孕律：晚婚也能好孕、熟齡也能順產、產後也能性福，郭安妮的妊娠書(電子書)

求好孕，其實有辦法！
準備懷孕之前，有些事情妳一定要知道──
台灣孕婦界口耳相傳，超高人氣婦產科美女醫師為妳解答！
本書彙整高齡婦女從孕期開始到中後期可能面臨的各種疑難雜症，
提供最專業且有效的方法與注意事項。
從調整受孕體質、孕前準備、孕期保健與各項產檢分析，以及產後修護與營養補充……等，一切的注意事項，郭醫師一次說清楚！
………………………………………………………
1.熟齡婦女＝生不出來？
→台灣普遍面臨晚婚懷孕問題，讓高齡不再是阻力，輕鬆打造好孕體質。

2.懷孕＝孕吐＋發胖變醜＋飲食習慣改變？
→孕期也能時尚美麗，讓工作兼顧懷孕相得宜。

3.高齡寶寶＝身體健康不完整？
→媽媽身體好，寶寶也會跟著健康。
………………………………………………………
同為高齡產婦的婦產科女醫師郭安妮，
有鑑於在工作上接觸到不計其數有此困擾的女性，
透過本書為眾多想懷孕卻不得其門而入及邁入孕期卻充滿苦惱的姊妹們解答心中疑問。

本書內容包括了從備孕到產後、從生理到心理的注意事項，
鼓勵女孩們要保有正面積極的態度，以及具備正確的醫學知識，
但最重要的是，擁有健全的伴侶關係及成熟穩定的心智，
對於準備懷孕與孕育一個優生寶寶來說是相當重要的。

不論妳是正在準備懷孕，或是已進入孕期，還是具有產後的困擾，
都可以在書中找到妳想知道的答案！

郭安妮

現任：
美人魚時尚婦產科診所院長
中山醫療社團法人中山醫院婦產科主治醫師

學經歷：
台北榮民總醫院住院醫師／總醫師／研究員
中華民國婦產科專科醫師
中華民國周產期醫學會員

〈推薦序〉

袁九重教授（北醫大署立雙和醫院婦幼中心及婦產部主任）

台灣婦女與幼兒佔全人口的五成以上，提升婦幼族群醫療照護實在是刻不容緩的事情，雖然少子化的趨勢很難有所轉變，不過卻有越來越多高齡產婦加入生育一族，因此，我認為婦幼科必須走向「精緻醫療」的服務。為了幫助婦女與幼兒打造一個溫馨、貼心的就醫環境，其中，醫師的特質就顯得格外重要。
我在台北榮民總醫院服務多年，一路看著郭安妮醫師從榮總的住院醫師升到總醫師，在這段期間，我發現她常常跟著主治醫師開到最後一台刀，總是非常的盡心負責，並非時間到了就下班。在主治醫師指導各項處置及手術技術時，郭醫師也很認真的學習，因此遇到患者有疑問，她都能一一詳細說明。
郭醫師不僅認真負責，醫病關係也非常緊密，不論是門診、開刀，或是住院、出院，她都很關心患者的狀況。這對於懷孕期間絲毫不能馬虎的婦產科來說，她細心盡責的態度正是「精緻醫療」所需要的特質。
這次，郭安妮醫師寫作本書，以第一線醫療人員的專業經驗，將這一些寶貴的訊息分享給準媽咪們，希望在這少子化的環境中，會有更多人願意加入生子行列，親身感受新生命所帶來的感動與喜悅！

〈自序〉

「為什麼妳會選擇當婦產科醫師呢？」有很多人會問我這個問題。
孕育生命的過程非常奇妙，是自然界的偉大傑作，而能夠在這個充滿奇蹟的過程，協助孕婦順利生產，我認為是件很有成就感的事。
至於選擇婦產科的理由，其實與我的父親有關。家父是位小兒科醫師，從小，我就在家父自己執業的診所，看到很多的小孩。在診間或病房裡傳來的童言童語，讓我感到很有趣，自己也變得越來越喜歡小孩。
當我念完醫學院後，選擇了與父親不同的科系，主要是希望能有別於父親的成就，因此決定當小兒科的上游，也就是「婦產科」。因為在婦產科需要進行像剖腹產與婦科問題等手術，必須要會開刀，但小兒科醫師並不需要開刀，所以，以前總感覺婦產科比小兒科厲害。
等到我自己開始看診之後，深感婦產科醫師要肩負的責任真的很重大。為了聽見嬰兒有如天籟般的第一聲哭啼，婦產科醫師必須對肩難產、羊水栓塞、產後出血……等等狀況謹慎小心，而且還常常得在午夜時趕著出診、黎明時緊急開刀。但是，即便歷經這些辛苦的過程，在看到媽媽順利誕生寶寶後的喜悅，一切就值得了。
現代女性的婚齡越來越晚，因此高齡產婦也漸漸增多，而我自己也是比較晚婚，自然地就成了高齡產婦一族。一般人總認為高齡產婦風險較大，由於自己是婦產科醫師，學習了很多相關的專業知識，因此知道該怎麼去調控孕程生活，當個健康快樂的孕媽咪。所以，一直到生產前夕，我都正常的看診與開刀，並沒有請假。
此外，在懷孕初期，我並沒有出現惱人的孕吐，到了懷孕中、後期也沒有出現腰痠背痛的困擾。整個孕期除了攝取均衡飲食、補充孕婦專用的維生素之外，還維持正常的工作與活動，將體重的增加控制在大約14公斤，可說是相當平順。當時一直以為可以自然產，後來發現破水到醫院待產時，因為寶寶遲遲不出來而進行催生，但是子宮頸依舊停留在7公分，最後只好進行剖腹產。
身為婦產科醫師，雖然專業知識可以讓孕程順利，但是生產時還是不免吃了「全餐」，幸好寶寶健康出生，體重也超過3,600公克。我非常感謝老公與家人在懷孕期間的支持及許多同仁的幫忙，以及坐月子時，公婆與母親的照顧，最後也要感謝父親帶給我的啟蒙，讓我成為一名婦產科醫師。
雖然高齡產婦本身風險偏高，其實只要與醫師良好配合、定期產檢，並且保持睡眠正常、營養均衡，一定可以生出優生寶寶。
希望藉由本書將自己的專業知識與經驗分享給各位美麗的孕媽咪，讓更多想要懷孕，或已經懷孕的女性們，能夠度過一個健康、愉快的備孕待產過程，開心迎接人生的下一個里程碑。

推薦序
作者序
【Part 1】懷孕之前打造健康受孕環境
1. 好孕，其實有方法
＊孕前正確調理身體
＊關注體重標準
＊運動鍛鍊身體
＊遠離不良生活作息
2. 小心身邊的生育殺手
＊愛美也要注意品質
＊消除來自環境的危險
＊X光能不能照
‧好孕小知識：避孕藥停多久才能懷孕？
3. 調適孕前好心情
＊年齡不是懷孕的阻礙
＊充滿正面積極的心態備孕
4. 打破不孕迷思
＊何謂不孕症？
＊不孕症的生理因素
＊不孕症的心理因素
＊不孕也能求子成功
‧好孕小知識：子宮肌瘤對懷孕的影響
5. 安妮醫師的美麗好孕叮嚀
＊孕前檢查是優生的第一步
＊孕前千萬別忘看牙醫
＊高齡不是問題，健康才是重點
‧好孕小知識：孕前應該接受哪些檢查呢？

【Part 2】全方位孕期保養
1. 懷孕的不適症狀
＊懷孕初期（1～3個月）
＊懷孕中期（4～6個月）
＊懷孕後期（7～9個月）
‧好孕小知識：認識乙型鏈球菌
2. 注意懷孕併發症
＊高齡生產不等於高危險
＊給予高齡產婦的各項生活建議
‧好孕小知識：常見的懷孕併發症
3. 保養身體注意守則
＊如何避免妊娠紋
＊如何護理孕期乳房
＊孕期怎樣洗澡更健康？
4. 養胎不養肉的飲食要訣
＊孕期的標準體重
＊孕期正確飲食要點
＊補充維他命的重點
5. 孕媽咪「藥」小心
＊懷孕「藥」怎麼吃？
＊中藥也是藥
＊醫師把關「藥」安心
‧好孕小知識：處方藥物的安全等級
6. 安妮醫師的美麗好孕叮嚀
＊產檢不是次數越多越好
＊高齡產婦建議產檢項目
＊懷孕也能養寵物
‧好孕小知識：接種疫苗該注意什麼呢？

【Part 3】懷孕生產時的注意事項
1. 產兆出現了嗎？
＊分娩前4大徵兆
‧好孕小知識：宮口開幾指才能去待產？
2. 預產期過了還不生？我想卸貨了！
＊過期妊娠的影響
＊過了預產期，該去催生嗎？
＊多爬樓梯有助生產嗎？
‧好孕小知識：引產跟催生有什麼不一樣？
3. 選擇適合自己的生產方式
＊生產方式比一比
＊哪些人適合剖腹產
＊胎位可以喬正嗎？
＊前置胎盤
＊胎盤早期剝離
‧好孕小知識：一次剖腹產，終生剖腹產？
4. 安妮醫師的美麗好孕叮嚀
＊事先準備生產包
＊分娩時的注意事項
＊生產前的準備工作
‧好孕小知識：該不該選擇無痛分娩

【Part 4】產後美麗修護
1. 產後不留後遺症
＊當個不滴漏的乾爽媽咪
＊陰部修護
‧好孕小知識：產後掉髮怎麼辦？
2. 產後不憂鬱
＊憂鬱的原因
＊檢視產後憂鬱指數
＊情緒變化不可忽視
‧好孕小知識：產後憂鬱的分類
3. 產後美體法則
＊產後肥胖的定義
＊瘦身的黃金期
＊產後運動九大招
4. 哺乳的健康照護
＊正確的餵養觀念
＊寶寶的營養來自媽媽
＊孕哺期每日飲食建議
＊追奶有妙招：青木瓜排骨湯／黑芝麻粥／酒釀蛋花／花生香菇豬蹄湯
＊不可過度減重
＊母乳哺餵方式
‧好孕小知識：勤擠奶，有助提升奶量？
5. 安妮醫師的美麗媽媽叮嚀
＊產後照護重點

【準備懷孕之前，有些事妳一定要知道】
所謂的高齡產婦，是指生產年齡超過34歲以上的女性。

很多這個年齡來醫院求診的女性，她們開口第一句話最常問道：「醫師，我和老公想要生小孩，但我怕自己是高齡產婦，生出來的小孩會不會不健康？」看到想要當媽媽的她們，卻是一臉憂心忡忡的模樣，總是很令我感到心疼，懷孕生產本來應該是一件充滿幸福喜悅的事啊！

身為高齡產婦往往會有較多的擔憂與顧慮，雖然以現實狀況來看，年紀越大，生理機能和體力自然會明顯變差，也容易讓高齡產婦比年輕媽媽出現更多懷孕時的不適現象與狀況。其實只要在準備懷孕前做好重要的功課，把自己的身體健康調整到最佳狀態，也無須那麼擔憂，就讓我們一起來看看該怎麼準備一個安心的懷孕計畫。

〈好孕，其實有方法〉
「我和我老公已經是晚婚，因此一直計畫要生個小孩，我們都想有個優生寶寶，請問郭醫生，我們該注意什麼呢？」初為人母的曉晶，在懷孕之前就和老公先來找我做過孕前的諮詢。

其實，想要生個優生寶寶，可不是懷孕之後才開始的喔！在懷孕之前，母親就必須將自己調整到良好的狀態，所以最好提前幾個月就開始為懷孕做準備，如此一來，改變飲食和生活方式才會有顯著的效果。

＊孕前正確調理身體
現代人雖然營養豐盛，卻不一定吃得正確，所以孕前調理身體是有其必要性的，當身體調理好了，才能健康地孕育小寶寶。尤其，近年來從食材到醬料的食安問題一一浮現，許多人都苦惱該怎麼吃才好，我建議有計畫要懷孕的女性要以「低卡、高營養、不油膩」為飲食原則，而且應該盡量選用新鮮且天然的食物，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品。

除此之外，還有以下幾點要注意：

 適量飲用咖啡
許多女性都喜歡喝咖啡提神，尤其需要熬夜加班時，濃郁的咖啡彷彿也舒緩了壓力。雖然並無研究證明喝咖啡會導致不孕，但是建議適量飲用較好，因為過量的咖啡因是引起骨質疏鬆症的危險因子之一，對於計畫要懷孕的女性來說，要盡量避免鈣質的流失，才能儲存懷孕時的「骨本」。

 遠離菸害環境
抽菸容易造成胎兒早產、流產、新生兒低體重等危險，就連二手菸也會對胎兒造成不良影響，即使父母在門外或陽台吸菸，寶寶體內的可丁尼（cotinine，尼古丁代謝物）比起不吸菸父母的寶寶多七倍。如果有抽菸習慣的父母，不僅傷害自己也容易讓寶寶置身危險之中，所以最好在懷孕之前就開始戒菸。

 不沾染酗酒惡習
習慣性過度飲酒的女性會降低受孕的機率，如果懷孕了還是經常性飲酒，也會使孕程出現許多問題，如流產、胎盤早期剝離，還會影響胎兒的發育、智力低下、出生體重過輕、早產等等，嚴重的話甚至會產生胎兒酒精中毒症候群。因為，酒精在子宮內羊水的濃度跟媽媽是一樣的，但是因為胎兒代謝慢，所以影響程度會比媽媽大。由於菸、酒無法一下子就戒掉，所以建議想要懷孕的話，在受孕前要先開始戒掉這些習慣。而咖啡也是一樣，一般來說，孕期攝取咖啡因的量，應控制在一天少於300毫克以內。習慣一天喝2、3杯以上咖啡的女性，如果計劃懷孕就要慢慢減量，避免懷孕後戒不掉咖啡癮。

 孕前維生素補充劑
有些求子心切的女性，拼命吃各種維生素，其實孕前補充營養也是因人而異，可千萬不要盲目進補，應在做孕前檢查時，向醫生諮詢一下妳需要補充哪種維生素。一般來說，在懷孕前可以開始補充葉酸，這是維他命B的一種，有助於防止胎兒發生神經管缺陷，但是葉酸並不是多多益善，也要遵照醫師指示服用。而身體瘦弱或有貧血的女性則可以多補充一些營養素，如鐵、鈣等等，以便增強體質。如果有抽菸、喝酒的習慣，可以多補充維他命C，減少流產機率。此外，建議素食者可改成奶蛋素，並補充維他命B12，以增加不足的營養素。

孕前只要保持飲食的均衡營養、食物的豐富新鮮、不要偏食、更不可暴飲暴食，自然可以將母體調整為健康狀態。健康的身體，不但能有效提高受孕機率，還能降低罹患如高血壓、糖尿病、甲狀腺問題等慢性疾病的風險，避免將來造成媽媽和胎兒可能引發的各類慢性疾病併發症，包括妊娠高血壓、妊娠糖尿病、子癇前症、前置胎盤、胎盤早期剝離等等。

〈預產期過了還不生？我想卸貨了！〉
懷孕初期帶著喜悅的心情，期待著與寶寶見面的日子，隨著肚子一天天變大，心裡開始充滿緊張和焦慮。許多孕媽咪每天都會仔細觀察宮縮密度，以及有沒有落紅、破水等產兆，深怕自己錯過了任何風吹草動。但都已經過了預產期，身旁親朋好友也不斷問：「要生了沒？」怎麼小寶貝還是不退房呢？

＊過期妊娠的影響
孕媽咪挺著大肚子全身不舒服，希望肚裡的寶寶知道媽咪的辛苦，趕緊順利生出來！一般而言，懷孕37週之後就算足月，此時生產都算正常，而40週以上，才叫「過期妊娠」。

究竟如何知道自己是否「過期妊娠」？因為每個人月經的週期不同，如果利用月經周期來推估預產期，經常會有些許的誤差，幸好現在可藉由超音波檢查精準的推估預產期。推測方式為，在懷孕初期以測量頭臀徑為主；懷孕中期則以測量胎兒頭徑大小為主；到了懷孕後期，有的胎兒長得快，有的胎兒長得慢，因此就會比較不準確，所以應在懷孕初期就正確推估，當超過預產期仍未生產時，才能與醫師討論何時該催生。

一旦過了預產期，孕媽咪可要注意胎兒在子宮內的情況，由於懷孕40週之後羊水會開始減少，胎盤功能退化，供應胎兒的氧氣和養分也會減少，因此超過預產期以後要特別留意胎動，倘若有任何異常應盡快就醫。

＊過了預產期，該去催生嗎？
門診裡常有孕媽咪問道：「醫師，我怎麼一點都沒有要生的跡象，都已經過了預產期，如果催生好嗎？會不會需要剖腹產？」

也有些孕婦會抱持著這種期待：「聽說催生很痛，而且我想採用最自然的方式生產，不要提前催生。」

那麼超過預產期多久要去催生呢？超過預產期1天？還是要等1週或2週？站在醫師的立場，會比較「繼續懷孕」和「讓胎兒出來」，哪個選項對媽咪和胎兒比較有利，來判別是否催生。

產檢時會以新生兒出生的週數與健康狀態來看，如果沒有其他特殊狀況，催生或是剖腹產盡量在39週以後進行。也有孕媽咪為寶寶挑選良辰吉時想剖腹產，結果評估確認有危險，無法繼續等待，就要進行剖腹產的案例。

另外，此時期也要考慮胎兒會不會有吸到胎便的危險。我曾經碰到有孕婦已經過了預產期1週，後來雖然順利自然產，但是胎兒已經解出大便到羊水裡面，而發生吸到胎便的狀況，所以寶寶必須趕緊送加護病房。

所以，40週以後就可以考慮催生了，畢竟母胎安全才是最重要的前提。

＊多爬樓梯有助生產嗎？
已經過了預產期卻還沒生產，有些孕媽咪告訴我說：「聽說每天多爬樓梯，比較容易生，所以我現在都努力爬樓梯。」

做這個運動主要是希望幫助骨盆底與大腿肌肉群放鬆，不過，在樓梯上上下下容易踩空跌倒。我建議，其實多走平路即可，而且一定要穿著舒適的防滑平底鞋慢慢走，做些力所能及的動作為宜，如果感到累了，應當馬上休息。

其實，臨近預產期，肚子明顯增大，行動笨重，很容易疲勞，有些準媽媽就什麼都不做，整天躺在床上，這種做法也不好。在等待生產之前，建議準媽媽做些產前運動和呼吸練習，一方面可以讓情緒放鬆、避免全身肌肉過於緊繃，也可以增加產道肌肉的強韌性，有助於將來的順利分娩。

也建議準爸爸在預產期前的一個月開始，盡量減少外出應酬，多在家陪陪準媽媽吧！或者帶她去散步，多陪她聊聊天，讓她減少分娩的恐懼，這些都是非常必要的。

好孕小知識：引產跟催生有什麼不一樣？
由於一般人常將引產和催生混淆，因此大多數的婦產科醫師在向孕媽咪說明時，大多用「催生」兩字來表示。而引產和催生兩者區分如下：

 引產（Induction）：在還沒有產兆之前，用人工的方法引發產兆，是積極的介入。

 催生（Augmentation）：已經發生產兆，但是其強度不足以推動產程，因此使用人為的方式加速生產的過程。

因為所用的藥物類似，甚至是相同的，且目的也都是要幫寶寶生出來，所以才會經常被混淆。一般孕婦以及家人聽到「催生」這兩個字時，就想到疼痛與危險的過程，所以都會覺得可怕，因此有排斥感。催生，其實是醫師幫助產婦的一種醫療方法，當然，除非狀況需要，不然醫師也不會貿然催生。

〈產後不憂鬱〉
新手媽咪育珍在產後回診時，一把鼻涕一把眼淚跟我哭訴：「我老公都沒有主動關心我、也不能體會餵母乳的辛苦……」

聽到這兒，我遞上一張衛生紙安撫她說：「別哭別哭，妳慢慢跟我說。」

育珍是個三十多歲的新時代女性，不但具有專業的工作能力，人際關係也相當不錯。婚後終於懷孕生子，本來應該開開心心的迎接新生命，沒想到從做月子到哺餵母乳，家人都有意見。育珍回到公司上班後，白天上班，晚上還要照料寶寶，把自己弄得焦頭爛額，昔日樂觀的人突然變了個樣，產後居然成了一個以淚洗面、自怨自艾的媽媽。

像育珍一樣的產婦可不少，很多媽咪們產後因為要負起照顧小寶寶的責任，以及面臨產後身體修護等問題，在情緒上容易落入低潮，因此本節將協助媽咪們瞭解產後憂鬱問題，當個快樂的媽咪。

＊憂鬱的原因
從懷孕開始，一直到產後，產婦在生理與心理上都會出現許多變化，有些人會變得很愛哭，也有些人心情常常焦慮，遇到事情就容易自責，究竟是什麼原因造成這些憂鬱現象？

1. 生理因素
從懷孕開始體內雌激素及荷爾蒙等黃體素急遽變化，讓媽咪情緒上的變化起伏較大。再者，產後不舒服，如生產痛、會陰疼痛，都會加重產後憂鬱的程度，如果哺餵母乳不順利，也會讓產婦變得較憂鬱。

2. 心理因素
對於當「母親」這個角色產生一些心理壓力，也擔心自己產後身材不能恢復等等，都容易讓產婦變得焦慮或認為自己無法承擔責任，此時就容易發生憂鬱現象。

3. 外在因素
懷孕期間或產後，婚姻關係、婆媳問題、經濟壓力、工作環境都會影響產婦的情緒，如果家人朋友沒有適時的關心，也較容易發生憂鬱的情形。
如果得到產前憂鬱症的孕媽咪，沒有好好處理情緒狀況的話，產後持續憂鬱症狀比率偏高，所以產後的情緒問題也是必須觀察及照護的重點。

要提醒所有媽咪，如果發覺自己情緒不穩，最好能主動告知周遭的人。家人也要多多注意產婦的情緒變化，包括：心情低落、容易焦慮、煩躁、莫名奇妙發脾氣或哭泣，或是有失眠、吃不下東西等，有以上現象就必須盡快請醫師協助。

＊檢視產後憂鬱指數
生產後，產婦容易出現一些情緒問題，如果不加以重視這些心理變化，情況嚴重時，會演變成產後憂鬱。而很多媽咪產後只顧著照顧小孩忽略了自己的心情變化，甚至有輕生，或傷害小孩的念頭，卻渾然不覺這是產後憂鬱症在作怪。
剛生產完，大多還沉浸在為人母的喜悅之中，因此建議媽咪在產後1個月時，檢視一下自身心情感受，依照真實的情緒，回答下列問題：
 是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？
 是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？
 是否會無來由的感到害怕、緊張，或是感到不安？
 我曾經有傷害自己，或是傷害孩子的念頭？

如果上述幾個現象的確發生在您的身上時，建議告訴家人或是婦產科醫師、兒科醫師，以避免傷害的發生。

＊情緒變化不可忽視
「我以為做月子只要負責睡覺、養傷就可以了。沒想到還得調整寶寶的作息，還有抱多抱少的問題……」育珍說每次提到照顧的問題，長輩就以過來人的態度告訴她：「我們也生過小孩，以前都是這樣養的。」但是，這些話讓育珍聽了反而更難過，覺得自己似乎沒有能力照顧好小寶寶。

產後坐月子期間，其實正是產後憂鬱症的好發期，老公和家人除了幫忙照顧寶寶之外，還可多詢問媽咪有什麼需要幫忙的，讓媽咪也需要有喘息時間。這段時間，也應該讓產婦有情緒發洩的管道，並且多以鼓勵關心來代替責備。我也建議，媽咪們做月子時身心不要過勞，多補充睡眠與休息，皆能增進身心與情緒上的協調能力。

〈哺乳的健康照護〉
「郭醫師，我看電視報導，某藝人產後2個月就靠哺乳、帶小孩瘦身十幾公斤，而且聽說寶寶都很健康，我想知道該怎麼增加母乳？」

小娟受到媒體報導影響，覺得哺乳不但對寶寶健康，也有利自己產後減重，因此決定加入餵母奶的行列。餵母奶真的是好處多多，不過在門診時，也遇過下列這種情況。

「我真的是左右為難，家裡長輩覺得全母奶寶寶吃不飽，要我改餵配方奶。看到寶寶哭鬧、易醒，我也擔心是因為自己的奶水不夠，使得寶寶吃不飽，因此想要放棄餵母乳。不過，老公卻認為母奶有益健康，堅持要我餵……」

小青在哺餵初期可能因為奶水不足、寶寶不太會吸吮等原因，導致寶寶體重比出生時還輕，因此造成家人的意見分歧。

聽了這麼多新手媽媽的心聲，「餵不餵母乳」可說是育嬰上的一大壓力來源，除了家人不支持之外，還有因為體質、工作職場環境等因素，使得媽媽無法哺餵母乳，這些困擾容易造成產婦自責的心態，紛紛問我：「難道無法哺餵母乳，就不是個好媽媽？」

有快樂的媽媽，才有快樂的寶寶。當自己感覺到有壓力，心裡又無法承受時，就很難再堅持哺乳了。因此，想要讓自己成功哺餵母乳，就該懂得拒絕壓力，下面就讓我們一起來探尋「媽媽快樂哺乳，寶寶健康餵養」的秘訣吧！

＊正確的餵養觀念
萬一媽媽哺乳前觀念不正確，又碰到長輩的質疑，就容易因為壓力大，而心生放棄了。了解正確的餵養觀念，才能培養愉快的哺乳心情。

1、含著乳頭就睡
╳錯誤觀念：寶寶總是含著乳頭就睡，一拔掉就醒。究竟喝了多少，實在無法知道，很擔心寶寶喝不飽。

○正確觀念：寶寶因為吮吸獲得一種安全感，即使吃飽了，寶寶依然會含著乳頭，享受躺在媽媽懷裡的味道。而且新生兒的胃容量小，每次喝的量不多，所以次數會比較頻繁，並非寶寶吃不飽而需要一直喝。

2、寶寶睡覺易醒
╳錯誤觀念：寶寶總要人抱著，哪怕睡熟了，但是一放到床上沒一下就醒了。可能就是因為餓著肚子，睡不著！

○正確觀念：新生兒因為剛離開溫暖、黑暗的子宮，所以外界一些聲音、光線變化，都會使寶寶受到刺激，因而睡得不安穩，而且寶寶胃腸功能尚未完全發育，有時也會因為脹氣，容易醒來。此外，也有媽媽認為吃母乳容易醒，並不是因為母乳不夠吃，而是因為母乳比較好消化，因此寶寶容易吸收，餓了之後寶寶就容易醒。

3、寶寶排便太水
╳錯誤觀念：吃母乳的寶寶排便都是稀稀水水，而且常常一喝就拉，是不是腹瀉？

○正確觀念：母奶寶寶排便的次數不一，有時可能3、4天才大一次，也可能一天就大好幾次。這是由於母奶可促進腸胃蠕動，可不是因為拉肚子，而且母奶很好吸收，有時連殘渣都沒有，所以才好幾天大一次。拉肚子的話，顏色與味道會跟平常的排便不太一樣，而且次數會比較多，這時一定要請小兒科醫師檢查。

＊寶寶的營養來自媽媽
母乳可說是寶寶最好的營養來源，而優質母乳主要來自媽媽充足的營養品質。不過，現代的婦女往往家庭工作兩頭忙，常常忽略了自身的飲食習慣，如果要餵母乳的媽媽要從日常食物中多攝取足夠的營養素，假使真的無法掌握，也建議要適當補充一些含有維生素、鐵或鈣質的哺乳媽媽專用營養補充品，才能維持高品質母乳。

想讓寶寶從優質母奶獲得最佳健康來源，有幾項飲食原則：

1. 攝取高營養價值、低熱量食物，例如：蔬菜、瘦肉及魚類等等。

2. 哺乳期間每日母乳的分泌量平均約850毫升，而乳汁含有1.1％的蛋白質，所以哺乳婦每日應增加15公克蛋白質的攝取，最好來自高生理價值蛋白質。例如：蛋、奶類製品、肉、魚、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品。

3. 每天都要吃到六大類食物。