美國兒童情緒管理訓練手冊（簡體書）

這是一本寫給小學生及家長的憤怒情緒控制手冊，全書分為三部分：
*部分告訴孩子憤怒情緒是什麼，憤怒情緒有哪些表現以及憤怒情緒產生的原因。孩子只有正確地認識憤怒情緒、清楚地了解憤怒情緒產生的原因，才能學會如何控制憤怒情緒。
·憤怒有很多種
·你的臉上寫著憤怒
·你有憤怒按鈕
·了解你所有的情緒
·遠離暴力節目和暴力遊戲
第二部分教給孩子一些簡單實用的方法，告訴孩子應該如何管理自己的憤怒情緒。
·用深呼吸讓自己平靜
·放鬆你的身體
·管理不良情緒
·學會和自己積極地對話
·培養你的耐心
·管理挫折感
第三部分告訴孩子在人際交往過程中要注意什麼。因為易怒的孩子在生活中可能更容易與他人發生矛盾，這部分會教給孩子在人際交往中應該如何理解別人，以及如何跟大家更好地相處。
·對你的感受負責
·理解別人的觀點
·了解規則
·與他人和解
·成為一個輸得起的人
·不要因為自己的問題而責備他人

勞倫斯·E.夏皮羅博士：美國知名兒童心理學家和教育專家，以創新的遊戲治療技巧聞名。他發明了100多個心理治療遊戲，被全世界的心理咨詢師應用。他為家長、孩子和從事心理健康工作的專業人士寫了50多本書，作品被翻譯成27種語言，在全世界範圍銷售。夏皮羅博士還是一家專業心理健康服務公司的創始人，開發了多個心理健康APP和網站。此外，他還是一家專業心理健康服務公司的創始人。
扎克·佩塔海勒：美國新學院藝術碩士，自由作家。
安娜·F.格林沃爾德：美國布林莫爾學院社會工作研究所社會服務碩士，曾經是一名幼兒教師。

衝動、易怒、控制情緒能力差的孩子，不僅會讓父母在教養過程中感到十分頭疼，更會影響孩子入學後的師生和同學關係，給孩子造成人際交往方面的壓力，影響孩子的心理成長，甚至在成年後還會造成工作和生活方面的諸多困擾。
如果你的孩子比同齡人更容易發脾氣，在控制憤怒情緒方面缺乏足夠的自制力，傳統的說教、懲罰等教育手段並不能有效地幫助孩子。想要有效地幫助孩子改掉愛發脾氣的習慣，提高孩子的情緒控制能力，你需要專業的心理學知識和方法。
科學有效地幫助孩子學會控制憤怒情緒刻不容緩！

推薦序：恰青春年少
我是一名心理科學工作者，主要從事家庭與兒童和青少年身心健康發展的研究與咨詢工作，每年會接觸大量兒童和青少年的案例。今年三月初，北京科學技術出版社編輯找到我讓我給這套書寫一篇推薦序，簡單了解主題後，我欣然應允。通讀了出版社發來的樣稿，不禁贊嘆這一套書真的非常棒，指導意義和實操性非常強，讓我受益匪淺。
簡單來看，這套書共四本，關注的主題分別是欺負、社交、專注力和情緒管理。但仔細一品，四個主題之間有著密切的內在聯繫。我們太需要社交了，青少年更是如此；但社交並不總是愉悅的，常發生被排擠或欺負的現象，這些經歷讓我們難過；如何在社會交往中如魚得水，情緒管理正是其中一種重要的能力，而這背後的核心恰恰是來自專注的力量。
誰讓我們是社會人
幸福是什麼？你可能會說是金錢，是權力，是地位，是親情，是友情，抑或是愛情。每個人可能有屬於自己當下的回答。2015 年，美國哈佛大學成人發展研究項目主任 Robert Waldinger 在 Ted 的演講“What makes a good life？”（如何成就好的一生）為我們提供了一個普適性的答案：Good relationships keep us happier and Healthier（好的關係讓我們更加健康和幸福）。好的關係並不僅限於家庭內的關係。特別是隨著孩子長大，好的關係越來越強調家庭以外的社會關係。
你可能有過如此經歷：你和另外兩個伙伴在一塊聊天，聊著聊著，他倆聊起了彼此感興趣但你不熟悉的話題，此時此刻，你可能會產生一種強烈的被排斥感或類似心痛的感覺。這種現象在心理學中被稱為“social exclusion（社會排斥）”，引發的不悅感被稱為“social pain（社會疼痛）”。之所以稱之為“疼痛”，是因為我們人類的人腦為了能高效工作而使用同一片大腦區域來管理社會疼痛和生理疼痛的反應。
社會排斥僅僅是社會交往中的一種很常見的現象，如何避免和應對是我們需要掌握的一項技能。此外，傾聽、分享、尊重、讚美、原諒、禮儀以及學會拒絕等，都是社會交往過程中需要掌握的諸多技能。這套書中給出了豐富的、具體的實操建議，幫助你從容地應對社交。純真的兒時友誼是人一生的財富。恰青春年少，我想，這本書能助你成為一名合格的社會人。
向欺負 say“No!”
當然，社會交往體驗經常是不那麼順心如意的，例如被別人欺負的時候。
每當在互聯網上看到校園霸凌的新聞，心裡很不是滋味，特別是在自己為人父母之後。
除了霸凌，其他諸如排擠、起綽號、嘲笑等也屬於欺負行為。有些孩子之所以欺負他人是因為自己曾經遭受欺負，而有些孩子可能是因為自己的一些特點而經常被欺負。回想起自己念初中時也見識過同學之間形形色色的欺負行為。正巧最近在做一些關於人際拒絕的資料整理工作，發現同學之間是欺負的一個重災區。互聯網時代，網絡欺凌或網絡暴力也同樣可怕。事實上，在家庭中，來自兄弟姐妹的欺負也是經常發生，而且對孩子身心健康造成的影響似乎不亞於同齡人的欺凌。成年人的職場世界同樣如此；最近上映的電影——《大贏家》巧妙地描寫了這一現象。
……

CHAPTER 1 了解你的憤怒情緒
活動1 憤怒有很多種 …………………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活動2 你的臉上寫著憤怒 ……………………………………………… 7
你要知道 / 7 你要做的 / 9 更多你要做的 / 10
活動3 你的身體告訴人們你很憤怒 ………………………………… 12
你要知道 / 12 你要做的 / 14 更多你要做的 / 16
活動4 你有憤怒按鈕 ………………………………………………… 18
你要知道 / 18 你要做的 / 20 更多你要做的 / 21
活動5 用積極的方式表達憤怒 ……………………………………… 23
你要知道 / 23 你要做的 / 25 更多你要做的 / 27
活動6 了解你所有的情緒 …………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活動7 減少生活中的壓力 …………………………………………… 34
你要知道 / 34 你要做的 / 36 更多你要做的 / 37
活動8 遠離暴力節目和暴力遊戲 …………………………………… 39
你要知道 / 39 你要做的 / 40 更多你要做的 / 42
活動9 睡個好覺 ……………………………………………………… 44
你要知道 / 44 你要做的 / 46 更多你要做的 / 48
活動10 吃得更好 …………………………………………………… 50
你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 53
CHAPTER 2 管理你的憤怒情緒
活動11 談談你的情緒 ……………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 60 更多你要做的 / 62
活動12 用深呼吸讓自己平靜 ……………………………………… 64
你要知道 / 64 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活動13 放鬆你的身體 ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 71
活動14 管理不良情緒 ……………………………………………… 73
你要知道 / 73 你要做的 / 75 更多你要做的 / 76
活動15 采取積極的解決方法 ……………………………………… 78
你要知道 / 78 你要做的 / 80 更多你要做的 / 81
活動16 學會和自己積極地對話 …………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 85 更多你要做的 / 86
活動17 培養你的耐心 ……………………………………………… 88
你要知道 / 88 你要做的 / 90 更多你要做的 / 91
活動18 成為解決問題的專家 ……………………………………… 93
你要知道 / 93 你要做的 / 95 更多你要做的 / 97
活動19 用創意面對困難 …………………………………………… 99
你要知道 / 99 你要做的 / 101 更多你要做的 / 102
活動20 被惹惱時的處理方法 ……………………………………… 104
你要知道 / 104 你要做的 / 106 更多你要做的 / 107
活動21 三思而後行 ………………………………………………… 109
你要知道 / 109 你要做的 / 111 更多你要做的 / 113
活動22 管理挫折感 ………………………………………………… 115
你要知道 / 115 你要做的 / 118 更多你要做的 / 119
活動23 記錄你的進步 ……………………………………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 124
CHAPTER 3 處理與他人的關係
……

寫給家長們的信
如今，很多孩子在控制憤怒情緒方面存在問題。事實上，研究者告訴我們，在關於孩子的咨詢案例中，幾乎 50% 的孩子在控制憤怒情緒方面存在困難。通常這種困難並不是單獨存在的問題。存在學習困難、多動症、阿斯伯格綜合征及其他問題的孩子通常也都有管理憤怒情緒和正確表達憤怒情緒的困難。
書中的 40 個活動能幫孩子學習用積極的方法管理他們的情緒，讓他們學會和專業咨詢師一樣的技巧。這些技巧以情緒智力理論為基礎，該理論認為人的情緒、行為、社交技能和運動、音樂或學業技能一樣，是可以被習得的。孩子們一旦學會了這些技能，不僅會改善他們在家裡的表現，而且也對孩子人際交往及良好的學習、工作習慣的形成有幫助。
每個活動一開始都強調了該活動的基本要點，接下來的模塊介紹了一種新的情緒、行為或社交技能，然後是孩子要做的一些事，例如一個難題、一個迷宮、一份要填的問卷，或者一個單詞搜索遊戲。最後，會提出一些問題讓孩子思考。他們可以口頭回答問題，但如果寫下自己的答案（或者由你寫下他們的口述答案）將會是最有用的。雖然大多數活動孩子都能自己完成，但如果由你或其他成年人提導，這些活動會更有效。你或許從自己的經驗中得知，改變一個人的行為並不容易，所以你的支持是非常有幫助的。你可能會發現，有時候孩子很難就某些話題說出什麼來。永遠不要在
孩子不想說的時候強迫他們。讓孩子敞開心扉的最佳方式是父母為孩子做榜樣，說出你與活動有關的想法、感受和經驗，強調你處理問題的積極方法。即使孩子不能說出什麼作為響應，你的話仍然是起作用的。
這本書將為你幫助孩子處理憤怒情緒提供指導，但還有些事你也需要知道：
▲了解孩子產生行為問題的原因。
▲對孩子有始終如一的要求和符合年齡的期待。
 ▲用表揚或一個分數系統來獎勵好的行為。
▲做一個好榜樣。
▲當孩子做出不當行為時給予適當的懲罰，例如面壁思過或者取消某種特權。
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