微習慣的力量

～每天都比昨天的自己進步0.1％，往後的人生就會大有不同～

【本書特色】
◎日本知名習慣專家、百萬暢銷作家──「阿傳老師」親自傳授成功人士都在做的「微習慣」！
◎全面掌握心靈、金錢、人際、思考、工作等方面的88項好習慣！
◎內容具體，容易實踐！搭配插圖，輕鬆閱讀！

我們需要的是，今天比昨天成長0.1％，然後堅持下去。

就算下定決心告訴自己「每天要讀英文兩個小時」，
也有可能在明天或是幾天之後，就因為「身體狀況不佳」或是「加班加不完」而打退堂鼓。
比起這種好高騖遠的心態，更重要的是持續讓自己以0.1％的幅度成長。

「今天早上醒來的心情，感覺比昨天起床的時候更好。」
「今天做了一些伸展操，所以覺得身體比昨天更柔軟。」
「今天讀了五分鐘的英文。」
「今天寫了一行日記。」

大致上就是這種程度的進步。
老實說，若單就一天來看，這些都是可有可無，沒有半點影響的成長，
但重點在於讓這些進步成為一種習慣。
就算只有0.1％的成長，在六百九十四天之後，
就會茁壯為兩倍的成長。這就是潛藏於習慣的「祕密之力」。

每天成長一點點就夠了。
一點一滴、一步一腳印地累積，
這些一點點的成長將會成為改變人生的原動力。
立刻在你的人生裡安裝「微成長習慣」吧！

作者簡介

佐藤傳
著作發行部數突破一百五十萬部的百萬級暢銷作家。在腦外科醫生父親以及佛教學者祖父的影響之下，不斷地透過科學研究行為模式。這三十年來，都在東京都都心半藏門的創造學習研究所傳授研究成果。受其薰陶的門生都已是三十歲至四十歲的社會人士，也成為各個領域的中流砥柱。
作者不斷提倡連大聯盟棒球選手大谷翔平也愛用的「九宮格（Nine Matrix）」，也常於股票上市企業舉辦領袖研究課程，或於教育機構（小學、國中、高中、大學）舉辦演講，是各界爭相邀請的當紅炸子雞。
有許多著作都已翻譯成外文，也經常趕赴維也納、紐約、米蘭、倫敦以及其他各國舉辦演講。除了是日本早晨活動的先鋒之外，經營超過十八年以上的PREMIUM早晨咖啡廳，更成為來自日本各地支持者的集會場所。
由於個性非常親切、爽朗與謙虛，受到廣泛年齡層的支持，大家都說：「只要一提起習慣，就會想到阿傳老師。」

一九五八年於日本福島縣出生／明治大學畢業／育有二男一女／興趣是重訓與瑜珈／國際九宮格協會會長／行動習慣研究所所長／個人創業應援塾塾長

官方網站：https://satohden.com/

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。

Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com

前言

劈頭就先問大家一個問題。
如果你必須吃完一整頭大象，你會怎麼吃？條件是，一個人吃完一整頭大象。
或許會有人覺得這是個無解的難題，不相信自己能夠吃完整頭大象。
不過，有些人卻會想到很多種答案。
其實答案無他，就是「一口一口慢慢吃」。人類能吃進嘴巴的量，最多就是一口的份量，所以只能持之以恆地慢慢吃，沒有別的方法。這個問題給了我們一個極大的提示。
不管是多麼了不起的豐功偉業，也不管是多麼艱鉅的困難，我們能做的就是一點一滴地做下去。說得專業一點，就是「像小寶寶學走路一樣，一步一腳印地前進與突破」，因為像嬰兒學步般走下去，具有粉碎高牆的破壞力。

我們需要的是，今天比昨天成長0.1％，然後堅持下去。就算下定決心告訴自己「每天要讀英文兩個小時」，也有可能在明天或是幾天之後，就因為「身體狀況不佳」或是「加班加不完」而打退堂鼓。
比起這種好高騖遠的心態，更重要的是持續讓自己以0.1％的幅度成長。「今天早上醒來的心情，感覺比昨天起床的時候更好」、「今天做了一些伸展操，所以覺得身體比昨天更柔軟」、「今天讀了五分鐘的英文」、「今天寫了一行日記」，大致上就是這種程度的進步。
老實說，若單就一天來看，這些都是可有可無，沒有半點影響的成長，但重點在於讓這些進步成為一種習慣。就算只有0.1％的成長，在六百九十四天之後，就會茁壯為兩倍的成長。這就是潛藏於習慣的「祕密之力」。
每天成長一點點就夠了。每天一點點、一點點，這一點點將成為讓人生改變的原動力。
話不多說，就立刻在你的人生安裝這種這種微成長習慣吧！

【習慣專家】佐藤傳

．前言 0.1％的祕密──「微習慣」的破壞力

PART 1 成功人士的「內心」習慣
01 進行讓內心變得強大的「快樂訓練」
02 養成每天過得很快樂的「心理習慣」
03 是感到雀躍還是煩躁，全由自己決定
04 思考變得負面時，就多說正面的話
05 人生不是筆直的康莊大道，而是蜿蜒的羊腸小徑
06 替自己打個○
07 該多說的是「謝謝」，而不是「不好意思」
08 讀書可獲得自由
成功人士的「內心」習慣 總結

PART 2 成功人士的「金錢」習慣
01 放下對金錢的偏見，尊重金錢
02 將注意力放在「金錢帶來的東西」上
03 金錢是感謝狀！從事會被人感謝的工作吧
04 皮革錢包、銀錢包、金錢包──準備三種用途的錢包
05 愛上金錢，讓金錢開心地踏上旅程
06 利用金錢拓展人脈
07 一五一十地記錄消費
08 不要申請太多張信用卡
成功人士的「金錢」習慣 總結

PART 3 成功人士「累積好運」的習慣
01 隨著陽光醒來，不管什麼天氣都打開窗戶
02 透過打掃、整理、整頓，讓內心變得乾淨明亮
03 每天把夢想說出口
04 替換智慧型手機的待機畫面
05 偶爾打赤腳，走在草地或泥土上
06 贈送手寫的謝卡
07 聆聽心臟的聲音
08 移動到覺得舒適的地方
成功人士「累積好運」的習慣 總結

PART 4 成功人士拓展「人際關係」的習慣
01 主動打招呼
02 為對方準備去處
03 八成傾聽，二成說話
04 別想著讓自己看起來很棒
05 試著爽朗地拜託別人「請幫我介紹」
06 對人溫暖，對事冰冷
07 替自己定義一個文案
08 對話最好以直球對決
成功人士拓展「人際關係」的習慣 總結

PART 5 成功人士的「早晨」習慣
01 珍惜早晨的一分一秒
02 透過五感品嘗早晨的每分滋味
03 每天早上花三分鐘，思考人生的遠景
04 讓身體慢慢啟動
05 就算一個人住，也要說聲「出門囉！」再出門
06 仰望天空，產生美好的波動
07 肌膚接觸
08 不要開電視
成功人士的「早晨」習慣 總結

PART 6 成功人士的「早晨寫日記」習慣
01 每天花三分鐘寫下實現夢想的早晨日記
02 早晨是寫日記的最佳時段
03 以寫隨筆的感覺，寫在九宮格的格式裡面
04 最方便的早晨日記工具就是Excel
05 複製&貼上電子郵件、照片或影片
06 只需要填寫有東西可寫的空格即可
成功人士的「早晨寫日記」習慣 總結

PART 7 成功人士的「夜間」習慣
01 從白天的「他人時間」主動切換成晚上的「專屬時間」
02 重視療癒效果與全力放鬆
03 透過就寢儀式與舒眠技巧獲得最棒的睡眠
04 在凌晨十二點之前就寢
05 在睡覺前想一些快樂的事
06 不要覺得在隔天醒來是理所當然的事情
07 在枕邊擺一本筆記本
08 利用所有物清單準備隔天的所需物品
成功人士的「夜間」習慣 總結

PART 8 成功人士的「思考」習慣
01 人生是愉快的實驗室，徹底享受一切吧
02 以「樂趣」為基準
03 想成為什麼樣的自己？以「自己本來的樣子」為起點
04 改掉「沒有時間」這個口頭禪
05 在不是那麼緊急卻很重要的事情上花時間
06 直覺很重要，「如果不知道該不該做，就不要做」
07 讓夢想化為遠景
08 描繪人生曲線
09 從自家玄關前方三公尺起跳
10 利用搬家改變運氣
成功人士的「思考」習慣 總結

PART 9 成功人士的「工作」習慣
01 讓「工作」昇華為「志業」
02 擁有沒來由的自信
03 不要在意與別人的不同
04 在職場宣告「○○隊」
05 報告與聯絡要趁著上午完成
06 在寫電子郵件之前，先確認行程表
07 三分鐘之內能做完的事，當下立刻做
08 堅持使用方便好用的工作用具
成功人士的「工作」習慣 總結

PART 10 成功人士的「學習」習慣
01 以二十分鐘為單位學習
02 效果驚人的「間隔模組學習法」
03 利用人體的構造背誦
04 在學習之前做伸展操
05 多讓非慣用的那隻手活動
06 記錄成果，創造成就感
07 透過「匆匆一瞥」的方式，在三分鐘之內記住四十五個英文單字
08 在早上使用計時器學習，能提升學習效率
09 讓厚厚的教科書變薄
成功人士的「學習」習慣 總結

PART 11 成功人士的「筆記」習慣
01 讓凌亂的筆記發酵成有用的資訊
02 視情況使用三種筆記
03 備忘筆記與創意筆記的寫法
04 定期重新檢視創意筆記
05 透過雲端統一管理
06 善用數位筆記
07 遠景筆記的寫法
成功人士的「筆記」習慣 總結

．結語 習慣造就人生──「祕密習慣」的真面目