怪大家都好喜歡。
在早療單位工作時，職能老師的教室裡也最有趣了！各種操作物件、桌遊、積木、紙卡，每堂課感覺都好好玩。
但是其實在這些樂趣背後，職能治療師正悄悄施展著專業，或是提升能力，或是調整姿勢，或是培養習慣，或是練習技巧，協助大人和孩子達成生活中必須的目標。
這就是職能治療師眼中的世界：人的生活，充滿了大大小小的任務（身為爸爸媽媽，沒有人會反對這句話吧！），而理想的生活能力，就是能夠順利地一一完成任務。
從莉莉的書中我學到了PEO的概念，也就是一個人執行「生活任務」的表現，受到「個人」（Person）、「環境」（Environment）和「職能」（Occupation）三類因素的影響。唯有這三類因素各自都豐沛且彼此協調，才能有良好的生活任務表現。
前面提到生活中充滿了大大小小的任務，而作為爸爸媽媽的角色，所面臨的任務之多，還真的是當了爸媽才能想像。
以我自己典型的一天為例，早上送孩子上學，然後開會、上課、寫稿或講課，中午吃完午餐後開始臨床工作，結束後衝去參與孩子的課後活動，再帶孩子晚餐、打理家裡、陪孩子聊天送上床。中間的時間夾縫則貢獻給無數待回的訊息和信件、演講或文章的資料收集。
孩子回家手上貼了紗布，要關切發生了什麼事情、處理得怎麼樣；天氣熱了，老師讓孩子帶回原本的替換衣物，叮囑要全部換季；一邊吃飯孩子嘰嘰喳喳分享最近喜歡的鋼彈和寶可夢，那些名字我一個都聽不懂只能用充滿感情的笑顏回報他的熱切；餐後孩子說他想自己練習洗澡，也想幫忙吸地板，即使知道一半原因是不想趕快準備上床，還是深吸一口氣決定耐住性子維護孩子的動機。好不容易孩子睡了，打開網頁努力看新學年的入學規定，還有暑假的活動也要安排了（喔對了，我還是心理治療所的負責人，家裡還有兩隻貓和二十盆植物）。
這一長串的文字打完，我都覺得自己有點不能呼吸了。只有一個孩子的我，生活都如此緊湊了，有些家庭有多個孩子、有特殊需求的成員，又或者還有長輩需要考慮，要維持生活能夠運作下去，各方面能力的平衡與發揮就非常重要了。
莉莉、鬍鬚張用他們的職能專業與最真實的生活經驗，帶著我們用PEO模式來檢視自己的生活是否失衡、看看哪個要素需要補強，並在輕鬆詼諧的氛圍中提供了各種可行的方法。
我喜歡書中這麼說：PEO模式中的項目清單，就像出國打包行李的清單一樣，幫助我們用更有系統的方式將人生狀態整理出來。
也想一起起飛嗎？跟著莉莉一起打包行李（×）整理人生（○），一起好好生活吧！

推薦序
好好生活從照顧好自己開始 何翩翩
從好好生活踏出的幸福育兒 林怡辰
照顧自己，是因為你本來就值得 陳品皓
用PEO整理人生，好好生活 駱郁芬
 
前言
第1章 父母要先懂得照顧自己
為何先照顧好自己很重要？
不懂得照顧自己，會對小孩造成影響？
接納孩子之前，先接納自己、照顧自己
到底什麼才是照顧自己？
父母的自我覺察，是第一道防線
 
第2章 到底哪裡出問題了？――找到生活失衡之處
四大基本需求：生活平衡理論
確認自己哪個基本需求出了狀況
 
第3章 努力之前，先努力對方向
方向不對，努力白費
用PEO整理你的人生狀態
怎麼用PEO改善自己的生活？
 
第4章 如何自我修復和療癒
身心健康：睡眠
身心健康：飲食
身心健康：休息
加強人際關係
能夠全心參與生活，感受更多心流
建立個人認同感，找回生活的意義
應用在生活任務上：下班後煮飯
 
第5章 人生沒有標準答案，教養也沒有
找到自己的教養步調
育兒之路，比得是誰撐得久
帶著成長思維，持續自我覺察
要是自己處理不來時，可以怎麼做？
 
結語
附錄：你的生活急救小提醒

善用PEO理論，找到生活中正確的努力方向
很多人在試圖解決自己問題的時候，其實也是面對類似的困境。都是看到單一個問題，也只看得到那個問題，卻沒有意識到，到底這個部分是處在整個生活中的哪個位置。
像前一章提到的小美，也是身陷困境之中，卻摸不清自己身在何處。
如果要使用Google地圖找出行走路徑的話，在定位找出我們目前所在的位置後，接著還得辨識出我們所在之處的周邊環境是什麼，才能確定出方向。然後才能找出到達目的地的最佳路徑，以及另外有哪些其他可能的替代路線。
同樣的，我們想解決問題的話，要先找出自己面對的問題，是在生活地圖上的什麼位置，接著就要看這個問題跟周邊其他的元素，又是呈現什麼樣的關係。
我們有這樣的「地圖」嗎？答案是有的！職能治療師最常用的地圖之一，就是「人－環境－職能」（Person-Environment-Occupation，PEO）理論。
 
從PEO看，才看得到全面
所謂PEO理論，是指用職能治療的理念來全面檢視，當一個人生活遇到困難時，到底是哪個環節出了問題，又有哪些地方可以借力使力，作為改變的突破點。
如果沒有像PEO這樣的工具或地圖，我們很容易就會落入像盲人摸象的困境，誤以為那隻像柱子般的粗腿，就是大象的全貌。畢竟，我們的生活品質所牽涉到的要素，可是比大象的外觀還要多更多。
到底什麼是PEO呢？簡單來說，我們把會影響到人類生活表現的各種因素，大致上分成三類，分別是：
1.個人：包含一個人的身心靈各個層面。
2.環境：在這個人以外的其他人、物、關係。
3.職能／任務：生活中需要完成的各種大大小小任務，目的是要滿足前面提到的四大需求。
這裡的「環境」不是指環境保育、衛生安全這類的環境，而是指我們在進
行生活中的任務時，當下所處的位置與情境。
這種分類方式，有點類似我們會將各種東西，區分成「人、事、物」三個層面一樣，但是定義上會再更精確、更完整一些。只要分別從這三個角度來思考，就可以幫助我們用更整體、更全面的觀點，來檢視自己目前的狀況。
 
PEO契合度越高，生活品質越好
這三個分類之間的關係，用圖來表示會比較清楚（如下頁圖）。我們可以想像這三個分類，就像三個圓圈交疊在一起，而當中重疊的部分叫做「職能表現」，代表的是「一個人在面對自己生活中各種大大小小的任務時，能否順利執行的程度」。如果重疊的範圍越大，代表生活得越順利，當然生活品質也就跟著好了。
不過，因為PEO這三個圓圈，是會彼此交互作用，也會互相影響的，而且還會隨著時間地點的不同，跟著變大變小，或是改變彼此之間的距離。因此職能表現的範圍大小，在我們的一生中會有動態的變化，而不是一成不變的。
通常，職能治療師會透過這些要素，去全盤了解一個人的狀況。因為這些要素之間的契合度越高，人的生活品質就會越好。因此，我們會一路順著後面的清單，請你將自己的現況寫下來，再來從中檢視可以怎麼做調整。
 
用PEO整理你的人生狀態
看到這裡，不知道你會不會覺得，這些項目都是我生活中的一部分，那我早就知道了啊，為什麼需要PEO來幫忙？
讓我來打個比方。在出國旅遊時，你會怎麼確認自己的行李都有帶齊呢？
你當然可以自己從頭想過一遍，但除非你是很有經驗的旅遊達人，不然通常很容易在抵達目的地之後，才發現漏東漏西的。還有另外一種方式，就是上網去找旅遊清單懶人包。有這個懶人包的幫助，就可以讓你事先確認好，到底有沒有漏掉什麼東西。當然，這個懶人包不一定完全符合你的情況，你需要自己做一些調整。但就算是這樣，它還是可以幫你省下很多時間。
為什麼會需要像這樣的清單呢？因為我們的短期記憶力，其實一次只能記住「七加減二」個項目而已。如果你還要同時用上工作記憶，對這些項目進行思考的話，能處理的數量還會更少。
記得以前曾看過一個街頭藝人的搞笑表演，他從箱子裡拿出三顆沙包，結果有一顆掉到地上了。唉呀，要趕快撿起來！於是就把左手的沙包向後一拋，撿起地上的沙包。咦？怎麼還是只有兩顆？唉呀，要趕快撿起來！於是又把右手的沙包往旁邊一丟，再去撿那顆之前在左手的沙包。雖然這表演看起來很荒謬，然而這正是我們短期記憶、工作記憶的運作方式。
而這就是PEO對於我們的意義。它可以幫助你用更有系統的方式，把自己的人生狀態整理出來。本來我們都只能粗淺地觀看自己，像一個只能用肉眼診斷病人問題的古代醫師，而現在卻有了一張張電腦斷層的掃描相片，可以一字排開放在燈箱上，在來回比對的過程中，問題在哪裡就一目了然了。
 
PEO幫助我們找到伸手可得的生活改善方案
說實話，PEO並不是萬能的，不使用PEO也不會像沒錢一樣萬萬不能。這本書可能沒辦法給你最終極的解答，也沒辦法一次打從根本完全解決你所有的問題。
但是PEO可以幫助我們突破以往的盲點，就像戴上賭神的高科技特製隱形眼鏡，看懂影響我們表現能力的各種阻力和助力，從而發現在自己身邊，其實藏有非常多的解法。
而且，當中還有很多是所謂「低垂的果實」，是伸手可得的做法。雖然這些解法可能無法改變問題本身，但能在一定程度上改善你的生活。讓你在長遠的路途上，還能留有餘力，可以在未來有機會發展出更好的能力、長出足夠的力氣。將來面對同樣的問題時，就不再束手無策了。
那麼實務上，我們要怎麼應用PEO呢？