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掌握「快眠地圖」 解決所有睡眠問題 獲得一生受用的舒眠技術 睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次…… 許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。 擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側…… ◎「因為血壓低，才造成起床狀態糟」是不科學的謊言 ◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘 ◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生 ◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」 ◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月 ◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡 ◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」 ◎假日賴床，平日的表現要到週五才會恢復水準 ◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性 ◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！ 早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ 我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 本書告訴你── ．每天睡7小時，死亡風險最低！ ．安眠藥則會縮短你的壽命！ ．預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 ．曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ ．每天睡7小時是最佳睡眠時間 2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 ．影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式 睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 ．18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。 【專業推薦】 李佳蕙│健康專欄營養師 黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師 廖欣儀│營養師 蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授 （按姓氏筆畫排序）

～簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善～ 睡前不能做哪些事情？ 愈認真的人愈容易失眠？ 日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則， 帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！ 想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱， 想要睡覺，但卻睡不著的人！ 只要實踐「睡眠優先」的生活， 人生就會變得燦爛無比！ 將睡眠放在生活的首要位置， 就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、 工作更有效率，以及養顏美容的效果。 為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡， 本書用簡單明瞭的方式說明睡眠相關知識。 內容包括 ．透過5分鐘就能完成的動作，打造容易入睡的身體 ．利用「反推日程法」，養成以睡眠為優先的生活習慣 ．了解運動和進食的黃金時間，依照身體步調生活 ．多攝取含有「色胺酸」的食物，讓白天活力充沛，夜晚安然熟睡 ．對時間、人脈、內心、資訊、房間進行整頓，解決造成失眠的根本原因……等。 希望讀過本書的人，都能順利擺脫失眠，迎來光明的人生！

GoodSleepBook 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 身體放鬆身體的伸展及身體保養 心靈整頓心情與思考方式等心理 飲食有助熟睡的食品或飲食法 環境光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 知識簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 ◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 ──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 ◎太陽西斜，日暮時分 ──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 ◎躺上床，仍難以入睡…… ──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 ◎在深夜或早晨醒來時 ──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。

～改善睡眠，就能改變人生～ 每天只睡3小時就能精神充沛？！ 深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！ 【本書特色】 ◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！ ◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！ ◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！ 「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」 這是忙碌現代人相當迫切的願望。 當然，不是只要睡覺就好。 同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。 亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士…… 我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。 本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。 所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。 只要做到「縮時睡眠」的3大要素 ①消除腦疲勞 ②改善血液循環 ③調整睡眠環境 你也能擁有高效率、高品質的睡眠！ ◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！ 拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！ ．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時 ．睡眠時間短≠睡眠負債 ．比起早睡，如何快速熟睡更重要 ．寢具的價格與睡眠品質不成正比 學會「縮時睡眠」，你將能──  每天精神充沛  徹底消除疲勞  提升工作表現  保持健康的心理狀態  擁有更多可自由支配的時間 睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人， 都可以從本書中得到收穫！

睡眠，約占了人一生的三分之一，但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾，也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺，怎麼那麼難？」本書作者以專業的角度和樸實的文字，帶領讀者認識睡眠醫學，揭開各種睡眠的祕密，幫助讀者告別無眠、獲得好眠。 【睡不好會影響健康？】 有些高血壓患者，是因為睡著後呼吸中止導致缺氧，加重心臟負擔、交感神經持續亢奮，而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止，高血壓就能不藥而癒。 【多夢等於睡不好？】 雖然作夢一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠。 【發生鬼壓床該怎麼辦？】 發生鬼壓床雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。 【午睡怎麼睡才正確？】 對於沒有睡眠疾病的人來說，午睡可以使下午的精神比較好，但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者，建議不要午睡。 【早上可喝咖啡提神？】 剛睡醒就需要喝咖啡的人，基本上是睡眠有問題，應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。 【一定要睡八小時才足夠？】 只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注，就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。 【平常睡不夠，週末補眠即可？】 長期在週末補眠，尤其補眠時間超過兩個小時，例如平常七點起床，週末快中午才起床，這對身體是一種負擔，就像是搭飛機去杜拜又再飛回來，幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。 【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題？】 很多病人不重視睡眠檢查，看醫生的目的是為了拿藥，但應該先做睡眠檢查，找出睡不好的原因後，再對症治療。 【運動有助於睡眠嗎？】 如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前三小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。

每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？ 「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思： 1.能夠睡得著，就是睡得好？ 2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？ 3.每晚一定要睡滿八小時才正常？ 4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？ 5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？ 6.睡前運動、泡澡較好入睡？ 7.喝酒可以助眠？ 8.平日睡不夠，假日補眠就好？ 9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？ 10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？ 睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。 睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。 ＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。 ＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。 ＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。 讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。

身體漸老但心靈年輕，唯有優質睡眠才能辦得到 失眠不是銀髮族的宿命，只要觀念正確、用對方法 人人都能找回睡眠力！ 長輩為什麼淺眠多夢？午覺如何睡得巧？如何吃出好眠 如何破除身體疾病和失眠的惡性循環？ 長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事？ 如何不吃藥得好眠？如何不被安眠藥綁架？ 失眠，可能是增齡的自然現象，也可能是需要治療的病症！睡眠醫學專家陳錫中醫師，用樸實、輕鬆但深具學理的方式，介紹年長者睡眠的變化，並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料，內容貼近臺灣銀髮族的需求，兼顧醫學科普知識與實用資訊，幫助長輩健眠增能，找回睡眠力！

本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。 本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。

睡眠在人體中的重要作用。 睡眠就像食物和水一樣，是每個人生命中不可或缺的。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出「亞健康」的養生第一良方。多了解一點睡眠的知識，有助於對睡眠衛生的指導，促進和保持高品質的睡眠，可以使我們更健康地活著。 有鑒於此，本書從中醫理論的角度出發，首先論述了中醫關於人體系統的科學闡述，指出睡眠在人體中的重要作用。然後圍繞這個理論，從男性、女性和老年人三大的方面，全面通俗地介紹了，睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠和睡眠疾患的方法。