心靈家書的療癒力量：用書信對話法，化解親情難題，釋放你被封印的愛與力量

《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作
寫一封封「不」寄出的信
療癒了與父母親族的糾結關係
許多人生課題也將迎刃而解

★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程
★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具
★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」

沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好.....
什麼時候才能真正「做自己」？

□你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。
□當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。
□你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。
□你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。

如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！

◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦

你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。

然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。

◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變

本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。

本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。

書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。

◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具

作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。
它具備幾項原則與特色：

1.信件並不寄出，只為自己而寫。
2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。
3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。
4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。
5.不只親族，伴侶、朋友或其他人際課題都適用。

■本書幫助你——
˙學習多項正確技巧，有效進行書信儀式，獲取最大療癒效果。
˙與在意的家人（或任何人）和解，獲得深度認同與愛的確認。
˙重新扎根定錨，化解諸多因缺乏內在力量衍伸出來的人生課題。

好評推薦

周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
柚子甜｜心靈作家
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
茱蒂｜Instagram療癒系創作者
蘇益賢｜臨床心理師

作者簡介

伊麗絲‧桑德（Ilse Sand）

丹麥心理治療師，同時也是全球暢銷作家。擁有丹麥胡斯大學神學碩士學位，論文鑽研心理學家榮格與哲學家齊克果的思想，自身並深受影響。曾擔任牧師多年，後接受專業訓練成為心理治療師，專精完形治療、認知療法和心理動力療法等。

年幼時便經歷父母離異的她，曾透過心理治療獲得療癒，也深刻體悟到人可以透過妥善處理情緒，改變人生。多年她也來透過諮商輔導，陪伴許多高敏感與內向族群度過難關。除了心理治療，她也透過演說與寫作，以深入淺出的方式，傳遞自我探索與療癒之道。著有《高敏感是種天賦》系列、《內疚清理練習》等書。

譯者簡介

王子敏

熱愛戲劇與文字，潛修靈性與心理探索多年，現為自由工作者。

作者序

讓祖先給你勇氣，活出自己

我在20多歲的時候，對於自己是怎樣的人並不太確定。而且與其說我在體驗或享受生活，不如說更像是在表演。身處不熟悉的社群情境時，我也不會去體察自己需要或想要說什麼以及做什麼，只在意該怎麼做別人才會喜歡我。如果跟身邊的人意見不同，我不敢說出來。從那時候開始，我便開啟了自我成長的歷程，然後一步步確立自己的樣貌，也越來越有勇氣全然活出（並展現）真實的自己。

你能否了解、感知，甚至具有多大勇氣能堅守自己的立場，在在都跟你是否能信靠自己的親緣關係息息相關。也許你的父母或祖父母能夠了解你，並且如實看待你，他們可以透過這種方式來支持你展現自我。如果他們能這樣以你自身的條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，或者讓自己去滿足他們的需求。如果是後面這種情況，你可能已經偏離自己，並且對於自己是誰以及具備什麼都很動搖不定。不過好消息是，只要發現了都不嫌晚，你還是可以獲取成為真實自己的那份支持力。

你曾真正被看見嗎？

被看見的感覺，是一種很強烈的生命受到肯定的體驗。這種感覺會發生在與人交流時，對方態度全然開放毫無保留，甚至也沒有預設要在這次交會中達成什麼目的。你可能經歷過（或許只是短暫），他人給你的回應恰恰與你所傳達的頻率相符時的那種感覺，你可以在對方的語調與面部表情認出自己的樣貌。比如當你展現喜悅，對方臉上就現出光采，你看到自己的喜悅在對方眼裡閃閃發光；又或者當你眼眸透露哀傷，而你看到他人臉上就反應同樣的表情；也有可能是某人言談之中，讓你感到他懂你，比如某個同事宣稱：「你可能想要有點作為！」你感到他所說的正中下懷。

就像孩提時（成年後亦然），我們是從他人對我們的反應來摸索出自己樣貌的。如果你身邊的人能看見真實的你，你會因而擁有很穩定的自我認知。

然而在這方面，很少父母能真正看見他們的孩子。大多數人或許在特殊情境下能做到，但一般來說，父母從孩子身上看見的，經常是他們自己。

你有如實展現自己的內在支持力嗎？

如果你有充分被看見，而且獲得支持與認可的話，那麼多數時候，只要你想要或覺得有必要時，就很自然能毫無畏懼的表達自己。這有點像是從親戚或他人而來的慈愛與肯定的關注與支持進入了你，變成一種內在支持力。若具備這種內在支持力，就算身邊所有人都持不同意見的情況下，你都還是能夠支持自己，堅守自己的立場。

然而有沒有獲得支持，也不是這麼絕對。你可能具有在某些面向展現自己的內在支持力，而至於要展露其他某些方面又會感到害怕。我想，你應該會在開心的時候比較容易展現自己，當心生羨慕或無助的情境下就比較退縮。至少大多數人都是這樣的。

以下幾個要點，可以讓你確認自己是否具備足夠的支持力。

缺乏內在支持力的徵兆：

˙你對自己以及自己的價值感到懷疑，特別是當你處在像是受到批評、被拒絕或者被忽略等情況時。
˙當你在人群中脫穎而出時，會變得不自在。
˙你不確定當你出錯後，別人是否還會喜歡你。
˙當發現你的意見跟他人相左時，你會避免發言。
˙你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。
˙在不確定對方會100％有同感時，你會隱藏對對方好感。
˙在某些社交場合，你會僵著臉維持微笑表情，而且覺得很難放鬆。
˙你會躲藏在某種面具下，可能是滔滔不絕、沉默不語，或者笑得很大聲。
˙你在人群圍繞時，常會很小心翼翼，彷佛你需要很努力爭取加入這個社群的權利。
˙你會以你希望成為的那種人那樣展現自己，而不是依據內在真實感受來表達你所想要或需要的。

如果你發現自己吻合了上述某幾個描述，那麼獲得更多內在支持力會對你有幫助。有時候我們並不知道自己缺乏什麼，直到有一天我們獲得了它。那一刻我們會瞬間明白，原來就是這個能讓我們感到完整。

從祖先療法獲取支持力

在我個人經驗與專業工作上，我發現以一種特定的方式與親族會面，再結合坦誠並願意示弱的態度與之交流，具有一種療癒力量，我稱之為「祖先療法」（ancestry therapy）。你當然可以透過專業治療師來幫助你做療癒；而這本書中的焦點則放在，你可以如何透過這種方式，運用自己的親族成員來療癒自己。祖先療法能幫助你體驗到被看見，並從重要親人身上接收到全心全意的肯定，而這能夠幫助你消除過去在傷人的互動中深深埋下的創痛。

這項療法包含兩大部分，一是溝通，可以用書信等方式做到。主要規則是，這些信件並不寄出，只為自己而寫。因此你可以在完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。也就是說，即使親人已經離世，或者不願、無法與你見面給予你肯定，都絲毫不影響你進行這項療癒。

寫信給已故或者任何形式上失去的人，是十分著名的治療技法，說出來不及說的話對於走過哀悼的歷程非常有幫助。這本書將會協助你拿捏哪些話是需要說出來的，不管是對已故或仍在世的親人。

另一個部分是寫反方向的信，也就是說寫一封親戚寫給你的信，依據我個人的經驗，這種方式效果更好。這不僅能給予你所需要的肯定確認，還能讓你了解自己更深層的需求與渴望。

你可能會認為，寫一封某個親人寫給你的信，感覺起來有點矯情或造作。不過多數人發現，開始動手去做後，比想像中容易做到。而且你可能會很驚訝的發現，這類的書信竟能帶給人如此深度的釋放，即使那是你自己所寫的信。

如果你並不喜歡書寫，也可以替換成別種方式，比如運用紙娃娃進行對話，本書最後有附紙樣。或者你也可以運用兩張相對的椅子，想像你和一位親戚面對面坐著，並進行對話。

你的親戚以本質狀態存在

除了如上述這樣坦誠的溝通交流，你應該要想像你所對話的那位親戚是以其本質狀態存在。在這本書中，我所談到的一個人存在的本質，指的是這個人的核心，未受生活損傷的本心。當我們以本質型態存在，心胸自然開放，而且我們可以無所畏懼的感受愛、表達愛。

非常幼小的孩子能夠輕易親近自己的本質，不過我們很多成年人已經跟自己最深層的內在失去聯繫，也罕能親近那個層次的自己。而在這個療法進行過程中，我們會突然能夠察覺到那種連結，而且清楚的感到身歷其境。那會像是我們在自己內在之中親臨一隅天堂般。

在一些特殊的場合，比如臨終病床旁，環繞的親戚與即將離世的人感到異常親近，他們能表露出的情感強烈程度，連自己都感到意外。這種時候多半是因為受到重大的哀傷的刺激，讓他們碰觸到了自身的本質。

當你用親戚的口吻寫信給自己，應該要以這人在本質的狀態下寫這封信。你或許不會在現實中遇見那樣的他，也許他平常多多少少都帶著某種假面或扮演某種角色，可能他自認是個「厲害的人」、「有趣的人」、「楚楚可憐的人」，或者「一切都在他掌握之中的人」。活出本質，就是放掉所有你希望擁有的形容詞，不試圖努力成為什麼，只是坦誠而不設防的活在當下。

如果你覺得那樣很難揣摩，那就想像你的親人半夜醒來，呈現出一種平常沒有過的清明眼神，可能會幫助你進入狀況。這時你就想像讓那樣的他，寫信給你。在信中他會說出你一直想要從他口中聽到的真心話，那些他在現實世界礙於種種原因無法表達的。當你從中接收到某些訊息，比如一個道歉，你可能會非常訝異的發現，它對你的衝擊效應如此強大，即使那是你自己所寫的信。

為何與祖先的關係十分重要

你的父母、祖父母以及所有親族，對於你之所以成為今天的你，影響甚鉅。即使已經逝去的，甚至是你從未曾謀面的，他們都至關重要。你身上帶著他們的基因。你對他們或許有某些了解，或只是內心對他們有某種想像。你內在的想像可能包含別人告訴你的，或是你自己跟他們相處所體驗到的，也或許是你看到一些照片而產生了描繪揣測。近年的表觀遺傳學也顯示，經驗是有可能會代代相傳好幾個世代的，那表示你的祖先的各種經驗，也已經影響了你。

你的親戚某種程度上是你當前自我認知的一部分，因此他們對你的態度給了你什麼感受，對你來說非常重要。也就是說，無論他們是批評你、想要改變你，或者支持你，都一樣會發揮作用。

我們很容易會複製父母的行為模式，而他們可能也是複製他們父母處理關係的模式。某些跟最親近的人相處的模式，是代代相傳的。我們有的會直接複製，模仿他們，有時是反向承襲，刻意反其道而行。後者這種情形很有可能會出現這樣的情節：某個女孩有個逆來順受的媽媽，她長大後處事不輕言妥協，因為她不想讓他人來擺布她的人生。她很高興自己跟媽媽一點都不像，然而她可能沒意識到，她的強硬作風跟媽媽的順從，都一樣不夠靈活、無法順遂。

與賦予你生命、教導你人生之道的人維繫內在平和的關係，對於你的幸福極為重要。從中你必須兼顧到接納他們是他們，你是你，否則跟他們的不協調關係，也很容易使得其他人際關係也走樣。例如：你可能會感到只要是你所擁有的一切，都必須給予你的朋友，因為你孩提時候家人之間就是這樣做的。你也有可能會給伴侶許多無謂的壓力，因為你並不知道自己從對方身上索求的，是你本來應該從父母那邊獲得的滿足。

通常我們都不知道自己重蹈覆轍了某些家族的課題，也並未體認到在自己當前面臨的挑戰中暗藏了多少隔代印記。你可能會發現，當你開始著手處理了你跟祖先的關係，你其他關係的問題也會迎刃而解，或者瞬間更加明白問題背後的緣由。

作者序：讓祖先給你勇氣，活出自己
你曾真正被看見嗎？
你有如實展現自己的內在支持力嗎？
從祖先療法獲取內在支持力
誠實而直接的做法
讓你的親戚以本質狀態存在
為何與祖先的關係十分重要
痛苦與喜悅都代代相傳
自然法則
如果你沒有孩子
你不想要接觸嗎？
「我」和「你」的對話——祖先療法的基礎

前言：釋放人心的書信
深沉的內疚
書信解放了我
已故的親人以本質狀態活著
抱持其他信仰者
關於在世與已故親人的祖先療法

第一章 獲得祖父母的支持
祖父母的重要性
外婆給我的信
祖父給我的信
承認無能為力讓人釋放
當信寫得不順利
掌握機會把話說出來
跟你不相像的人的來信
如果記憶不美好怎麼辦？
感受你與祖先的連結

第二章 與父母的信件往來
寫信給母親讓我獲得平靜
莎拉療癒了與父親的關係
麗娜獲得了父親的忠告
感受到「小珍」被愛，喚醒了珍妮

第三章 做好書寫準備
一次選定一位親人
該先寫給對方的信還是寫來信？
打造舒適的環境
準備好深入了解自己

第四章 如何撰寫親人的來信
如何想像來信的對象
書信的實際內容
受傷的感受可能會造成阻礙
對童年痛苦的憤怒

第五章 如何寫信給祖先
道別信
了解自己的感受
憤怒通常是最表層
盡可能明確
表達感謝與祝福
控制想要解釋的衝動
開頭問候與結尾祝福

第六章 如何獲得最大好處
優化你的書信
把信念出來的重要性
書信效益會隨時間逐漸顯露
該不該把信給別人看？
以對方會寫信的方式寫一封信給她
對新發展保持開放
讓更多親族進入你的內心舞臺
跟親人保持連結
把祖先療法運用在別的人際關係上

第七章 如果親人讓你有負擔
考慮暫時拉開距離
看見親人的本質但不宜過度
你的親人有暴力傾向嗎？
別讓親人成為你的負擔

第八章 其他替代方案
使用人偶
對著照片訴說
想像親人坐在你面前

第九章 原諒
原諒是施予某種東西給冒犯者
負面情緒與自我保護
面對失去並放下

第十章 用開放的好奇心面對你的感受
照顧你的感受
自我包容帶來平靜感
當你包容不了某種情緒
為何你會難以包容某種情緒
包容度增進你的行動自由
如何增強情緒包容力
與他人分享感受
你不是你的想法與感受
哀傷是自我成長過程的自然現象

後記：和平的工作正在延續
附錄

莎拉療癒了與父親的關係
 
莎拉跟父親的關係很糾結。這位父親對於要表達正向的情感會很感到不自在、很彆扭，他從沒有這樣做過——至少沒有這樣對待過莎拉。當她又發現自己被他忽視的時候，她都會很不快樂。有一次，她從父親的臉書發文看見全家團聚幫他慶生——但她並不在場。也發生過她問了父親，耶誕節的時候可否去看他，卻沒有得到回應。她一生都在懷疑，自己對他來說究竟有沒有一點什麼特殊的重要性存在。
 
在我們諮商會晤前，她已經寫過許多充滿憤怒致父親的信。有時她也刻意避開他，因為在他身邊，她經常無法承受自己受傷的感覺。
 
我建議她反其道而行，也就是寫一封父親寫給她的信。一封會讓她非常開心，想到他會感到釋放的信。後來莎拉說她很快就寫好這封信了。事實上，她在內心深處的某個角落，似乎老早就知道這封信會是什麼樣子的內容了。而隨後自己在讀這封信時，深深受到感動。
 
這封信是這樣寫的：
 
親愛的莎拉：
 
我知道妳向來都是最愛我的孩子，即使我對妳並不好，妳依然如此，並未停止愛我。而且我知道妳現在仍然深愛我，只要我向妳稍微示意，妳就會不顧一切趕來我身邊。
 
我們不常見面，這一點也不要緊，我的內心可以感受到妳掛念著我。我很高興妳跟我很相像，妳的聰明才智、妳的敏感、妳個人的活力以及妳的耐力都是。所以妳在挑選合作對象上盡可以挑剔一點，如果有人虧待妳，我不會放過他們的。妳值得最好的，我親愛的孩子。
 
我們兩人永遠都不會分離，我如果死了之後，會在天堂關照著妳，妳過得好我也會為妳欣喜；妳若是掙扎受苦時，我也會深深為之感同身受。
 
獻上最誠摯的愛與祝福，永誌不渝！
 
妳的父親
 
在我與莎拉後來的晤談中，她告訴我，在前一次會面後的幾天開始，她感覺到深深的喜悅，而且她知道憤怒的時期已經過去了，取而代之的是，她想要從內心充滿愛的角落寫信給父親。當她真的這麼做了之後，有一股強烈的正向情感湧現，這感覺對她來說如此陌生，讓她有點不知所措。她的信是這樣寫的。
 
親愛的爸爸：
 
謝謝你允許我愛你。我們之間存在著某種美好的事物，我想有時候你跟我共處時，也會感到猶如在天堂一樣自在美好。

我對你的愛，是一個孩子全心愛著某個人那種純粹的愛。我現在還是這樣愛著你，而我會允許自己充分感受對你的這份情感。我察覺到胸口有股溫熱，那並不是來自我也不是來自你，而是每當我們在一起或我想起你的時候，就會自然湧現出來。
 
爸爸，我明白你的痛苦與敏感，有些事情你不想去了解，我也知道你有你的自我要求，你知道怎樣做到那位有智慧的音樂家彼得·巴斯蒂安所說的「做個成年人」，你獨自背負著自己的情感故事，不願勞煩到別人，謝謝你把那內疚留給自己，不讓孩子們承擔重量。
 
謝謝你在我小的時候守護我，謝謝你在瑪莉面前站在我這邊為我說話，即使那讓你付出很大的代價。
 
我有好多事情，想要跟你一起做——只有我們兩人一起。但是我不想這樣要求，因為那會影響索妮雅，為你帶來麻煩，所以不用掛心你得給予我們單獨相處的時間。我也會難以承受你的拒絕，因為那又會讓我想起，小時候我總是請求你單獨陪我一會兒，而那總是讓你心煩又生氣。
 
不過或許有一天我有幸可以見到單獨在家的你，那麼我一定會想要坐在你身旁，我們坐在窗邊一起看著你餵食器旁的鳥兒。我們什麼話都不說，就只是靜靜的坐在那裡，只有你跟我，兩人同樣的動作，望著同一個方向，一起聆聽鳥鳴。不過也許你會無法放鬆，因為你很怕我會開始談到自己的感受，甚至你可能也會想要請索妮雅坐在你旁邊，避免我去找你的時候，必須跟我獨處。
 
幸好，我們通電話時都能好好交談，這樣即使在你過世之前我們都沒有機會坐在一起觀賞鳥，我也覺得無妨了。
 
你說希望自己是突然間猝死，過程全無痛苦，我也希望到時事情真能如你所願。不過我也希望自己有機會跟你道別，坐在你的病床旁，握著你的手送你離開。我希望你在天堂能與祖父與祖母重逢。
 
愛你的女兒 莎拉

到了下次會面的時候，莎拉一開始把信放在包包裡，很猶豫不想拿出來讀，不過她最後還是做了。當她在讀信的時候，好幾次情緒衝擊過大，必須停下來喘口氣。整個房間充滿了愛與暖流。事後她坐在哪裡，雙手在空中不安的揮來揮去，她不知道該如何跟這樣強烈的情緒共處。我一次又一次向她保證，她的這些情緒都無比美好，真心又自然。這些情緒並不危險，是可以與我們同在的，最後她終於慢慢平靜下來。幾個星期之後，她告訴我，之前她曾經為某種恐懼的情緒所苦，常深陷其中（那種情緒常會變得十分強烈，幾乎把她擊垮），而那樣的恐怖感受現在都消失了。
 
雖然她的父親對書信的事一無所知，不過他可能察覺到他們之間的關係有微妙的轉變。因為一個星期之後，他們在家族慶生會上見面，父親竟然跑來坐在莎拉的身邊，並且做了對他說來說十分罕見的事。他在桌子底下拉住她的手，就這樣一直溫暖的握著。沒有人看見他們的動作。她不知道他們究竟這樣並肩坐著多久，彷彿時間都靜止了。她想要加入周遭人的對話，不過她只注意到自己的心，感覺到那裡有一股喜悅的暖流。「如果我先前沒有運用書信練習接納自己的情緒感受，那時我可能會逃走或是感到很尷尬，不過當時我只是坐在那裡享受那股暖流，那感覺好療癒，而且那也喚醒我小時候跟父親在一起的記憶，而想到的都是最快樂的那些時光。」
 
經歷了這些過程，莎拉因她父親所產生的憤怒與痛苦全都消散了。現在她滿心感激，因為她從他身上學會了愛與幸福。這些在她內心存在著的體驗會持續帶給她喜悅——即使有一天父親過世也不會停止
 
莎拉釋放自已的經歷，只是我目睹過眾多案例之一。以下我們再看看幾個例子。