運動傷害診斷與復健訓練(電子書)

～62種常見運動傷害復健訓練方法～
結合運動科學＆人體生理學，
鎖定運動傷害治療、復原以及預防的實用性工具書。
★骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」吳肇基翻譯

【本書特色】
◎結合104幅肌肉及骨骼解剖圖，詳解12大人體區域、62種常見運動傷害症狀的成因、治療方法、復健訓練、可採用訓練項目。
◎38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢、訓練肌肉、關節運動形式圖解呈現。
◎聚焦與運動和穩定性有關的92條肌肉，為物理治療師、教練、運動員、健身愛好者必不可少的運動傷害修復指南。

《運動傷害診斷與復健訓練》奠基於人體系統、關節運動形式、運動傷害預防、康復過程等四大知識的基礎上，
結合肌肉及骨骼解剖圖，
針對人體不同部位的62種常見運動傷害症狀、產生原因和治療方法進行了介紹，
並提供對應的「復健訓練方法」和可採用的「訓練項目」。

書中以圖解介紹38項復健訓練的步驟、要領、起始姿勢、結束姿勢，
詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式。
通過閱讀本書，讀者將學到以下知識：
．人體系統的組成和關節運動方式；
．受損組織在各癒合階段的症狀和注意事項；
．如何以賽前熱身訓練、正確姿勢預防運動傷害；
．核心肌群的內核心和外核心解剖學結構，及其對損傷預防的作用；
．了解傷害發生原因和過程，通過伸展運動和力量訓練進行復健訓練；
．涵蓋伸展、姿勢訓練、穩定性訓練、力量訓練等復健訓練的標準動作與訓練效果。

旨在協助健身愛好者、運動愛好者、物理治療師及專業運動員，
在傷害發生後進行正確的復健訓練。

利．布蘭登（Leigh Brandon）
是CHEK從業醫師（Ⅵ級）、生活方式教練（Ⅲ級）和通過英國國家認證的體能教練。他自1996年起開始專門從事損傷康復及體育訓練方面的研究，同時也是一位運動和治療按摩師。

繪者簡介 
詹姆斯．柏倫奇（James Berrangé）
是開普敦一家設計室的經營者和所有人，他的設計室專門為圖書與雜誌設計插圖。柏倫奇的興趣十分廣泛，除人體解剖學外，還對博物學及其他相關學科有所涉獵。


譯者簡介
吳肇基
骨科專科醫師，臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。

前言 
《運動傷害診斷與復健訓練》是對於常見的運動損傷，及對其有效的復健運動之視覺和文字分析。同時本書也提供了如何適當進行運動，以及何時該尋求專業協助以克服運動損傷的指導。
本書分為三個部分：第一部分是解剖學定義、術語的基本介紹，以及運動損傷的概論，包括有關於損傷預防、急性照護和急救、徒手治療、長期復原和生活方式考量的準則。
第二部分則以13個章節分別說明身體部位，重點介紹各部位常見的損傷。每個章節都會逐一解釋損傷，以及可能的受傷原因、治療計畫和統計數據。在損傷的急性期過後，矯正運動計畫最多可以包含三種類型，即鬆動、伸展、和／或運動，以幫助損傷復原。
請注意，損傷可能有多種原因，應該經由受過訓練的專業人員進行評估，以找出根本的原因。在這個階段，傷者應該要注意任何可能的肌肉失衡，並且根據這些資訊進行適當的矯正伸展和肌力訓練。如若缺乏深入的評估，就會大大降低完全復原的可能性。因此，在此推薦的伸展和運動未必適用於所有人。
第三部分是運動章節——「如何」進行運動的指導說明，以及某一塊肌肉作用時的視覺和技術之運動分析。通常還會說明起始和完成的姿勢，以及可能的訓練技巧。
成年人體有600多條肌肉和206塊骨頭；在這本書中，重點將會放在與運動和穩定有關的92條肌肉上。許多較小的肌肉、脊椎深部的小肌肉以及手腳的肌肉，本書則沒有特別予以關注。
本書的目的是幫助讀者增進對於運動損傷的了解，並克服運動損傷，恢復到最佳狀態，而不用擔心將來或進一步可能發生損傷。在開始復健計畫之前，建議讀者要先充分了解自己處於哪一個恢復階段，在正確的時間進行正確的治療和運動（在第一部分中已經說明）。例如，如果在急性期進行伸展和運動，可能會進一步傷害組織並使損傷更加嚴重。因此，建議讀者按照本書的內容順序逐步進行。在第一部分中，讀者將能了解本書所使用的解剖學定義和術語，以及損傷和復健策略的基本概念。在第二部分中，讀者會學到關於損傷的進階知識；在第三部分中，則會學到如何進行運動和伸展。
最終，損傷的組織必須被訓練到在運動時，能夠於所有平面上做出動作的嚴苛要求。這稱為最終階段的復健。雖然最終階段復健的指導內容不在本書的範圍，但建議讀者可以接受關於肌力和體能訓練的專業建議，或者閱讀Leigh Brandon所撰寫的《Anatomy of Strength and Fitness Training for Speed and Sport》。

．PART1解剖學和損傷概論
．如何使用這本書
．解剖學定義和術語
．身體系統
．身體平面和部位
．解剖學術語
．關節動作
．損傷分類
．損傷預防
．姿勢和肌肉平衡‧賽事準備‧恢復
．長期復原
．組織癒合‧癒合階段‧急性照護‧找出損傷的原因‧核心的解剖構造‧設計你的計畫

PART2常見運動損傷

．腳部損傷：
拇趾外翻‧蹠骨骨折‧足底筋膜炎
．踝部和小腿損傷：
跟腱炎‧跟腱斷裂‧踝關節扭傷‧前腔室症候群‧脛前疼痛
．膝部損傷：
前十字韌帶扭傷‧貝克氏囊腫‧髕骨軟骨軟化症‧髕骨肌腱炎‧內側軟骨損傷‧內側副韌帶扭傷‧骨關節炎‧後十字韌帶扭傷‧股四頭肌肌腱炎
．大腿損傷：
大腿後肌起始點肌腱病變‧大腿後肌拉傷‧骨化性肌炎‧股四頭肌挫傷‧股四頭肌拉傷‧股骨應力性骨折
．腹股溝損傷：
運動性恥骨區痛‧腹股溝拉傷‧腹股溝疝氣‧恥骨炎
．臀部損傷：
髖關節滑囊炎‧梨狀肌症候群‧薦髂關節功能異常‧坐骨神經痛
．腰椎損傷：
小面關節疼痛‧椎間盤障礙―神經根壓迫‧椎弓解離和脊椎滑脫
．頸椎和胸椎損傷：
僵直性脊椎炎‧寰椎半脫位複合體‧休門市症‧揮鞭損傷
．胸部和腹部損傷：
腹部疝氣‧肋軟骨炎‧胸大肌拉傷‧肋骨骨折‧胸鎖關節扭傷
．肩部損傷：
肩鎖關節扭傷‧肱二頭肌拉傷‧脫臼‧鎖骨骨折‧五十肩‧盂唇撕裂‧夾擠症候群‧旋轉袖拉傷
．肘部損傷：
內上髁炎‧正中神經卡陷‧橈神經卡陷‧網球肘
．腕部損傷：
舟狀骨骨折‧腕隧道症候群
．環境傷害：
脫水‧中暑‧凍傷‧體溫過低‧曬傷

PART3復健
鬆動和伸展
．鬆動：
麥肯基伏地挺身‧正中神經鬆動‧橈神經鬆動‧肩關節鬆動
．伸展：
腹肌‧內收肌‧脛前肌‧小腿肌‧大腿後肌―坐在瑞士球上‧頸部伸肌‧胸小肌‧股四頭肌‧闊筋膜張肌

運動
．姿勢運動：
髖關節和背部伸張‧俯臥眼鏡蛇
．穩定運動：
四足立腹部吸入‧纜繩旋轉袖訓練‧交叉彈力帶行走‧深頸部屈肌‧瑞士球頸部運動‧馬匹直立站姿‧下腹肌群‧平衡板上站立／深蹲‧仰臥側向滾球‧觸趾練習
．肌力運動：
硬舉‧跨步蹲‧藥球肩關節外轉肌群‧藥球肩關節內轉肌群‧羅馬尼亞硬舉‧單臂推纜繩‧單臂啞鈴聳肩‧單臂拉纜繩‧球上仰臥彈力帶髖關節伸張‧水中慢跑‧伐木運動‧伸腕肌‧屈腕肌