具身認知（簡體書）

1.任何成長中的停滯不前，都是認知不夠造成的

很多人停滯不前的原因就是不懂得那些看似無法改變的事物，並非不可改變。我們每天都在感知自我、他人和世界，我們如何感受、如何思考，以及如何行動，都在受我們的知覺影響，這些影響有好有壞。《具身認知》可以幫助我們學習如何覺察，進而通過自我影響來做出改變。

2.知覺心理學/具身認知可以幫你重塑你的處境

本書旨在幫助你有意識地主導視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，或者你的身體感知、內容感知、環境感知，那麼你會得到你想要的改變。

你的個性往哪裡發展，取決於你允許哪些知覺影響自己。

請你選擇讓誰或哪些事情影響你，而誰或哪些事情不能影響你，請訓練你的知覺，請自己決定自己的未來。

3.3個改變路徑：

了解-具身認知

具身化理論證實，我們的決定和行為，以及我們的思維和感受，都與感覺?C 運動經驗密不可分，都影響和引導著我們對自己和他人的感受與評價。

改變-神經可塑性

神經可塑性概念包括了大腦中所有的有機變化。沒有什麼明確的任務劃分是無法被改變的。一旦某個感官知覺不能勝任，大腦就會進行重組。

塑造-知覺

自我影響者會去塑造環境，這樣他們就能通過對外界的知覺來啟動內心的發展進程，從而找到通往幸福未來的正確道路。

4. 3種通過知覺訓練可塑現實：

·環境感知塑造外部現實

·身體感知塑造內心現實

·內容感知塑造社會現實

5.針對現實中有趣的知覺誤區：錨定效應、選擇悖論、火雞錯覺、偏盲、所有權效應、鎖事法則、無意識的黑匣子、記憶雪崩，給出應對小方法。

6.涉及新的心理學和神經科學理論、研究發現與實驗成果，這些成果都探討了知覺與認知加工所帶來的影響。

7.實用性。儘管設計生物心理學，但卻沒有大腦解刨圖，比起介紹大腦是什麼，更多關注這些知識做什麼及為什麼這麼做對我們有用。

8.一本幫你省掉昂貴培訓費，助你塑造當下和未來的書。

相比被動地接受環境的影響，人們更渴望發揮自主性，主動影響未來。然而，如果你不瞭解自己，不瞭解你是如何被環境影響的，你會很容易陷入誤區，你的決策和行動很可能起到相反的效果。

那麼，應該如何有效地發揮自主性呢？本書基於具身認知、大腦的神經可塑性原理、知覺受環境影響的規律、感知訓練等實驗研究，探討了自我的持續發展和自主決策未來的可能性。通過本書，讀者可以瞭解我們是如何被環境影響的，如何訓練知覺以促成積極影響，如何削弱外部影響，並盡可能地讓自己成為生活的主人。

本書適合所有渴望探索自我，渴望改變、發揮潛能、自主創造未來的讀者。書中顛覆認知且非常有趣的知識點將促進讀者深度思考。

◎露特E.·施瓦茨（Ruth E. Schwarz）作為一名實踐經濟學家先從事了幾年研究工作，然後轉向新聞業，幸福經濟學很快成為她的主要興趣之一。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

◎弗里德黑爾姆·施瓦茨（Friedhelm Schwarz）完成了社會學、心理學、經濟學以及法律等多個跨學科課程。作品多為應用神經科學和行為經濟學。

本書從“具身認知”出發，不僅講述了人類的認知如何根源於身體、知覺又如何影響我們的心理，還由此提出了可以藉由這些新科學發現、提升自己的認知和幸福的方法，讓你從身體和環境這些貌似“客觀”的因素出發，成為掌控“主觀”心理能力的“黑客”。

趙昱鯤

清華大學社科學院積極心理學研究中心副主任

目錄

引言/ 001

你想改變自己/ 002

你希望辨識出外部影響並削弱它們/ 003

你想成功地應對周邊環境的變化，自己塑造自己的未來/ 003

第1 章知覺是了解、構建和改變自我的關鍵● 007

具身認知：身體知覺是情緒、思維、行為、決定的前提/ 008

身體是我們通往世界的門戶/ 009

身體控制著我們的感知/ 009

大腦將身體和抽象概念聯繫起來/ 010

外部世界不斷影響著我們的經驗/ 012

大腦需要全面的訓練/ 014

生命的頭四年：奠定了我們認知發展的基礎/ 015

我的早年記憶/ 016

直到後來，我們才學會做出正確決定/ 020

002 具身認知

兒童應儘早體驗環境/ 022

知覺：決定了我們的全部需求/ 024

我們在比較中找到自我/ 025

變得更多、擁有更多——這是關鍵/ 027

隨著可支配收入的增長，不滿也會增加/ 028

引發我們慾望的事物通常是被遮蔽的/ 030

神經可塑性：支持了我們的改變計劃/ 032

但我們低估了時間和未來變化的力量/ 032

休閒活動和恐懼是如何改變的/ 034

我們有機會進一步發展自我/ 037

神經可塑性是變化的基礎/ 039

第2 章感官知覺不是對現實的真實反映，而是想法“修正液”和

行為“助推器” ● 047

感知等級：不同文化決定了不同的感知層級/ 050

環境感知：外部現實的基石/ 052

視覺：我們不期望的，就看不見/ 052

聽覺：沉默的聲音是什麼樣的/ 055

用音樂進行有效溝通/ 056

人需要寂靜/ 059

目錄003

ASMR，安靜聲音的力量/ 062

嗅覺：無意識的感知占主導地位/ 063

氣味引導著記憶和情感/ 064

味覺：童年的記憶與進餐/ 066

觸覺：遠不止擁抱/ 068

身體感知：內心現實的基石/ 070

在“動態”中，感受自己的強大/ 070

當世界顛倒的時候，保持平衡/ 071

我可以聽到心跳，感覺內心/ 072

激活癒合能力，免疫系統也是一個感覺器官/ 074

內心的時鐘，保持節奏感/ 074

疼的時候，感受疼痛/ 076

內容感知：社會現實的基石/ 079

話語感知為我們打開了世界的大門/ 079

閱讀和寫作時，各種感官都很活躍/ 080

寫作增強大腦的活動性和記憶力/ 082

思想感知向我們解釋世界/ 084

共情感知讓我們理解他人/ 085

感官知覺互相協作/ 087

隱喻是具身化的理想工具/ 088

004 具身認知

不應低估身體姿態/ 089

當重量影響決策時/ 090

儀式有助於抑制負面情感/ 091

情感感受也屬於知覺/ 092

對共享經驗的渴望/ 092

什麼是情感，什麼是感覺/ 093

情感在面部表情、語言和手勢中表現出來/ 096

面部的7 種基本情感/ 098

情感會組織、激勵我們的行為/ 101

大腦如何處理情感/ 104

第3 章當知覺引導我們誤入歧途時● 109

錨定效應使我們的思維受到束縛/ 110

頑固不等於強大/ 112

我們如何被假的替代品引誘/ 113

選擇悖論：當我們受夠了“太多” / 114

故事效果包裝了核心信息/ 115

沒有人喜歡等待，現在總比以後強/ 116

重複如何成為真理/ 117

堅持錯誤的決定並不值得/ 118

目錄005

堅持信念，即使它們是錯誤的/ 120

事後的辯解傾向使我們認為自己更站得住腳/ 120

我們期待自己記憶中可用的東西/ 121

火雞錯覺：事情總是保持原樣/ 122

猶疑不決時，我們寧願什麼都不做/ 123

權威效應：這取決於外表/ 124

對等性：以彼之道，還至彼身/ 125

鄧寧- 克魯格效應：一知半解很危險/ 125

偏盲：眾人皆醉我獨醒/ 127

控制錯覺：你不能影響一切/ 127

所有權效應：屬於我們的物品是有價值的/ 128

宜家效應：自製的更珍貴/ 129

NASA 效應：只有自己的想法才算數/ 130

只要沒有損失/ 131

這筆錢真可惜/ 133

瑣事法則/ 134

過度自信是錯誤的來源之一/ 135

恐懼和無能為力如何扭曲我們的認知/ 137

006 具身認知

第4 章知覺應用在現實世界中編織了覆蓋所有的大網● 139

內在現實：一個複雜而徹底的主觀構造/ 140

雪崩效應使舊有的記憶浮出水面/ 142

無意識的黑匣子無法被打開/ 144

什麼在悄悄地改變和影響我們/ 146

經驗的要素/ 146

自動駕駛模式控制著我們95% 的行為/ 146

對我們生活影響的是過往/ 148

感受是會傳染的/ 148

如動物一樣的群體行為/ 149

群體智慧/ 150

在活動中傳遞無意識的感受/ 151

情感衝動難以壓制/ 152

面孔比標誌更有效/ 153

象徵和象徵行為的意義/ 154

象徵多如牛毛/ 155

儀式為日常生活帶來安全和秩序/ 157

顏色的未知威力/ 158

顏色的原理/ 159

紅色的多重效果/ 161

目錄007

橙色、綠色、藍色、黃色和白色/ 162

記憶的決定性作用/ 163

氣味直接影響潛意識/ 164

情境行為和神經可塑性/ 166

權威：偏見的來源/ 168

模因：會傳染的想法/ 169

詞語的影響力/ 172

第5 章通過自我影響塑造人生● 177

安慰劑效應：神奇的止痛劑/ 178

肯定語：開門的鑰匙/ 180

靈感：遠不止是藝術創作/ 181

美學：為生活帶來快樂/ 181

被低估的建築學影響/ 182

知覺訓練：為生活注入能量/ 185

能量，力量的來源/ 185

感知到豐富和多樣，總有一種充實感/ 186

感知自由和獨立/ 187

尋求和諧與統一/ 189

讓生活更輕鬆/ 189

008 具身認知

驚喜帶來快樂/ 190

體驗輕盈與浩瀚/ 191

魔術：感知隱秘的事物/ 191

創造節慶氛圍/ 192

更新：塑造自然變化/ 193

如何訓練知覺/ 193

可以改變生活的五種行為模式/ 195

模式一：逃跑，不如離開此處/ 196

模式二：堅守，像岩石一樣堅定矗立/ 197

模式三：適應，可以習慣，但非必須/ 198

模式四：改變，捲起你的袖子/ 198

模式五：重新解釋，長襪子皮皮的原則/ 199

自我：一個動態變化的結構/ 200

跳出影響陷阱：發現和削弱外部影響/ 202

從混沌到覺醒：將行為從無意識提升到有意識/ 203

正念：一種提高自我意識的方法/ 203

銳化感官的練習/ 204

有意識地赤腳行走/ 204

記憶中的描述/ 205

通過心理訓練提升感知力/ 205

目錄009

“掏心窩子說話”的確有用/ 206

記憶一直在改變/ 207

期望來自記憶和價值觀/ 208

習慣可能會使人生病/ 209

對環境的變化做出反應/ 209

第6 章訓練感官知覺● 213

環境感知訓練/ 214

你如何看和你看到了什麼/ 214

你如何聽和你聽到了什麼/ 217

你聞到了什麼/ 220

你嚐到了什麼/ 221

通過觸摸體驗世界/ 222

身體感知訓練/ 224

保持平衡/ 224

保持運動/ 225

感受自我/ 225

感受疼痛/ 227

感受生命的節奏/ 228

激活自愈力/ 229

010 具身認知

內容感知訓練/ 230

與世界聯通/ 230

你如何向自己解釋這個世界/ 231

你是如何看待他人的/ 232

從事後聰明到未雨綢繆/ 233

致謝/ 235