睡出你的好身體：長命百歲睡眠術(電子書)

睡眠在人體中的重要作用。
睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。多了解一點睡眠的知識，有助於對睡眠衛生的指導，促進和保持高品質的睡眠，可以使我們更健康地活著。
有鑒於此，本書從中醫理論的角度出發，首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述，指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論，從男性、女性和老年人三大的方面，全面通俗地介紹了，睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。

許 博
大學畢，現為醫藥記者。

邱吉爾曾經說過：「睡眠是人生第一道美餐。」的確，人的一生當中，至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。
然而，遺憾的是，這道美餐並不是每個人都能盡情地、科學地享受。受到睡眠障礙困擾的人也越來越多，睡眠問題在社會生活中已日漸凸顯出來，睡個好覺，對許多人來說，似乎成為一種奢侈的需求。有的人過度缺乏，進而引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心血管疾病以及心理疾患等，甚至造成猝死。所以說，改善睡眠是非常重要的一件事情，為了自己的前途與健康，為了自己的幸福生活，我們必須正視這個問題，讓自己活的輕鬆一點，快樂一點。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是三個健康法寶。在日常生活中，人們都會注意飲食和運動，卻常常忽略了睡眠這個重要因素。多了解一點睡眠的知識，有助於對睡眠衛生的指導，促進和保持高品質的睡眠，可以使我們更健康地活著。
那麼，怎樣才能讓睡眠這道美餐科學合理地、恰如其分地為人所享用，使人在享用中獲得健康，延年益壽呢？
有鑒於此，本書從中醫理論的角度出發，首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述，指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論，從男性、女性和老年人三大的方面，全面通俗地介紹了睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響，如睡眠與性、睡眠與女性的美麗、睡眠與各種老年疾病等等方面，系統闡述了睡眠對人體的益處，睡眠怎樣利於治病和如何依照生物時鐘運轉規律睡眠；詳細分析了失眠的危害、原因、心態、類型，並從日常生活入手，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。讓讀者真正領會和實踐「不覓仙方覓睡方」的真理，進而達到「睡出健康，睡掉疾病」的新境界。
《睡出你的好身體——長命百歲睡眠術》堪稱一部「睡眠秘笈」，是一本能使我們走進睡眠世界、了解自身睡眠、改善睡眠的讀物。捧讀本書之餘，讓你睡得愜意、睡得甜蜜，睡出品質，睡出健康來！

第一章 睡眠中的養生之道 
睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠是生命的財富，良好的睡眠能消除全身疲勞，使消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各部組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。但是隨著社會發展，工作壓力增加，競爭加劇，人們的睡眠隨之日漸減少，而這嚴重影響到人體的各個組織，人們必須開始注重睡眠的重要性了。

1．關於睡眠的認知 
2．藥補不如食補，食補不如睡補 
3．睡眠與免疫系統 
4．睡眠有助於消除大腦疲勞和人體自行修復 
5．睡眠是人體器官的排毒秘方 
6．分段時間睡眠利於恢復精力 
7．睡姿與睡眠方位 
8．克服睡眠障礙，提高睡眠品質 

第二章 影響睡眠品質的因素 
人一生中三分之一的時間是在睡夢中度過的，並且睡眠是每個人每天必不可少的一項生理「活動」。俗話說「一天睡不好，二天精神少」，若要益壽延年，自古有「不覓仙方覓睡方」之論，睡眠之重要性是不容忽視的。然而真正造成失眠、影響睡眠的因素有哪些呢？

1．影響睡眠的常見因素 
2．生理性失眠 
3．心理精神因素影響睡眠 
4．睡眠不好，壞處多多 
5．床——影響睡眠的重要因素 
6．失眠憂慮症 
7．睡眠品質標準 
8．睡眠——睡眠是標，睡心是本 

第三章 睡眠引起的各種疾病症狀 
生命誠可貴，睡眠更關鍵。但人們至今對睡眠的基礎知識，如睡眠的發生和功能等仍知之甚少，而各種睡眠疾病卻日益增多，危害日益明顯。
說起睡眠疾病，好像沒有多少話可談的，不就是睡不著嘛！但這是一種誤解，睡眠疾病包括的內容有很多。睡眠對於每個人來說，都是很重要的一件事，睡眠就是健康，沒有健康一切都無從談起，我們需要一個良好的睡眠狀態來完成自己的夢想與目標。

1．睡眠不足易導致抵抗力下降 
2．睡眠不足會導致糖尿病 
3．睡眠不足會增加患胃潰瘍的機會 
4．睡眠不足引發高血壓 
5．睡眠不足會導致癌症 
6．睡眠不足導致記憶力下降 
7．睡眠不足導致肥胖 
8．嚴重睡眠不足會引起神經衰弱 
9．嚴重睡眠不足會引起「過勞病」 
10．睡眠與心血管疾病的關係 
11．賴床不是好習慣 
12．啤酒肚不是喝出來的 

第四章 改善睡眠的品質、解決失眠的方法 
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的「營養」。充足、高品質的睡眠是人類所必需的。所以說，改善睡眠是非常重要的一件事情，為了自己的前途與健康，為了自己的幸福生活，我們必須正視這個問題，讓自己活的輕鬆一點，快樂一點。現在，讓我們一起探討解決的辦法吧！
現代社會，激烈的競爭與複雜的社會關係，影響著所有人的工作與生活，使他們坐立難安，越來越多的人陷入失眠狀態，其實，擔心、煩惱都是無用的，該發生的還是會照舊發生，我們要做的是保證自己的本錢——健康，用它來迎接挑戰。

1．失眠的藥物療法 
2．失眠的飲食治療 
3．學會睡眠——改掉壞習慣 
4．營養促進睡眠 
5．心理放鬆療法 
6．運動治療睡眠
7．花卉治療睡眠 
8．請給睡眠營造好環境 
9．針對睡眠根源對症施治 

第五章 男人與睡眠 
男人在這個世界上最辛苦，為了生活、家庭、事業……馬不停蹄的奔跑，忘記了給自己減壓，忘記了休息。不良的睡眠是看不見的魔鬼，它一點點的侵蝕著男人們的健康，不僅這樣，因為失眠，工作沒有精神，因此帶來的都是反效果，所以，男人，請休息一會兒吧！

1．影響男人睡眠的重要因素 
2．男人一定要重視睡眠 
3．男人睡眠注意事項 
4．男人的睡眠錯誤觀念 
5．睡眠缺乏使「性趣」下降 
6．男人睡眠不足可引起不育 
7．睡眠不足影響工作與事業 
8．打鼾對睡眠的影響 
9．影響睡眠的幾種食物 

第六章 女人與睡眠 
「愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老」是美國已故著名女影星奧黛麗‧赫本的名言。一些漂亮的女明星是如何養顏的呢？睡眠是她們養顏守則的首選。就像張曼玉所說「無論如何，我都不縮短睡眠的時間」。其實，什麼樣的美容藥都比不上睡眠這個天然的補養品。

1．美人，天生愛睡覺 
2．睡好覺讓青春多幾年 
3．睡眠是女人最好的化妝品 
4．防止睡眠引起的黑眼圈 
5．女人的最佳睡眠時間 
6．女人與睡眠障礙 
7．睡眠中的減肥奧秘 
8．睡眠與產後抑鬱症 
9．女性生理與睡眠的關係 
10．瑜伽與女人的睡眠 

第七章 老人與睡眠 
老齡人口在全球迅速增加，現代社會逐漸邁入老齡化社會。目前，很多中青年都面臨著獨自照顧父母的重擔。這不能不說是一項繁重的任務。充足高效的睡眠，對老年人的健康非常重要。本章透過對老人的心理、生理需求的研究，從健康諮詢、護理指導、疾病防治等方面探討對老人的切實的護理和關懷照顧的方法和途徑。

1．老人的睡眠與健康 
2．早醒也是失眠 
3．為什麼老年人睡眠不好 
4．老年人白天打盹有益健康 
5．老年人睡眠要注意的細節 
6．老年人睡眠的睡姿問題 
7．老年人的睡眠呼吸暫停綜合症 
8．老人睡眠的禁忌 
9．老年人與睡眠障礙 
10．老年人貪睡危害多