養成不焦慮的女孩（簡體書）

亞馬遜超千人5星評價，養育女孩類圖書排行榜前15。在焦慮成為時代潮流的當下，女孩父母剛需之作。

美國擁有30年臨床經驗的資深兒童心理健康諮商師，被評為「zui有能力處理女孩焦慮問題的諮商師」賽西·高夫寫給所有女孩及父母的抗焦慮指南。

提升父母焦慮認知之作。內含焦慮程度診斷，真實家庭案例經驗，90%家長都會進入的教育迷思，用腦科學闡釋為什麼你的期待對女孩來說等同於怪獸，告訴父母什麼才是合理的期待。幫助女孩擺脫困境，解決煩惱。

湛廬文化出品

你的女兒是否常常感到沮喪、悶悶不樂？

你的女兒是否有明顯的完美主義傾向？

你的女兒是否時常對父母大吼大叫、發洩情緒？

你的女兒是否總是為人際關係感到擔憂？

由於各種原因，兒童患有焦慮症的比例呈上升趨勢，女孩尤甚。如今養育女孩的父母迫切需要知道是什麼導致了焦慮的產生，以及如何讓女孩克服不安的情緒，克服焦慮。本書囊括了作者賽西·高夫30年諮商經驗中典型的焦慮案例分析，從社會、科技發展和自身特質三個方面分析了女孩產生焦慮的原因和表現，並從生理、心理、認知三個層面提出方法，幫助家長和女孩覺察焦慮對他們的影響，激發女孩內心潛藏的勇氣與力量，克服焦慮，成長為聰明、健康、陽光的女孩。

賽西高夫在書中以娓娓道來的方式講述，有時候，你覺得她像是和女兒同齡的好友，她所描述的那些女孩子在家和在學校所做的種種行為，精準地展現了女孩的內心煩惱。有時候，你又會覺得她像是媽媽們的好閨蜜，放鬆地坐在沙發上和你聊著天，溫柔但毫不隱諱地指出你女兒目前正在面對的問題， 告訴你家長應該怎麼做才能幫助女孩獲得擺脫心理焦慮的勇氣和信心。如果你自己也是一個愛焦慮的女性，同樣可以從這本書中學到消解的方法。

賽西高夫

擁有30年經驗的資深兒童與家庭心理諮商師，尤其擅長處理女孩在成長時期遇到的各種情緒和心理問題。
醫學博士，在美國持有家庭心理健康服務（LPC-MHSP）專業執照。
暢銷書作家，已出版20餘本養育圖書，包括《有女兒真好：養育女孩的寶藏書》《遇見孩子，遇見更好的自己》等。

常有家長問我，女孩和男孩哪個比較難養？其實各有各的難處，但毋庸置疑的是，焦慮問題正成為女孩成長中最大的困擾。想要養育出健康、積極、陽光的女孩，就一定要懂得女孩內心的焦慮來源，幫助她們破解這個難題。這本書將女孩內心焦慮的原因闡述了出來，幫助家長按圖索驥，尋找解決方法。這是當今每一位關注女孩心理健康、希望養育心靈富足的女孩的家長，都該讀的書。讀後你會更懂女孩。

——陳默

兒童及青少年心理專家

UM 兒童心理特聘合作家庭教育指/導師

華東師範大學心理健康教育

與諮詢中心特約督導

賽西是我們認識的最有能力處理女孩焦慮問題的諮商師，她為女孩和年輕女性所做的貢獻超乎我們的想像。在這樣一個焦慮的時代，這本書的出現恰逢其時。

——史考特‧漢密爾頓

花式滑冰奧運冠軍

四屆花式滑冰世錦賽冠軍

這是一本完全可以提升你對焦慮認知的書。作為一個女孩的父親，讀完此書，我不僅明白了很多以前不知道的女兒的“心事”，還更深入地認識了自己。這本書會讓整個家庭都受益。

——喬恩‧ 阿卡夫

《紐約時報》專欄作家

暢銷書《要搞定，不要完美》作者

人生就是一場對抗焦慮的遠航

既然你翻開了這本書，說明你可能正在為你的孩子擔心。例如可能是你正上三年級的女兒，她常常感到憂慮，會不停地問假設性問題。也可能是你聽朋友談論焦慮症，你上國中的孩子的表現好像很符合他們的描述。你可能讀過諸如「產生重複循環的想法往往是焦慮症的一大特徵」這類訊息，而你正好留意到自己的女兒常常陷入某些想法難以自拔。又可能是你的孩子很難適應變化，或非常易怒，程度超出了青少年常有的執拗。也可能是，你只是衷心地希望你的女兒可以發現上天賦予她的勇氣與力量。

無論出於哪種原因，我都很高興你能閱讀這本書。

我感到高興有以下兩個原因。

首先，顯然我們的世界充滿焦慮。引發焦慮的憂慮情緒滲入了一代又一代人的生活，對孩子們產生了深遠的影響。現今在美國，焦慮症已成為一種兒童「流行病」。我為兒童和青少年提供心理諮商的時間已經超過25 年，從來沒有看到其他任何一種心理現象，像近幾年困擾孩子的憂慮與焦慮一樣，波及範圍如此之廣。在我進行心理諮商的初期，大約每20 個孩子中有1 個是因為焦慮問題來找我的，而現在，每20 個孩子中至少有16 個正在被焦慮困擾。這的確可謂一場「流行病」了。

其次，正是由於焦慮在兒童中十分流行，它在孩子的父母之間也傳播開來。焦慮的產生有一定的遺傳因素，本書相關章節會對此展開探討。本書也會介紹焦慮的等級。雖然每個人都會有某種程度的焦慮，但是我每天面對的孩子的父母之所以充滿焦慮，是因為他們的孩子正遭受焦慮的折磨。

你可能會對我所描述的以上這些現像有所感觸，或是感到失落，不知道如何幫助你的孩子，你感覺好像自己做得越多，孩子的狀況反而越糟。

我確信，本書中提出的建議和見解可以為你帶來改變。你將會了解一些策略和技巧，幫助你的孩子擺脫憂慮困擾、擊敗焦慮，讓她發出自己的聲音，不再被焦慮所困。不過，要提醒的是，優質的心理諮商可能會讓你在諮商過程中感到不太舒服，而本書很可能也會讓你感到不舒服。雖然本書主要關注的是女孩，但也會探討父母自身的問題。

如果你帶孩子來找我諮詢，我會和你們兩個人分別共處一段時間，我希望你也能了解並掌握在你的孩子看來有用的技能。這樣，當她產生焦慮時，你可以提醒和敦促她。此外，我也會和你聊一聊你本人的狀況，例如你的家庭是否有焦慮症病史，你自己是不是也有焦慮問題。研究表明，父母的焦慮是預示孩子可能患有焦慮症的最顯著因素之一。焦慮持續發生世代傳遞的原因有很多，其中一個原因是，當孩子正在經歷克服恐懼的必要歷程時，父母的恐懼常常會妨礙他們。

我希望這本書能幫助你的孩子體認到，她聰明能幹、勇敢堅強、適應力強，同時也希望她能堅強地成長。

人在成長過程中難免會遭受痛苦。當你旁觀你的孩子獨自面對挑戰時，你可能會感到傷心，而她的成長對你來說可能比她實際感受到的更痛苦。我在為他人做心理諮商的過程中發現，越是出於好心、對孩子充滿愛和關懷的父母，經歷的掙扎越嚴重。對你的孩子來說，這是必經的歷程，對你來說也是一樣。我相信，你們都將變得更堅強、更勇敢。

本書會先介紹焦慮的基本知識。每個人在某種程度上都需要處理焦慮，因此我們需要區分恐懼、憂慮和焦慮這3 種情緒之間的差異，並弄清楚哪一種情緒在影響你的孩子。接下來，本書會討論如何幫助孩子，這也是找我諮詢的父母最常提到的問題，具體而言，例如：

我如何才能幫助她？

你能提供她一些用來克服焦慮的方法嗎？

有哪些策略是她可以運用的，包括她當下以及將來再次產生焦慮的時候？

儘管焦慮是兒童時期最常見的一種心理失調，但美國兒童、成人強迫症與焦慮症研究中心的創辦人塔瑪·瓊斯基（Tamar Chansky）博士認為，焦慮是最容易治癒的一種心理失調。類似這種令人欣慰的消息還有不少。本書會介紹多種方法來幫助你的孩子，在一生中，每當她被憂慮困擾時，都可以運用這些方法來應對。本書中最重要的一個理念是：心中葆有希望。針對對抗焦慮這個問題，從認知、情感或實用等角度進行的研究已經形成了大量的資料，但關於如何透過信念戰勝焦慮的研究並不多，而我認為，信念可以對孩子產生最深遠的影響。

在這個世界上，人人都會掙扎於困境，但我們仍要堅定信念，女孩尤其要如此。女孩的信念不僅會影響她們的決定，還會充盈她們的心靈。在人生的航行之中，當她們爆發情緒時，我希望她們的精神可以像壓艙石一樣幫助她們穩住重心，錨定方向。但身為心理諮商師，我不得不說，跟前人相比，精神力量對當代孩子的影響逐漸下降。

我為兒童及其家人提供心理諮商的時間已超過25 年。此外，我還與摯友梅麗莎· 切瓦特桑（Melissa Trevathan） 和戴維· 托馬斯（David Thomas）合著了幾本關於養育孩子的書。我們也以「養育男孩和女孩」主題系列活動的名義，在美國各地開展了演講。我們的核心理念是：養育孩子是一次充滿挑戰與愉悅，同時又可能會令人心力交瘁的旅行，它有時會讓人感到孤獨或難以承受。父母需要嚮導帶他們了解孩子的世界。

養育被焦慮困擾的孩子可謂充滿挑戰，有時會令人心碎，但同時，它也能帶給人愉悅、力量與希望，無論是父母或孩子。透過本書，我期待你和你的孩子一起成長。

推薦序一 撐起一把傘，守護女孩的心靈空間

李煜瑋

二級心理諮商師、有彌聯合心理講師、精神分析科普作者

推薦序二 找到內心的勇氣，做勇敢的女孩

卡洛斯·惠特克（Carlos Whittaker）

《殺死那隻蜘蛛》（Kill the Spider ）作者

前言 人生就是一場對抗焦慮的遠航

第一部分認識焦慮

第1章 焦慮是如何形成的

焦慮的等級劃分

第2章 女孩為什麼容易“中招”

社會對女孩的要求太多/026

壓力總與優異相隨/027

科技發展也會帶來新的壓力/030

一樣的焦慮，不一樣的女孩/033

一樣的焦慮，不一樣的父母/043

第3章 當焦慮成為普遍現象，我們該怎麼辦

感知力太強有時也是種負擔/058

一些失敗的對抗焦慮的方法/063

專業的心理療法是治癒焦慮的良方嗎/066

父母可以從這些方面幫助女孩/069

需要留意的事項/071

第二部分 處理焦慮

第4章 幫助孩子緩解生理不適

憂慮怪獸對女孩所施的詭計/081

憂慮怪獸對父母所施的詭計/086

孩子的認知與成年人不同/088

孩子使用的抗焦慮工具/090

父母使用的抗焦慮工具/097

第5章 幫助孩子提升認知

憂慮怪獸對女孩所施的詭計/111

憂慮怪獸對父母所施的詭計/117

孩子可以這樣做/120

父母可以這樣做/127

第6章幫助孩子更有信心

憂慮怪獸對女孩所施的詭計/140

憂慮怪獸對父母所施的詭計/147

孩子可以這樣做/150

父母可以這樣做/157

第三部分 擺脫焦慮

第7章對孩子抱持合理期待

社會對女孩有過高的期待/172

青少年面對的現實困境/178

學習在逆境中堅守希望/179

第8章 讓孩子內心強大的4 個基石

基石1：信任/187

基石2：等待/189

基石3：平和/192

基石4：感恩/194

附錄1 焦慮症的類型/203

附錄2 戰勝睡前焦慮/209

致謝/213

焦慮的等級劃分

始於恐懼

迅速說出一樣你害怕的東西，然後再說出一樣你的女兒害怕的東西。

當一個人說「害怕」這個詞的時候，往往會在它後面接某樣東西或好幾樣東西，這些東西大都很具體，比如蜘蛛、魔鬼、公開演講等。我們都有這樣那樣的恐懼，有的人恐懼的東西比其他人多。特定年齡的孩子會有相似的恐懼。實際上，在成長過程中，他們會產生一些正常的童年恐懼。

嬰幼兒的恐懼通常與分離有關，他們往往害怕離開照顧者。此外，他們也害怕陌生人、大的噪音以及突如其來的移動。

學齡前兒童正處於學習分辨真實世界和虛擬世界的階段。他們的恐懼往往集中在黑暗、野獸、鬼怪等事物上，或是很多人都不喜歡的事物上，例如蛇、蜘蛛、針筒等。

上小學的孩子開始懂事了。他們突然開始能看懂一些新聞，明白周遭的世界正在發生什麼事。所以，他們的恐懼集中在現實生活中的危險事件。他們往往害怕失去親人和自己所愛的人，害怕遭人綁架或風暴來襲，甚至害怕死亡。

國中的孩子更關注同伴的世界，甚至可以說達到了熱衷的程度。他們常常害怕自己不被同伴接受或在同伴面前出醜。他們的恐懼也可能與自己正在形成的個性特質息息相關。例如，如果你的女兒熱愛學習，她可能會害怕考試失利；如果她喜歡運動，可能會害怕射擊脫靶或在田徑賽場上表現欠佳；她如果喜歡表演，則可能害怕忘詞。幾乎每個中學生都害怕在全班面前演講。

高中孩子的恐懼常常與國中時的恐懼類似，但程度更深，更隱密。他們害怕被朋友或自己有好感的人拒絕。他們害怕沒有朋友，害怕沒人對自己有好感。他們也害怕未來，擔心自己還沒準備好面對未來。當面對未來的各種選擇時，他們會感到有壓力，包括參加考試、上大學這些「有趣」的事情，以及思考將來要做什麼。

這些都是典型的隨著成長而產生的恐懼，關鍵字是「成長」。其實，孩子往往可以在成長過程中擺脫特定的恐懼。例如，保母給學步期的孩子點比薩吃，陪他們玩玩具，時間一長，孩子會覺得有保母陪著也挺有意思的。隨著孩子慢慢長大，他們會明白，床下並沒有怪獸。上小學的女孩在經歷過多次獨自上樓梯以後，最後不再因為父母沒有守在樓梯下等自己而感到不安。孩子總是會長大，從嬰兒變成幼兒，從國中生變成高中生，最後成長為成年人，此時，他們幾乎不會因為童年和青春期的恐懼而再度受到傷害。

恐懼的消失有兩個關鍵點：生活經驗與信任感。當你還是個孩子時，你一定經歷過你最害怕的事情最終沒有發生的情況。當眾演講時，你可能面紅耳赤，胃裡翻江倒海，但你依然挺過去了。你仍然有朋友，你的學業成績可能還不錯。但這並不代表你取得了多大的成功，你只是經歷了一次次生存考驗。你挺了過來。一旦你多次從恐懼中挺過去，恐懼就消失了。

但有時候，你害怕的事情確實會發生。例如，一場讓你害怕的風暴愈演愈烈，最終變成了龍捲風，甚至席捲了你所居住的街道。

幾年前，我曾接待過一個9 歲的女孩，她最大的恐懼是離開媽媽。她不喜歡離開媽媽，只要跟媽媽分開，就會擔心媽媽受傷。

她媽媽計劃與她爸爸一起外出旅行，不帶她去，於是在出發前帶著她來找我諮詢。這個女孩很害怕媽媽會出車禍身亡。見面後，我針對女孩的經驗和她進行了長時間的交流，也聊了一些具體的事實基礎。關於事實依據，我將在後文講到如何幫助孩子時再詳述。

我問了這個女孩一些問題，試著讓她明白，她害怕的事情幾乎無跡可尋。

你媽媽每週開車會開多遠？

很遠很遠，有幾百公里。

你媽媽出過車禍嗎？

可能有過一兩次吧。

也就是說，她開車開了20 多年，只發生過一兩次事故。

我感覺女孩並不清楚媽媽的開車紀錄，不過打算就這樣順著她說。

你認為這是不是可以說明你媽媽開車開得很好？

是。

你媽媽聰明嗎？

聰明。

她會不會盡力確保每個人的安全，包括她自己？

她會。

那麼，你真的覺得有什麼跡象顯示你媽媽會出車禍嗎？

不，我不這麼認為了。

她說完，臉上露出了燦爛的笑容。

接下來，還有後面的故事。我的心理諮商是準時開始的，但當我和女孩聊完以後，女孩的媽媽並沒有出現。這位媽媽是個很負責任的人，我很清楚這一點，所以之前在聊到她的開車記錄時我很有信心。但是，時間一分一秒地過去了，她一直沒出現；20 分鐘過去了，她仍然沒有出現。我開始感到有些擔心了，原本就容易焦慮的女孩已經非常擔心了。我們只好到前面的門廳繼續等她。

又過了一會兒，她終於從停車場跑了過來，大笑著說：“你們肯定不知道我為什麼來晚了，因為我剛才出車禍了！”

「我不相信，這是真的嗎？」女孩轉身望著我，眼睛睜得不能再大了。我覺得她可能要哭出來了，然而她並沒有哭，因為她的媽媽此刻正在大笑。從她的媽媽的表現可以看出，這次車禍沒什麼大不了的。我領會到了她的暗號，也笑了起來。“我們剛好聊到車禍，”我轉身對女孩說，“你媽媽確實是個好司機，你看，她遇上了車禍，竟然還安然無恙。”

如今，女孩已經14 歲了，她再也不害怕媽媽會出車禍，甚至不再成天惦記得媽媽了。她已經進入青春期了。她的恐懼消失了。雖然在她找我諮詢的那天，她媽媽開車出了事故，但在隨後和爸爸的雙人旅行以及後來他們的全家旅行中，她媽媽再沒有發生過事故。隨著時間的推移，女孩從自身經歷中生發出了信任感，這也得益於她媽媽沒有小題大做，沒有把事故災難化，這種舉重若輕的態度幫助她建立了信任感，這一點我在下文中還會提到。此外，女孩和媽媽都抱持著共同的信念，而這種信念很重要。

我們需要記住的是，恐懼是童年的正常組成部分。它們會隨著女孩的成長紛至沓來又終將離去。恐懼會隨著生活經驗的累積與信任感的建立而消失。女孩一旦克服了恐懼，就會變得更強大；如果她們克服不了，恐懼就會慢慢變成憂慮，長久地困擾她們。

演變為憂慮

憂慮的範圍比恐懼大。我們會為一些事情感到憂慮，但不一定會害怕它們。

現在，說出一件讓你感到憂慮的事，然後再說出一件讓你的女兒感到憂慮的事。

通常，讓我們憂慮的事更多的是抽象的概念，而不是具體的東西。例如，你一般不會因為想到蜘蛛而感到憂慮，但你會擔心自己愛的人出事。恐懼的範圍雖然比憂慮小，但在某些情況下，恐懼可以演變為憂慮。恐懼是否會演變為憂慮，與我們自身的經驗息息相關。

例如，我在阿肯色州長大，現居住在田納西州，因此我比居住在佛羅裡達海岸的人更擔心一場風暴會發展為龍捲風。相較之下，住在佛羅裡達海岸的人可能更擔心颶風，而我一點也不擔心。事實上，當你可以根據經驗判斷一些壞事發生的可能性較大時，恐懼就會演變為憂慮。

如果你了解九型人格，你就會知道某幾種類型的人比較容易憂慮。例如，第6 型的人被劃分為忠誠型，他們容易產生憂慮。我妹妹是第6 型的人，她把這類人比作鴨子：當鴨子游泳時，從水面上看，它們從容不迫，但它們的腳掌在水下撲騰得很厲害。無論讓人不停地「撲騰」的是什麼，憂慮都會讓人產生比恐懼更寬泛、更持久的擔憂。

人的憂慮一般是關於未來的。這意味著嬰幼兒不會長時間感到憂慮，因為他們活在當下。當你年紀尚小的女兒看見你拿起鑰匙時，她可能會擔心你把她留在家裡交給保母。當一個小女孩走在迪士尼樂園時，她可能會擔心自己在轉角處遇見迪士尼故事裡的瑪琳菲森或其他反派角色。如果你坐飛機去見一個老朋友，你上小學的孩子可能會擔心你坐的飛機墜毀。國中的女生可能會為她的社交處境以及別人如何看待自己而感到憂慮。來找我做心理諮商的所有中學生，無論他們是剛入學還是快畢業，都在為未來會發生的事情而憂慮，儘管他們沒在我面前表現得像他們的父母那樣明顯。憂慮會一直延續到成年時期。身為成年人的你，是不是時常也會為孩子而感到憂慮呢？

不過，好在一切都沒有走向失控。

如果你女兒得到一些幫助及足夠多的賦能，並建立了基本信念，那麼憂慮就不會在她的生活中持續肆虐。

憂慮時隱時現，你和你的女兒對憂慮所做的不同反應將導致不同的結果。本書的目的是讓你了解恐懼、克服憂慮，以便幫助你的女兒從焦慮的循環中掙脫出來。

其實，孩子會發展出自己的應對憂慮的方式。你女兒現在已經掌握了這樣的方式，只不過她可能還未察覺出來。對此，我將在後文再次展開討論。此外，我也會介紹，當你女兒不可避免地產生憂慮時，你需要掌握更多可以幫助她的方法。

最終陷入焦慮

各種各樣的原因都可能導致憂慮升級為焦慮。例如，重大創傷會使憂慮的孩子陷入焦慮。遺傳因素也會產生相同的影響，我會在下一章講到這一點。另外，性格、環境、生活條件等一系列因素，都可能讓憂慮的孩子變成焦慮的孩子。前文曾提到，恐懼會隨著時間的推移、經驗的累積和信任感的建立而消失。憂慮也會來來去去，時有時無。但如果焦慮症狀不加以診治，只會越嚴重。

焦慮的範圍是很大的。如果我說“我焦慮了”，那麼我焦慮的不是某一件事，而是焦慮影響了我整個人，我陷入了一種狀態，例如“我得了焦慮症”或“我很焦慮”。令人難過的是，這種狀態常常可以界定我們或我們的孩子本身。在過去5 年左右的時間裡，我接觸的許多女孩都對我說過“我很焦慮”，我在從事心理諮商生涯的其他時候從來沒碰到過這麼多案例。

從恐懼到焦慮是有不同等級的，而焦慮本身也有不同的等級。在不同的女孩身上，焦慮的反應在強烈程度和表現上都不一樣。在下一章中，我會描述不同女孩身上的不同焦慮症狀。臨床上，焦慮症有幾種類型，最常見的類型是廣泛性焦慮症（詳見附錄1）。但我想把「焦慮」一詞的使用範圍擴大，把它定義為「一種持續的憂慮，一種周而復始或難以緩解的憂慮狀態」。

焦慮不僅帶來持續的憂慮，還會不斷地給人壓力。患有焦慮症的女孩會在壓力之下，希望自己能確定一切、掌控一切、確保事情萬無一失，並能知道接下來會發生什麼事。此外，她們也希望自己能盡一切可能來阻止可怕的事情發生，而對於這種可怕的事情，她們是透過焦慮性思考來思考的。患有焦慮症的女孩通常會高估外界的威脅，而低估自己的應對能力。她們會小看自己，視角也會跟著改變，一個日常的情景可能引發她們產生最悲觀的設想。

焦慮症狀會一直伴隨女孩的成長。前文曾說到，嬰幼兒的焦慮與分離有關。許多小學女生曾找我諮詢，她們的焦慮圍繞在父母可能會遭遇的壞事上。有研究數據顯示，這個年齡層的兒童的自殺率出現了上升，我也遇到一些小學學到中學的女孩，她們表現出與自殺有關的焦慮症狀。這些孩子雖然沒有自殺傾向，但她們擔心自己會不小心做出一些認知範圍內最可怕的事情（還記得本章開頭描述的，你在開車過橋時產生的想法嗎？）。這些年，找我諮詢的很多女孩擔心自己在課堂上嘔吐，她們通常是五、六年級的學生，快上國中了。她們能想到的最糟糕的事，就是在朋友面前丟臉，而且無論如何，嘔吐都是很糟糕的。對高中女生來說，她們的焦慮常與學業成績或人際關係有關。

其實每個人可能都會不時害怕以上提到的這些事情。但是，這些女孩並不只是一時擔心或偶爾憂慮。閃念之間，她們可能會產生可怕的想法。同時，焦慮會使她們高估困難而低估自己。極小機率的風險會被她們放大，使得她們無法釋懷。於是，令人焦慮的想法開始在她們的腦海中打轉，循環往復。

幾年前，我曾和一位我很敬重的精神科醫生共事。他告訴我：“孩子們往往會聯想到在他們的年齡可能發生的最壞的事，並因此焦慮。對青少年來說，這種聯想常常和暴力、色情有關。”

當時，我正在為一位高中女生提供心理諮詢，她對包括朋友在內的某些人產生了色情兼暴力的想法，甚至包括她兼職照顧的孩子A。不過，沒有人知道她的想法。她是那種“別人家的孩子”，你會希望自己的孩子長大後會像她一樣。她是同儕中的佼佼者，熱情友善、認真負責、勤奮刻苦。但實際上，她的內心充滿焦慮。我和她進行了深入的探討，她的那些想法並不代表她真實的自我，只是說明焦慮正在掌控她。還記得前文提到的憂慮怪獸嗎？老實說，我認為她不會真的做出或想做出色情兼暴力的舉動。她只不過產生了一閃而過的念頭，而這個念頭卡在了她的腦海中。她認為自己簡直瘋了。

她的焦慮源自於對問題的高估和對自己的信心不足。經過歷時數月的心理諮詢，她終於建立了足夠的安全感，才把縈繞在腦海中的想法告訴我。在她的敘述過程中，巨大的羞恥感也傾洩而出。

人會將恐懼不成比例地放大，進而產生過度反應，並由此引發焦慮。這是焦慮的另一個主要因素。在參加我們某年舉辦的夏令營時，有個女孩在去湖邊的路上因為遇到了一大群蟲子而大哭大叫了一個多小時。雖然我承認那些蟲子確實非常噁心，但我依然認為她的反應過度了，遠遠超出了她的恐懼。

焦慮在不同的孩子身上有不同的體現，憂慮怪獸來得鬼鬼祟祟，難以察覺。有些孩子在焦慮時可能會尖叫、大哭。此時，如果你打亂了他們的計劃，擾亂了他們的安排，他們會對你大發雷霆。他們反應劇烈，用大吵大鬧來尋求關注。有些孩子可能不吵不鬧，一連好幾個小時靜靜地待著，一遍又一遍地做同樣的數學題，直到全部做對為止。

也許你會注意到，你的女兒似乎比她的朋友更膽小。她或許常常把事情往最壞的情況去設想，她自己或她的老師可能直接和你聊到她的焦慮困擾。無論如何，我相信你希望自己的女兒能變得更勇敢、更強壯、更聰明。你希望她擁有一種能帶給她平靜與安慰的信念，但現在，她還未曾擁有。她的憂慮怪獸聲勢浩大，把她壓制住了。此時，你的憂慮怪獸也開始和你大聲叫板。