翻新生命：建構幸福、轉化困境的43帖良方

本書為《【喜樂良鑰】暫停焦慮，勝過苦楚，活出健康的超幸福漸進式 》一書的更名增訂版

拋棄惡習、穿越痛苦、重啟喜悅的快樂學

喜樂的心，產生神奇的力量。

這股力量翻新生命，也翻轉幸福。

「監獄先生」以堅定的信念、單純的信心、不懈怠的行動，不僅僅強健四肢五官及臟腑血管，還全心全意助人，充實自己，活得神采奕奕，無憂無慮無病痛，身心靈都幸福，更成為他人的祝福！

專文推薦

張俊雄（總統府資政、前行政院長）

許福生（警大行政警察學系系主任）

葉 歡（知名演員）

林繼明（前NBA球星林書豪父親）

喜樂推薦

吳憲璋（前法務部矯正署署長）

姚葦嵐（桃園地院法官）

王建煊（前監察院長）

高鳳仙（前監察委員）

陳建正（耳鼻喉科醫師、天母豐盛靈糧堂牧師）

黃富源（醫師、前衛生署副署長）

蔡德輝（前警大校長）

以喜樂的心，馴化自己、快樂生活的4大關鍵

43帖良方，喜樂為上策！

先讓身體細胞活化，心緒穩不搖動，靈魂蹦蹦跳跳，將三者持守，處於安定。然後，用書裡的4大關鍵，共43帖良方，開啟積極X健康X正向的幸福大門。最後，逆轉身心靈負能量，提高生命層次，就能喜樂又滿足。

 關鍵1：心轉境轉11帖良方

對健康要有信心，嘗試對細胞心戰喊話

調適壓力，暫停焦慮，不要自己嚇自己

饒恕他人的錯誤，也學習放下自我控告

管控思考，自我約束，都是人生的藝術

敗部復活的人生，需要正向思維與堅持

關鍵2：自我調整13帖良方

當怒氣快要爆發時，三十六計走為上策

不論發生什麼事，都該好好睡覺與休息

拔除癮頭，戰勝惡習，努力維持好習慣

珍惜獨處機會，培養獨處卻不欺人本事

有愛，不亂愛。嘗試愛那些不可愛的人

關鍵3：與人合作12帖良方

對的人與正面思考才能得到有力的幫助

憂鬱者要懂得尋求關懷，並轉移注意力

相愛容易相處難，妥協藝術為關係加分

交朋友重要，互動不能少，經營要真誠

不吝惜付出，把擁有的變成祝福他人的

關鍵4：拋棄惡習7帖良方

與病毒對抗或共存？

心得舒服 憂鬱消除

教授的笑臉 要用畫的嗎？

李宗瑞見李宗瑞

不再讓媽媽操心

從死囚看生命的意義

愛那不可愛的

黃明鎮
一九四四年生於彰化。中央警察大學畢業後，於一九七一年赴美深造，就讀加州州立大學研究所，專攻「犯罪制裁學」。後又進入舊金山神學研究院研究「人類犯罪之源由與治本對策」相關問題。學成後，在美國工作一段時間，先後任職於加州住友銀行與加州沙加緬度郡社會服務處。

一九八八年，受更生團契之邀約，毅然自美返臺服務，擔任更生團契總幹事迄今。主要從事監獄教化、青少年犯罪預防及修復加害人與被害人兩造和解的工作。為防範犯罪，不遺餘力，更因此獲得了「監獄先生」的稱號。

年輕時，便將「喜樂的心乃是良藥」奉為圭臬，以此面對壓力和挑戰。堅信之所以返臺工作近四十年、將近八十歲，卻沒請過病一天假、沒用過一片藥，還總能精神飽滿、活力十足，就是因為喜樂的心產生的神奇力量。

平常非常注重身心靈的保養，多年來吸收不少健康知識後，消化吸收，多方嘗試，最後化成自己生命內涵，並持續實踐中。期待透過文字分享，提昇讀者生理與心理的健康狀態，讓生活品質更加分。

著有《教孩子負責，別搶著替他投每一顆球》（新手父母）、《白髮飛行少年》（啟示）、《親手抄聖經──領受上帝的祝福》（文經社）、《超選聖經：快速獲得精神力量的172精句》（文經社）。

推薦序1 活出積極幸福的正向人生

張俊雄（總統府資政、前行政院長）

二○○八年五月，我甫從行政院長卸任，就受到神的感動，促使我前往「更生團契」做志工。

擔任更生團契志工的這些年來，我經常與本書的作者黃明鎮牧師到全國各地，包括外島地區的監獄與看守所，不為別的，就是去關懷囚犯，像青少年、煙毒犯與死刑犯等，都是我們關懷的對象。我們的主要目的是一致的，無非就是想幫助這些犯過錯的人，將他們帶領到一個正確的人生方向，讓他們能因為信耶穌，告別過去的自己，成為一個新造的人。

最讓我感到佩服的是，黃牧師雖然責任大、工作忙，但一向很注重身心靈的保健工作。在身體保養方面，他早睡早起，生活作息規律外，尤其注重建立良好的飲食習慣，我發現，像是煎、炒、烤、燒、炸的東西，他幾乎通通忌口，非不得已，不會隨便亂吃。所以和他在一起工作，四處奔走去關心有需要的人時，到了用餐、需要外食的時間，我通常都會參考黃牧師點了什麼來吃，然後，我也就跟著他點那些東西，因為我曉得「吃得對」是維持健康的關鍵原則之一。

在做監獄心靈教化工作約六年之久後，我曾經抒發一些心中的感想，並由賴樹明教授執筆，集結成冊，出版了《擁抱生命：從閣揆到終身志工》一本書。在那本書裡頭，我其實也有談到「如何讓自己在短暫的人生中，回應神崇高的呼召，與過簡單的生活（high calling, simple living）」。畢竟，人的生命是非常短暫的，或許七十年、八十年，了不起九十年、一百年，要怎麼善用一生非常重要。在短暫的人生旅途上，除了要看重身體的健康之外，也要看重心靈的需要與更新。

黃牧師是個生命的奉獻者，他從美國回臺服務的三十幾年，一直致力從事犯罪的預防、矯正與修復等工作。他不僅關心社會上的弱勢，對於社會上的一般大眾也有所用心，更希望每一個人都能從神那裡領受福氣，好讓身心靈都健康，並活出積極又幸福的正向人生。

這本書一再強調的是，追求靈性的充實與滿足的同時，也要常保心理的積極與正向，當然，身體健康更是不可或缺。當一個人的身心靈都舒暢健全，便能像黃牧師一樣，活得在地如同在天了。我鄭重推薦這本書，或許每個人都能從書中得到一些啟示和亮光，活得比眼前更積極更幸福。

推薦序2 讓身心靈都充實又健康

許福生（警大行政警察學系系主任）

「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。」這段話正是作者黃牧師工作與生活的最佳寫照。他每天以喜樂的心面對壓力和挑戰，特別是在輔導更生人的過程中。黃牧師亦懂得取之於社會，用之於社會，從不吝惜付出與給予，愛終究能在無形之中增進人的免疫力，也讓他身心靈都更健康。

黃牧師將多年的體驗書寫成文字，告訴大家要對健康有信心，要對細胞心戰喊話，小信心能移山倒海。杞人憂天會讓人更厭世，得適時紓解壓力，以免讓壓力變成殺傷力。最重要的是，懂得寬恕別人，學習釋懷，並知道苦難是化妝的祝福。盡可能讓自己成為剛強的人，掙脫壞習慣的綑綁，活出新的人生。

我特別喜歡書裡的「NEW START」原則，即是注意營養均衡、適度運動、喝乾淨的水、照點陽光、要有節制、呼吸新鮮空氣、充分休息、好的信仰帶來好的心情等，不管過去身體狀況是好是壞，透過以上原則，調整生活節奏，持之以恆地執行下去，就能看到實效。若能再加上「A」和「B」兩關鍵，也就是常存感恩的心與有愛心樂於助人，人人均有機會有新的開始。不過，知道是知道，能不能做到，還是得看自己，倘若完全不想調整，誰來逼迫都沒有用。

健康追求的不只是身體方面的，在心與靈層面更要達成，藉由書裡的「四十三帖良方」充實自己的內在與外在，自然能活出美好，活得神采飛揚，不僅無病無痛，更能達到無憂無慮的境界。說真的，書裡很多的祕訣，做起來都不算困難，只要有心，任何人都可以做到。當身心靈都幸福了，自然能像牧師一樣，喜樂的過日子，喜樂的幫助人，喜樂的成為別人的祝福。

推薦序3 喜樂的心乃是良藥

 葉歡（知名演員）

第一次見到黃牧師本人，是在午後的南京東路上。那時，我正要過馬路，綠燈剛起步，一抬頭就看見一位滿頭華髮、身材結實卻硬朗的長者迎面而來，雖然，過去就曾在電視上看過黃牧師的專訪，知道他的樣子，但當面看見的溫文儒雅、氣宇非凡，還是令人屏息了五秒鐘。

他略為黝黑的臉龐上，有著一雙透露著光芒的眼睛，完全無毒無汙染的閃亮，讓人即使不熟識，依舊忍不住的微笑以報。錯身之後，還回頭多看了幾眼。潛意識裡不禁發出讚嘆：此人乃是大內高手，精氣神飽滿，還透著一種世上男子少有的聖潔馨香之氣。第一次見到黃牧師，就在我腦海留下深刻印象。

後來，藉著好消息頻道的〈真情部落格〉專訪，進一步認識黃牧師，更知道他近四十年來，將生命傾倒在上帝所託付的受刑人與更生人身上，更愛屋及烏的把愛擴大到他們的家人，與被害者受創心靈的修復，經年累月，不辭辛勞地奔走在全臺灣的各個監獄，向受刑人傳揚耶穌基督的救恩，甚至在地獄門口向死刑犯傳福音，還帶領信望愛學園的年輕孩子們騎獨輪車環島。每件事都從無到有、親力親為，更何況所接觸的人，大多生命複雜且破碎，牧師怎能還練就如此輕功，輕盈的行走人間？答案就在此書中，這是一本武功祕笈啊！

這是一個看一小時的新聞報導，就會讓人睡不安穩的年代，負面消息日以繼夜的追捕我們，偷去我們平安和快樂的能力。書中，黃牧師巧妙的把《聖經》的真理和他自己豐富的人生經歷編織起來，藉著四十三帖良方，和讀者輕鬆聊起在困難中，可以選擇的正向回應與方法。

言簡意賅，語輕卻心長，值得我們反覆思想，也藏著許多牧師為人處世的幽默感在裡頭。我讀到一段，是牧師前往監獄探訪前總統陳水扁時，陳前總統抱怨在獄中壓力很大、身體不適。牧師反問前總統知不知道三七五減租，並跟他分享「三七五減壓法」，也就是《聖經》〈詩篇〉（三十七篇第五節）中提到的，「當將你的事交託耶和華，並依靠祂，祂就必成全。」每個人都該思考，倚靠什麼能讓生活壓力減弱，好維繫心理、生理、靈理的健康。我認為，能倚靠的對象應該是能力超越我們許多，也就是牧師所說的big power。我想，就是主。

我喜歡聖經裡的一段話，「雖然無花果樹不發旺，葡萄樹不結果，橄欖樹也不效力，田地不出糧食，圈中絕了羊，棚內也沒有牛。然而我要因耶和華歡欣，因救我的神喜樂。」這句話強調要時時懷抱喜樂的心，正如牧師在字裡行間所提醒的。

推薦序4 正向思維，正經人生

 林繼明（前NBA球星林書豪父親）

近日拜讀了黃明鎭牧師寫的《喜樂良鑰》一書，以黃牧師幾十年在監獄輔導受刑人的親身經驗，寫了這本書，以實際的經驗讓一般人了解在絕境裡，如何心轉、境轉和自我調整，建立好的人際關係，尋求對的人的幫助，才不致於一失足成千古恨，傷了父母的心也禍害了社會。

年輕人、父母都應該讀

這是一本不只是年輕人，也是為人父母都應該讀的書。因爲人性是脆弱的，容易犯錯，犯了錯不要自我控告，學習勇敢地面對現實，才能釋懷。正如聖經寫的「立志行善由得我，行出來由不得我。」

書中寫道，要有正確的觀念和毅力，壞習慣才能改，也以生活上的例子來解說。人的身體是父母生的，要好好珍惜，抽菸、喝酒、賭博、吸毒、嫖妓等等不良行為，都是毀壞身體的壞習慣，蹧踏耶和華所𧶽的產業。壞習慣只有自己才能改，自己要有毅力，別人是幫不了的。聖經寫道「身體是聖靈的殿，要保持聖潔，必須時時以此為戒。」也寫到保持身體健康的原則，就是平常的生活要保持忙碌、適度運動、飲食營養且均衡、作息有序、適當睡眠。有了健康的身體，才能助人為樂，才能活得有意義。

 鍛鍊生命力

書中並寫道，生命力是自己練出來的，也提到幾項有意義的生命力──勤快，勤能補拙、腳踏實地、勤能致富、一勤天下無難事，因為天下沒有白吃的午餐。要𧫴守分寸，不要踰越規矩。成功了，不要過度膨脹自己，要展現成熟穩重的個性。多說正面讚美感恩的話，少說負面傷人批評的話。也不要認為能幫的事小，因為它可能會很有意義。只要心態對，人老心不老，可以繼續為別人付出，成為別人的榜樣，也成為別人的祝福，也是生命力的展現。當志工是愛心的投資，是智慧的抉擇，不求金錢報酬，只求大衆福址，給出的愛，收回更多的愛，把自己擁有的祝福，化成別人的祝福，這也是生命力的彰顯。

書中也描述失敗了怎麼辦？從失敗中吸取教訓，重新再來。但要謙卑，只有謙卑的人，才願意接受別人的建言，能減少自我摸索及嘗試錯誤的痛苦，忠言逆耳良藥苦口。也描述了如何從苦難中得到祝福。人生的勞苦重擔與焦慮恐懼，對身體會造成很大的傷害，靈修禱告可以調適壓力，凡事交給主，凡事依靠主。特別是在人生低谷時，要學會禱告讀聖經，用聖經的話語，來鼓勵自己。聖經教導，一天的難處一天當就夠了，不要為明天憂慮。凡是偉人，都是經歷過苦難，才成就偉大的事業，不輕言放棄，就可以化腐朽為神奇。因為人在最軟弱的時候，神就顯得完全。

正面思維 生命力之本

另外，本書還寫到正面思維的重要，心中有愛，就不會有害人之心。思想影響情緒，情緒影響行為，所以先除去負面思想，才會有好的行為。也寫到不可貪愛不義之財，否則會急功近利，最後落得一窮二百，後悔莫及。

書中更強調人際關係的重要。交朋友，要彼此真誠對待，用心經營，婚姻也是一樣。原則是「嚴以律己、寬以待人、慷慨解囊、救濟貧困，付出不為人知，只知感恩報恩。」朋友中各有不同的專業，找到對的人幫助，才能事半功倍，完成目標。最後書中也提到增進夫妻關係的5個T，和減少孩子變壞的原則：「母親的陪伴、慈父的管教、家庭相親相愛並有良好互動。」

而本次的增修版自然也是依循這些原則，提供更多案例現身說法，榮神益人，相信可以幫助更多人，因此推薦給大家。

增訂版自序 洞察自己的健康心，是真喜樂

在二○一八年出版本書時，最初的目的只是分享自己對養生的心得，沒想到現代人對健康養生和保健都非常重視，使得我的看法開始受到更多人關注時，我深感如果能夠幫助更多人，那將是非常有意義的事情，這也給了我機會將這些想法出版成書。

而在二○二○年的一個聚會後，一位30幾歲的男士告訴我，他讀了我的書4遍，並且因此擺脫了憂鬱症。我不是醫生，只是通過文字將一些觀念分享給他，沒想到能讓他的內心得到治癒。這真是太神奇了！

更令我感到意外的是，今年，也就是二○二三年，出版社竟然再次聯繫我，要求我增加更多內容，以便推出增修版，讓書籍更加豐富。這真是太好了！於是我在增修版當中新增了七篇文章，內容除了有疫情期間的甘苦談之外，還提到死囚和更生人的案例，都是希望大家理解人生的真諦和幸福的意義，不要被表面的生老病死，以及一時的榮辱得失所迷惑；而應該回到內心，探求自己真正的需求，才是獲得真健康的唯一之道。

時至今日，雖然新冠病毒在全球肆虐三、四年後已經逐漸不再威脅人類，但也因此造成許多人喪生。當時，有一批教授和醫師在台北舉辦了一場大型活動，對病理和疫苗進行詳細的分析報告，我有幸聆聽三位醫師在台上分享相關方面的經驗。

當然，我依然堅持一貫的健康信念，也就是：「喜樂的心才是良藥和良鑰」。因為無論是在美國還是台灣，我始終堅持不吃藥、不打針。即使有人建議我去打疫苗，我也堅持謝絕！在回到台灣服務的這35年中，我仍然堅守著這條健康之道：「以喜樂的心面對每一天，面對每一件事。」

當然，打針或吃藥並不是重點，真正重要的是我們是否能「每天保持一種健康的心態來面對生活。」就像基督徒物理學家牛頓所說的那樣，我也深信生命中三大最貴重的定律：

充實自己、幫助別人、榮耀上帝！

換句話說，每個人都應該對自己的身體有敏銳的洞察力。身、心、靈三者的平衡能夠帶來穩定與平靜，甚至因此進入更高的層次，讓我們的生命在地上如同在天上，使得「身細胞活化、心境穩固、靈能蹦跳，自然帶來喜樂和滿足。」因此，不僅不必經常去醫院，也不需要依賴藥物。因為心中的喜樂早已成為身體和心靈的良藥，不斷補給使得我們愈來愈健康、愈來愈強壯，軟弱變剛強、麻雀變鳳凰。

在此，提出幾個評估標準，讓讀者檢視自己目前的身、心與靈狀況，並參考書中提供的諸多案例的現身說法和其他秘訣，調整生活方式，可能會為整個生命帶全新的更新、變化和徹底改觀，勇敢地踏上一條嶄新且充滿活力的道路。

生理方面

我睡得著覺嗎？

我的胃口好嗎？

我的營養均衡嗎？有沒有偏食？

我喜歡吃煎、炒、烤、燒、炸的東西嗎？

我經常走動嗎？

我依賴藥物嗎？

我有很多壞習慣嗎？

心理方面

我心中常有重擔或憂慮嗎？

我常有笑容或總是愁容滿面？

我有辦法調適壓力嗎？

我會去旅行嗎？

我太過忙碌嗎？

我的人際關係好嗎？

我常發脾氣、埋怨他人嗎？

靈理方面

我的心裡擁有安全感嗎？

我有信仰或可以寄託的媒介嗎？

我的信仰要我花很多錢嗎？

我的信仰對別人有幫助嗎？

我的信仰能改善脾氣或減低貪欲嗎？

我的信仰能使我愈信愈喜樂嗎？

我了解生命的意義是什麼嗎？

我能勝過苦楚，視苦楚為祝福嗎？

我談身心靈的健康，是想提昇生活品質，不要一直為了一點小病，常常跑醫院打針吃藥，也不要為了牽掛一些事務，變得悶悶不樂，憂鬱寡歡，給自己許多壓力。我更不想讓教會的牧師、傳道，或其他為了理念而奉獻的人，因側重心靈的需要，而忽略身體的保養，讓身心靈失去平衡，提前告別世界。

身心靈都健康的指標是什麼？簡單來說，就是每天充實自己，活出美好，活得精神煥發、神釆奕奕，克服病痛，無憂無慮，這裡去，那裡去，去分享恩典，幫助他人，去達成人活在這短暫地上年日的最高境界──成為別人的祝福。

推薦序一 活出積極幸福的正向人生（張俊雄／總統府資政）

推薦序二 讓身心靈都充實又健康（許福生／警大行政警察學系系主任）

推薦序三 喜樂的心乃是良藥（葉歡／知名演員）

推薦序四 正向思維，正經人生（林繼明／前NBA球星林書豪父親）

增訂版自序 洞察自己的健康心，是真喜樂

[PART 1] 心轉境轉

1.對健康有信心，對細胞喊話

2.調適壓力，必要得時先洩氣

3.暫停焦慮，不要自己嚇自己

4.要寬容，試著饒恕他人的錯誤

5.要釋懷，放下對自己的控告

6.管控思考，不要胡思亂想

7.勝過苦楚，苦難是化妝的祝福

8.垃圾變黃金，腐朽變神奇

9.自我約束是一種藝術

10.敗部復活賽更需要堅持

11.捨棄享受，也是一種享受

[PART 2]自我調整

12.遵循「NEW START」原則，健康NEW START！

13.怒氣快爆發時，三十六計走為上策

14.把利己轉為利他，生命更有意義

15.不論發生什麼事，都先好好睡一覺吧

16.選擇有建設性的建議，並堅持執行到最後

17.平穩又有彈性的情緒，需要磨練與約束

18.拔除癮頭，才能成功戰勝壞習慣

19.好習慣會帶來意想不到的改變

20.珍惜獨處的機會，培養獨處的本事

21.心中要有愛，但可不能到處亂愛

22.勤能補拙，勤能致富，一勤天下無難事

23.要謹守分寸，不要踰越規矩

24.雖然能幫的人有限，但能做的事不少

[PART 3]與人合作

25.找到對的人，才能得到有力的幫助

26.改變負面思想，才能改變不良行為

27.當憂鬱找上門該怎麼辦？

28.創傷後壓力症候群需要更多的關懷

29.從過度依賴藥物的困境中解脫

30.轉移注意力，讓痛楚沒這麼痛苦

31.強化五個「T」，與家人建立良好關係

32.不只要交朋友，還要經營友誼

33.登上人生的高峰，從蒙福到祝福

34.親近大自然，旅遊可以忘憂

35.老當益壯，老而彌堅，老而不休

36.當志工是極大的樂趣與享受

[特別收錄]

1. 與病毒對抗或共存？

2. 心得舒服 憂鬱消除

3. 教授的笑臉 要用畫的嗎？

4. 李宗瑞見李宗瑞

5. 不再讓媽媽操心

6. 從死囚看生命的意義

7. 愛那不可愛的