論太極拳和養生太極拳內功秘訣

這是一本提倡太極拳內功和拳架合一的書，作者毫無保留地將他30幾年的太極拳內功和拳架合修的心得和功法完全披露出來。
書中有言『氣為主，血為副，氣充則血足，血足則體強，則意堅，則魄雄，則神旺，則益壽。』這段文字說明了氣與血如何在太極拳內功的作用之下產生健身延壽的功效。
太極拳為內功拳、道功拳，是有內功的拳術，其拳分內功和外功二部分，內功為意與氣，外功為拳架子，意、氣、拳三者內外結合為一，才是真正全套太極拳。

楊吉雄
師承鞠鴻賓老師及王錦士老師，高雄市太極拳協會主任教練，拳齡35年，教學經驗豐富。

教學資訊：
高雄市太極拳協會 內功教練場
教拳地點：高雄市左營區微笑公園溜冰場旁(近自由黃昏市場)
練拳時間：週一至週五 早上 6:30-8:00 免費傳授
報名電話： 0931-652-766 / 07-2369169
網址：https://taichi2022.wixsite.com/taichi

推薦序

沒有內功的太極拳和體操又有何不同呢？
國立中山大學　林峰立教授

讀到這本提倡太極拳內功和拳架合一的書，由衷地令人感到開心、讚賞、和感謝。因為太極拳本來就是內家拳，內功和拳架的合一才是打太極拳應該走的路子。所以，非常感激作者楊吉雄老師的慷慨無私，為太極拳的傳承真誠付出，毫無保留地將他30年的太極拳內功和拳架合修的心得和功法完全披露出來。
從文化傳承而言，為了精研太極拳，接引後人參學太極拳，在書中他博採廣引千年以來所流傳的拳經、丹書、內功修法等，堪稱繼千年絕學，為當代所罕見。
就我多年來的觀察，強調拳架和內功合一的太極拳家太少了，市面上的太極拳書也幾乎沒有看到過，即使電影『太極從0開始』對楊露禪的成長過程也幾乎不去著墨他的內功修為，真的讓很多人誤以為太極拳只是拳腳功夫而已。如果只是拳腳功夫，那麼，太極拳高手被現代混打高手在1、2分鐘內打趴，也就一點都不奇怪了。
沒有內功的太極拳和柔軟體操又有何不同呢？體操又怎能打得過混打、搏擊、或拳擊呢？練體操又如何能將一個人的體質加以改造，從內而外翻轉一個人的體魄和氣質，祛除各種慢性病，進而益壽延年呢？
這些疑問的關鍵就在「內功」這2個字。老一輩的人經常說：「練拳不練功，到老一場空。」凡事只要提到「功」這個字，就意味著要由內而外，進而內外合一。正如雞蛋從內破出才是創生，若從外打破則了無生機。有了內功配合拳架的太極拳才能真正領略太極拳的神威，更能得到太極拳養生、健身、延壽的巨大功效了。
書中有言『氣為主，血為副，氣充則血足，血足則體強，則意堅，則魄雄，則神旺，則益壽。』這段文字說明了氣與血如何在太極拳內功的作用之下產生健身延壽的功效。
因此，手上有這本書的人，即使你不是為了學打太極拳，只要照著楊老師在這本書的指引之下去練習，每天花30分鐘到1小時的時間（當然越多越強），經歷幾個月的時間之後，就會發現太極拳內功對身體巨大的幫助（還會有意外的發現），一個人的氣血充沛了，就可省去了許多跑醫院的時間，實在是現代人的一大福音。
再者，書裡的另一段文字『以意導引丹田之氣，將氣灌注到雙手掌心的勞宮穴和雙腳掌心的湧泉穴，如此意到氣到，意與氣之合謂之勁，所發之勁即是所謂之神力。』則透露了太極拳內外合一的神威之勁之所從生。
一如我個人從煉丹過程中所領略的，太極拳內功將精、氣、神這人身三寶透過任督二脈河車倒轉的協調和結合下，使人不只身體健康延年益壽，還可修心養性，改變人的氣質。
這本書真的值得現代人好好保有和參學，更應該推薦給你周遭的親朋好友。願大家都來學太極拳內功，都能身體健康，延年益壽，幸福快樂。

國立中山大學企管系
林峰立教授　謹識
民國110年10月6日


編書緣起（一）
一、民國81年（1992）參加進修班時，鞠老師對鄭子太極拳，研修的講解和手法修正，均銘記在心，落實研練。鞠老師發行教拳錄影帶時，訂購一套，片頭的講解是啟發我依循研練養生鄭子太極拳的重要因素。舉例如下：
老師說：「每個動作開合與呼吸自然配合。」所以我勤練丹田逆呼吸法，練到每分鐘1∼4次。
老師說：「倒攆猴的直行步，可以使尾閭關節放鬆，使氣可以透過尾閭，斂入脊骨（督脈），上達泥丸宮（百會）經任脈，沉於丹田，下沉湧泉穴，吞天之氣接地之力，壽人以柔。」所以我勤練湧泉呼吸法，使氣鬆沉湧泉，重心沉穩，亦勤練意念導引法，導氣循環大小周天、卯酉周天⋯⋯以便行拳中導氣內行於四肢，氣遍周身。
老師說：「太極拳講究鬆柔、輕靈、圓活、自然，內固精神，外示安逸，用意不用力。」所以，我將拳架與意（意念）氣（呼吸）配合，該吸則吸，該呼則呼，動作要求愈緩慢愈好。行拳中意守丹田、勞宮穴、湧泉穴，並用意念導氣內行，用意而不用力，練拳數小時，體力不減，反而增強，精氣神更是高增，每套拳十二分鐘以上。
老師又說：「太極拳是一種體用兼備，高級智慧拳法，理論深奧，武功奇特，初學不易體悟箇中奧秘，也不易掌握動作要領。」
曼青大師曰：「此僅言煉精化氣，煉神補腦而已，更有進乎此焉，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，則可以通乎靈矣，此余所未能也，曹子曰，止矣，可以聞而知之，有此理必有此事，留證於異日可矣。」（鄭子太極拳十三篇第十四頁）。
所以我研讀一些有關太極拳和氣功原理與研練的書籍，對各項要點，均細心研練，體悟貫通，是真理者，融入研究拳術，冀望能解開鄭曼青大師所曰之「煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，則可以通乎靈矣（太極拳自發動功）。」鄭子太極拳理論的深奧和武功的奇特，終於習拳後十五年（2005，民94）獲得鄭子太極拳氣功和養生太極拳氣功、自發動功。
二、2012年（民101）12月，吾將編寫的「新發現鄭子37式養生太極拳氣功和自發動功初稿」呈送中華國際薪傳鄭子太極拳創會長鞠老師，請創會會長賜予指導，鞠老師閱後告訴李秘書，他內容寫得很好，帶他來見我。
2013年（民102）元月22日下午三時，承鞠老師召見，見面時老師對我說：「你書的內容寫得很好，我沒有教你這樣詳細，你怎知道如此深入？」吾答曰：「老師說丹田逆呼吸如風櫃，氣從尾閭入夾脊，上玉枕、百會，氣神一體。我練不好，經朋友介紹老師的好友，曾盛初警官，於1993年（民82）深入教導，練太極拳內功，丹田逆呼吸，湧泉呼吸，和意念導引丹田之內氣循環大、小周天。我勤練一年純熟後，再教導意、氣、拳三者內外功合而為一，勤練太極拳。」老師又說：「你在客廳打拳給我看看。」當時我是腳穿高跟的皮鞋，打領帶，又帶眼鏡，在老師面前為了好好表現，所以全身靈靜鬆透，全神貫注，也就是入禪的境界。意守丹田和四肢的勞宮穴和湧泉穴，行拳時導氣內行，靜若禪定，因此從起式一開始，即氣遍全身，而進入氣功狀態。接著，從按開始，立即進入氣功靈動狀態。因愈鬆靜，內氣愈快速增強，力道愈大，故收勢前，發極為強大內氣的自發動功（相片附後），內涵奧妙，不可思議。眼鏡被右手按摩、貫氣全身穴道的動作，打掉摔破，約五十幾分鐘後收功。
老師雖高齡九十幾，卻細心觀察後研討功法，並指示：你煉得的自發動功，就是曼青大師所說的，煉神還虛，可以通乎靈矣，所以「你打拳還要再鬆，愈鬆則內氣會更增強發功更奧秘（相片附後）」。我答應會遵照指示，再勤練使全身更鬆透。歷經一小時三十幾分，我站起告辭，請老師休息。但老師實在太仁慈關愛，一再要我坐下研討，並再三強調，愈鬆透成果更奧秘，現今有耐心勤修，太極拳內功之導引和吐納術者，少之又少，只勤習拳架、推手參加比賽，故太極拳內功幾乎失傳。你要找一些，有耐心學習太極拳內功的人，教導和編書，俾便傳承。我和老師約好，再深入勤練，明年來拜壽時，將成果呈報。隔天老師又來電叮嚀，承蒙九十幾高齡長輩的關照和指示，令我感激萬分。
因此決定再更深入研練，六個月之後，發現行拳中，導引丹田之內氣運行四肢勞宮穴和湧泉穴時，內氣能量日日增強，尤其按、倒攆猴、雲手時，身心更進入禪定之中。禪靜的眼神似閉非閉，氣血渾身奔馳。舌尖分泌的唾液猶如泉水般的湧出，舒暢無比，印證了鞠老師指示的再鬆的成果。因此行拳時，身心愈鬆靜、呼吸會愈均勻細長緩慢，動作會愈輕靈緩慢，全身經脈、穴道會更鬆柔，氣血運行的能量會更為強大。鞠老師指示還要鬆的「鬆」，終於悟得鬆是無止境的，內氣能量亦能隨之無止境的增長。是一分鬆度，即可增強一分的內氣能量。
民102年12月3日，再深入研練鬆透，所悟得的成果，增修初稿裝訂成冊，請鄭子太極拳基金會秘書長李策兄報告老師，並安排前往拜壽和呈報的時間。不料12月20日驟聞老師往生西方極樂世界，真是晴天霹靂，頓時哀傷難捨，心情非筆墨能形容。隨即拜託陳明基董事安排時間至靈堂祭拜。當進入靈堂，立即情緒崩潰，淚流滿襟。因約好民103年元月，登府拜壽和呈報成果，卻突然變成拜別陰陽，再也無法聆聽指導，怎不叫我痛哭流淚呢？我將增修好的稿本呈上，跪拜報告一二後，心裡總算平復下來。老師和藹可親，在客廳為我研討功法、指示、鼓勵的慈悲笑容歷歷如昨，無限的感恩與懷念。
2014（民103）年3月6日晚上，夢見鞠老師指示：「鬆而不瀣，沉而得穩，鬆靜沉無止境，切記！」為感恩鞠老師和王老師對晚生的鼓勵和指示，故將所有悟得精髓，增修初稿，編輯成書，俾便免費傳授有意研練太極拳內功之導引和吐納術的同好，共同分享鄭子37式太極拳之精髓。

序│沒有內功的太極拳和體操有何不同呢？
編書緣起（一）
編書緣起（二）
前言
研練鄭子太極拳氣功和養生太極拳氣功之研練方法的訣竅之體悟
論太極拳和養生太極拳內功秘訣
壹│論太極拳內功之練氣秘訣（呼吸調息氣功心法）
一、丹田逆式呼吸法
二、湧泉呼吸法
三、練氣（氣功、內氣）之捷徑
四、結論
貳│再論氣
一、再論丹田逆呼吸
二、再論湧泉呼吸
參│論太極拳內功之練意秘訣（意念導引調心通百脈之內功心法）
一、小周天（子午周天）
二、大周天（大乾坤周天
三、卯酉周天
四、環繞螺旋經脈（環形經脈）
五、卯酉周天與子午小周天合一
六、 以上五種練意運氣法，請先勤練小周天循環，練熟後，再練其他四種功法
七、練功時間
八、結論
肆│再論意，意導氣行
伍│論太極拳內功之意與氣之關係秘訣 附註：穴位圖
陸│再論意與氣之關係
柒│太極拳之基本功法秘訣和基本姿勢要點
一、練太極拳和養生太極拳之基本功法
二、練太極拳和養生太極拳基本姿勢要點
捌│ 論太極拳氣功和養生太極拳氣功之拳架與意氣合一導引行氣法秘訣（太極拳內功心法）
玖│再論意、氣、拳之關係
拾│拳經論常用詞句之秘訣的體悟
拾壹│太極拳氣與意運用於採氣練功和排毒法
一、採氣練功法
二、養生氣功祛病強身減肥瘦身功法
三、排毒排便功法
拾貳│ 鄭子37式養生太極拳氣功、自發動功原理之研究
生命的三種基本狀態
拾參│ 研練鄭子37式太極拳氣功和養生太極拳氣功之拳架　配合呼吸與意念導引運氣之心法秘訣
一、行拳前暖身法
1. 頸部輪轉
2. 仰天長笑
3. 左右摔手輪轉
4. 雙手引天接地
5. 雙拳擊地
6. 上山下海
7. 雙肘臂扶胸
8. 後背合十
9. 口喝天之甘露掌接地之靈氣
10. 雙掌心輪轉
11. 雙腿仆地
12. 仙桃落地
二、意念導引與呼吸和拳架之合一運氣心法秘訣
三、注意事項
四、 研練太極拳氣功和養生太極拳氣功心法分二階段
1. 初階心法「心帶身動，導氣內行，由外而內，內外合一」
2. 高階心法「心導氣行，身隨氣動，由內而外，內外合一」
五、 研練鄭子 37 式太極拳與養生太極拳之意念引導呼吸和拳架配合運氣法之秘訣（附教學研練實錄網站）
1 起勢預備
2 攬雀尾左掤
3 攬雀尾右掤
4 攬雀尾
5 攬雀尾擠
6 攬雀尾按
7 單鞭
8 提手
9 靠
10 白鶴亮翅
11 左摟膝拗步
12 手揮琵琶
13 左摟膝拗步
14 進步搬攔捶
15 如封似閉
16 十字手
17 抱虎歸山
18 攬雀尾擠按
19 斜單鞭
20 肘底看捶
21 倒攆猴
22 斜飛式
23 雲手
24 單鞭下勢
25 金雞獨立
26 左右分腳
27 轉身蹬腳
28 左右摟膝拗步
29 進步栽捶
30 上步攬雀尾掤擠按單鞭
31 玉女穿梭
32 攬雀尾掤擠按至單鞭下勢
33 上步七星
34 退步跨虎
35 轉身擺蓮
36 彎弓射虎
37 進步搬攔捶至十字手歸正
第六階段功│ 2014（民國 103）年3月2日早上 8:00發功實錄解說書（74 歲）
第七階段功│ 2021（民國 110）年4月12日早上6:59發功實錄解說書（81歲）
第八階段功│ 2021（民國 110）年4月13日早上6:35發功實錄解說書
第九階段功│ 2021（民國 110）年12月4日早上7:20發功實錄解說書
後記
附錄