白雁時尚氣功2神奇正陽功：7日入門預備功，除壓養眠，改善神經緊張！（附：超值加強版「入門正陽功預備課程」）

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★氣學管理專家╳中西醫師聯合實證──
白日升陽疏通氣血，夜晚收斂元氣補養臟腑的神奇正陽功！
★白雁時尚氣功寫給氣功初學者最完備的入門書，全球570,000人都在練！
★功法圖解╳7日功法示範影片，只要跟著做，身心健康自然來！
★首刷版稅將捐贈至公益單位



壓力，是潛伏在人體內的未爆彈，
易導致淺眠、身體各處部位不明疼痛、自駕系統失靈，
透過每日5分鐘固氣訓練，助你對症改善，神奇自癒！

【內容簡介】

書中收錄5大基本訓練×7日入門功法，皆為正陽功的入門基本功，
藉由吐納呼吸結合基礎氣功訓練，
使濁氣排出身體，促進氣血循環，達到陰陽平衡，
並能調節氣機、各種因疼痛或心理壓力導致的淺眠問題！

\專家帶領練習，不怕動作不正確/
書中收錄功法示範影片，由白雁時尚氣功首席講師──彥寬老師帶領練功，
不僅詳細講解動作，更會時時提醒須留意的TIPS，
如同老師當面親授！

●最易淺眠、睡不好的6大族群都有感！

→長期積累的壓力，容易成為人體的未爆彈！

．神經失調族 ．退休失重族

．貧陽久坐族 ．用腦過度族

．壓力邊緣族 ．自我要求過高族

●7日入門正陽預備功，助你對症解壓、解痛、入好眠！

以下這些問題，都是睡不好的根本原因，
找出相應症狀，每日練功5分鐘，向睡眠障礙說Bye Bye！

【一伸式】 改善肩頸僵硬

【二行式】 改善腳腫腳脹

【三攪式】 改善腰痠背痛

【四漫步】 改善心慌缺氧

【五固腎】 改善呼吸短淺

【六疏肝】 改善煩躁焦慮

【七聚氣】 改善胡思亂想

●名人見證推薦

．練功3個月之後，我的腰不痠，背不痛，
膝蓋也能蹲下去了，整個身體明顯變年輕了。──王志剛╱台灣第21任經濟部部長

．2017年發現肺部纖維化，練了半年多氣功後再去醫院回診，竟然沒有繼續惡化下去，
之後已可以唱出完整的樂句和強弱！──呂麗莉╱中國文化大學音樂研究所教授

．我學了白雁氣功這幾年，通過練功調動氣血，陰陽平衡，使我時常維持在健康的狀態。──林蒼生╱台灣前統一集團總裁

．經朋友介紹，我參加了「高雲氣功」學習回春功，接著參加了白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，
明顯地使身心狀況逐漸恢復了正常狀態。──唐飛╱台灣第十六任行政院院長

．讓我感到非常神奇的是，每天只要10分鐘的氣功練習，我的精神不僅變好，
還更有體力和效率處理繁忙的公務，讓我重新找回健康活力的體質。──葉紹平╱馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事

　●氣功學員見證分享
．不只記憶力變好，腰痛、便祕也不見了！──葉先生

．練氣功後，沒有特意節食還瘦了10公斤。──林小姐

．睡眠特別香甜，沒有夜尿，一覺到天亮。──陳同學

．很快讓我放鬆，呼吸明顯細長了，深沉緩慢，且專注力改善。──顏同學

．多年過敏性鼻炎竟然也好了，不僅舒緩身體疼痛，還改善了水腫。──蕭小姐


【本書特色】

●健康知識＋氣功功法實練=最實用的健康寶典
從五行相生與氣功學理論的觀點切入，並從根源剖析造成身心失衡的原因，
結合相對應的氣功練習，讓你迅速擺脫病痛困擾！

●中西醫專家群齊聲實證！
不但有學員親身見證，更有中西醫專家現身說法！

●新手練功37則注意事項
從練功前、練功中到練功後，含括新手各種常見問題，如生病或術後何時能恢復練功、
女性生理期或懷孕是否合適練功等，一次為你解惑！

●每天5分鐘，7天有效改善！
白雁時尚氣功設計獨家功法，一週7天，一天只要5分鐘，
就能有效緩解頭痛頭暈、全身痠痛、內分泌失調、煩悶情緒、勞倦內傷等常見症狀！

●影音＋照片雙解說
由彥寬老師親自帶功示範，搭配真人圖解及關鍵動作解說，讓你練功不迷茫。


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練好功法的所有武功祕笈，一次教給你！

●為什麼書中掃碼已能學習功法，還要再上加強版課程？

❶ 功法仔細拆解，不同角度示範，看得更明白
❷ 加長上課時間，功法理論講解更仔細
❸ 加送教練「輔導複習」、「輔導團練」資格
❹ 專屬教練線上幫忙指導動作，才不會做錯不自知


●《神奇正陽功》讀者獨享3大好處

好處1：進階學習更仔細
加強版，教授時間更長，教你更多功法細節，還有練功層次的訣竅
好處2：專屬教練服務
所有練功疑問，身體健康狀況，和學習進度都有專人回答
好處3：帶功音樂練功更有感
讀者加購課程後，可自行登入課程上課及下載帶功音樂音檔，
無論身處何處，都能讓彥寬老師的聲音帶領你完整練功

＊此課程兌換日至2023年12月31日截止，課程觀看日期自兌換日起6個月內有效。

氣學管理首席講師
彥寬老師

從小打下瑜伽氣功等功底，宗教學碩士深造與養生結合，精通氣學與身心靈和諧的研究，在靈性成長以及情緒管理上獨樹一格。
曾應邀至美國第一醫護學系Universityof Pennsylvania擔任客座教授，並在德國、澳洲、伊朗、馬來西亞、香港等國講學，是台灣、美國、新加坡、馬來西亞、香港等地區服務團隊負責人，親自教授近60位認證教練。
彥寬老師優越的養生教學、編創獨一無二的養生法，對自主健康有跨時代的遠見，兼具引領潮流的領袖魅力，被各國醫師專家推崇為當代自然療法專家中功能最全面，口碑最佳的國際名師。

著有《神奇顫掌功：白雁教你微幅振動自救術，3分鐘氣通、除病根、氣癒百病！》

【審訂推薦】(依姓氏筆劃排列)

林晏甥╱聯新國際醫院外科部醫師
徐麗鳳╱新竹市中醫師公會理事長
陳彥伯╱台北市立聯合醫院忠孝院區中醫部醫師



【名人專文推薦】(依姓氏筆劃排列)

王志剛╱台灣第21任經濟部部長
呂麗莉╱聲樂家、中國文化大學音樂研究所教授，被樂界譽為「永遠的蝴蝶夫人」
林蒼生╱台灣前統一集團總裁
唐飛╱台灣第16任行政院院長
梁德君╱香港脊椎名醫、脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事
葉紹平╱馬來西亞拿督、馬中總商會中央理事
Luis Roncero Mayor╱馬德里自治大學，東方語文系教授
Sharon Wee╱馬來西亞壁球協會(SRAM) 副主席、2023年柬埔寨海上運動會代表團副團長、馬來西亞國家轉型計劃大使



【專業推薦】

康志森╱博仁醫院副院長、心臟內科醫師
王偉勛╱彰化基督教醫院骨科部副主任
陳潮宗╱台北市中醫師公會名譽理事長
吳明珠╱吳明珠中醫診所院長
陳欣湄╱中山醫院家醫科醫師
黃淑惠╱郵政醫院營養師
陳麗華╱基隆長庚醫院資深護理師
陳之穎╱健康主廚
王明勇╱生機飲食專家
洪素卿╱資深醫藥記者


〈自主健康，才能快樂生活〉

本性
助人是我的快樂之本，我從小就喜歡幫助人。50年前的台灣，經常看到勞力拉車，勞工辛苦拖著滿載的貨物，我總是喜歡在後面出力推一把，幫人一分，心中就快樂一整天。

機緣
與白雁老師結婚，才真正認識氣功，原來生病要調氣血，才能重獲健康。《黃帝內經》云：「百病皆生於氣；氣血行則百病除」。氣血不調會導致各種疾病衍生。

氣虛影響五臟六腑動能不足，機能退化導致慢性病；氣堵讓全身痠痛、有睡眠障礙、胸悶腹脹、婦科疾病；氣濁讓新陳代謝變差，代謝廢物排不出去，臉上長黑斑，甚至腫瘤；氣逆造成氣血大混亂、頭重腳輕、血糖不穩定、高血壓、晚上睡不著、白天又疲憊。治病必先調氣，氣血暢通奇蹟發生，氣血運行百病消除。

奇蹟
剛開始沒人知道誰是彥寬老師，沒沒無聞，我在一家健身俱樂部教課。令人難忘的第1次教功是星期二晚上，一位中年男士跟我練了20分鐘氣功，星期四晚上竟帶著夫人來上課。他表明自己是台大醫院的主任醫生，有二十多年的睡眠障礙，星期二練功完之後回家一覺到天亮，隔天精神飽滿，所以立刻帶著太太來學功。

台灣的第1位學員蔡同學，無法生育及嚴重便祕，1個月大便1次。上課的第1天回家就拉了3盆便便，4個月後順利懷孕。

馬來西亞的第1位學員寶鳳，生了重病專程飛到台灣來學白雁氣功，1個月後回到馬來西亞醫院再檢查竟然好了！不可思議，氣功太神奇了。

行動
氣是最高明的醫師。身體健康，氣色自然好。學員的進步令我振奮，上課之餘到處演講推廣氣血養生概念。馬不停蹄地從台北到新竹、台中、台南、高雄；以及馬來西亞、香港、中國、新加坡、德國、澳洲、美國⋯⋯

普興
一個人能力有限，白雁老師規劃訓練專業教練，全球超過60位專業教練，加入老師的行列，在世界各地推廣白雁時尚氣功，更多人因氣功改變了生命。

2018年10月，我受邀到美國賓州大學護理系教課，介紹中華文化氣功給全美國最優秀的醫護系學生是巨大挑戰，我決定帶學生親自體驗氣功，10分鐘練習後，全班同學流汗，身體快速放鬆，課程大受好評。當天一位中年職員腰背痛將近1個月，竟透過10分鐘的練習，腰背氣通後，疼痛不見了。系主任立刻再加3堂課，希望我為教職人員上課。現在我每年到賓州大學授課，見到大家開心上課，重新認識氣功不是老人的運動，而是人人皆需要養生保健法。

生病
壓力破壞了體內平衡，使得很多人偏離了健康之道，導致身體陽氣不足，正氣低弱，免疫下滑，從健康走向疾病。

睡眠是人生大事，可以衡量自身的健康狀況。特別是全球歷經3年大疫，許多人身體中的自動駕駛失靈，人們還要花很長時間來消除內心的焦慮、不安、擔憂、恐懼，這些隱藏的情緒問題都會在睡眠上顯現出來，估計未來幾年，有睡眠障礙的人將更大幅增加。

健康是1，其他是0。失去了健康，一切都是夢！我的學生不乏在政府機關位居要職，也有企業的掌舵者，各行各業的精英，甚至小至每個家庭中的成員，都免不了因為長期壓力的累積，而出現身心失調、睡眠障礙的問題，生命從此進入灰暗時期。

正陽
正是正向、正氣、正念、校正、調正。陽是陽氣、能量、元氣。氣血循經導脈，元氣均衡輸布全身，滋養五臟六腑、筋骨、關節、肌肉。這本《神奇正陽功》可以幫你找回健康，教你從混亂的氣血校正回到軌道上，身體從虛弱多病調正為元氣飽滿、朝氣蓬勃的生命，通過本書的7日入門正陽預備功，達到氣血順暢，臟腑各安其位，身體放鬆、情緒穩定，內心更平靜，自然開智慧，走向正大光明的人生道路。

發願
我的中醫學及佛學老師，胡秀卿中醫師告訴我，希望蓋一間禪淨中心，幫助30萬人找回身心健康。我快速心算後直接回答：「您就算每天教課，這一輩子都教不到一半的人數。」胡醫師不假思索回答：「我這輩子教不完，來世繼續！」太震撼的一句話。我告訴自己，幫助更多的人脫離病苦是我要走的道路。

二十多年來推廣白雁時尚氣功，見到許多無助的人們，深受疑難雜症、慢性病，無法解釋的病痛纏身折磨，因為練氣功，氣血暢通之後，竟然奇蹟般重獲健康。看到學員的心得報告，重生的喜悅、家庭美滿，讓我更堅定：推廣白雁時尚氣功是我的志業，來世我還要繼續做這份工作，助人離苦得樂。

彥寬老師
氣學管理首席講師


【推薦序1】
〈身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡〉

幾年前，偶然在電視上看到2位老師的專訪節目，裡面提到了幾個好朋友的名字，唐飛、彭淮南、林蒼生，都在高雲大師、白雁老師和彥寬老師門下修習氣功。

後來經由統一企業總裁林蒼生引薦，拜會了2位老師。初次見到老師實在驚為天人，兩人皮膚紅潤得像是二十幾歲，當時我就決定拜師。

我會來練功主要是因為高血糖及嚴重的肩頸痠痛、膝蓋痛，睡眠很不好，腰痠背痛讓我很難入睡。學功後我堅持每天早晚練功1次，有時間就練1小時，沒時間也會抽空練個半小時。

膝蓋疼痛一直困擾我多年，2008年～2014年間，我經常帶著國內企業拜訪中國大陸，最痛苦的就是上洗手間都是蹲式，因為我的膝蓋蹲不下。
練功3個月之後，我的腰不痠，背不痛，膝蓋也能蹲下去了，整個身體明顯變年輕了。

以往起碼要躺在床上半小時以上才能入睡，竟然幾分鐘就睡著了，當時我已經76歲了，沒想到練功後身體回春了。

非常敬佩彥寬老師的教學態度，大氣又不失幽默，這點非常不容易，證明老師有真才實學才能做到。2位老師更有大愛，希望推廣氣功運動普及化，幫助更多人改善健康，擺脫病苦。作為學生，很樂意為大家推薦這本結合老師經驗與智慧的養生寶典，運動養生永遠不嫌晚，期待你跟我一起走上自主生命的道路。

王志剛
台灣第21任經濟部部長


【推薦序2】
〈肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了〉

2017年應邀到尼泊爾演唱前做體檢，竟發現肺部纖維化！我的天啊！馬達壞了還能運作嗎？只好取消此行。

透過好友李建勳博士介紹，我開始學習白雁時尚氣功，第一堂課見到彥寬老師，他的氣色皮膚真好，我就知道找對地方了。剛開始練三分多鐘就需休息，且竟然流汗又咳痰，休息幾分鐘後，就感覺氣息飽滿精氣充沛，練了半年多再去醫院回診，竟然沒有惡化下去。

每天練習氣功身體開始好轉，後來應邀上電視節目《健康2.0》，胸腔科主任醫生將病前病後的片子作比較，肺部明顯好轉，讓他們了解除了醫療，氣功也能修復病體，尤其呼吸系統。

肺纖維化時，練唱很難唱出大樂句，因為身體好轉，我又恢復了練唱教學，這一年已經可以唱出完整的樂句和強弱。也常常與白雁老師、彥寬老師討論氣功在胸腹腔呼吸、背式呼吸含氧量的差異性。得知香港一位女士嚴重肺纖維化練功修復成功的例子，讓我信心大增更加努力訓練。

從2022年5月，我應中原大學張董事長做一場獨唱會《從歌劇藝術看出一個國家的文化實力》，多年沒唱的歌劇選曲《蝴蝶夫人》、《托斯卡》、《安潔莉卡修女》；〈我住長江頭〉、〈白雲歌送劉十六歸山〉、〈春天永遠佇你身邊〉，完美的演唱會。心中一直感謝老師教導一生受用無窮的氣功，讓我重返樂壇，我相信只要繼續練氣功就能繼續演唱。

退休後我仍然努力推廣正確健康的說話、唱歌的科學知識。今天有這個機會讓我為老師寫序，2位老師對學員對社會的付出，也鼓舞了我對社會的責任，我們一起努力。感謝再感謝。

呂麗莉
聲樂家
中國文化大學音樂研究所教授
被樂界譽為「永遠的蝴蝶夫人」


【推薦序3】
〈尋得良師，練功養浩然正氣〉

這是一個新時代了。所謂新時代乃因以前是物質的時代，現在已逐漸進入非物質的新時代，現在正是過渡的時候。

肉體是物質，精神是非物質。由物質進入精神也有一個過渡。
這過渡的能量，就是氣。古文寫做「?」。現代語言的氣指的是空氣的氣，是有形的後天的氣。而古代的「?」，講的是無形的先天的氣。它們都是相同的東西，只是粗細不同。

要掌握或學習使「?」無中生有，由無形而有形，並不簡單，最好有位好老師指導。

所謂良師，不只要指導方法，而且要端正人品，像孟子講的「我善養吾浩然之氣」，這浩然之氣只來自人品端正的人。所以武術不只練功，而且要人品端正，道理在此。

我跟白雁老師、彥寬老師習功超過十年，2位老師推動「中華氣血養生學」，將博大精深的氣的內涵，用淺顯易懂方式介紹給大家，這是新時代裡，學習練功養氣不容易的際遇。

我學了白雁時尚氣功這幾年，通過練功調動氣血，陰陽平衡，使我時常維持在健康的狀態。人也會變得安詳平靜，心一平靜，喜悅的能量就會帶動愛心，歡喜地做事。

氣功運動非常簡單易學，人人可以做，時時可以做，尤其對上年紀、身體不方便的人來說，更是不藥良方。

從白雁老師及彥寬老師傳授的功法開始，體會古來中華文化的博大精深，從而幫助自己在現代的工作壓力下，使身心順暢，活潑潑地開始一個新的生活，這是我想為本書寫序的原因。

林蒼生
台灣前統一集團總裁


【推薦序4】
〈擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態〉

我生於上海，12歲即投身軍旅考入空軍幼年學校，20歲畢業，8年的軍校管理嚴格，作息規律，運動多，身體狀況良好。

隨後多年在部隊飛行，噴射戰鬥機飛行體能消耗大，在事業前途有賴健康身體的前提下，要求自己注重營養與保持運動的習慣。

隨著各階層的歷練，階級逐漸地晉升，案牘和管理部隊負荷度日益加重，運動頻率亦相對減少，體力則隨年歲增加而出現了衰退的現象。也因為工作壓力關係，有一段時間竟然要依賴鎮靜劑始能入睡。

此時經朋友的介紹，我參加了「高雲氣功」學習回春功，接著參加了白雁老師的大雁功和高雲大師的龜壽功學習，明顯地使身心狀況逐漸恢復了正常狀態。我更加持之以恆，每晨至少練習一段功，從來沒有停止過一天。

當2000年因胸腺瘤施行大手術後，未遵醫囑過早出院上班，導致傷口感染再度入院，為防止感染脊椎施以重藥，45天後才出院。

又在2010年感染退伍軍人病毒，病危搶救後住院又達48天，出院靜養9個月之久。

2次大難均能康復，首先當然要歸功於台灣優良醫療體系資源，但無疑與我持恆以氣功和運動保養身體，有一定的關係。

自公職退休後，白雁老師承接高雲大師的衣缽和基礎，婚後與夫婿彥寬老師進一步地發展和推廣之下，教學氣功呈現出驚人的成績，讓現代人在遭受社會急速和巨大變遷，加諸於身心的壓力時，藉氣功之助釋放壓力的方法，促進生、心理的康健，吸引更多人投入白雁時尚氣功。

唐飛
台灣第16任行政院院長


【推薦序5】
〈選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康〉

2011年6月，一位經年讓我治療背患的朋友Mandy，邀請我參加白雁時尚氣功講座會，也許是跟白雁、彥寬2位老師特別投緣，講座會後立刻報名上課。

我還告訴朋友，想學氣功就一定要跟對老師學，因為我感覺他們很正氣和健康；還要盡早學，因為我眼見很多氣功老師到中年後身體垮得很快，英年早折。

就這樣，我在香港和台北兩地往返，數年內學了白雁時尚氣功的6套功法，還把家人和同事也帶入白雁這個大家庭。

在學習的過程中，我不斷分析各種功法的動作、力學和氣流，加上自己的得著和身心感受，融入脊醫的理論，漸漸地我開始推介我的病人，一同學習白雁時尚氣功，這些年經我介紹的超過數百人，有些甚至成為助教和志工。

其實我的出發點只是希望他們可以從氣功改善健康，我便推介。

我常笑說，我是為病人找個好歸宿，很多疾病的形成是長期不運動，或錯誤使用身體。醫生的責任是診斷和指出病因、找出病灶，當病醫治得七七八八的時候，總要找個方案給他們鍛鍊和提升。

白雁時尚氣功很有系統地改善脊柱的活動能力、全身氣血的運行，有效而安全，加上老師指導全方位的順應四季生活方式、飲食方法、身心修養，令我更加確定白雁時尚氣功是一個修身養性的好歸宿。

這幾年，我見證了香港白雁團隊的成長，在老師的愛心與不斷培訓的滋養下，助教志工的人數和素質不斷提升。所以我也樂意讓那些不幸有病，病於無知和無助的朋友，接觸這股正能量，在這股力量下學習、成長，完善生命的質素，很多受助的人最後反而可以指導、幫助他人，傳承大愛、大康的精神。

梁德君
香港脊椎名醫
脊骨神經科醫學院基金創辦人兼現任理事


【推薦序6】
〈每天10分鐘，我重新找回健康活力的體質〉

我們都知道身體健康很重要，可是真正起身運動、持之以恆的人有多少呢？

現代人生活節奏緊張忙碌，忙壞了身子，才來找醫生，每天吃上一把把花花綠綠的藥丸，引發副作用又不舒服、不舒服又繼續吃藥，進入無止境的惡性循環，難道我們真的就只能認命嗎？但其實，我要告訴大家的是，有一個方法，每天只要10分鐘，練習簡單的氣功動作，就能擁有健康、回復健康。

人一定要到了生病，才重視自己的健康和生命嗎？有沒有想過，只要你一生病倒下，從前用生命換來的資產，很可能通通付之一炬，不僅無法安詳享受，還要咬著牙忍著病痛度過接下來的人生，疾病絕對是人生的負債。

其實，每個人都有「健康存款」，有人每天拚命地透支，也有人努力地存入資本；不管支出或存入，可以確認的是，健康，是自己可以控管的。

為了養生和提早儲存「健康存款」，我學習了白雁時尚氣功，讓我感到非常神奇的是，每天只要10分鐘的氣功練習，我的精神不僅變好，還更有體力和效率處理繁忙的公務，讓我重新找回健康活力的體質。

也希望我親身的體驗和喜悅，可以分享給馬來西亞的廣大人民，一起來練習白雁時尚氣功，讓越來越多人可以走上自主生命的健康道路。

葉紹平
馬來西亞拿督
馬中總商會中央理事


【推薦序7】
〈氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害〉

我是個非常喜歡運動的人，從小就參加校內外甚至全國的各項運動比賽，夢想就是要進入國家隊當職業運動員。在運動生涯裡，最怕就是受傷，往往一次大傷就導致退役！

除了身傷，運動員還要忍受心理上的折磨，我們必須要時刻保持高度的集中力，精神高度緊張，長期下來，就產生了消極情緒，心理也極易疲勞。終於在幾年前帶著大小身傷心傷離開了為伴二十多年的職業運動生涯。

某天Elsie興致勃勃地和我分享白雁時尚氣功，基於對她的信任，姑且一試，這一動念果然為我帶來好消息，長期大腿拉傷的疼痛、背部和下背腰疼痛都得以改善，這之前國家體育學院醫療部也拿我這些傷痛沒辦法！

和氣舒壓法以後，我接著學習蓮花養心法，帶給我很大的衝擊，每次練功都能讓我內心很平靜，時刻提醒自己要更愛惜生命，要更懂得感恩手中所擁有的一切。

YoungQi回春動作緩慢，一開始學非常考我耐性，馬上察覺自己對人與事要更耐心。

功法動作舒緩了身體很多部位的疼痛，尤其是身體許多繃緊的小肌肉，這些都不是靠治療或專業按摩可以舒緩的！

回頭看，要是在當運動員的時候就學習白雁時尚氣功，現在就不需帶著這些傷痛過日子。這些傷害都可以在練白雁時尚氣功配合運動下全面顧好身體，預防傷害！非常感恩能夠學習到白雁時尚氣功，感謝白雁老師、彥寬老師、教練及所有幫助過我的人。

SharonWee
馬來西亞壁球協會(SRAM)副主席
2023年柬埔寨海上運動會代表團副團長
馬來西亞國家轉型計劃大使

推薦序
身體變年輕了！腰不痠，背不痛，膝蓋能蹲，很快入睡｜王志剛
肺纖維化修復！氣功自癒的奇蹟，在我身上發生了｜呂麗莉
尋得良師，練功養浩然正氣｜林蒼生
擺脫壓力失眠，身心很快回復正常狀態｜唐飛
選擇正能量團體，我從老師身上學到正氣與健康｜梁德君
每天10 分鐘，我重新找回健康活力的體質｜葉紹平
心臟手術後重拾練功，肺活量、體力、抵抗力都明顯改善｜Luis Roncero Mayor
氣功舒緩疼痛，療癒我的運動傷害｜ Sharon Wee

作者序
自主健康，才能快樂生活｜彥寬老師

第一章 神奇正陽功，助你拆除壓力未爆彈
壓力易引爆的6大健康危機
壓力引發健康危機1 臟腑失調，引起睡眠障礙
壓力引發健康危機2 過敏與免疫疾病，象徵人與自然的關係失衡
壓力引發健康危機3 脊椎走形，身體不平衡
壓力引發健康危機4 不通則痛，全身痠痛好不了
壓力引發健康危機5 陰陽失調，身體慢性發炎
壓力引發健康危機6 氣不調和，情緒很失控
壓力一來睡不好，挑動敏感的神經細胞
「壓力型失眠」，導致神經紊亂失調
吐納放鬆情緒，化解壓力與焦慮

第二章 易有睡眠障礙的6大族群
臟腑失調，健康亮紅燈
醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」
易有睡眠障礙的6大族群
易失調族群1 神經失調族
易失調族群2 久坐貧陽族
易失調族群3 壓力邊緣族
易失調族群4 退休失重族
易失調族群5 用腦過度族
易失調族群6 自我要求過高族

第三章 睡眠是人體的身心健康檢查站
睡眠養元氣，氣血平穩是睡眠的根本
自我檢測 睡眠品質檢測
自我檢測 氣血是否充足？
睡不好的原因1 內分泌失調
睡不好的原因2 免疫系統失衡
睡不好的原因3 頸椎不通
睡不好的原因4 身體痠痛
睡不好的原因5 慢性發炎
睡不好的原因6 煩躁憂鬱

第四章 人體自動駕駛失靈的解決之道
氣功學中的魂與魄，如同白天與夜間的自動駕駛
補養內氣，對抗外邪
神奇正陽功的的5個預備練習
預備練習1 眼睛訓練
預備練習2 腿腳訓練
預備練習3 螺旋運化
預備練習4 漫步放鬆
預備練習5 吐納補養


第五章 7日入門預備功，對症解壓解痛、入好眠！
練養相兼，調節身體能量
放慢呼吸，放鬆才能行氣
動靜相兼，配合呼吸調息
神奇正陽預備功，減壓放鬆助好眠
Day1 一伸式．改善肩頸僵硬痠痛睡不好
Day2 二行式．改善腳腫腳脹睡不好
Day3 三攪式．改善腰痠背痛睡不好
Day4 四漫步．改善心慌缺氧睡不好
Day5 五固腎．改善呼吸短淺睡不好
Day6 六疏肝．改善煩躁焦慮睡不好
Day7 七聚氣．改善胡思亂想睡不好

第六章 初次入門氣功，練功注意事項
注意事項1 練功前
注意事項2 練功中
注意事項3 練功後
注意事項4 生病或受傷，可以練功嗎？
注意事項5 女性練功常見問題
練功的3大良性反應

〈壓力引發健康危機4：脊椎走形，身體不平衡〉
疫情發生的期間，許多國家因為疫情因素，政府下令封城、隔離，只能透過網路遠端連線在家上班。大門不出二門不邁，全天候坐在電腦前，休閒則是坐躺在沙發上看電視電影。

身體要中正，脊椎不能歪。

疫情這幾年下來，現代人脊椎提早老化的成因，跟巨大的工作壓力，以及久坐的工作模式有關。身體長時間受到壓力和不良姿勢的壓迫，脊椎偏離跑道，左右兩邊不平衡，造成很多人頸椎腰背受損、脊椎側彎變形、椎間盤鬆弛錯位、胯骨歪、骨盆傾斜。

回想我們在電腦前工作的樣子，一忙起來，上半身就不自覺向螢幕越靠越近，脖子前傾、肩膀聳起、含胸駝背，尤其當工作壓力越大，注意力越是集中，姿勢不良的問題也越來越嚴重。

補腎氣，是舒緩腰痛的關鍵

長時間的壓力與久坐，會讓頸肩肌肉過度緊張，容易造成頸肩肌肉勞損，出現僵硬疼痛症狀。另一方面，腰經常處在前彎狀態，還有背部過度前凹，都會增加腰椎的壓力，長期下來也會容易腰椎損傷，引起腰痠、腰痛。

針對久坐或負重型的腰痛，最需要的是放鬆腰部肌肉；對腎氣虛的人來說，當然就要想辦法補腎氣了，在我們氣功課程中都有對應的功法，可以幫助調和氣血，把失衡的結構調整回來。

我的學員當中，很多人原本有腰痛問題，從腰痠背痛、經常閃到腰，到腰椎間盤突出，甚至坐骨神經痛，他們後來告訴我，練氣功對久坐腰痠腰痛真的很有效。



〈醫學界的「自律神經」，氣功學的「人體自動駕駛」〉
自律神經就是人體最完美的自動駕駛系統，不受大腦支配，也不被中樞神經左右。當遇到壓力的時候，交感神經自動啟動，提供對抗壓力挑戰的爆發力與行動力。此時所有能量啟動應付壓力和挑戰，心跳加快、血壓上升、呼吸急促、肌肉緊繃、胃腸抑制蠕動。

到了晚上，身體必須要充電，需要副交感神經作用，放鬆休息，啟動修護力。人體進入心跳減慢、血壓下降、呼吸變慢、肌肉放鬆、胃腸加速蠕動，幫助消化吸收的生理狀態。

人體自動有序才能安睡

從道家氣功的角度來看，人體的自動駕駛是陰陽和諧，相互平衡協調的結果。老子說：「道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。」所有萬物都是一對一對產生的，陰陽是宇宙間的一般規律。包括氣和血，也是一對陰陽，中醫說：「氣為血之帥，血為氣之母」，血液循環需要氣的推動，氣又有賴於血的滋養；又說：「氣行則血行，氣滯則血瘀」，氣血之間相互依存，相互調節，也相互平衡。

當全身氣血充盈、暢通無阻，人體的自動駕駛也能升降有序，自然調節，正常運作，身心達到和諧。反之氣血失衡，身體就會出現各種狀況，甚至百病叢生。

自律神經為人體的陰與陽

自律神經也是一對陰陽，交感和副交感神經，就像汽車的油門和煞車，各司其職，白天工作，需要交感神經，調動陽氣升發；晚上休息，由陰主導睡眠，需要副交感神經發揮作用，彼此之間相輔相成，相互制約，又相互調節平衡。

如果偏離了天地大自然的規律，就會加速人體陰陽失衡，包括：貪食生冷寒涼飲食、熬夜、工作勞累不斷耗傷陽氣。另外，久居室內或冷氣房裡，少接觸陽光；久坐不動，缺乏運動，結果自身陽氣不足。還有就是精神壓力過大，導致長期焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒堆積在身體裡，中醫講的就是心氣鬱結傷肝，肝氣受損會影響陽氣升發。

當人體自動駕駛失靈太多的人工干預，人為的力量影響了自動駕駛系統，久而久之，原本自然和諧的平衡狀態被打破了，自律神經失去平衡，交感神經

主導性越來越強，副交感神經越變越弱，就會出現各種身心失調、睡眠障礙等問題。

中醫指出「陽出於陰則寤，陽入於陰則寐」。睡眠就是陽入於陰，也就是陰陽轉換的過程。把虛浮在體表或頭上的能量引入體內，並往內收藏，向下沉降，讓充足的能量深入到體內滋養五臟六腑，這樣引陽入陰，人容易入睡，而且睡得更加沉穩。

當自律神經失調引發陰陽轉換不完整，或是陰陽失衡，一方太強，另一方太弱，能量無法轉換，就會發生失眠，睡不好覺。

用自動駕駛的概念來說，睡眠就是交感神經下班了，工作交接給副交感神經，可是現代人工作時間長，壓力指數高，又被各種3C聲光刺激，交感神經不斷處於興奮狀態，從白天延伸到晚上持續上班，心跳血壓都降不下來，副交感神經也被壓抑而無法正常放鬆。

這樣一味地猛踩油門，不踩煞車，導致交感神經一直加班過勞，副交感神經持續被壓抑而不能作用，漸漸地兩邊無法順利自動切換，人體自動駕駛的恆定功能被破壞，自動調節能力減弱，也讓我們的身心自癒能力跟著變差。



〈易失調族群5：用腦過度族〉
現代社會競爭激烈，很多人工作時間長，長期處在忙碌緊繃裡，甚至日夜顛倒，長期跟時間賽跑，打亂體內正常的運作機制。舉例來說，大腦在超負荷的運轉，又無法好好休息的狀況下，會使血管收縮、細胞活力受到抑制，讓自己的腦力在不知不覺中失去元氣。

就像電腦會當機一樣，當人過度操勞、用腦過度後，會加速腦細胞提前老化，代謝出現異常，注意力難以集中，記憶力下降，容易恍神，提不起勁做事，有疲倦感，連帶工作效率都變低了。

很多創意者、創作者、專案執行者、老闆、財務會計等，都是用腦過度一族，由於大腦持續在專注亢奮狀態，即使下班甚至到睡覺時，交感神經都尚未休息，這對副交感神經形成很大挑戰。

也因此大部分用腦過度的人難以入睡，易有慢性失眠，或是即使睡眠充足，但白天仍舊容易打瞌睡、四肢無力、聽力下降、頭暈、頭痛、眼花等，長時間下來還可能導致腦神經功能紊亂，或誘發神經衰弱，也常引發焦慮、憂鬱、沮喪、疲倦等情緒問題。

用腦過度導致勞倦內傷

很多人一定經歷過，忙到不可開交的時候，腦袋一直被塞東西，會覺得頭昏腦脹，腦袋好像要爆炸了。當長期處在忙碌緊繃、精神壓力大、大腦負荷過重的狀態，若加上睡眠品質不好，長時間盯著電腦，不僅過度消耗又沒有適時排解壓力的時候，就很容易讓大腦產生疲勞。

用腦過度又沒有足夠的休息，會使腦部供血不足，缺氧，而容易頭昏腦脹。中醫將頭昏腦脹的原因歸為「勞倦內傷」，也就是過勞導致經絡穴道不通，血液循環不好，就好比高速公路大塞車，也許一開始只是感到局部的肩頸僵硬，但其實體內的氣血已經供應不到大腦，慢慢人就會頭昏腦脹、夜不成眠，甚至頭腦無法思考。

中醫理論也講到「脾主思」，若是過度思慮、用腦過多，則容易出現氣短、氣虛、兩腿無力，特別是對於脾胃和胰臟功能，影響非常大。

脾胃不和、吃飯不香、夜不成眠

當一個人有許多煩惱，經常過度思考，會發現很容易腸胃不舒服。很多人吃飯的時候仍然不斷煩惱，思考各種人事物問題，長期下來對脾胃的功能影響最大。

中醫將胰臟和脾臟歸類在同一系統，用腦過度的人看起來對身體沒有什麼傷害，實際上對於脾經和脾氣的運行造成了很大的阻礙，不只脾胃功能變差，還會影響到血糖的平衡。

脾胃不調最明顯的症狀就是胃口不好，總是因為到了吃飯時間只好吃飯，平時很少有明顯的飢餓感，而吃完飯以後，好久都不消化，經常覺得肚子脹脹的，有時身體還會有點浮腫，即使不胖，但肉都是鬆鬆的，身體肌肉不足，肥肉倒是不少。用腦過度的人不適合劇烈運動，更適合練習柔和緩慢的氣功。

如果你就是經常忙到頭昏腦脹，吃不香、睡不好的人，一定要多練習神奇正陽功，入門預備功的「三攪式」，能疏通脊椎骨，讓背部出汗、腰腹部溫熱，幫助氣血暢通。平常在辦公室感到疲倦時，隨時都可做，幾分鐘就能強化腎氣，調養脾氣，提升大腦活躍，增加大腦的供血量，練完精神好、體力旺盛、頭腦清楚。



〈Day5 五固腎：改善呼吸短淺睡不好〉
身體的內氣不足，人的呼吸越來越淺，會有氣不足、氣短、有氣無力的現象。人越虛，氣越短，吸氣只到胸部，到不了丹田。這種短而淺的呼吸吸氧不足，大腦感覺疲憊，睡不安穩，誘發慢性疾病更嚴重。

不過，元氣虛弱的人若想做激烈運動來增強肺活量，我建議先找醫生做諮詢再進行訓練，因為有一些患有慢性疾病的人做了劇烈運動，反而會損傷身體。

每一個人步入中年，心肺功能自然地下降，身體也開始衰退，過於激烈的運動反而耗能，長久下來，不但讓人覺得更容易疲累，也會讓身體提前勞損。而且人到中晚年，劇烈運動後會更容易損傷到關節及肌腱，造成身體各種疼痛。

我會建議練習神奇正陽功，先從改變呼吸方式開始，從短、淺、急促的呼吸，慢慢練習成深、長、均勻的呼吸，能夠促進新陳代謝能力，幫助身體排濁氣、除廢物，活化臟腑機能。

練氣功調動腎氣，強大補養元氣效果，減少腎氣耗損。五固腎從丹田做螺旋翻轉，將氣引入兩腎，兩腳微蹲，氣至湧泉補腎，鍛鍊下盤有力，通腎經才能補腎氣。

五固腎，提高注意力，緩減壓力與痠痛

中醫認為，五臟都能儲藏精氣，但最後統歸於腎，腎氣飽滿，五臟六腑才能得到滋養。腎氣足也才能引氣下行，做到深呼吸，一吸氣輕鬆就能進到肚子裡，對睡眠改善有很大幫助。

現代人經常忙碌、熬夜加班，造成精神狀態不好，常常無法專心有效率的完成工作，還常常忘東忘西的你，記得下午時段練習五固腎，補中益氣增加身體含氧量，有助大腦產生多巴胺和腎上腺素，提高注意力、增強記憶力，3分鐘練完精神會明顯變好，並有紓解壓力和腰痠背痛的效果。

五固腎促進整體氣的循環，並讓呼吸順暢而且深長。等到動作熟練之後，還可以加強練習集中注意在自己的呼吸上，讓意念專注、身體安靜，並把氣定下來，大腦安靜放鬆，對調節自律神經、內分泌、腦神經的效果特別好。

〈注意事項1：練功前〉
❶什麼樣的體質適合練習氣功?

原則上什麼樣的體質都可以練習氣功，深入練習後，「氣是最好的醫生」，可以調整每個人的體質到最佳狀態，唯長年作息不正常或壓力影響導致的慢性病，或基因變異導致的重大病症，練習氣功的效果並不明確，建議採用其他的醫療方法醫治身體的疾病。

❷氣功與一般運動有什麼不同？

運動的目的是為了達到心肺功能的訓練，鍛鍊肌肉與筋骨的耐力。氣功的練習在於元氣的調養及補充，其目的在於血液循環的促進及能量的再生。健康的人有體力堅持運動，但是生病的人本來就體力不足，所以保持運動習慣就有一定的困難。

體力虛弱不能做激烈運動的人，有慢性病的人，心血管疾病的人，筋骨非常僵硬的人，選擇用氣功作為養生法，非常適合。因為氣功動作緩和，練習時間只需10分鐘，不入靜、不打坐，不拉筋。

❸白雁時尚氣功與其他氣功有什麼不同？

氣功分為名門正派傳承氣功及後人演變自創氣功2種。現在市面大部分氣功屬於後者，多由後人自我練習、演變或自創，雖然能達到運動的效果，但是不一定符合所有體質及病況的人練習，也沒有辦法針對個人做體質的調整及疾病的改善。市面上大部分氣功均由徒弟或助教傳授，其權威性及功力都不足夠，因此效果有限。

白雁、彥寬老師所傳授的所有功法屬於名門正派傳承的功法，其功法內容不僅有千年歷史考驗、上億人練功臨床驗證，最重要的是，其傳承方式非常嚴格，需要數十年練功經驗才能得到認可，因此傳承弟子們不僅功法優秀且教授方式嚴謹，效果自然又快又好。

❹早上與晚上練功的區別？

早晚練功，對身體產生的效益不一樣。總原則來說，早上練功對所有人是最佳選擇。除早上體力比較好外，身體經過一夜休息，也需要伸展疏通，早上練功補養的效果最明顯；晚上練功，體力已經不足，練功效果打折。不過晚上適合身體勞累痠痛的舒緩功法，可以達到放鬆以及減壓的效果。