最高精力管理法：透過精力管理，擺脫疲憊和拖延，打造高效、充滿生產力的複利人生

總是來不及在時間內達成目標？想要振作精神卻老是無法專注？

每天過得又忙又累卻感覺像在瞎忙？覺得自己快被工作榨乾？

你需要的其實不是時間管理，而是「精力管理」！

Amazon暢銷書《最高自主學習法》、《停止拖延的情緒行為動力學》作者全新力作！

資訊爆炸、快速運轉的現代社會，

如何將有限的精力做最妥善的運用，將是每個人都該學習的重要技能！

管理你的「能量金字塔」，從下而上，從內到外，

透過「精力管理」，用最適合自己的方式改善身心倦怠、注意力渙散、拖延症候群，

輕鬆駕馭生活大小事。

當我們頭腦清晰、精力充沛時，可以做出正確有利的選擇；

而疲憊困倦、精力不足時，則容易向誘惑屈服，

做出錯誤的決定，低效或無效工作，甚至一再拖延。

所以不論專注、自律還是高效的前提都是充沛的精力。

本書從精力管理的四大層面（生理、情緒、心智和精神）切入，

深入闡述如何透過精力管理，擴充與創造能量，

接著獲得充沛的活力、樂觀的情緒、清醒的頭腦和深層的驅動力，

幫助我們實現自己的人生目標。

獻給總是感到疲憊無力，想要改變現狀的你，

帶領你找到最適合自己的精力管理方式，

把精力投入在值得的事情上，開啟活力充沛又正向的生活！

好評推薦

好夢心理治療所執行長－吳家碩臨床心理師

自我成長創作者－Tings 聽思

各章重點：

Chapter1 能量決定一切
本章介紹能量金字塔（從下到上分別為生理能量、情緒能量、心智能量、精神能量）扮演的重要角色，並說明該如何滿足各層次的能量需求。

Chapter2 生理能量吸血鬼

介紹睡眠、晝夜節律與超晝夜節律，以及如何找到自己的時型，配合時型創造生產力高峰。

Chapter3 情緒與心智能量吸血鬼

說明情緒是如何影響我們的能量、哪些思考方式會造成認知扭曲，對我們的能量造成嚴重的耗損。

Chapter4 關鍵就在細胞裡

身體由多種不同細胞集合而成，瞭解人體的細胞運作，將對能量發揮產生更多益處。本章主要說明粒線體生產能量的細胞機制。

Chapter5 充滿能量的生產力

談論當我們處在能量低落的狀態時，如何利用一些心理技巧提高我們的生產力。並介紹以牛頓三大運動定律為類比的「生產力三大定律」。

作者簡介

彼得．霍林斯Peter Hollins
心理學家，長年專攻瞭解人類的表現極限，並於各大學院及公司行號教導相關技巧，帶領人們走向成功。著有《幸運，你可以學會的能力》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式．子彈學習法則》、《最高自主學習法》等書。

相關著作：《最高自主學習法：讀書‧工作，一生受用，快速提取資訊精華，駕馭各種複雜知識》

譯者簡介

李明蓉
師大翻譯所畢業，在南部長大。自認有顆海豚腦，常比鬧鐘早起一個小時。
目前試著在正職與生活間取得平衡。
電子信箱：jasminlee0623@gmail.com

Ch1能量決定一切

能量的金字塔思考

七分鐘早操

引導能量

本章提要

Ch2生理能量吸血鬼

睡眠、晝夜節律（circadian rhythms）與超晝夜節律（ultradian rhythms）

找到自己活力與生產力的巔峰時刻

生產力曲線、壓力曲線與溝通曲線（Communication Curve）

瞭解自己獨一無二的時型

睡眠跟午睡有何不同

攝取適量葡萄糖

彌補不足的營養素

喝水提醒

本章提要

Ch3情緒與心智能量吸血鬼

自我挫敗

挑戰信念

真實存在的能量吸血鬼

疲憊的心智

保持冷靜

本章提要

Ch4關鍵就在細胞裡

細胞發電廠

熱療與冷療法

高貴的豆子

本章提要

Ch5充滿能量的生產力

生產力物理法則

消除選擇的悖論

拒絕的力量

動機（還有能量）伴隨行動而來

本章提要

各章提要