12時辰養生時間表

全天候身體健康調理法

●每晚應該十點半睡覺嗎？
●先睡午覺再吃飯比較好？
●常流口水是身體發出的警訊？
●清晨不宜行房？
●早餐吃粥對身體最好？
●練「兜腎囊」效果遠勝威而鋼？

【附全彩標準經穴圖】

強力推薦
京城四大名醫孔伯華嫡孫、孔伯華醫館館長 孔令謙
北京中醫院原院長、中國中醫藥學會常務理事　李乾構

古傳12時無病法 祕傳12經養生法
一天12時辰對應12條經絡 掌握養生之鑰

◎順應天時的中醫養生智慧
天是大宇宙，人是小宇宙，日月星辰、氣候變化與人體氣血運行息息相關。中醫之道順應天時，講究天人合一。
中醫主張人的生活習慣，要符合自然規律，將十二地支作為每日節律，用來說明人體晝夜陰陽消長、盛衰的情況，即每天的十二時辰，對應人體的十二條經絡，環環相扣，十分有序。據此，結合良好的生活方式與規律的作息時間，制定「十二時辰養生法」。

◎選對時間，用對方法，疾病神奇自癒
本書從日常生活著手，按人體生理時鐘的養生規律來保養身體，清楚解析應時養生、擇時養生的祕密，告訴您治病養生的最佳時間。將人體十二經絡和十二時辰一一對應，完美揭示時間醫學的養生真諦。順應天時養生祛病，自然活到天年。

藏在時間裡的養生祕密
子時養生：一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道
丑時養生：深度睡眠讓肝血推陳出新，代謝正常
寅時養生：日夜交替之時，氣血整裝待發
卯時養生：太陽升起，大腸經也跟著興奮
辰時養生：需要食物滋養，胃經「嗷嗷待哺」
巳時養生：脾經已全力對食物進行分解
午時養生：短暫休息讓氣血充足，神清氣爽
未時養生：小腸經強盛，消化吸收自然好
申時養生：多喝水，永保膀胱經青春活力
酉時養生：休息調養，腎臟從容貯藏臟腑精華
戌時養生：心包經大顯神威，護心強身
亥時養生：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時

王彤

◎執業中醫師，近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學，曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生，對經絡穴位、針法運用頗有心得。

◎從事臨床工作多年，曾遊歷蜀中、南粵、鄂州各地，探訪高人，研習中醫。熟諳醫家經典和治病之道，精研中國傳統文化，通易經、讀二十五史，在經絡保健養生方面造詣深厚，見解獨到。善於針藥並用，治療內科、婦科、運動損傷等疾病，對治療兒科常用疾病也有獨到之處。

月有陰晴圓缺，海有潮起潮落，人體也是一樣。它就像一個小小的宇宙，隨著日月的盈虧、節氣的變化而變動與大自然遙相呼應，此消彼長。

中國養生學特別強調「天人合一」，先人認為，人生於天地間，與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時，人體也會相應地發生改變。只有順應自然，人體才能健康。如果違背了此原則，就會疾病纏身。

古代醫學的養生長壽之道：順應天時
元代著名道教理論家俞琰就說過：「人受沖和之氣，生於天地間，與天地初無二體。若能悟天地之妙，此心沖虛湛寂，自然一氣周流於上下……自可與天地同其長久。」可見，只有順應天時以養生，達到天人合一的境界，才是長壽之道。

關於這一點，中國古代醫學典籍裡早有論述。《靈樞》中寫道：「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」人體則應順應四時養生。所以養生不僅要順應一年四季的變化，更要符合一年四時的規律。

結合時間和經絡的醫學原理－時間醫學
一年有四季，一日有四時。但這樣的劃分過於籠統，古人是很聰明的，為了劃分方便，他們根據十二生肖中動物的出沒時間，將一天分為十二個時辰，每個時辰等於現在的2小時。而人體與之相對應，也有十二條正經，這些經絡是氣血運行的主要通道，十二經脈又隸屬於十二臟腑。依照中醫的理論，每個時辰都各自有「值班」的經絡，人體的經氣就如同潮水一般，隨著時間而在各經脈間起伏流動。

人體想要健康，就應該順應經絡的循行規律，從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此建立了專門的體系，叫做「時間醫學」。早在兩千多年的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中，就提出人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律和年節律的論述，這是「時間醫學」最初的雛型。

而西醫直到近代，才提出這種理論。例如心腦血管患者清晨發病率較高，因此，一定要注意在這個時間內，採取有效措施，以降低其發病率；哮喘病經常在夜間發作，提前服藥則可減輕病情；補腎藥最好在早上空腹時服用，因為如此可促使腎上線皮脂激素分泌達到最高峰。儘管兩者的表述方法不同，但之間卻有異曲同工之妙。

活到天年並非遙不可及
科學家認為，人的壽命至少100歲，但在科技高度發達的今天，人們仍無法實現這個生命上的突破。反之，許多動物卻可以「壽終正寢」，活到天年，就是因為牠們比人更接近自然。如果人也可以順從自然規律而生活，追求長壽就不再是一座讓人無法翻越的山巔。

目前市面上關於養生的書籍非常多，但專門針對時辰和經絡來談養生者，卻不多見。本書介紹十二時辰養生和十二時辰經絡養生，以「時辰」為主軸，分為十二章，每章介紹其專屬的經絡及臟腑，並針對其常見的症狀，做具體的分析，同時提出相應的保健方法，進而達到有病治病、無病強身的效果。

要想關愛身體，就要瞭解身體。我們首先要做的就是：學會傾聽身體的聲音。希望本書能幫助我們，更瞭解自己的身體，進而達到健康長壽的目的。

當然，畢竟是一家之言，希望各位先進，能及時給予斧正，讓我們在共同探討中，尋找生命的真諦。由於時間倉促，難免有疏漏之處，敬請廣大的讀者朋友批評指正。

【前言】　順應天時以養生 天人合一是正道
引子　借天地之力，養五臟六腑

第一章 子時
一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道
1 子時等於冬至，睡覺最應天時
2 睡覺養陽，陽氣才能護佑根本
3 老年人安眠之道，首重補足陽氣
4 膽清腦清，夜晚熟睡，一天清醒
5 膽汁分泌正常，脾胃功能就正常

第二章 丑時
深度睡眠讓肝血推陳出新，代謝正常
1 丑時養好肝血，不易春睏
2 熟睡能提升肝臟淨血功效
3 養好肝，保護靈魂之窗
4 女性護肝，遠離婦科疾病
5 怒傷肝，要避免生悶氣

第三章 寅時
日夜交替之時，氣血整裝待發
1 陰轉陽時，肺進行氣血分配
2 赤龍絞海法－改善寅時失眠的妙招
3 清晨靜躺，讓體內陽氣生發
4 寅時要關窗、蓋被以保肺
5 抵抗「秋老虎」，白色食物助陣
6 咳嗽、氣喘者，要多按太淵穴

>第四章 卯時
太陽升起時，大腸經也跟著興奮
1 清晨排便，是對大腸經最好的照顧
2 幫助排便2妙招
3 清晨性愛如同美麗的罌粟
4 大補脾腎，告別「五更瀉」

第五章 辰時
需要食物滋養，胃經在「嗷嗷待哺」
1 陽氣最旺，早餐怎麼吃都不會胖
2 清粥小菜當早餐，養胃強身
3 按摩陽陵泉，提神開胃
4 時時拍打胃經，給你好氣色
5 月灸足三里，勝服長生不老丹

第六章 巳時
脾經已全力對食物進行大分解
1 老年人戶外活動的最佳時段—巳時
2 保養脾經的簡便大法—4字腿
3 思慮過多，傷心也傷脾
4 口水是脾經發出的「求救訊號」
5 養好脾臟，趕走肥胖和糖尿病
6 脾經是人體的「定海神針」

第七章 午時
休息讓氣血充足，神清氣爽
1 午睡，順利消減心火
2 子時大睡，午時小憩
3 午飯在12點半吃最好
4 喝苦瓜排骨湯降心火
5 心經是安心定神的「第一要道」

第八章 未時
小腸經強盛，消化吸收自然好
1 午餐吃飽又吃好，使小腸經營養充足
2 小腸經陽氣旺，就有「熱心腸」
3 蹭蹭手掌，消除頸肩痠痛
4 擺脫臉紅心荒，要從小腸經著手
5 孝敬父母最好的禮物—養老穴

第九章 申時
多喝水，永保膀胱經青春活力
1 潔淨「津液之府」，全靠多喝水
2 申時用瀉下法，治療中下焦疾病
3 膀胱經氣衰血虛，申時想睡覺
4 申時是祛病強身的最佳時機
5 掌心「灸」天柱，電腦族明目妙招

第十章 酉時
休息調養，腎臟從容貯藏臟腑精華
1 下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
2 酉時勤練逍遙步，老年人福壽綿長
3 調補腎陽，酉時最有效
4 酉時吃羊脊燉花生，補養哺乳媽媽
5 2種地黃丸，是天黑前退燒良藥

第十一章 戌時
心包經大顯神威，護心強身
1 保護心臟有妙招，每天戌時揉心包（經）
2 緊張時振臂握拳，激發心包經能量
3 飯後休息半小時，最能呵護胃氣
4 鼓掌可為自己帶來快樂和健康
5 合掌交心法，收心氣、養元氣

第十二章 亥時
天地歸於寧靜，養陰育陽在亥時
1 亥時睡覺是天下第一大補
2 要想留住青春，一定要在亥時入睡
3 「五龍盤體」是勞心族的健康大禮
4 陽池穴調動人體能量，手腳暖洋洋
5 男性強腎祕法—兜腎囊

【附錄一】 十二時無病法
【附錄二】 常用穴位簡便取穴方法及穴位主治一覽表
足少陽膽經
足厥陰肝經
手太陰肺經
手陽明大腸經
足陽明胃經
足太陰脾經
手少陰心經
手太陽小腸經
足太陽膀胱經
足少陰腎經
手厥陰心包經
手少陽三焦經

第一章 子時
一陽初生，睡覺是養護陽氣最佳之道

子時——晚上11點到凌晨1點——膽經當令
時辰 別名 解析 對應生肖 當令器官 循行經脈 常見症狀 時辰宜忌
23：00～1：00 夜半，又名子夜、中夜 由天黑轉為天亮 鼠 膽 膽經 頭暈目眩、口苦、常嘆息 宜：睡覺
忌：熬夜、吃消夜

《黃帝內經》認為，「夜半為陰隴，夜半後而為陰衰」。這裡的「夜半」指子時，也就是晚上11點到凌晨1點。意思是說，子時為一天中陰氣最重的時刻，之後陰氣漸衰，陽氣漸長。陰主靜，陽主動，與之相適應，人體此刻最需安靜，此時最宜安然入睡。

中醫養生特別講究睡「子時覺」，因為子時氣血流注膽經，陽氣開始生發，所以「睡眠」，就成為養護陽氣最好的辦法。

陽氣為生命之本，「陽強則壽，陽衰則夭」。如果在此時熬夜，就會消耗掉剛生發起來的陽氣，對人體是極為不利的。

子時睡覺養生發之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。「凡十一臟取決於膽」，若膽氣沒有生發起來，就會影響到其他臟腑的功能。

生機若養不住，整個人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。

1 子時相等於冬至，睡覺最應天時
一天就是一個小四季，子時就等於四季中的「冬至」。冬至一陽生，此時，一定要讓人體收藏起來，順應四時的變化，唯有如此，才能天人合一，健康長壽。

晚上11點時最好熟睡
現在大家都知道，晚上11點前要上床睡覺，但能做到的人，卻寥寥無幾。說到底，還是不太瞭解為何要晚上11點前睡覺，不明白過了這個時間才睡覺，對身體會有多大的傷害。所以，依然遊戲作樂，熬夜加班的人大有人在。

其實，晚上11點前睡覺這個說法不是很嚴謹，準確地說，應該在晚上11點進入熟睡狀態。也就是說，應該在晚上11點前，根據個人的入睡情況，酌情選擇。

例如說，你很容易入睡，上床3分鐘就可以睡著，那可以在晚上10點55分左右上床。如果很難入睡，半小時才能睡著的話，就得在10點半上床，總之，得在11點的時候，進入一個相對沉睡的狀態。

順應天時才能天人合一
為什麼要如此嚴格限制入睡時間呢？關鍵就是「順應天時」，與天地相呼應，也就是中醫所說的「天人合一」。

大家都知道，一年有四季，卻不知道其實一天之中，也有四季之分，《黃帝內經‧順氣一日分為四時篇》中說：「以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。」一天就是一年的濃縮，晚上11點到凌晨3點，相當於一年中的「冬季」。冬天時，天地都入睡，動物冬眠，植物凋零，人如果不休息，就像和天地玩「拔河遊戲」，逆天而行的結果，必然是身體大吃苦頭。

人體在子時進入新的循環
子時就相當於二十四節氣中的「冬至」。冬至一陽生，就是指陰氣在這時會到達頂點，陽氣開始生發，人體開始進入新的循環。

如果人在子時還沒睡覺，會覺得精神特別好，其實不是特別有精神，而是陽氣生發的表現。此時若不睡覺，陽氣就生發不起來，陽氣無法生發，陰氣必然也無法收藏，陰陽失調只會讓身體疾病叢生，難得安寧。

所以，要想獲得健康，在此之前，就應該穩定心情，平靜下來，準備入睡，這樣才能與自然界秋收、冬藏的規律相應。

「人與天地相參也，與日月相應也」。《靈樞》中的這一句話，簡要地概括人和天地之間的關係，即人體就是一個小宇宙，只有和天地自然大宇宙相適應，順勢而為，才能獲得健康，與日月同壽。

2 睡覺養陽，陽氣才能護佑根本

萬物生長靠太陽，人體與自然萬物一樣，需要陽氣的溫煦，只有陽氣充足，氣血才能循環正常，臟腑才能保持「陰平陽祕」的平衡狀態，身體也才能百病不生。

子時睡覺，順應天時，使陽氣生發
子時睡覺，一個重要的特點是「順應天時」，讓陽氣順利生發起來。很多人可能還不明白，什麼是陽氣？它對身體有什麼重要影響？

《黃帝內經．生氣通天論篇》中提到：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」意義很淺顯，即指人體的陽氣就和天上的太陽一樣，如果人體缺少陽氣，好像自然萬物缺少陽光的照耀，會夭折或減壽。

人們常說：「萬物生長靠太陽。」其實人體也是一樣，是靠陽氣的溫煦保護。陽氣在中醫術語裡，被稱做「衛氣」，也就是保護人體的衛士。

現代人的生活習慣傷陽氣
陽氣不足，表現在臟腑上就是腎陽虛、脾陽虛，身體氣血瘀滯不前，對食物的運化能力不足，身體處於陰暗、潮濕的環境中，濕濁內聚，疾病叢生，連性格都會變得「內有憂愁暗恨生」，所以歷代醫家最重視的，就是調動人體的陽氣。

而現代人的生活方式，傷害最重的就是陽氣，例如吹冷氣、吃冰冷食物、靜坐不動等，都是極其傷陽的生活習慣。

著名的老中醫李可說，在他的臨床經驗中，陰虛的人絕大多數都是「陽虛」。可見，現代人的生活方式對陽氣的傷害有多嚴重。

傷陽氣的行為，尤屬熬夜
在各種生活習慣當中，傷害陽氣最重的要屬「熬夜」，當天地都已經沉睡，人還在忙碌。

天地運轉到子時時，陰氣開始慢慢消耗，陽氣開始慢慢生發，生命力是最強勁的，如果順勢而為去睡覺，陽氣會迅速地生發起來，護衛身體，就好像春天的種子，捂一捂就會生長發芽。

反之，若不睡覺，就等於不給陽氣生發的機會，白天的生活就已經很傷陽氣了，晚上睡覺，是最重要且最簡單的生發陽氣的方式，若還不做，那一切的養生方式還有什麼意義呢？

3 老年人安眠之道，首重補足陽氣

老年人晚上之所以失眠，是因為氣血不足。而人體精血津液的生成，皆有賴於陽氣的滋養，所以補足體內陽氣，才是解決失眠的根本之道。

子時陽氣初生，想要保護陽氣，只要保持良好的睡眠即可。但是對於老年人來說，睡眠卻成為一件很奢侈的事。

老年人失眠是因陽氣不足
許多老年人往往一個晚上翻來覆去，就算睡著，也總是睡不安穩，一有風吹草動就會驚醒。

很多人可能覺得，人老了，睡不好很正常。《靈樞．營衛生會》中有一段話：「老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。」

意思是說，老年人氣血衰弱，肌肉得不到足夠的滋養而枯槁，氣道滯澀，五臟之氣耗損，對內供養不足，對外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上難以入眠。

所以，對老年人來說，要想睡得安穩，就要補充氣血，而精血津液的生成，皆賴於陽氣的滋養，平時可利用曬太陽、早起運動和炙穴道來補充體內的陽氣，這才是治療失眠最好的方法。
從生活中補充陽氣

1 曬太陽
那麼如何從生活中來補充陽氣呢？有一個簡單卻很好用的辦法，那就是曬太陽。因為人體內的陽氣，並非獨立存在，它與天上的陽氣是息息相通的。曬太陽就可將自然中的陽氣轉化到人體內，不用花錢，就可補足體內的陽氣。

有很多老年人喜歡坐在太陽底下，瞇著眼睛曬太陽，曬著曬著就睡著了。其實就是因為身體吸收陽氣，氣血得到溫潤，所以才會昏昏入睡。

如果你喜歡曬太陽的話，可以在清晨太陽剛升起時進行。因為此時空氣較清新，光線較柔和，不像中午那樣強烈，可以避免灼傷皮膚。

為了最大程度地吸收日光，可將雙手舉起，將掌心對著日光。因為掌心為「勞宮穴」所在，如此即可使陽氣通過勞宮穴，進入體內，對心、肺也有很好的保護作用。

2 早起運動
早起運動對老年人很好，因為「動則生陽」，多運動就可助養陽氣。如果運動之後，再將手舉過頭，面向東方曬太陽10幾分鐘，提升陽氣的效果會更好。

3 刺激穴位
當然，曬太陽還會受天氣的局限。如果連日陰天怎麼辦？還有一個辦法，就是刺激任脈上的關元穴，也就是平常所說的丹田。

位置：位於下腹部，前正中線上，臍下3寸處。

功效：主治泌尿、生殖器疾病，此外，對神經衰弱、失眠、手腳冰冷、生理不調等也大有助益。

自古以來，這個穴位就被公認為是扶助陽氣、強壯身體，可以起死回生的重要穴位。

《難經集注》認為，「丹田者，人之根元也，精神之所藏，五氣之根元，太子之府也」。此穴可補腎壯陽、理氣和血，壯一身之元氣。

操作手法：刺激此穴以溫和的灸法效果最好。將艾條的一端點燃，使其距離皮膚2～3公分，以周圍皮膚有溫熱感而不灼痛為宜。

隔物灸的效果也相當不錯。將生薑切成薄片，然後將艾炷放在薑片上點燃。每次灸的時間以10～15分鐘為宜，每月連續灸10次，長期持續，對提升體內陽氣效果極佳。

想要取得更好的效果，只灸關元穴是不夠的，因為它只發揮補陽的作用。陽氣只提上來，卻運不出去，效果自然不好。

要想使陽氣運行到四肢各處，還要配合按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。

功效：勞宮是心包經的穴位，對通經氣、通陽氣有很好的作用；湧泉穴為腎經的穴位，也通絡、回陽的作用也很好。

用手心按摩腳心，就可使心腎相交，陰陽合抱，此時氣血也充足，而氣血相當於體內的「搬運工」，這樣便可將陽氣輸送到全身。

操作手法：刺激這兩個穴位時，有一個比較簡單的辦法，那就是每晚用熱水泡腳後，然後以單側手掌心搓對側腳心，每次搓100次，至手心、腳心有微熱感為止。

注意事項：記住雙側都要搓，如此即可將關元穴聚集的陽氣，輸送到四肢各處，溫潤全身。

陽氣足則氣血足，氣血足則臟腑就可以得到滋養，五臟之氣運營正常，陰陽相交，自然就可以安然入眠。陽氣足睡眠好，良好的睡眠又可以助養陽氣，人體就會進入一個良性循環，身體自然也就能健康長壽了！